血糖要靠肌肉帮忙代谢！研究证实：预防糖尿病应该多深蹲

台湾糖尿病人口已经飙破230万人，取代肝病、肾病而成为新一代的国病。这一方面跟糖分摄取过多有关，但另一方面其实也跟「肌肉训练太少」有关。而在国际的内分泌研究中，也发现足够的肌肉，的确可以改善血糖的代谢状况。

肌肉是负责代谢血糖的主要地方

糖尿病是因为血糖过高，让胰岛细胞不断分泌可以降血糖的胰岛素，结果造成胰岛细胞过劳，身体对于胰岛素的敏感度也下降而产生「胰岛素阻抗」，让血糖无法回到正常值，就演变成糖尿病。

但会造成胰岛素阻抗，除了饮食中的糖分太多之外，「肌肉太少」也是一个非常重要的因素。

当葡萄糖吃进身体里，会透过一连串的消化代谢反应，让血糖进入细胞多余的糖分转成肝糖储存起来，而身体中储存最多肝糖的地方，就是肝脏跟肌肉。而肝脏的肝糖可以供应全身所需，肌肉的肝糖却只能供应肌肉，所以只会在肌肉本身有需要的时候才会启动这个「储存功能」。

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糖尿病卫教学会理事长杜思德说，如果身体的肌肉很多，多余的糖分就会被储存起来，但如果肌肉减少，等于身体对「糖」的需求也减少，糖分没有地方可以去，这时候如果还吃糖，就会留在血液中变成高血糖，或是转成脂肪、造成体重增加或是脂肪过高。

增加肌肉，真的可以改善胰岛素阻抗！

2011年，在《临床内分泌与代谢杂志》（The Journal of Clinical Endocrinology & Metaboli , JCEM）中，有一篇由加利福尼亚大学洛杉矶分校老年医学科副教授Arun S Karlamangla做的研究，发现只要增加10％的肌肉，就可以降低11％的胰岛素阻抗。

「重要的不只是体重，而是肌肉占体重的比例，即使体重相同，但脂肪换成肌肉，也可以看到明显的变化。」Karlamangla说。研究人员从1万3644名的成年人中，发现肌肉（骨骼肌）跟体重的比例，每上升10％，胰岛素抵抗就会降低11％，糖尿病前期的血糖值也会降低12％。

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而反过来说，如果血糖太高，也会加速肌肉组织的分解。2017年，澳大利亚维多利亚大学的研究发现，高血糖造成的胰岛素阻抗，不管是胰岛素分泌减少，或是身体对于胰岛素的敏感度下降，都会导致身体对蛋白质的分解加速，也就是把肌肉分解掉。

所以不锻炼肌肉会提高血糖值，而高血糖又会导致肌肉量下降，变成可怕的恶性循环。

怎么透过运动来预防？

根据台塑企业暨王詹样公益信托与马偕医学院的研究，发现台湾人只要「腿太细」就会提高罹患糖尿病的机率。长庚大学副校长许光宏说，腿太细，其实就是指身体的大肌肉，像是大腿、臀部的肌肉不足，而这边的大肌肉，就是帮助身体用肌肉调控血糖的中心。

「所以我们会觉得下半身的运动非常重要，但最好是全身性、有协调性的运动，所以深蹲就是一个很好的选择。」许光宏说，因为深蹲可以用到核心肌群，包含腹肌、背肌、大腿肌，而且只要动作做对，还可以训练稳定性，让肌肉不只是好看，还能实用。

图说／长庚大学副校长许光宏。

许光宏也建议，每人每周至少要有2次的重量训练，每次训练30分钟左右，而且从这种稳定全身的大肌肉开始训练，就会达到非常不错的效果。

期刊小档案

《临床内分泌与代谢杂志》（The Journal of Clinical Endocrinology & Metaboli , JCEM）是一本同行评审的杂志，致力于内分泌相关的研究。

（1）练功时间

古人认为，一天之中，子丑寅卯辰巳六个时辰为六阳时，午未申酉戌亥为六阴时；一年四季之中，春夏为阳气旺盛之时，秋冬为阴气偏盛之时。具体到一天的练功时间，多主张在“阳时”练功，以练外界生长之气。春夏练生长之气选在寅时(夜里3～5时)，秋冬练收藏之气选在卯时(晨5～7时)。根据中医阴阳平衡的理论，也有在阴时和阳时都进行练功的，多选在子午两时，亦有选择在卯酉两时的。按照病人本身所患疾病而选时，可阴病选阳时，阳病选阴时。

