送男士的生日礼物

送男人的生日礼物什么好

送男人的生日礼物什么好

送男人的生日礼物什么好，生日对于每个人来说都是特别重要的，男朋友生日马上就要来了，但是有很多女生还在纠结不知道送什么，下面是送男人的生日礼物什么好解答。

送男人的生日礼物什么好1

适合男人的礼物：烟灰缸、烟具、领带夹、男士护肤品、瑞士军刀、钥匙扣、石珠手链、酒壶、笔筒、十字绣、炭雕、布艺、手绘油画、数码相机、鞋子、手机、iPad或周边、iPhone或周边、杯子、U盘、鼠标、3C数码产品、内衣、移动电源、运动装备、音响、耳机、蓝牙耳机、登山包、眼镜、名片夹、鼠标、机器人玩具、娃娃、贺卡、书签、纪念册、牙雕！具体分享这些礼物，可到现在流行的礼物分享网看看去~

实用礼物：衣服、鞋子、手套、围巾、水杯、毛巾、杯子、颈枕、文具、书签、闹钟、书籍、抱枕、帽子、手机、电脑、数码相机、足浴器、按摩椅、跑步机、音响、鞋子、健身卡、香水、吊坠、手绳、领带、皮带、ZIPPO火机、衬衣、钱包、皮包、剃须刀、钢笔、手表、保健食品、按摩器、毛巾、水杯、摆件、足浴盆，按摩椅、剃须刀、加湿器、渔具、字画、金银饰品、药酒、体检、手表！具体分享这些礼物，可到现在流行的礼物分享网看看去~

浪漫礼物：巧克力、阳光罐、月光瓶、竹水晶相册、糖果盒、十字绣、布艺、手绘油画、数码相框、情侣衫、幸运星、情侣娃娃、男士香水、水晶摆件、生日报纸、贺卡、刻字钱包、戒指、沙漏、变色水杯、水晶魔方！具体分享这些礼物，可到现在流行的礼物分享网看看去~

创意礼物：测谎仪、车模、船模、移动电源、打火机、闹钟、台灯、水杯、存钱罐、水晶印章、炭雕、减压球、木头钟、骷髅烟灰缸、搞笑面具、太阳能玩具、折纸拼模、星座钥匙扣、青花瓷鼠标、变色杯、个性照片拼图、艺术书签、景泰蓝饰品！具体分享这些礼物，可到现在流行的礼物分享网看看去~

送男人的生日礼物什么好2

1、手表。这款礼物之所以会被排到第一名的位置，因为它实在是很出色地具备了两个潜质，第一十分实用，第二适合男性。为什么实用我想就不要太多说明了，毕竟手表这个东西每天都是要戴在手上的，不时地低头看一看，岂不就是会想起那个送他了手表的你么！而手表本身在很多男性身上还是比较常见的，所以买给他一块适合的手表，也有利于打造出男人的魅力和气质。不过，前提是你得选好一块特别适合的手表，要是买得不好，那可真是大打折扣了。

2、皮带。皮带也算是一个男人的贴身物品了，所以作为女朋友的你送给自己的男友一条皮带，言下之意还需多说么，无非就是想要栓紧对方的身体，让他知道一直都有你的存在么。不过，相比较于第一名的手表来说，皮带虽然也是实用型的，但却显得有点拿不出手了，略有点寒酸的感觉。当然，皮带贵的也有，都是成千上万块钱才能买到的。

3、钱包。钱包作为一种礼物也还是比较常见的了，而且对于很多男性来说，要是有一个皮质的精美的钱包还是很不错的，最好里面有个照片夹，同时就可以放上你们两个的合影，这种感觉别提有多酷了。而且，一个好的钱包也可以提升男朋友的魅力指数，以及反映出你的审美能力，可以说一个钱包的作用还是比较大的了。而且很多花花公子或者红蜻蜓系列的钱包实在是精美的不像话，特别适合很多精英人士。

4、鼠标垫或者茶杯这种需要定制的礼物。这种就是比较浪漫的送礼物方式了，很多人尤其是想法新颖的小姑娘们会跑去专门的店里面给喜欢的人送上一份订制的礼物，上面可以刻上你们俩的恋爱纪念日又或者是字母缩写，虽然想起来是挺非主流的，不过在那个年代还是特别浪漫的。而且这样做的话会显得格外有创意，相信你的男友一定会有所体会的。

送男人的生日礼物什么好3

1、创意生日礼物：车模、摆件、玩具、减压球、木头钟、骷髅烟灰缸、搞笑面具、太阳能玩具、折纸拼模、星座钥匙扣

2、口香糖-----我希望跟你交往很久

3、男士护肤品：现在男生们也开始比较讲究下了，这时候送他一套男士护肤品，其实也是一种很不错的选择喔！送他一套男士的护肤品，能体现出你对他无微不至的关心，而且每天使用的时候都能想起来你的对他的关心，绝对加分喔！

4、粘贴补-----把我们的爱情珍藏在我的心里

5、围巾----我永远爱你

6、香烟----我讨厌你

7、镜子-----你别忘记我

8、十字绣：心灵手巧的各位魔女和女侠们，十字绣一定难不倒你们的，但是对你们的男友来说，哇，那一定是个不可能完成的任务了，所以当他们看到你拿出来的礼物是你一个你亲手绣的抱枕或者亲手绣的画，哇，不用说了，你男友心里一定加分的。现在好像还有把照片做成十字绣的业务，有兴趣的也可以查查看。

9、吉祥物-----我想跟你做朋友

10、钥匙装饰品---我希望你幸运

11、馅饼网的馅饼------哈哈,这个说明她很适合做你太太了

12、亲手做的蛋糕：现在很多蛋糕店有这个业务，只是要多加点所谓的指导费，所谓的指导费需要各位女侠自己了解了，这个点子需要花费大概一下午的时间去准备礼物，但是当男友看见你亲手做的蛋糕，看着蛋糕上的话和你专门设计的造型“偷偷告诉你,造型不用担心，你付出的'指导费在这时候就起作用了”一定会很感动哦，而且会觉得“她竟然还会做蛋糕”，一定有加分的！

