准妈妈做瑜伽多长时间最好？准妈妈可以做的瑜伽动作有哪些？

准妈妈瑜伽对整个孕期都有好处。可以缓解孕期水肿和疲劳，帮助准妈妈适应身体的变化。那么准妈妈做瑜伽的最佳时间是多久呢？准妈妈可以做的瑜伽动作有哪些？大家互相了解一下吧~

准妈妈做瑜伽的最佳时间是多久？

练习时间30~60分钟。尤其是新手，30分钟的练习就足够了，还包括休息和最后放松的时间。刚开始不宜过度。如果孕前练过瑜伽，可以酌情增加到60分钟，一感到不舒服就停止练习，不要坚持。

准妈妈练瑜伽的最佳时间

准妈妈最好在1-3个月的时候休息，3 -7个月以上的时候练瑜伽更合适，有利于自然分娩和孩子发育。怀孕前三个月，胎儿还在胚胎期，准妈妈活动量不宜大，以免流产。前三个月，首选步行。准妈妈在怀孕不同阶段的生理特点是不一样的，要及时调整健身方法。妊娠中期，胎儿着床已经稳定。准妈妈可以根据个人体质和以往锻炼情况，适当增加运动量，量力而行，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但还是要切记不要做跑跳等剧烈运动，容易失去平衡。怀孕3个月后适合练瑜伽。

提示:准妈妈做瑜伽时心率不宜过快。最大心率不超过=(220-年龄)60%为宜。运动中如出现头晕、恶心或疲劳，准妈妈应立即停止；如果出现腹痛，要及时去医院检查。准妈妈练瑜伽也要注意:穿衣要宽松舒适，鞋子要轻合脚；及时补水，防止虚脱；注意保暖，避免感冒；最好选择空气流通比较顺畅的瑜伽馆，对母亲和胎儿的身心健康都有好处。总之每个人的情况不一样。最好在咨询产科医生后安排适当的运动。

准妈妈做瑜伽做不到的事。

1向后弯曲动作。这种动作会让本来就压力很大的后腰更加脆弱。所以不要做。就算想做，也只能做简单的扩胸。

2腹部着地的动作是绝对不允许的。

3所有的腹肌练习都不好。因为孕妇的腹肌压力已经很大了，腹部运动会造成更大的负担。甚至会导致腹直肌分裂，使下背部支撑力下降。

4还应避免深度扭转动作。只能做简单的肩、颈、上胸旋转。

5永远不要倒立。因为怀孕的时候，女性的腹部隆起已经让胸部缩小了，倒立会更压迫胸部。如果第三次怀孕做倒立，可能会导致胎位不正，千万不要大意。

6第二次怀孕后不宜采取卧姿的动作，因为会压迫大血管。

7呼吸练习时，充分利用可能的呼吸空间但不要强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8时刻提醒自己站立时双脚保持平行。避免八站法。给腰椎造成更大的负担。

9怀孕时，荷尔蒙会发生变化，其中，会分泌更多的“松弛素”，让她比平时更柔软。所以做操时不要过度拉伸肌肉，否则容易受伤。

适合准妈妈的三个瑜伽动作

只要准妈妈身体健康，可以做瑜伽，但是要注意循序渐进。她不应该强迫自己的身体。她可以选择一些适合孕妇的动作。例如，以下五个动作:

行动1:双脚分开约80cm站立，双臂水平抬起，吸气呼气，上身慢慢向左弯曲。弯曲到极限后，左手支撑小腿或脚跟，右臂尽量伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。眼睛看着右手的指尖。保持10秒，自然呼吸，慢慢恢复原位，然后另一侧再做一次。这个动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉和腹外斜肌的柔韧性。

行动2:双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲右腿，右手抓住右脚踝，尽量将右脚贴在左大腿内侧。站稳后，双手合十放在胸前，吸气。如果站立不稳，可以将右脚贴在左小腿或膝盖内侧。这个动作可以帮助扩胸，促进深呼吸，增加肺活量，加强腿部的力量和平衡。

行动3:坐下，保持颈椎、脊柱、腰椎直立，双腿呈直线缩至大腿，脚掌相对，拇指和食指相互抵住，其余三指伸直放松，自然放在膝盖上，掌心向上。这个动作有助于平复呼吸，最大限度地吸收氧气，放松心情，改善血液循环，达到心、身、灵的和谐与平衡。

产后做哪几个运动，不仅恢复快，还能练出好身材？

运动

在生完孩子的第三天，产妇能做一些乳房运动，由于创口要在腹腔，所以做也不会影响到术后伤口痊愈。把双手上下挺直，再慢慢抬起手臂，让二只手掌心看齐直至相逢，维持胳膊竖直情况，10秒左右以后迟缓落下来，反复做10次，不但可以增加肺活量。在做这种运动时，由于这类内衣文胸有非常好的聚扰实际效果

头颈运动

产妇平在床上，手和脚挺直释放压力，将头慢慢地抬起来，后背不可以离去床体，或者让下巴接近胸部，再缓慢回到原位，这个姿势每日训练10次，能让产妇后背和颈部的肌肉获得伸展，降低脖纹。

胸部运动

在刚刚生完宝宝时，产妇是不可以动，只有在床上，这时候能做一些简单的胸部运动。比如平在床上，身体四肢全都放松，缓慢呼吸让胸部扩大到最高，这时候腹腔一定要缩紧，后背要贴紧床，5秒左右后再慢慢地出气，天天坚持做15次，就能使腹部的肌肉组织越来越富有弹性。