在糖尿病康复过程中，除了遵循以上原则外，为了不增加额外负担，可根据自己的具体情况选择练功的时间。如在起床后、工作闲暇、午休或睡前安排1～2次练功。其它时间，只要可行，随时练放松功和做意守丹田自有益处。但须注意，在练功前应停止原来的活动，使情绪安定五分钟左右；排除二便，宽衣解带，或换上合体的运动服：要选择光线不太强、空气流通而又无风的安静环境。在户外应避免尘土飞扬和日光直射的场所，冬季在户外练动功，要避免受冻着凉，不要在过饥、过饱、过劳、情绪波动、身体疼痛不适时练功。练功时要做到“三稳”：起功稳、行功稳，收功稳，开始和结束时，都可做几节保健功或其它动功作为起式和收式。

在家庭康复治疗中，要坚持写练功日记，记录天气、环境、时间、功种功法，以及练功反应、体会、困难、问题、效果等。也要检查执行计划和制度的情况及不能兑现的原因，以便总结经验，提高认识。在阶段和全部计划完成后，还应写出练功小结，包括取得哪些效果，哪些症状消失最快，最慢，有哪些良性反应，有无不良反应等，按时间顺序写出。

（2）练好松静功

松静功又名放松功。它是利用姿势、呼吸、意念等活动，默念“松”字，进行诱导，自上至下逐步进行全身放松，以达到入静状态的功法。此功法有益气补肾、平衡阴阳、柔肝降压的保健功能，适合于糖尿病病人，尤其是糖尿病并发高血压的病人修炼。

放松功的练功方式有坐式和卧式两种：坐式为坐于板凳之上，两脚左右开立同肩宽，两手放于大腿部，含胸拔背，头颈顶竖，松肩垂肘，塌腕舒指，口唇轻闭，舌抵上腭，目似垂帘，自然呼吸，意守丹田，并稍息片刻。调整呼吸，将左右手相叠，掌心同向，拇指交叉相抵，放于小腹丹田部位，按部位放松和三线放松进行练功。

部位放松法：白头部、颈部、两上肢、胸腹、腰背、两大腿、两小腿、两脚，自上而下练功放松，每一个部位，练2～3次。此法适宜于血压尚高时静练。

三线放松法：按身体两侧线、身体前面中线、身体后面正中线的顺序，每线自上而下地进行放松。倘若感觉那一条线上还不放松时，必须再从那一条线上自上而下放松一遍，至全身放松后，方能转入以意导气的练功。此法适用于糖尿病并发高血压，而血压趋向平稳时练习。

卧式的放松功，是指采用卧位进行练习。其中以右侧卧位为好，右肩在下，枕高以平时习惯而定，以舒适为度，身体弯曲，右腿自然伸直，左腿放在右腿上，成自然蜷曲，右手在面前放于枕上，距头约5～10厘米，左手放于体侧大腿上，呼吸、放松方法与坐式相同。

收功时，逐渐放松意念，使气归元，左右各操作10次。

练功场所要空气新鲜，环境安静，练功时一定要排除一切杂念。每日早晚各1次，每次可练20～30分钟。

（3）练习内养功

内养功是一种较为流行的静功。近年的实践证明，常练此功法，能够强身健体，促进机体代谢，调节神经系统，对消化系统、内分泌系统有较好的作用。因此，内养功是适合糖尿病病人练习的一种功法，可以长期习练。

内养功的练习姿势有侧卧、仰卧、坐位和坐卧四种。侧卧式指侧卧于床上，头微向前俯，脊柱微向后弓，头下垫一枕头，头颈部保持在一条直线上。仰卧是练功者平卧于床上，头微前俯，身体正直，两臂自然舒伸，十指松开，掌心向下，放于两侧，下肢自然伸直，脚跟靠拢，足尖自然分开。坐式是练功者端坐于椅子上，头微前俯，身体正直，含胸拔背，沉肩坠肘，两手轻放于两膝部，十指舒伸，掌心向上，两脚平行分开与肩同宽，膝关节屈曲90度。坐卧式与仰卧式基本相同，唯需将枕垫高25厘米，使头、肩、背呈坡形抬高，且要垫实，不可悬空，两脚并拢，两手掌心向内，紧贴于大腿两侧。各式在练习时均要求双目微闭，配合呼吸。呼吸时轻轻闭口，以鼻呼吸，先行吸气；同时以意领气，即吸——停——呼。可配合默念字句，一般由3个字开始，以后可逐渐增加字数，但不宜超过9个字。词意一定要美好、轻松、健康。常用的有“自己静”、“静坐身体好”、“大脑静，内脏动”，“恬淡虚无，真气从之”等。默念要和呼吸、舌动密切结合起来。吸气时舌抵上腭，停顿时舌不动，呼气时舌随之落下。但初练者往往不能在呼吸、默念字句的同时进行意守，可以先掌握基本动作，待动作熟练后，再行意守。