13、送自己：各位男女朋友们在一起，一定经常说的情话里应该会有这么一句——“我只想要你”“你是我最好的礼物”，所以，推荐的礼物就是——送自己，当然这个点子**上也经常在用，但是，但是，现实里用的人却很少很少，你需要做准备是只是一个大纸箱，这种大小的纸箱一般是什么洗衣机啊，电冰箱什么的箱子，记得一定要先做下装饰，然后包上包装纸，别封口，在盒子外面贴上纸条，然后躲进去，当然也可以拿着你准备的礼物或者做的蛋糕，如果要加强效果，可以在自己的头上打个礼品的蝴蝶结，然后在他进来，在看箱子上的纸条的时候突然出来，一定是个大大的惊喜，当然了，这个方法的限制条件也比较大，适合能有独立空间的情侣的，如果你是住宿舍，那么只好付出N顿饭的代价，请你的舍友给你一点时间了。

14、千纸鹤:希望我和你的爱情有个美好的结局

15、随意写荧光板小闹钟：本款小闹钟自带一块可以随意擦写的荧光板，方便把日常小事儿写在上面做记录，既好玩又实用，趣味十足的一款创意礼物。

送男生什么生日礼物比较好

送男生生日礼物如下：

1、贴身衣物。恋人之间如果亲密无间，那么这个时候送上一些时尚有型的男式内裤，或者是质感很好的袜子会给男朋友一种家的幸福感，那么会让男朋友觉得你是重视他并且深爱着他，送贴身礼物往往也更能体现你的关心，自然很有意义。

2、机械手表。手表对于一个成熟的男人来说是一个必需品，在出门的时候戴在手上是非常的有气质的。所以选择一个机械的手表送给他，可以让他出门的时候更加的有面子。

3、打火机。打火机象征成功男人标志，象征男人身份，象征着男人的坚强以及男人掷地有声的性格，那熊熊燃烧的火焰象征着男人的激情以及对事业对家庭永远阳光向上的雄心!现在您可以上传一张你和男朋友的照片，为他的生日量身定做一个专属他的打火机了。

4、领带。很多男生都喜欢系领带，尤其是上班和出席正式的场合能够用得着，可以在这个时候送一条男朋友喜欢的时尚领带，实用贴心就会显得很有意义。很多女孩在把握不定怎么款式的时候，可以选择一条缠枝青花瓷真丝领带，颜色大方时尚，明快简洁，同时也代表了你的时尚性。

5、时尚皮带。皮带是一个成熟的男人经常会用到的，在平时工作的时候肯定会穿一些西装裤子，这个时候皮带就会用到了。可以选择时尚一点的皮带送给他，戴起来也会显得更加的有精神。

6、男士刻字钱包。现在很多男生不太多喜欢款式多样化的礼物，实用的礼物是很多男士的第一选择，钱包是很多男生礼物中排名的第一位，并且这款钱包还可以提供刻字的服务，所以我们在日常送礼可以尽量特别一点，这样才能让我们看上去更加别致。

7、体育用品。如果这个男生喜欢运动，那么体育用品很适合他，比如哑铃、运动鞋、拉力器、握力器等等，送一个他没有的运动器材，相信他一定会喜欢。

送男生生日礼物送什么好

男生生日，礼物可以送：小台灯、键盘、音响、耳机、眼镜、书、圆珠笔、钢笔、手套、日记本、领带、钱包、皮带、剃须刀、袜子、鞋子、相册、枕头、音乐盒等等。

送男生生日礼物送什么好

给男生选择礼物时，最好知道他正需要什么，喜欢什么，性格怎样的，根据不同礼物特点选择礼物。

送礼物的时候要亲自、亲手送过去，礼物上最好附上祝福语或者口头上说一些祝福话语。

如果礼物是网购的，要计算好时间，把握快递时间，提前订好，以免耽误送礼时间。

适合给男生送的生日礼物

1送男士香水:表示他在你心目中是有品位的，你渴望和你进一步接触。

2送钱夹钥匙连随身小物:应该是情侣之间爱意表达，希望时时伴你左右，让他每时每刻想起你。

3送剃须刀:代表他在你心中是优秀的成熟男性。

4送贴身衣物:都比较暧昧，这是一种亲密调情，类似动物圈领地，表明他是你的人。

5送他喜爱的特殊礼品，代表你对他有好感，同样希望博得你的好感。

6送他毛衣，牛仔裤，运动鞋，说明你是真的爱你，已进开始代替你妈妈料理你的生活了！

7打火机：初恋恋爱、相爱

8相册-永远珍藏你和我的回忆

9千纸鹤:希望我和你的爱情有个美好的结局

10送手表:代表你和他像拥有分分秒秒的感情

11送领带:表示你把他套牢了让他永远在你身边不离开

12玩偶：抱抱我

13戒指：你是我的

14花：想跟你在一起

15镜子：想得到你的心

16枕头：想和你一起过夜

17睡衣：付出我的一切

18腰带：不要离开我

19手表：不要在约会的时候迟到哦

20帽子：永远爱你

21毛巾：永远的记住我

22日记本：请成为我生命的一部份

23钢笔：祝你成功

24钥匙链：祝你幸运

25纸星星：365天祝福

26杯子：一辈子的寓意

适合送男生的生日礼物有什么？

最重要的是要根据自己的实际情况，如果对方有一个独特的性格，我建议你可以送一些个性化的礼物。如果对方比较保守，建议送一些实用而体面的礼物。其实最好的礼物是你的心，作为女生你真心的喜欢他。

新潮的数码音响,舒缓的音乐是紧张工作、学习超好的调和剂，蓝牙斗牛犬立体音响，天生呆萌可爱，高清晰无暇的音质，娱乐休闲的礼品送给男孩们，让他尽情享受音乐！

如果对方喜欢玩游戏，或者是IT男，你可以考虑送机械键盘，送数码产品的几率很高。打游戏都需要一个好用的鼠标吧，拿到后还是蛮不错的。里面还有配重，可以改变鼠标本身的重量。

