做什么动作可以瘦腿？运动瘦腿的最快方法

没有什么比拥有一双可爱无敌大美腿更让人开心的事情了，拥有一双美腿的女生会非常容易受到别人的羡慕，因为拥有美丽的腿部曲线的女生少之又少。今天，给大家介绍一下运动瘦腿的动作，以及其他可以瘦腿的方法，通过按摩，调整饮食达到瘦腿的目的。

1、7个运动瘦腿的最快方法

方法一：倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

方法二：向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

方法三：向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

方法四：弓箭步式

左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

方法五：侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

方法六：剪刀腿

躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

方法七：跳跃

保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。

2、其他可以瘦腿的方法

一、瘦腿操

瘦腿操-马步操

Step1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。

Step2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。

Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

瘦腿操-空中脚踏车操

Step1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。

Step2、在空中踩脚踏车踩100次。

二、按摩术

我为推荐大家搭配精油或是霜使用，这样按摩的时候不会很干燥，也不会伤害到肌肤，如果搭配具有瘦腿功效的精油，效果也会加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纤细精油，感觉瘦腿效果很好，网上买的。

瘦腿按摩术-大腿

Step1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。

Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。

Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。

瘦腿按摩术-小腿

Step：两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。

三、瘦腿饮食法

1晚间少吃淀粉质

晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了!

2几种食物越吃腿越瘦

紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、__、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。

3饭后站立

很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话，就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下，可以预防脂肪在腹部囤积。

很多女生都有瘦腿的苦恼，瘦腿是一项非常慢的过程，很多人在瘦腿的过程中很容易会出现半途而废的方法。生活中瘦腿的方法有很多，但是瘦腿效果不一，一般来说，比较健康而且效果比较明显的则是运动瘦腿，那运动瘦腿的最快方法有哪些呢？

1、骑自行车瘦腿

骑自行车牵动腿部肌肉运动，促进腿部脂肪燃烧，瘦腿效果十分明显。

骑自行车瘦腿的姿势

身体稍前倾，两臂伸直，收紧腰腹部肌肉，采用腹式呼吸方法。两腿和车的横梁保持平行，膝、髋关节保持协调，注意把握平稳的骑行节奏。

2、骑自行车瘦腿的时间

每天下午四点是身体代谢最旺盛的时候，此时骑自行车能加倍燃脂。此外，晚上7-8点代谢降低，骑自行车锻炼不仅能增强腿部脂肪燃烧，还能促消化，避免脂肪囤积长胖。

我们都知道运动时间达到半小时，脂肪才会开始燃烧供能，因此，想通过骑自行车运动减肥的话，最好每天坚持骑1小时。

3、骑自行车瘦腿的速度

骑自行车瘦腿时不必强求高速，高速容易让小腿长肌肉，影响小腿美观度。因此骑自行车的时候，要控制好踩踏的频率在1分钟60次左右。

注意！女生骑自行车瘦腿一定要拍打双腿10分钟放松，这样能避免出现大的肌肉块。

4、垫脚尖走路瘦腿

垫脚尖走路很简单，就是想象自己穿着最高的高跟鞋，然后绷紧小腿和大腿的肌肉向前走动。每次走动3-5分钟，然后拍打放松小腿肌肉30秒，重复5-10次。

注意！走动的时候要保持腰背挺直，呼吸均匀。

5、瑜伽瘦腿动作图解

鸟王式

Step1：站直将左大腿放在右大腿上，左小腿缠绕在右小腿肚包部位，右膝稍微弯曲，尽可能用左脚大脚趾勾住右脚踝，将身体重量放在右脚上。

Step2：左手肘在下，右手肘在上，两手臂交叉抱住两肩转向右方，左前臂转向左方，使两手掌合十，大拇指指向鼻尖。松开双臂双腿，再根据以上步骤做另一侧练习。

6、战士一式

Step1：站立，双脚并拢，双手合十，高举过头顶并向上伸展。吸气，两脚分开约一肩半到两肩宽。

Step2：呼气，将左脚和上半身向左转90°，左脚略向左转，弯曲左膝盖，使左边大腿与地面平行，小腿与地面垂直，右脚向后伸直。

Step3：头向后仰，眼睛注视双手手掌，向上伸展双臂，正常的呼吸，保持20-30秒，身体还原回到正中，再根据以上步骤做另一侧练习。

7、踩单车式

Step1：仰卧，调息，将双脚抬高，离地面60度，上身放松。

Step2：像骑自行车一样运动双腿，正反两个方向各做12次。

Step3：双脚并拢继续做踩自行车的动作12次。然后放松休息。

8、顶峰式

Step1：跪在瑜伽垫上，臀部坐在两脚后跟上，挺直腰背，两手着垫子，抬高臀部。

Step2：吸气，甚至两腿，坐骨指向天，使两臂与背部成一条直线，头处于两臂之间，脚跟落地，如果不能停留，可以将脚跟上下弹跳，整个身体像一个三角形，保持30-60秒，正常呼吸。呼气恢复跪姿，调整呼吸后重复2-3次。