本法每日练2～4次，每次10～30分钟。要做好练功前的准备，排除一切杂念。不要在过于劳累后练此功，也不要在过于饥饿时练功，一定要按照功法要求去练。默念字句与呼吸要配合好，呼吸不要用力，要力求自然。如有鼻腔疾病者，应先把鼻腔疾患治愈后，再练此功。练功要循序渐进，练功结束后，一定要收好功，切忌简单潦草。

（4）练习强壮功

强壮功属于静功范畴，基本与内养功相同，只在姿势和呼吸方面有其特色。其姿势分坐式、站式和自由式三种。

坐式：两小腿自然交叉，两足心向后外，置于大腿下，臀部着垫，含胸拔背，肌肉放松。两跟轻闭，口齿轻合，舌抵上膊，两臂自然下垂，两手可双掌心相对合拢，指尖向上，置于胸前，如拜佛状；或掌心向上，一手贴于另一手心上，拇指相对，放在小腹前大腿上；亦可虎口交叉握放在腹前，或两手半握拳放在膝上。

站式：也称站桩，两足平行同肩宽，双膝微屈不过足尖，松胯敛臀，直腰松腹，含胸拔背，沉肩坠肘，虚腋松腕，掌心向内，手指自然分开微屈下垂，头若虚悬，两目平视，或含光内视。双手位置有高低之别，若手指向前伸直，掌心有意下按，称下按式；若屈肘呈环抱状如抱球一般，称抱球式。双手也可悬于小腹前或胸前。本式适用于体质尚强者，血糖明显升高，体质十分虚弱者不宜练。

自由式：不要求固定的姿势，根据自身所处境地，不拘形式地选择任何姿势练功，主要是调息和意守丹田，达到全身放松、解除疲劳、提高工作效率的目的。有人戏称为游击功。

呼吸要求同内养功，也是鼻吸鼻呼。意守主要是指意守丹田，如同内养功一样。

每日练功2～4次，每次10～30分钟。此功在行气时，宜随功力逐渐加重，以免气力上升太急；引起头痛，反而使血压升高。在练功过程中，若一时感到局部不适时，可不必在意，但一定不要将意念停留在不适之位置。

（5）练好服月华功

服月华功是古人借月亮之精华以益阴补精的重要功法。练功方法如下：夜间在空气新鲜、空旷之处，松静站立，调匀呼吸，排除杂念，面对月亮方向。然后垂睑至微见月之光线，以口鼻吸气，细收月华，意想吸满一口，微微闭息凝神，慢慢咽下，运至丹田为1次，共6次。最后静守片刻再自由活动一会儿，即可收功。练习服月华功时，必须在农历每月十五、十六、十七日夜晚，每月3次。练功时要注意保持精神愉快，切勿生气。

（6）练习六字诀

六字诀是利用默读六个字的读音呼吸法，配合肢体导引的功法。这六个字是嘘、呵、呼、口四、吹、唏，它们分别配属于五脏。嘘，属肝木；呵(音渴)属心火；呼，属脾土；口四(音思)属肺金；吹，属肾水；唏(音需)属三焦。练习六个字诀，分别养护相应的脏器。因此，糖尿病辨证属上消者，应主要练习口四字功，兼练吹字功，中消者，应重点练习呼字功，兼练口四字功和吹字功；属下消者，则以吹字功法为主，兼练字功。其基本的练习方式如下：预备式：自然站立，两手重叠放在小腹丹田处，每交换一字均应从预备式开始。

呼吸法：鼻吸口呼的顾腹式呼吸法。呼气时，读字，同时收腹、提肛、缩肾，脚趾轻微抓地，重心移至两脚跟。吸气时，闭口，舌抵上腭，重心微前移至前脚掌。

调息：鼻吸鼻呼。吸气时，两臂从侧前方慢慢抬起，掌心向下，抬至与肩平，翻掌心向上，曲肘向前划弧，同时呼气，两手经脸前沿身体下按至腹部，再左右分向脚两侧，恢复预备式。预备式后和练完六个字要调息3次，练每个字前也要做1次调息。

本功法一般每日练习3次，每次15～30分钟。练习方向，上午面向东方，下午面向南方。此功可与内养功合练，最好在医生指导下练习。

（7）练习气功宣导法

气功宣导法源于巢元方的《诸病源候论》，分两步进行练习。一是静卧悬腰行气：仰卧在平板床上，松衣解带，两上肢自然放于体侧，两腿伸直，全身放松，双目微闭，舌抵上膊，做5次深、细、匀、长的呼吸，鼻吸鼻呼，随呼吸的节律鼓起小腹。二是引肾搅海咽津：上式完成后，用舌在唇齿之间，由上而下，由左至右搅动9次。然后将口中产生的津液分数次徐徐咽下，并用意念将其引到下丹田，静卧数分钟后可收功。