电动剃须刀对于送男生实用礼物排行榜来说,第一个要挑选的少不了电动剃须刀,可以说男生生日礼物送电动剃须刀是非常重要的礼物。

1．分割原则

a．将物体分成独立的部分。

b．使物体成为可拆卸的。

c．增加物体的分割程度。

例：货船分成同型的几个部分，必要时，可将船加长些或变短些．

2．拆出原则

从物体中拆出干扰'部分(干扰特性)或者相反，分出唯一需要的部分或需要的特性。

与上述把物体分成几个相同部分的技法相反，这里是要把物体分成几个不同的部分．

例，一般小游艇的照明和其他用电是艇上发动机带动发电机供给的．为了停泊时能继续供电，要安装一个由内燃机传动的辅助发电机．发动机必然造成噪音和振动。建议将发动机和发电机分置于距游艇不远的两个容器里，用电缆连接．

3．局部性质原则

a．从物体或外部介质(外部作用)的一致结构过渡到不一致结构。

b．物体的不同部分应当具有不同的功能

c．物体的每一部分均应具备最适于它工作的条件。

例：为了防治矿山坑道里的粉尘，向工具(钻机和料车的工作机构)呈锥体状喷洒小水珠。水珠愈小，除尘效果愈好．但小水珠容易形成雾，这使工作困难．解决办法：环绕小水珠锥体外层再造成一层大水珠。

4．不对称原则

a．物体的对称形式转为不对称形式。

b．如果物体不是对称的，则加强它的不对称程度，

例：防撞汽车轮胎具有一个高强度的侧缘，以抵抗人行道路缘石的碰撞。

5．组合原则

a．把相同的物体或完成类似操作的物体组合合起来，

b．把时间上相同或类似的操作联合起来．

例：双联显微镜组；由一个人操作，另一个人观察和记录。

6．多功能原则

一个物体执行多种不同功能，因而不需要其他物体。

例：提包的提手可同时作为拉力器（苏联发明证书187964)。

7．‘玛特廖什卡'原则

a．一个物体位于另一物体之内，而后者又位于第三个物体之内，等等。

b．一个物体通过另一个物体的空腔。

例：弹性振动超声精选机是由两个互相夹紧的半波片构成。其特征是，为了减小精选机的长度和增大它的稳定性，两个半波片制成相互套在一起的空锥体(苏联发 明证书~186781)。在苏联发明证书0462315中，也采用该解决方案来缩小变压器压电元件输出部分的外形尺寸。在苏联发明证书~304027中， 金属拉制设备的玩偶是由拉摸组成．

8．重量补偿原则

a．将物体与具有上升力的另一物体结合以抵消其重量。

例：氢气球吊起广告牌

b．将物体与介质(最好是气动力和液动力)相互作用以抵消其重量。

例：调节转子风力机转数的制动式离心调节器安在转子垂直轴上。其特征是：为了在风力增大时把转子转速控制在小的转数范围内，调节器离心片做成叶片状，以保证气动制动 (苏联发明证书167784)。

有趣的是，在发明公式申明显地反映了发明所克服的矛盾．在给定的风力和给定的离心片质量的条件下，获得了一定的转数√为了减少转数(当风力增大时)，必须 增大离心片质量；但离心片在旋转，很难靠近它。于是矛盾这样消除，使离心片具有形成气功制动的形状，即把离心片制成具有负迎角的翼状。

总的设想显面易见：如果需要改变转动物体的质量，而其质量又不能按照一定的要求改变，那么应使该物体成为翼状的，改变翼片运动方向的倾斜角度，便可获得需要方向的附加力。

9．预先反作用原则

如果按课题条件必须完成某种作用，则应提前完成反作用。

例：杯形车刀车削方法是：在车削过程中车刀绕自己的几何轴转动。其特征是为了防止产生振动，应预先向杯形车刀施加负荷力，此力应与切削过程中产生的力大小相近，方向相反 (苏联发明证书~536866)

10．预先作用原则

a．预先完成要求的作用(整个的或部分的)

b．预先将物体安放妥当，使它们能在现场和最方便地点立即完成所需要的作用。

11予先放枕头原则

以事先准备好的应急手段补偿物体的底可靠性。

例：用等离子束加工无机材料如光纤。其特征是：为提高机械强度，预先往无机材料上涂敷碱金属或碱土金属的溶液或熔融体 (苏联发明证书522150)。还有人事先涂敷可使小裂缝愈合的物质。按苏联发明证书456594的办法，树枝在锯掉之前套上一个紧箍环，树木感该处有 病，于是向那里输送营养物质和治疗物质。这样，在树枝被锯之前这些物质便积聚起来，锯后锯口会迅速愈合。

12．等势原则

改变工作条件，使物体上升或下降．

例：有一种装置不必使沉重的压模升降；这种装置是在压床上安装了带有输送轨道的附件(苏联发明证书264679)．

13、相反原则

a、不实现课题条件规定的作用而实现相反的作用．

b、使物体或外部介质的活动部分成为不动的，而使不动的成为可动的．

c．将物体颠倒．

例：在研究课题9(关于消除灰尘的过滤器)时，我们介绍了苏联发明证书156133，过滤器用两块磁铁制成，在磁铁之间是铁磁粉末。7年之后又有了苏联发 明证书319325．它的过滤器是相反的：对液体或气体进行机械清洗的电磁过滤器，它包括有磁场源和颗粒状磁性材料制的过滤元件，其特征是，为降低单位耗 电量和提高生产率，过滤元件放在磁场源的周围，以形成外部闭式磁路。

