公园里有很多老年人锻炼，那么老年人健身有哪些好处呢？

在生活中有很多老年人会因为运动过度而受伤，所以老年人在运动的时候要让量力而行，还要注意在选择运动方式的时候要根据自己的身体情况，避免做一些比较激烈的运动，可以采取一些缓和并且随性的运动来帮助自己健身。下面就给大家分享一下老年人健身的好处有哪些。

一、提高性能力

老年人长期性健身运动可以让自身身体的全身肌肉处在收拢的情况，这时身体的组织细胞会加快新陈代谢，也可以促进血液循环，加快新陈代谢，协助身体排出来内毒素。身体全身肌肉健硕的情况下，性功能当然可以提高，那样在自身开展夫妻生活的情况下也就可以让我们由于身体素质较为强而给爱人产生更佳的享有。

二、避免心脑血管病症

坚持不懈健身可以促进血液循环，加快新陈代谢，还能防止毛细血管产生硬底化，一旦毛细血管产生硬底化而且血夜商品流通产生问题的情况下，很有可能造成血管及其心血管都产生一系列的问题，比较严重也会造成心脑血管病症的发生。

三、让自身长期性有精神

有一些老年人在进到一定的年纪后会让自身一直觉得到没精打采，乃至有一些由于身体素质较为弱，让自身总觉得气血两虚，而在平常假如坚持不懈健身是可以提升身体免疫能力，让自已的肾气较为足，那样也就可以让自已看上去不容易精神不佳。

四、协助操纵重量

大部分人加入到一定的年纪后由于身体的新陈代谢减少而让自身发生发胖的状况，而老年人一旦重量超标准就很容易导致各种各样心脑血管病症，因此在平常坚持不懈健身可以让自已的重量操控在正常的范畴内，可以防止过于肥胖而造成身体人体器官发生问题。

总得来说，老年人健身运动对身体有很大的益处，仅仅在平常健身的那时候要留意，尤其是一些身患血糖高或是血压高的老年人，在运作的情况下还要留意好自身的血压值和血糖值，防止血压值血糖值无法控制而让身体发生风险。

俯卧撑主要练胸肌，注意要幅度小，动作慢，不要做单一的动作，推荐四个动作：双手距离窄于肩俯卧撑12个，双手距离等于肩俯卧撑12个，双手距离宽于肩俯卧撑12个，双手距离宽于肩手掌外向45度俯卧撑12个。锻炼经历只是公园健身的话强度不够，所以你的基础一般，之前说的动作，一个做12个算一组，每组之间休息20秒，坚持一个月，一个月后这四个动作每个做12个，中间一定不能休息，一共48个，算一组，每天三组两个月之后差不多就定型了。

记住，不要吃脂肪过高的食物，比如汉堡之类的快餐，体脂会涨的很快。动作要标准，对称，不能偏向一边，否则肌肉会不均匀

在公园跑步，虽然也是一种健身，但健身并不仅仅是跑步。

首先毕竟公园是个公共场合，你在公园跑步，人也比较多，不是说跑步的人比较多，而是说公园的人比较多，你需要规避，如果不注意的话，还容易踩着什么东西，容易摔倒什么的，相比正常的跑道来说肯定不是特别好的选择。并且除非一些健身主题的公园，普通的公园一般都是有很多老人在那里闲逛，你在那跑步会显得特别的突出，人们会用一种诧异的眼神看着你，我就有种这样的经历，虽然没什么，但感觉不是很舒服。

而且公园的健身器材也就那几种，大多数都是让老人小孩来玩的，锻炼来说的话太弱了，而且一般都被老人小孩给霸占，咱们也不好去抢。而没有器材，只是简单的跑步的话，其实我推荐你去一些乡村小路上，或者是人比较少的小街道，也是很好的选择，至少比公园要好。

花钱去健身房健身，虽然会有一定的金钱投入，但是大多数人都缺乏持续锻炼的精神，如果你花了钱去健身房，那你就有一种使命感，恨不得把所有的空闲的时间都花在健身房上，这样才不亏，这样可以说是增加了你的锻炼积极性。而且现在有很多健身房都有一种设定，如果你坚持去锻炼，缴纳的钱会退回来很大一部分。

而且在健身房锻炼，器材比较多，有专门的指导人员，相比于简单的跑步，锻炼效果肯定会更加的优异，基本来说跑步只能简简单单的瘦一下身，锻炼一下腿部，而对腹部或者是胸肌的锻炼效果就没了。如果你没这方面要求，那就没必要说了，如果你有这么一方面要求，那在公园跑步，你是达不到的。

而且去健身房锻炼的，价格也不是特别贵，一般普通的健身房一年也就千块钱左右，甚至了有时候基本上都会有优惠活动，也花不了多少钱，当然如果你只是初级的健身爱好者，你自己购买一些器材或者什么的就可以了，如果你有了更高的要求，那推荐你去健身房。

去公园跑步好

楼主你好；

多运动。。生命在于运动！！。。还有

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右

二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:v字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

打了那么多字

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