收功后，起立到户外，缓缓步行。

此功法适用于以口渴多饮，小便频多为主要症状的病人。每日可练功2～3次。

松静功：松静功是一种入门的基础功法，练功的关键是练习放松和入静。而松静是练好气功最基本的要求。欲用气功治疗糖尿病，首先要把松静功练好。此功有卧式、坐式、站式、三种姿式，一般来说，卧式最放松，其次是坐式。

（1）卧式：①仰卧式：仰躺在床上，枕头高低以舒适为度。两手放在身体两侧，肘臂放松，手指微曲或虚握两掌，放于大腿两侧；或两手交叉相握，轻放在小腹，两腿自然分开。两目轻闭，意视两脚上方。口齿轻闭。

②侧卧式：向左右侧卧均可。以左侧为例，左肩向下，面向左侧躺卧。左腿平伸，右腿弯曲，轻放在左腿上。左手自然放在眼睛前方的枕头，手距离面约为20厘米左右，右手放在右髋上。两眼轻闭，意视两脚前方，口齿轻闭。

（2）坐式：①普通坐式：坐在床边或椅子等其他物体上，两腿自然分开与肩同宽，双足稳实地着地，使下肢曲成90℃。上体端正，腰脊放松，肘臂微曲，肩肘自然稍向下沉，手心向下自然轻放在两大腿之间，头向前倾，两眼微闭，上下牙齿似接非接，舌要自然，以轻松为度。

②自然盘膝：坐在床铺上或地下，把两腿自然盘起来，一般是两小腿交叉。上体端正，松肩、曲肘，虚腋（即肩臂放松，腋窝部保持空虚），含胸（呈有利于腰、背、脊放松的姿势），两手相会，轻轻地放在靠近小腹的大腿根部。

（3）站式：①自然站式：身体自然站立，两膝微屈，两脚平行分开（脚尖微向内收）同肩宽，平均着力。双膝稍展，上体端正，腰脊放松，肩肘自然稍向下沉。虚腋、曲肘、两臂自然下垂，稍作外撑，掌心向下，五指分开，微作弯曲，意如轻按水上浮球。

②抱球站式：在自然站式的基础上，两手作环抱状，两手之间相距约为尺许。掌心向里，手指微曲，五指之间各离开少许，形成抱球式，两手高度为高不过乳，低不过脐。

（4）呼吸：①自然呼吸：呼吸与平时一样，但要注意自然、柔和、细缓、均匀。

②深长呼吸：在柔和、细缓、均匀的基础上，逐步达到深长的程度。

（5）意守：①意守丹田法：丹田有上、中、下之分。一般认为上丹田指“印堂穴”（指两眉间连线的中点）；中丹田指“脐中穴”的里边，脐内一寸三分处；下丹田指“关元穴”在脐下三寸处。上丹田一般不宜意守。意守中丹田，能增强脾胃功能，改善消化吸收。糖尿病患者如有饮食不佳，消瘦腹泻等，可意守此处。下丹田是人体重要穴位，与人体的强壮有关。意守此处可强壮身体，增强身体抵抗力。糖尿病患者抵抗力降低时，可意守此处。

②意守涌泉法：“涌泉”是肾经的一个穴位，在脚心稍前方凹陷处，可使气下行，头脑清楚，两腿有力。练完功后，将意气守归中丹田或下丹田。糖尿病患者发生眩晕、下肢麻木沉重时，可意守此处。

③意守命门法：“命门”是督脉上的一个重要穴位，位于第二、三腰椎脊突之间，也称“后丹田”，为人体十二经络所主。命门在中丹田之后，在意守丹田的基础上，再意守命门。意守完了，仍要将意气归于丹田。

（6）练法：练功前15分钟应停止一切活动，有大小便者及时排除。集中思想，消除杂念，以利入静。同时放松腰带，以利肌肉放松。摆好姿势后，即微闭双目或留一线之缝，宁神调息，开始放松，使之逐渐入静。要选择安静、舒适的场所，避免嘈杂干扰。同时“静”的程度不要过深，过深则易睡觉或受凉。练功的时间要留有余地，不可勉强过长。一般每次20分钟左右为宜。当准备收功时，要把意念收回中丹田或下丹田，随后轻搓两手，活动一下身体即可收功。

加强运动是辅助降低血糖的一种有效方式，除可降低血糖、血压，调节血脂代谢，还可以增加外周组织对胰岛素的敏感性，控制体重，改善心脏和肺脏的代偿功能，增加身体灵活度，放松紧张的情绪。接下来，全科鲜医生给您讲解如何科学合理的进行运动。