14．球形原则

a．从直线部分过渡到曲线部分，从平面过渡到球面，从正六面体或平行六面体过渡到球形结构，

b．利用棍子、球体、螺旋。

c．从直线运动过渡到旋转运动，利用离心力。

例：把管子焊入管栅的装置具有滚动球形电极。

15．动态原则

a、物体(或外部介质）的特性的变化应当在每一工作阶段都是最佳的。

b．将物体分成彼此相对移动的几个部分。

c．使不动的物体成为动的．

例：用带状电焊条进行自动电弧焊的方法，其特征是，为了能大范围地调节焊池的形状和尺寸，把电焊条沿着母线弯曲，使其在焊接过程中成曲线形状 (苏联发明证书258490)。

16．局部作用或过量作用原则

如果难于取得百分之百所要求的功效，则应当取得略小或略大的功效。此时可能把课题大大简化。

17向另一维度过渡的原则

a．如果物体作线性运动（或分布）有困难，则使物体在二维度(即平面)上移动。相应地，在一个平面上的运动(或分布)可以过渡到三维空间。

b．利用多层结构替代单层结构。

c．将物体倾斜或侧置．

d．利用指定面的反面．

e．利用投向相邻面或反面的光流。

技法17a可以同技法7和15b联合，形成一个代表技术系统总发展趋势的链：从点到线，然后到面，到体，最后到许多个物体的共存．

例： 越冬圆木在圆形停泊场水中存放，其特征是，为了增大停泊场的单位容积，和减小受冻木材的体积，将圆木扎成捆，其横截面的宽和高超过圆木的长度，然后立着放(苏联发明证书~2236318)。

18．机械振动原则

a、使物体振动。

b、如果巳在振动，则提高它的振动频率(达到超声波频率)

c．利用共振频率。

d．用压电振动器替代机械振动器。

e．利用超声波振动同电磁场配合．

例：无锯末断开木材的方法，其特征是，为减少工具进入木材的力，使用脉冲频率与被断开木材的固有振动频率相近的工具(苏联发明证书~307986)．

19．周期作用原则

a．从连续作用过渡到周期作用(脉冲)．

b．如果作用已经是周期的，则改变周期性。

c．利用脉冲的间歇完成其他作用。

例：用热循环自动控制薄零件的触点焊接方法是基于测量温差电动势的原理。其特征是，为提高控制的准确度，用高频率脉冲焊接时，在焊接电流脉冲的间隔测量温差电动势(苏联发明证书9336120)。

20．连续有益作用原则

a．连续工作(物体的所有部分均应一直满负荷工作)。

b．消除空转和间歇运转。

例：加工两个相交的圆柱形的孔如加工轴承分离环的槽的方法，其特征是，为提高加工效率，使用在工具的正反行程均可切削的钻头(扩孔器)'(苏联发明证书M262582)。

21．跃过原则

高速跃过某过程或其个别阶段(如有害的或危险的)。

例：产胶合板时用烘烤法加工木材，其特征是，为保持木材的本性，在生产胶合板的过程中直接用300～600·C 的燃气火焰短时作用于烘烤木材苏联发明证书338371)。

22．变害为利原则

a．利用有害因素(特别是介质的有害作用)获得有益的效果。

b．通过有害因素与另外几个有害因素的组合来消除有害因素。

c．将有害因素加强到不再是有害的程度．

例：恢复冻结材料的颗粒状的方法，其特征是，为加速恢复材料的颗粒和降低劳动强度，使冻结的材料经受超低温作用 (苏联发明证书N~409938)

23、反向联系原则

a．进行反向联系。

b．如果已有反向联系，则改变它。

例：自动调节硫化物沸腾层焙烧温度规范的方法是随温度变化改变所加材料的流量，其特征是，为提高控制指定温度值的动态精度，随废气中碥含量的变化而改变材料的供给量(苏联发明证书302382)。

24．中介原则

a．利用可以迁移或有传送作用的中间物体

b．把另一个(易分开的)物体暂时附加给某一物体。

例：校准在稠密介质由测量动态张力仪器的方法是在静态条件下装入介质样品及置入样品中的仪器。其特征是，为提高校准精度，应利用一个柔软的中介元件把样品及其中的仪器装入 (苏联发明证书354135)．

25．自我服务原则

a、物体应当为自我服务，完成辅助和修理工作．

b．利用废料(能的和物质的)．

例，一般都是利用专门装置供给电焊枪中的电焊条．建议利用电焊电流工作的螺旋管供给电焊条。

26．复制原则

a．用简单而便宜的复制品代替难以得到的、复杂的、昂贵的、不方便的或易损坏的物体．

b．用光学拷贝(图像）代替物体或物体系统。此时要改变比例(放大或缩小复制品)．

c．如果利用可见光的复制品，则转为红外线的或紫外线的复制。

例：大地测量学直观教具是一个平面艺术全景。其特征是：为进行地形图像全景测量摄影，教具按视距摄影数据制成，并声地形的有代表性的各点上配备缩微视距尺 (苏联发明证书~86560)

27．用廉价的不持久性代替昂贵的持久性原则

用一组廉价物体代替一个昂贵物体，放弃某些品质(如持久性)．

例：一次性的捕鼠器是一个带诱饵的塑料管；老鼠通过圆锥形孔进入捕鼠器，孔壁是可伸直的，老鼠只能进，不能出．

28．代替力学原理原则

a．用光学，声学、 ‘味学等设计原理代替力学设计原理。

b．用电场．磁场和电磁场同物体相互作用。

c、由恒定场转向不定场，由时间固定的场转向时间变化的场，由无结构的场转向有一定结构的场。

d．利用铁磁颗粒组成的场．

例：在热塑材料上涂金属层的方法是将热塑材料同加热到超过它的熔点的金属粉末接触，其特征是，为提高涂层与基底的结合强度及密实性，在电磁场中进行此过程(苏联发明证书445712)．