9、瘦大腿吃什么好

猕猴桃防止脂肪堆积

猕猴桃中维生素C和纤维素含量尤其丰富，其中纤维素吸水后会膨胀，使人在产生饱腹感的同时还能加速分解脂肪酸素的速度，帮助防止脂肪在下半身，尤其是大腿脂肪的堆积。

芹菜防止腿部浮肿

芹菜有助于健胃顺肠，促进消化，其中含有大量易被人体所吸收的胶质性碳酸钙以及丰富的钾元素，人体补充这些营养元素有助于消除腿部浮肿，修饰腿部曲线，有效防止萝卜腿的出现。

番茄缓解腿部疲劳

番茄中含有丰富的食物纤维，有助于吸附体内的多余脂肪，排出多余的油脂和毒素，同时还有利尿和止酸痛的作用，平时长时间站立的人群多生吃西红柿，或是将西红柿榨汁或做沙拉食用，有助于缓解腿部疲劳，加速腿部血液循环，从而起到瘦腿的作用。

10、瘦小腿吃什么好

苹果减少下身脂肪

苹果是公认的瘦身水果，其中所含的丰富果胶能帮助促进肠胃蠕动，同时排除体内的毒素，而且还能控制热量吸收，加之苹果中所含的钾元素丰富，能够帮助防止腿部浮肿，苹果酸能加速身体代谢，减少下身脂肪，而且苹果含钙量丰富，可以帮助减少导致下身水肿的多余盐分。

海苔排水消肿

海苔中除了维生素A，维生素B1，维生素B2等营养元素含量丰富之外，还含有大量的矿物质和纤维素，这些物质有助于人体排出多余的废弃物和囤积的水分，促进人体代谢功能，达到排水效果，从而减少小腿浮肿的现象。

香蕉减脂清宿便

香蕉含有丰富的纤维素，维生素A，钾和果胶，具有很好的整肠排便功效，而且香蕉含有丰富的钾，能够有效消除水肿，既能增加饱腹感，又能减少脂肪在下半身聚集，而且香蕉虽然卡路里高，但脂肪低，适量的食用也不用担心会发胖。

有哪些瘦腿的方法

　有哪些瘦腿的方法，很多人都希望有一双好看的腿，瘦腿的方法其实有很多，我们想要让瘦腿的效果更好更明显，就需要我们坚持不懈锻炼，下面就来看看有哪些瘦腿的方法，

有哪些瘦腿的方法1

　 按摩瘦腿法

　按摩的时候要一边按一边揉捏，揉捏组织有利于促进排水，注意按摩时尽量几种精力，用力均匀，臀部、腿部可用力一点、腰部用力适当。按摩的时候可以配合瘦腿霜，能有效消除大腿肿胀，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。

　 良好的走姿

　1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸气收腹，把气停在胸腔的位置。

　2、大腿带小腿走路，大腿一定要抬起，这样步伐才不会沉重疲累。

　3、跨步着地时，用脚掌中间部位走路，而不是用脚尖或脚跟。

　 用吃来减腿

　1、维他命E帮助去除水肿。 含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

　2、维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　3、饮食注意少吃盐，盐多容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。

　 睡觉

　看到这里，肯定会有人觉得：睡觉也能减肥？是的，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

　 习惯性踮脚

　在每一个可能的时候踮脚比如等车、工作闲暇的时候，长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

　以上就是有效快速的瘦腿方法，大家不妨可以尝试一下，这些方法都是长期坚持，日积月累才行，不能半途而废，持之以恒，就会达到效果。我不建议大家采取手术瘦腿。因为毕竟腿是人行动方便的依赖，如果技术不过关，很可能会伤到腿部，到时不仅没有瘦到腿，反而影响到正常的行动，那就有点得不偿失了。

有哪些瘦腿的方法2

　 瘦腿方法一

　1、平躺在床上，身体紧贴床板，腰部贴紧地面，双手平放于床上，腿与床呈90度角，膝盖弯曲，左腿伸直，右脚向头部方向收回，就像在踏自行车一样，两腿来回交替做，做完30分钟即可。