一、哪些人可以进行运动锻炼：1、病情控制稳定的2型糖尿病；2、体重超重的2型糖尿病；3、稳定的1型糖尿病；4、稳定期的妊娠糖尿病。

二、运动前的准备

1、选择合脚、透气、舒适的运动鞋和袜，运动的场所要平整、安全和空气新鲜

2、空腹血糖 139mmol/L，且出现酮体或者空腹血糖 167mmol/L，但未出现酮体，要谨慎运动，血糖水平 56mmol/L，应进食后方可运动。

三、运动类型 糖尿病患者可进行中低强度的有氧运动，而不宜进行无氧运动。

1、常见的有氧运动类型：有氧运动指大肌肉群的运动，是一种有节奏、连续性运动，可消耗葡萄糖，动员脂肪，刺激心肺。如步行、慢跑、游泳、骑车、打球、跳舞、打太极拳等。

2、常见的无氧运动类型：无氧运动指对特定的肌肉的进行力量锻炼，是突然产生爆发力的运动，如举重、摔跤、铅球、百米赛跑等，可增加局部肌肉的强度，但无法促进心肺的功能，还可引起血氧不足，乳酸生成增多，引起气急、气喘、肌肉酸痛。

四、运动的强度可用心率来衡量，保持运动时心率（次/分钟）=（220-年龄） 60-70%。或者已自身感觉来掌握，即周身发热，出汗，但不是大汗淋漓。

五、运动时间的选择

1、应从吃第一口饭算起，在饭后1-2小时左右开始运动，因此时血糖较高，运动不容易发生低血糖。

2、每周至少应坚持3-4次，每次运动持续时间约为30-60分钟。

六、运动过程中需要注意的事项

1、随身携带糖果或者饼干，以备发生低血糖反应时救急。

2、运动过程中若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗以及腿痛等不适，应立即停止运动，原地休息，若休息后不缓解，应及时就近医院就诊。

3、运动时要注意饮用一些白开水，补充汗液的丢失和氧的消耗。运动即将结束时，在做5-10分钟的恢复整理运动，逐渐使心率恢复到运动前水平，而不要突然停止运动。

4、控制运动量、时间、强度相对固定，切记运动量忽大忽小。

5、打胰岛素者，运动前注射胰岛素的部位应选择非运动腿比如大腿等部分，因为肢体的活动使胰岛素吸收加快，作用加强，易发生低血糖。

我是全科鲜医生，感谢您的阅读，祝您 健康 。

作为控制血糖的基础方式之一，运动应贯穿糖尿病治疗的全程。运动不仅可通过消耗葡萄糖降低短期血糖，还可通过改善胰岛素抵抗使患者长期受益。那么，糖尿病患者晨练是在餐前后还是餐后好呢？接下来，医学莘将为您解析。

虽然人体夜间处于休息状态，但依旧会消耗部分能量，至第二天早晨，人体的血糖处于较低水平，无糖尿病患者空腹血糖一般为39-61mmol/L，血糖控制达标的糖尿病患者空腹血糖一般低于70mmol/L。此时，无论是 健康 人群，还是糖尿病人群，均需补充能量，以预防低血糖的发生。因此，糖尿病患者，不建议空腹运动，建议早餐后运动。早餐后运动不仅可避免低血糖的发生，还可降低早餐后血糖。

运动时间建议选择在早餐后1小时左右，此时为餐后血糖高峰，运动更有利于降低餐后血糖，运动时间以半小时为宜，强度不易过大，中等为宜，微出汗即可，心跳、呼吸稍快，但不能太过费力。运动时可以数一下自己的脉搏，脉率保持在（220-年龄）的60-70%说明此时运动强度刚较为合适，运动方式可选择快走、慢跑、骑车、打太极等。

需要注意的是 ，糖尿病患者若合并严重高血压、严重冠脉或头颈部动脉病变等疾病，晨练并非最佳选择，早晨交感神经兴奋，尤其是在6-10点这个时间段，是急性心脑血管事件的高发事件段，因此，合并上述严重疾病的患者，建议另择运动时间。

综上，糖尿病患者晨练，建议餐后运动，不仅可避免低血糖的发生，还可降低餐后血糖。若坚持空腹运动，建议运动前先监测血糖，血糖过低或过高均不宜运动；有严重心脑血管病变的患者，晨练并非最佳选择。

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你好，三诺讲糖很高兴为你解答！

糖尿病人早上锻炼是空腹好还是吃早饭后比较好？

一般不建议糖尿病人空腹运动。

1、早晨空腹运动引发低血糖反应

因为糖尿人空腹锻炼时，肝糖原储备不足，体内血糖大量消耗减少，并且不能及时补充消耗的血糖，引起胰岛素分泌增加，都有可能引发低血糖反应，而一旦低血糖就容易发生晕倒等意外。特别是不要在胰岛素和口服隆糖药物发挥最大效应时做运动锻炼。