29．利用气动和液：压结构的原则

用气体结构和液体结构代替物体的固体的部分，如充气和充液的结构，气枕，静液的和液体反冲的结构．

例：为使船的推进器轴同螺杆套连接，'在轴内作一槽，槽内放一弹性空容器(窄气袋)．如果此容器充进压缩空气，则胀大并将螺杆套挤到推进器轴上(苏联 发明证书313741)．一般在这种情况下利用金属连接元件，但同‘气袋'连接比较简易，因为不需要精磨相接平面。此外，这种连接可以消除冲击负荷。此项 发明伺后来发表的苏联发明证书~4456．11此较，颇为有趣。该项发明是：运输易碎制品(如排水管)的集装箱里面有一个充气囊，使制品在运输中相互靠紧 不致撞坏。技术领域虽然不同，但课题和解决方法是绝对相同的。在苏联发明证书249583中，起重机抓斗利用充气元件工作，在苏联发明证书409875 中，在锯木装置中利用气囊夹持易碎制品。这类发明极多．看来是停止授与此种建议的专利的时候了．但是，设计教材中规定一个简单原则：如果需要短时间使一种 物体与另一种物体紧紧靠住，则应用气袋法．当然，这并不意味着，技法29将不再是发明创造的技法了．

气袋使一个制品紧靠另一个制品，这是典型的物场系统．在该物场系统中，袋起着机械场的作用。按照物场系统发展的一般规则，该场必然会过渡到铁磁场 系统．这种过渡确实发生了：在苏联发明证书~534351中提议在气袋中加入铁磁粉末，利用磁场使物体挤靠紧。

30．利用软壳和薄膜原则

a．利用软壳和薄膜代替一般的结构。

b．用软壳和薄膜使物体同外部介质隔离。

例：充气混凝土制品的成型方法是在模型里浇注原料，然后在模中静置成型。其特征是，为提高膨胀程度，在浇注模型里的原料上罩以不透气薄膜 (苏联发明证书339406)。

31．利用多孔材料原则

a．把物体作成多孔的或利用附加多孔元件(镶嵌，覆盖，等等)．

b．如果物体是多孔的，事先用某种物质填充空孔。

例， 电机蒸发冷却系统的特征是，为了消除给电机输送冷却剂的麻烦，活动部分和个别绪构元件由多孔材料制成，例如渗入了液体冷却剂的多孔粉末钢，在机器工作时冷却剂蒸发，因而保证了短时、有力和均匀的冷却(苏联发明证书187135)．

32．改变颜色原则

a．改变物体或外部介质的颜色．

b．改变物体或外部介质的透明度．

c，为了观察难以看到的物体或过程，利用染色添加剂．

d．如果已采用了这种添加剂，则采用荧光粉．

例；美国专利3425412：透明绷带不必取掉便可观察伤情。

33．一致原则

同指定物体相互作用的物体应当用同一(或性质相近的)材料制成．

例：获得固定铸模的方法是用铸造法按芯模标准件形成踌模的工作腔。其特征是，为了补偿在此铸模中成型的制品的收缩，芯模和铸模用与制品相向的材料制造(苏联发明证书456679）．

34．部分剔除和再生原则

a．已完成自己的使命或已无用的物体部分应当剔除(溶解．蒸发等)或在工作过程中直接变化．

b．消除的部分应当在工作过程中直接再生．

例：检查焊接过程的高压区的方法是向高温区加入光导探头。其特征是，为改善在电弧焊和电火花焊接过程中检查高温区的可能性，利用可熔化的探头．它以不低于自己熔化速度的速度被不断地送人检查的高温区(苏联发明；证书N433397)．

35．改变物体聚合态原则

这里包括的不仅是简单的过渡，例如从固态过渡到液态，还有向假态(假液态)和中间状态的过渡，例如采用弹性固体．

例：联邦德国专利1291210：：降落跑道的减速地段建成浴盆形式，里面充满粘性液体，上面再铺上厚厚一层弹性物质。

36．相变原则

利用相变时发生的现象，例如体积改变，放热或吸热，

例：密封横截面形状各异的管道和管口的塞头，其特征是，为了规格统一和简化结构，塞头制成杯状，里面装有底熔点合金。合金凝固时膨胀，从而保证了结合处的密封性 (苏联发明证书319806)。

37．利用热膨胀原则

a．利用材料的热膨胀(或热收缩)．

b利用一些热膨胀系数不同的材料。

例：苏联发明证书~463423：温室盖用铰链连接的空心管制造，管中装有易膨胀液体。温度变化时，管子重心改变，目此管子自动升起和降落。这是课题30的答案。当然，还可以利用双金属薄板固定在温室盖上。

38．利用强氧化剂原则

a．用富氧空气代替普通空气．

b．用氧气替换富氧空气。

c．用电离辐射作用于空气或氧气。

d 用臭氧化了的氧气．

e 用臭氧替换臭氧化的(或电离的)氧气，

例：利用在氧化剂媒介中化学输气反应法制取铁箔。其特征是，为了增强氧化和增大镜箔的均一性，该过程在臭氧媒质中进行 (苏联发明证书261859)。

39．采用惰性介质原则

a、用惰性介质代替普通介质。

vb．在真空中进行某过程。

该技法与上述技法正好相反。 例：预防棉花在仓库中燃烧的方法，其特征是，为提高棉花贮存的可靠性，在向贮存地点运输的过程中用惰性气体处理棉花 (苏联发明证书270170)。

40．利用混合材料原则

由同种材料转为混合材料．

例：在热处理时，为保证规定的冷却速度，采用介质做金属冷却剂，其特征是，冷却剂由气体在液体中的悬浮体构成 (苏联发明证书187060)

一双瘦腿是很多胖妹子都想拥有，瘦腿最快的方法。

1向后抬腿

瘦腿的时候，其实也能同时带动瘦手臂，这组利用抬腿的方法，先是跪立在坐垫上，双手撑在地面上，膝盖也同时跪下，呈现出凸字的形状出来，接着将双腿向后向上踢去，同时手臂也因长时间撑于地面有了酸胀感继而达到减肥的效果。

