本人124斤，有一套25公斤哑铃。一个40公斤臂力器。和一个拉力器（斤数不知道但我最多能拉3根。共

每天保持3小时的锻炼，早晨起来，哑铃练30分钟，休息5分钟后练习臂力器和拉力器；同样的时间进行锻炼。午饭前1小时，下午晚饭前的1小时完成锻炼。持续不断6个月。除了以上辅助器，还需仰卧起坐，俯卧撑，沙包拳击。最好就是坚持到底。营养方面要吃些杂粮。还可以增加游泳等户外活动。