2、早晨空腹运动造成血糖升高

空腹锻炼还可能造成血糖升高，这是因为人体除了胰岛素，还有一些升高血糖的激素，比如胰升糖素、肾上腺素、生长激素、糖皮质激素。如果因为黎明现象、应激反应、胰岛素分泌不足等，反而会造成血糖升高。

所以，糖尿病人最好在吃完早饭后，休息半个小时左右，再出门进行运动，如果因为时间有限，可以选择晚餐后运动或者随身携带饼干或糖果，以防低血糖发生。

纯手打，码字不易。若您赞同文中观点，就赏个赞、点个关注呗，如有疑问可留言或邀请“三诺讲糖”回答！

WKSWY:

糖尿病病人，早上空腹锻炼还是饭后锻炼？

患有糖尿病的人不能在空腹或半空腹的时候进行运动，因为此时血液中的血糖水平较低或正常，但由于糖尿病人对于自身的血糖调节存在问题，运动时血糖不断消耗而无法得到及时调节，进而可能会出现低血糖的现象，严重到时候会出现心率失常、心慌晕厥等表现。饭后运动时，一般建议选择在餐后休息半小时~1小时之后再出去运动，同时注意选择合适运动衣服和鞋袜，避免影响下肢血液循环；其次，单次运动时间不宜过长，以20~60分钟/次为佳，循序渐进。对运动方式进行选择时，建议运动强度不宜过大，可以选择快步走、慢跑、游泳等中等强度的有氧运动为宜；应当随身携带糖块和水，避免出现低血糖症状，尤其是在刚开始运动的患者，在运动中若出现严重劳、头晕、眼花等情况应立即停止运动注意休息。糖尿病人在运动后要注意

血糖情况，注意对血糖的调控。

你现在是2个问题

1，早上空腹锻炼好？还是饭后锻炼？

2，锻炼前血糖63，锻炼后血糖70，是怎么回事？

新的一天清晨是很关键的饮食锻炼都应该考虑进去

因为早上饭后，大部分人都应该上班了，所以我的建议是饭前锻炼

饭前锻炼应该注意一点就是，锻炼之前应该补充一点再去锻炼

空腹锻炼会引起身体的自身应急反应，让身体血糖升高

糖尿病人在运动之前必须要做好运动低血糖的预防：糖尿病人在运动中或运动后发生低血糖的几率较高，尤其是空腹状态下运动，因为运动中糖分会被优先消耗，而空腹血糖水平本来就低于餐后正常活动期间的血糖，在运动锻炼之前没有得到食物补充糖分的话，血糖会急剧消耗，进而诱发低血糖。所以不建议糖尿病人空腹锻炼身体，早上锻炼的话，要在吃过早点之后进行。

糖尿病人的身体锻炼活动应该在餐后半小时或一小时进行，具体时间要看运动方式和强度大小而定。比如散步的话，饭后即可进行；但快走或慢跑的话，就不适合饭后马上进行。

运动低血糖的症状多表现为：头晕、恶心、呕吐、冷汗等身体不适的现象，严重者可能出现休克或者死亡。

糖尿病人的运动活动都应该在餐后进行，运动锻炼是还应随身携带糖果的应急补充能量的食物，低血糖发生时，及时吃个糖果补充能量。

糖尿病人在身体运动前后都要注意血糖水平的检测，根据血糖水平对运动量和运动时间及强度做出相应的调整，以个体相适应为原则！

糖尿病人，不要在早饭前空腹运动！

对于糖尿病患者来说，运动很重要，但是合适的时间更重要。运动宜晚不宜早，尤其是不要在早饭前空腹运动。

早上是人体一天中血糖最低的时候，但是如果空腹运动，很容易出现低血糖反应，再加上早上人体的血液比较粘稠，此时运动会增加心绞痛、心肌梗死等情况的发生。所以一定不要在早晨做运动。

餐后1~15小时是最佳的运动时间

饭后不要立即的运动，会影响食物的消化和吸收。引起肠胃的不适。在餐后的1~15小时候在运动，这个时间碳水化合物已经被消化吸收，在餐后血糖最高的时段运动可以避免餐后高血糖的发生，还能避免运动过程中的低血糖反应，有利于血糖的稳定控制。

同时要注意，运动要有规律性的，持之以更的运动才能增加胰岛素的敏感性，有助于降低血糖，增强心肺功能。尤其是患有糖尿病并发症的患者，避免在恶劣的天气下运动，如果运动中出现胸闷等情况，就要立刻停止。建议服用参芪降糖颗粒，可以有效的改善糖尿病并发症，适合全程长期服用。