2简单瘦腿

想要简单又能快速瘦腿的话，这款简单的瘦腿方法，先仰躺在地面上，上半身处于不动的状态，接着将双腿开始左右来回的晃动，不管是前后，还是左右，只要让腿部运动起来，每次动作45秒左右，坚持1个星期就会有效果出来。

3跨腿瘦身

单独的瘦腿并非能减肥成功，还要连带着身体其他部位的运动，这组左右跨腿瘦腿方法，还能让瘦手臂瘦身，先是左腿向外跨出时，手臂向胸前放去，握在一起，收回之后，再是右腿向外跨去，手臂也同样向胸前发展握在一起，既简单又快速，两全其美的瘦身。

　　怎样进行有效的力量训练锻炼身体 1、转体仰卧起坐 动作：身体平躺在垫子上，将身体缓缓蜷曲向上，然后转向左面，右臂转向左膝，慢慢抬肩，坚持小会，还原，然后重复几组。左右两边身体都要训练。 ①缓慢地进行可控制的全方位运动，避免强力运动。 ②当身体向上蜷曲时，避免下颌和颈部前伸。略收下颌，维持脊柱颈部居中。 ③尽量减少用力使身体向上，避免身体肩部损伤，最好用腹部肌肉完成训练。 ④避免耸肩。保持挺胸，双肩下沉。向上屈身时呼气。 运动肌群：腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。 稳定肌群：腹肌。颈部胸锁乳突肌。肩胛骨前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。 2、坐式反握腕弯举 动作：将杠铃来回的在手掌和手指间滚动，交替用力。循环多组。 技巧：身体始终保持一个姿势，保持脊柱居中。缓慢地进行可控制运动，避免强力运动。 运动肌群：腕关节桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌。 稳定肌群：全部躯干稳定肌群。 3、屈腿上提 动作：通过伸膝关节和髋关节，联合背部、髋部和大腿的力量，上提杠铃，还原。重复上述动作。 ①得到正确指导后方可进行此项训练。 ②在增加重量之前，要掌握正确的`姿势。 ③在上提过程中，保持头部和肩部在上，髋部在下。 ④当杠铃上提至膝部时，前推髋部。 ⑤在训练过程中，始终让杠铃紧贴身体。 ⑥保持挺胸。 ⑦始终保持身体平衡。 ⑧上提时吸气以增加腹内压，保持挺胸，防止脊柱弯曲。放下杠铃时呼气。 运动肌群：膝关节股四头肌。髋关节臀大肌、腘绳肌。脊柱竖脊肌。 稳定肌群：竖脊肌和腰方肌是保持伸脊柱的主要稳定肌。其他稳定肌包括：肩胛骨斜方肌中部和下部、肩胛提肌、菱形肌、前锯肌。臂肌腱袖、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌。 躯干腹肌。髋关节臀中肌和臀小肌、髋关节主要旋外肌和内收肌群。小腿下部踝关节稳定肌群、胫骨前肌、腓肠肌。 4、直立弯举 动作：通过屈肘关节上举杠铃，至前臂贴紧上臂，下降杠铃至臂完全伸展，还原。重复上述动作。 ①保持脊柱居中。 ②缓慢地进行可控制运动，避免强力运动(最曲型的是以下背部为轴心作摇摆运动)。 ③进行全方位运动，前臂不要停止在与地面平行的位置。 ④上抬哑铃时吸气，下降哑铃时呼气。 ⑤避免含胸和耸肩。 ⑥上臂的位置始终固定。当肘关节完全弯曲时，肘关节应该稍微前伸，使前臂不处于垂直位置。 ⑦通过肱二头肌的力量上举，而不是通过手的牵拉，或是摇摆下背部。 运动肌群：肘关节肱二头肌、肱肌、肱桡肌。 稳定肌群：躯干腹肌、竖脊肌和腰方肌。肩关节三角肌、肌腱袖和胸大肌。肩胛骨前锯肌、菱形肌、斜方肌中部和下部。前臂屈腕肌。 5、上斜卧杠铃推举 动作：从器械架上抓取杠铃，屈肘，使杠铃下降至上胸部，向下推举杠铃至手臂伸直，还原。重复上述动作。 ①在增加重量之前保持正确的体位。 ②避免强力运动，缓慢地进行可控制运动。 ③避免耸肩。挺胸，双肩下沉。 ④当向上推举杠铃时呼气。 ⑤两脚分开以便更好地保持平衡。 运动肌群：肘关节肱三头肌、肘肌。肩关节主要是胸大肌的锁骨部和胸骨部、喙肱肌、三角肌前部。肩胛骨前锯肌。 稳定肌群：肩胛骨前锯肌、胸小肌、菱形肌、斜方肌下部。肩关节肌腱袖、肱二头肌。固定躯干中部腹肌和臀肌、背阔肌。 6、俯立侧平举 动作：肘关节固定，保持屈曲±10°~20°，向侧上方平举手臂至与肩同高。肘关节高于腕关节。哑铃下降，重复上述动作。 ①避免强力运动，尤其避免上抬躯干，缓慢地进行可控制的全方位运动。 ②挺胸。前锯肌收缩，拉肩胛骨向前。 ③在训练中增加重量后，试图通过屈肘来侧举哑铃是无益的。因为屈肘时，杠杆的有效长度缩短，增加的哑铃重量补偿了缩短的杠杆长度，实际上做功不变。 ④上举哑铃时吸气。 运动肌群：肩关节三角肌后部。肩胛骨菱形肌、斜方肌。 稳定肌群：所有下肢肌。肩关节肌腱袖。肩胛骨前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。前臂屈腕肌。 结语:看完了上面的文章，相信大家都和我一样，对于如何更加有效的进行身体力量的训练有了一个很好认识。那么还等什么，大家都来在闲暇之余，约上三五好友，走上健身房，一起健身，快乐养生吧。最后我祝大家身体健康，万事如意!