　2、坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。

　3、躺在床上，双腿在空中伸直，与床成成直角的状态，保持姿势5分钟左右，放下，适当的休息一会，继续重复该动作，做满15分钟即可。

　这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做，很快就见效啦。

　4、每天坚持蹲马步，在蹲的时候不是一动不动的，要一边蹲一边摆动你的双腿，一直坚持做15分钟即可。

　做完你的大腿会酸痛，说明开始有效果了，你的脂肪正在燃烧，每天能够坚持做，美丽腿型的梦想离你就不遥远了。

　5、每天在家可以多做一些蛙跳运动，蛙跳的特别之处就在于下蹲时要继续向前进，且刚开始会不适应，第二天起来，腿也会很疼，但做久了就不会有这样的感觉了。

　大家一定要持之以恒，这个对消除大腿的赘肉有好处，想拥有大长腿就算再累再苦也要做。

　6、饭后一定不可以马上就坐，要站够半小时，因为吃完饭就坐下很容易积累脂肪，我们也可以在公园或者小区下面散散步，一边散步一边晃动双腿，这样也很好地起到瘦大腿的作用。

　7、俯卧在床上，伸直双脚，用右脚脚跟尽量踢到臀部，两脚交替进行，做满10分钟即可。

　 瘦腿方法二

　第一、右腿向前抬至90度，绷直脚底，再慢慢地将腿往体侧移动，两腿各做25遍。这个动作既简单又可快速瘦腿，使体态变得匀称。

　第二、在一张椅子上坐直，不要靠椅背，将一条腿向上抬，与椅子成90度角，停在空中大约3分钟，换边再做相同的动作。

　接着下一个动作，抬头挺胸，两腿交叉、脚尖踮地，保持这个姿势，前腿用劲往下压，后腿用劲向上顶，20秒之后换转两脚的位置，再做这个动作，反复做3次即可。

　第三、为了促进腿部血液循环和代谢，我们要多做些脚踝运动，例如瑜珈，关于腿部的柔韧动作都可以练；会跳芭蕾的，也可以常常跳，这样不仅可以美化腿型，还可以保持匀称的体态。

　第四、双脚交叉站立，后脚跟抬起。上身和脚跟呈90度角，然后弯曲双腿；双脚分开站立，挺直腰板，右脚向后抬起伸直，翘起臀部，与地面成90度角。双掌撑地，身体贴墙，双脚并拢。一天做这三个小动作，相信很快就拥有大长腿。

　第五、单脚站立，另一条脚膝盖弯曲90度，挺直身体，高抬腿，两脚各重复35次。

　第六、有空就多运动运动，例如踢毽子，慢跑，游泳等，在运动后一定要记得给小腿松松肌肉，运动之余还要搭配瘦腿饮食方法，多吃富含维生素E的食物，如玉米、坚果、菠菜牛奶、鸡蛋等。运动与饮食配合，瘦腿效果更佳。

　 如何减肥

　1、弯腰减肥法

　你可以在手上拿着一支笔，让这支笔围着自己的大拇指转动，也可以故意让自己手中的笔掉落在地上，这样你就不得不总是站起来，弯腰去捡。

　这是一种非常好的锻炼方法，可以锻炼到大腿以及臀部和腰部的赘肉，这样不断的锻炼，很快就可以取得不错的效果，会感觉到这些部位出现一种酸痛的感觉，这种方法非常的简单，随时随地都可以进行，特别适合那些办公室里的白领一族。

　2、喝水减肥法

　一个人每天需要喝八杯水，所以坐办公室的人可以每天行走在座位和饮水机之间，也可以多多的帮助自己的同事接水，不为了别的，只是为了多多的走动一下，这样多多的活动一下可以有效的帮助你防止脂肪的堆积。

　3、洗手间减肥法

　多多的喝一些水，这样就可以频繁的上厕所，不仅仅可以让你走动起来，而且排掉水分不仅仅可以排掉水分，而且还可以排掉脂肪。

　4、走路减肥法

　如果你有私家车，为了减肥不要开了，如果你想要减肥，那么你就多多的走动一下。

　如果上班的地方离你的家比较近，就可以步行上班，如果比较远，那么就去挤公交车，可以多走一站地，这样时间久了一定可以瘦下来。

　5、减手指

　如果你想要让自己的手指快速的瘦下来，那么就在键盘上多多的敲击一下吧，这样不仅仅可以锻炼到手指，还有机会对身体的其他部位减肥成功。

　6、减手腕

　如果你的手腕肉肉比较多，那么你可以每只手拎着一只矿泉水水桶，不要再用送水工了，可以自己去矿泉水公司拿水，平时有时间就搬动一下纯净水，时间长了就可以获得不错的效果。

　7、减脖子赘肉

　脖子上有赘肉让人显得很胖，这个时候可以把自己的头仰起，尽量的后仰，需要注意的是不要在走路的时候做这个动作，注意安全哦。