因为饭后一小时内，用完餐后血糖正是最高峰的时候，如果，胰岛素分泌不够来消耗糖分的话，血糖会持高不下，时间长了会造成糖尿病并发症。所以饭后一小时是最关键的时候，步行或30分钟体内糖分会消耗，血糖就会下降。所以有一些降糖药是为什么在饭前使用的。

早上空腹锻炼不适合糖尿病患者，锻炼最好在饭后进行，建议饭后1~2小时左右锻炼。

因为，早晨气温较低，而糖尿病病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病病人更应该注意。而且空腹锻炼极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。很危险的。

另外，早晨空气中的氧气不足(锻炼需要大量的氧气),因此早上锻炼对身体益处不大，反而可能会有一定的害处。 糖尿病病人最好将锻炼的时间改为下午或傍晚。

这个问题要视自身情况而定，或者说空腹和饭后锻炼无所谓，只要血糖稳定，注意锻炼强度即可。同时要记住一句话：高血糖不可怕，低血糖能要命！尤其老年人

问题一：为什么糖尿病人腿瘦 瘦 因为糖尿病人吃水多出汗多，身体不吸收完全营养，所以吃饭不长肉，还掉膘。

问题二：为什么糖尿病人腿细 你好，根据你的情况分析 你说的情况属于糖尿病所引起的并发症，一定要正确治疗才有康复的可能。你观察到的糖尿病人的小腿都细,应该和小腿的肌肉消瘦有关糖尿病是可以引起视网膜的血管病变的，避免的方法就是有效的控制血糖、牛奶和豆浆都是糖尿病患者的好饮料，这种情况考虑与下肢动脉硬化有关

问题三：糖尿病人为什么腿脚和手消瘦 你好，你可能是低血压导致的。建议测测血压,建议你去医院做相应的检查对症治疗建议，查个血常规,看看有没有贫血,平时加强营养。以前血压正常吗？平时吃饭怎么样？

问题四：糖尿病人腿上没劲怎么办 糖尿病天天没劲的话一定要做到的“管好嘴，迈开腿”。 一定要控制好饮食，适当运动锻炼。建议服用荒糖治疗，安全，另外也是治疗三高的 。