怎样锻炼才能增大胸肌和肱二 肱三头肌 具体介绍步骤和方法，分为三部分，仅供你参考。

第一部分： 胸大肌的练习训练

热身-- 一定要热身。这个热身不是指蹦蹦跳跳或者做伸展动作，而是用轻重量做同样动作。次数也是十几个，但要给肌肉一定的刺激，做3组左右，能感到肌肉有点紧张就可以了。

重量训练，以卧推为例--如果你的极限重量是50公斤（这是指只能推一到两次的重量）那么，你从35公斤开始（70%），第一组推满12个，然后第二组加重量到40（80%），尽力推，第三组加到45(90%)，尽力推。第四组加到极限，尽力完成一到两个（必须有保护），然后在减重量到35，完成两组到三组。

辅助动作-可以用飞鸟做为卧推的辅助动作来锻炼，重量掌握好，练4组左右即可。

热身和重量训练中间不用间隔，热身和辅助动作间间隔5~10分钟。 每组之间间隔时间3分钟左右。 如果你按照我的方法还不能让肌肉感到发热和饱满，那 I服了you,就没治了。反正我用这个方法让我的胸围在两个月中增加了10厘米。

第二部分： 拉力器上的铁人——九种强壮二头肌的方法

也许以前你在锻炼二头肌时偶尔尝试过站立拉力器弯举，那么我要告诉你，它有很多种变化方式。在这里，我们为你提供 9种拉力器锻炼二头肌的方法。你有兴趣尝试这些全新的方法？用拉力器进行锻炼有何特别之处呢？由于拉力器的缆绳与地面呈一定角度，所以你在用拉力器锻炼时与你做自由弯举时垂直向下受力有很大不同。你的肌肉会以一种与以往不同的方式进行工作。这种效果在肌肉充分收缩和充分伸展时尤其显著。拉力器的锻炼可以借助一些传统训练设备（如托臂凳等），也可以借鉴一些用其他器械练习的方法，如做哑 铃弯举时的翻掌动作，从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上，这样可以更好地锻炼肱二头肌

拉力器锻炼的另一点好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用。而

通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

总之，这一系列的弯举锻炼方法可以帮助你练就理想的二头肌。在下一次臂部锻炼时，尝试一下其中的1——2种或专门进行一次纯拉力器锻炼，你会有一种与以往完全不同的感觉。

动作：

（1） 双手高位拉力器弯举

这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。

（2） 站立双手拉力器弯举

这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。

开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。

（3） 站立单手拉力器弯举

单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作（掌心向内转至掌心向上），以充分刺激肱二头肌。

开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。

动作：肘关节弯屈（保持肩部稳定），将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。

（4） 拉力器托臂弯举

用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的

开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。

动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。

（5） 反式高位拉力器弯举

这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。

开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠（最好有可转动的外套）挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。

动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。

（6） 仰卧拉力器弯举

在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。

开始姿势：选择一根中等长度的横杠（最好有可转动的外套），挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过（但不接触）。

动作：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。

（7） 拉力器侧弯举

这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。 开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。

动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变（不要翻腕，保持掌心向内）。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。

（8） 拉力器绳束弯举

这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌

开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内。

动作：上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时，掌心应正好对着你。

（9） 俯姿拉力器弯举

这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时改变了拉的线路，使得整个动作过程阻力都存在。

开始姿势：站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约45—60厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾。

动作：尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。

第三部分： 三头肌训练

为了手臂的线条完整性，我强烈建议大家可将二头肌与三头肌合并训练，以达前后一致的惊人效果。

卧推举动作(close-grip bench presses)

卧推举动作是一强而有力、极佳建造三头肌的动作。一般卧推举 双手距离宽于肩是练胸肌，而将双手距离控制与肩同宽时，由于改变 了力学角度，而加强在三头肌的部位的训练。

起始动作

躺在卧举椅上，就像你平常要做卧举一样。抓握着杠铃，与肩同宽或 略向内移约一吋。在防护员的协助下，将杠铃举离端架。此动作在执 行过程中的平衡会有些困难，小心避免受伤。

动作解析

由伸展的姿势，缓慢降下杠铃接近的你的胸膛。保持大多数的压力在 三头肌上（虽然这也会分散到胸肌和三角肌），将你的手肘靠紧身体 ，杠铃应该轻微接触你的胸膛，正确的位置是在胸部的下缘。上升举 起的时候，你会感受到三头肌像引擎般充满了动力。在驱动过程中应 去感受承载的重量，谨慎的送出力量，而非用蛮力猛推完成此一动作。 这是三头肌运动中，属于有较好效果、承重较大的一项负荷训练法。 认真的看待这动作，不要只是蜻蜓点水般意思一下，用信心、耐心去 超越它，拥有超大尺寸就是现在。每次做三组各六下，每组之间休息 30至60秒，以2-0-2的节奏下压和上举。

警告

一些错误的健身者在做此动作时，双手握的距离过于接近，以至于下 压的力量压迫在腕关节及肘关节，很容易造成运动伤害。记得双手距离几乎与肩同宽，手肘应保持与身体靠拢。

要诀

由于本训练法杠铃使用磅数较重，所以最好能有一位防护员随同协助 练习，以免发生危险。这项费劲的运动，需有较佳的平衡感与协调能力，才能顺利完成。

反式三头肌拉索下推(reverse triceps cable pushdowns)

这是另一个容易执行的手臂动作，它可对三头肌造成高强度的控制与 收缩。在上下来回动作之间，造就三头肌的傲人成就。

起始动作

在健身房内找到此项运动的秘密武器│Cable Pushdowns，面对机器将 双手置于拉杠上，记得掌心要朝上握住拉杠。选用平直拉杠，不要用 V字型拉杠，因为用V字型拉杠对此训练效果不彰。双手比肩略宽握 住拉杠，做全幅动作时可使三头肌达最大收缩。