脚部运动

产后一周上下，手术伤口早已痊愈得差不多了，这时候能做一些简单的腿运动。例如上臂平躺着，尽可能把腿抬到一定的相对高度，脚掌伸直，随后迟缓学会放下，换另一条腿反复一样姿势，在完成一组以后，两腿与此同时拉高，再慢慢忘掉，这样可以加速宫缩，还能锻炼腹部肌肉。

臀部运动

在做臀部运动的时候，产妇要根据自己的身体恢复状况来定。产妇需要先平躺在床上，然后抬起一条腿，尽量让脚贴近屁股，5秒钟之后把腿伸直轻轻放下，换另外一条腿重复这个动作。这个动作能够让大腿的肌肉和臀部的肌肉恢复弹性和线条。

孕妇运动量过大的危害：口渴恶心：运动之后常觉得口渴，这是正常的。那如果喝水多，依然还觉得口渴，小解太多，这便归属于异常情况，是运动过量的前兆，应马上停下健身运动，假如休息后没法减轻应当检查胰腺作用。饥饿难耐：剧烈运动，临时没有食欲，休息后食欲好，这是正常的。如果长期没有食欲并且食欲不振则属异常。应来检查消化系统功能。运动之后食欲增加，属正常生理现象。但是若胃口猛增且不断，应找肾内科查验胰腺分泌作用。

头晕眼花：在活动中，除逐渐练些转动姿势外，一般都不会发生头晕的感觉。若产生长久或短暂头昏，这也是心、脑供血欠佳信号，需注意内分泌系统和颈椎骨层面查验。头疼发慌：在所有户外活动中或活动后都不应该有头疼感。产生头疼时，应立刻终止主题活动，偏重于神经系统、心血管系统软件检查。身体疲劳：这也是肾虚的症状，也可能是肝脏受损。中医讲，肝为“罢极立身之本”，因而肝脏疾病患 者要降低运动强度，假如缓解运动量以后，仍觉得疲倦，应找检查肝脏和循环。

并非所有的孕妈妈都合适锻炼身体。孕初期，胎宝宝不稳，孕妈妈有可能出现恶心、恶心呕吐等不适，这时开展徒步等轻微健身运动就能。13周全临产前一个月，都可以开展适当的运动。孕妈妈的健身运动不适合强烈。一般来说，孕妈妈的健身运动可以分为5种种类：有氧运动减肥、拉伸运动、加强肌肉锻炼、控制呼吸和运动盆底肌锻炼肉健身运动。孕妇不能做具备碰撞性与太过激烈的运动。不必慢跑，用走路替代慢跑，可跳一些健康舞，改进孕妈妈的身体平衡。游水可提升心脏功能和练肌肉，但是不要长期性只采用一种游泳方式。

孕妇适合做哪些运动？孕妈妈长期性呆着没动并不好，因此一般建议孕妇需要加强锻炼，有许多健身运动实际上合适孕妈妈的，比如遛弯和广播操，孕妈妈还能够游水而且做更适合自己的的运动孕妇操。散散步：散散步不但能够提高中枢神经系统和心肺功能等内脏器官功能的，还可以提升腿肌、腹腔肌的主题活动。孕妇可每日早晨起床后和晚饭过后开展散散步。散散步的时间和距离以自己的感觉来调节。

游泳：这是一项非常不错的锻炼方式，非常适合原先就喜欢游泳的女性朋友。在海外，游泳是孕妈妈广泛参与的一项运动，可持续性到怀孕后期。怀孕期间游水能增强心肺功能，并且水中浮力的大，能减轻关节负载，消除浮肿、缓解静脉曲张，不容易扭到和肌肉骨关节。游水能够很好地锻练，融洽全身上下绝大多数肌肉组织，增强耐力。广播操：广播体操针对孕期的孕妈妈来说是一个较合适的训练方法。但准备怀孕3个月时，不能做跳跃运动，孕期4个月后，可做全套。但低头和弹跳尽量少乃至不想做，每一次不必保证非常累，微微出汗时就可终止

引言：

孕妈妈在怀孕的时候也是要学会适当的运动和放松，这样也是能够增强心血管功能的运动。适当的运动也是能够让孕妇有一个好的心情，还可以让孕妇更好的锻炼身体。所以说孕妇怀孕的时候也不要一直躺在床上，这样也会导致自己的体重比较笨重。而且适当的散步也是对胎儿有一定的好处，所以说每一个准妈妈也都应该很好的注意。有很多的孕妈妈也都会选择去做瑜伽，这样也是能够让身体更加的灵活。因为怀孕的时候心情会比较压抑，所以说孕妈妈一定要多出去走走，这样也能够让心情好一点。

适当的运动对胎儿有好处

希望每一个孕妈妈也都能够注意这方面的事情，这样也是能够有一个更好的锻炼。放松自己的心情也是比较重要的，这对自己的生产也有很大的帮助。如果说孕妈妈的心情比较压抑，那么也会对后期的生产很不利，还会对胎儿造成很大的伤害。

孕妇要学会放松

所以说每一个孕妇也都应该注意自己的行为，一定要学会放松自己。适当的放松也是能够让肌肉和其他关节得到舒展，还能够避免抽筋的情况。因为孕妇在怀孕了之后会感觉到比较疲劳，所以说也建议孕妇在饭后适当的散步。这样也方便孕妇更好地入睡，也能够训练孕妇全身的肌肉。而且适当的运动也是能够避免脱水的情况，还能够控制体温上升的速度，这对孕妇的身体有着很大的好处。

适当的运动缓解疲劳

每一个怀孕的孕妇也都要注意锻炼，这样也是能够让孕妇有一个非常好的心情。因为锻炼也是能够让孕妇的体质比较好一点，这样也方便后期更好的生产。而且适当的运动也是能够缓解疲劳，这也对孕妇是非常好的。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!