我练倒立的时候，手臂撑不起，怎么办？

练倒立时手臂撑不起 ，主要原因还是手臂力量太小， 可以先找个人配合一下 ，在后面辅助你 。与此同时还要加强手臂力量的锻炼 ， 给你推荐几个锻炼手臂力量的方法：1 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 2 双手正握杠铃,（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。3，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。合理的锻炼有助于身体健康 ，希望对你有所帮助

　　倒立可以练肌肉，可以练可以连三角肌，肱三头肌及背部肌肉。\x0d\　　人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。\x0d\　　倒立的好处：\x0d\倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。\x0d\倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。\x0d\倒立健身法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。\x0d\　　健身做法：\x0d\1身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；\x0d\2头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；\x0d\3用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；\x0d\4然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；\x0d\　　注意事项：\x0d\（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；\x0d\（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”；\x0d\（3）头和手要始终固定在同一位置上；\x0d\（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；\x0d\（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；\x0d\（6）每天做一套完整动作；\x0d\（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

倒立状态下手臂曲伸运动。两手与肩同宽倒立，用手臂力量将悬空的身体上下撑起。倒立撑是在倒立的情况下将手臂弯曲而再次伸直的运动，如此往复。

倒立撑主要是锻炼肩部肌肉和手臂肱三头肌的，当然也还可以锻炼到如上肢带肌、斜方肌、双手、手指、前臂等等。

人类天生就明白肩部与力量的联系，宽大的肩膀就是力量的象征。而倒立撑主要锻炼肩部肌肉的。