李奕璇晚上吃饱饭只想坐着休息，早上起床测血糖，血糖值总是高得吓人？明明知道应该要运动，但是不想从事剧烈运动流得满身汗，想到还要出门跑步或健走就懒了？想要确实改善糖尿病，除了调整饮食内容，运动也很重要，日本医学博士建议只要在家做深蹲运动，方法简单又不会造成身体的负担，每天做就可以预防高血糖，还能预防失智症！ 缺乏运动血糖难受控，气功深蹲运动简单降血糖、防糖尿病 日本医学博士．糖尿病学会学术评议员梶山静夫指出，如果常常太晚吃晚餐又没运动就去睡觉，隔天可能就会以高血糖的状态迎接早晨。运动可以消耗掉血液中的葡萄糖，让血糖值下降，变成血糖值不易上升的体质。如果能在晚餐之后做气功深蹲运动，先消耗掉血液中的葡萄糖，早上的血糖值就能下降。 气功深蹲运动不是像运动选手们所进行的强度肌力训练，而是慢慢地活动，不会造成身体的负担。心跳数跟血压不会上升，可以消耗血液中的葡萄糖，降低血糖值。运动中膝盖弯曲的角度不会太深，也能保护膝关节。 血液中的葡萄糖约75%会被肌肉所消耗，如果能 到被称为红肌的肌肉，就能促进糖类的消耗。日本医学博士．东京学艺大学名誉教授宫崎义宪表示，下半身的肌肉占了人体全身约60%的肌肉量，其中大腿肌肉是最大的人体肌肉，要降低血糖值，预防与改善糖尿病，可以从锻炼大腿肌肉下手。 做气功深蹲运动的好处就在于能有效率地 到大腿的红肌，让红肌里的蛋白质发挥作用。红肌里含有一种蛋白质叫做葡萄糖转运子4，平常会隐藏在肌肉细胞里面，大腿的红肌受到运动的 之后，就能借由这个蛋白质将血液中的葡萄糖带到细胞里，避免血糖过高。李奕璇晚上吃饱饭只想坐着休息，早上起床测血糖，血糖值总是高得吓人？明明知道应该要运动，但是不想从事剧烈运动流得满身汗，想到还要出门跑步或健走就懒了？想要确实改善糖尿病，除了调整饮食内容，运动也很重要，日本医学博士建议只要在家做深蹲运动，方法简单又不会造成身体的负担，每天做就可以预防高血糖，还能预防失智症！ 缺乏运动血糖难受控，气功深蹲运动简单降血糖、防糖尿病 日本医学博士．糖尿病学会学术评议员梶山静夫指出，如果常常太晚吃晚餐又没运动就去睡觉，隔天可能就会以高血糖的状态迎接早晨。运动可以消耗掉血液中的葡萄糖，让血糖值下降，变成血糖值不易上升的体质。如果能在晚餐之后做气功深蹲运动，先消耗掉血液中的葡萄糖，早上的血糖值就能下降。 气功深蹲运动不是像运动选手们所进行的强度肌力训练，而是慢慢地活动，不会造成身体的负担。心跳数跟血压不会上升，可以消耗血液中的葡萄糖，降低血糖值。运动中膝盖弯曲的角度不会太深，也能保护膝关节。 血液中的葡萄糖约75%会被肌肉所消耗，如果能 到被称为红肌的肌肉，就能促进糖类的消耗。日本医学博士．东京学艺大学名誉教授宫崎义宪表示，下半身的肌肉占了人体全身约60%的肌肉量，其中大腿肌肉是最大的人体肌肉，要降低血糖值，预防与改善糖尿病，可以从锻炼大腿肌肉下手。 做气功深蹲运动的好处就在于能有效率地 到大腿的红肌，让红肌里的蛋白质发挥作用。红肌里含有一种蛋白质叫做葡萄糖转运子4，平常会隐藏在肌肉细胞里面，大腿的红肌受到运动的 之后，就能借由这个蛋白质将血液中的葡萄糖带到细胞里，避免血糖过高。 糖尿病罹患失智症风险高，运动可改善失智、防海马回萎缩 越来越多的研究显示，糖尿病患者罹患失智症的风险比起一般人还高，日本爱知县的国立长寿医疗研究中心发现，从事会动到脑的运动，有助于预防与改善失智症。研究中心让可能罹患失智症的高龄者做一年一边玩文字接龙一边走楼梯的实验，结果显示这些高龄者失智症的程度与负责记忆的海马回萎缩的程度都得到改善。 气功深蹲运动也可以用来预防失智症，因此梶山静夫医师也会建议前来诊所看诊的患者，可以一边玩文字接龙，一边进行气功深蹲运动，即使一个人也可以做到。 1双脚打开与肩同宽，放松全身的力气，脚尖朝向正前方。双手放在肚脐下约3～4横指宽处的下丹田两侧，双手的手掌心朝上。 2挺直背脊，从嘴巴吐气，约5秒左右让膝盖慢慢弯曲，记得不要突出臀部，上半身也不要向前倾。膝盖弯曲的同时，将双手向身体左右外侧打开。 3鼻子吸气，约5秒左右慢慢伸直膝盖，双手收回，用双手的手掌心将气带回下丹田。步骤1～3重复20次为一组，一天做2组，在早餐与晚餐的饭后30分做。一开始可以先从一组10次做起。双手打开时也可以将手放在桌上或放在椅背，减轻膝盖的负担。

在患有糖尿病期间如果出现腿无力现象，很有可能是血糖素的变化也有可能是营养不良，所以在糖尿病期间应该定期的去医院做检查，还应该观察身体内部的血液症状，也应该观察自己的营养状况，这样都有利于调理病情，也可以防止出现腿无力现象。

患有糖尿病可能会给患者带来较大的困扰，所以，出现糖尿病的症状，特别是出现腿无力之后应该采取相应的调理方法，在这个期间应该了解引起腿无力的原因，并且应该积极的治疗原发疾病，调理好自己的糖尿病病情，这样都可以帮助改善腿无力现象，也可以防止给患者带来影响。

1，出现糖尿病的期间应该用药物控制好病情，并且应该注意自己的饮食状况，如果在这期间饮食不良或者是吃药过多，都可能刺激到神经，也有可能导致出现腿无力现象，腿无力严重的患者还有可能影响到日常的活动，所以出现腿无力之后都应该及时检查治疗。

2，在糖尿病体检应该注意适当的活动，如果经常不活动也有可能导致腿部肌肉坏死，可能造成腿无力现象的发生，在糖尿病期间保持良好的活动，也有利于帮助减轻病情，并且可以提高自己的体质，也在一定程度上可以帮助恢复。

3，患上糖尿病之后出现头晕现象，应该注意治疗的方法，如果这几天出现腿无力严重，还应该及时到医院检查治疗，因为出现腿无力的现象，很有可能导致病情加重，也会给患者带来其他疾病，并且在这个阶段可以适当的按摩腿部，也可以适当的泡澡，这样都可以舒缓腿部肌肉，也可以起到缓解的作用。

患者在治疗糖尿病的期间，一定要注意治疗的方法，如果这个阶段出现营养不良或者是吃药过多，都有可能导致腿无力现象，出现腿无力应该适当的检查治疗，并且在这个阶段应该保持良好的运动，这样都有利于舒缓腿部的压力，也可以帮助提高腿部的肌肉，更可以帮助缓解腿无力现象。