动作解析

现在，将你的手掌心朝上，稍微调整一下握拉杠的位置，然后就像是 举哑铃般的来回动作。记得伸直手臂，当你手臂完全打直时，你可明 确地感觉到三头肌收缩，这动作对三头肌的收缩力是惊人的。在给予 三头肌强力收缩后，小心地肘拉杠放松回到顶点位置，并开始下一次 动作。此训练法第一天做三组各八下，第四天做三组各一○下，第七 天以一○○磅十二下、七○磅十二下、五○磅十二下做两循环。 以2-1-3节奏下推与放松。

要诀

保持手肘靠紧身体，顺向转动你的手腕来加大三头肌的收缩。这很重 要一定要记住，它惊人的地方在于当你回转手腕时，三头肌同时予以 更大的回馈与成长。

卧躺哑铃伸展动作(dumbbell lying triceps extensions)

最后我来示范卧躺哑铃伸展动作作为本文结束，这是练健身以来，我 一直喜爱的一个三头肌练习招牌动作。以前我都是用EZ bar杠铃来做 ，但是最近发现用哑铃来代替效果似乎更好。这动作亦是针对三头肌 做直接的加强与刺激。

起始动作

躺在一个平的躺椅上，然后两手各握一个哑铃。手臂伸出高于头部， 所以在本动作运动运中，你可检视动作是否正确。动作时双手手心要 相向，不要随意晃动。

动作解析

弯曲你的手肘，但保持哑铃高度略高于头。上升至顶端时手臂不可打 直，手臂呈一三五度弯曲，也就是略倾斜、朝向你的头部。这角度可 得到额外的训练好处，是只有用哑铃才能达到的特别效果。以 2-0-2节奏上举与放松，每次三组各十二下。

要诀

试着转动手掌，使哑铃在放下的过程朝向地板，藉由角度的变化加强 三头肌的收缩。像是在做捶打动作般重复练习。

警告

这动作对手肘、关节承受力量较重，位置也较靠头部。因此需注意平 衡感，避免哑铃相互碰撞，甚至敲到头。

为了手臂的线条完整性，我强烈建议大家可将二头肌与三头肌合并训练，以达前后一致的惊人效果。

卧推举动作(close-grip bench presses)

卧推举动作是一强而有力、极佳建造三头肌的动作。一般卧推举 双手距离宽于肩是练胸肌，而将双手距离控制与肩同宽时，由于改变 了力学角度，而加强在三头肌的部位的训练。

起始动作

躺在卧举椅上，就像你平常要做卧举一样。抓握着杠铃，与肩同宽或 略向内移约一吋。在防护员的协助下，将杠铃举离端架。此动作在执 行过程中的平衡会有些困难，小心避免受伤。

动作解析

由伸展的姿势，缓慢降下杠铃接近的你的胸膛。保持大多数的压力在 三头肌上（虽然这也会分散到胸肌和三角肌），将你的手肘靠紧身体 ，杠铃应该轻微接触你的胸膛，正确的位置是在胸部的下缘。上升举 起的时候，你会感受到三头肌像引擎般充满了动力。在驱动过程中应 去感受承载的重量，谨慎的送出力量，而非用蛮力猛推完成此一动作。 这是三头肌运动中，属于有较好效果、承重较大的一项负荷训练法。 认真的看待这动作，不要只是蜻蜓点水般意思一下，用信心、耐心去 超越它，拥有超大尺寸就是现在。每次做三组各六下，每组之间休息 30至60秒，以2-0-2的节奏下压和上举。

警告

一些错误的健身者在做此动作时，双手握的距离过于接近，以至于下 压的力量压迫在腕关节及肘关节，很容易造成运动伤害。记得双手距离几乎与肩同宽，手肘应保持与身体靠拢。

要诀

由于本训练法杠铃使用磅数较重，所以最好能有一位防护员随同协助 练习，以免发生危险。这项费劲的运动，需有较佳的平衡感与协调能力，才能顺利完成。

反式三头肌拉索下推(reverse triceps cable pushdowns)

这是另一个容易执行的手臂动作，它可对三头肌造成高强度的控制与 收缩。在上下来回动作之间，造就三头肌的傲人成就。

起始动作

在健身房内找到此项运动的秘密武器│Cable Pushdowns，面对机器将 双手置于拉杠上，记得掌心要朝上握住拉杠。选用平直拉杠，不要用 V字型拉杠，因为用V字型拉杠对此训练效果不彰。双手比肩略宽握 住拉杠，做全幅动作时可使三头肌达最大收缩。

动作解析

现在，将你的手掌心朝上，稍微调整一下握拉杠的位置，然后就像是 举哑铃般的来回动作。记得伸直手臂，当你手臂完全打直时，你可明 确地感觉到三头肌收缩，这动作对三头肌的收缩力是惊人的。在给予 三头肌强力收缩后，小心地肘拉杠放松回到顶点位置，并开始下一次 动作。此训练法第一天做三组各八下，第四天做三组各一○下，第七 天以一○○磅十二下、七○磅十二下、五○磅十二下做两循环。 以2-1-3节奏下推与放松。

要诀

保持手肘靠紧身体，顺向转动你的手腕来加大三头肌的收缩。这很重 要一定要记住，它惊人的地方在于当你回转手腕时，三头肌同时予以 更大的回馈与成长。

卧躺哑铃伸展动作(dumbbell lying triceps extensions)

最后我来示范卧躺哑铃伸展动作作为本文结束，这是练健身以来，我 一直喜爱的一个三头肌练习招牌动作。以前我都是用EZ bar杠铃来做 ，但是最近发现用哑铃来代替效果似乎更好。这动作亦是针对三头肌 做直接的加强与刺激。

起始动作

躺在一个平的躺椅上，然后两手各握一个哑铃。手臂伸出高于头部， 所以在本动作运动运中，你可检视动作是否正确。动作时双手手心要 相向，不要随意晃动。

动作解析

弯曲你的手肘，但保持哑铃高度略高于头。上升至顶端时手臂不可打 直，手臂呈一三五度弯曲，也就是略倾斜、朝向你的头部。这角度可 得到额外的训练好处，是只有用哑铃才能达到的特别效果。以 2-0-2节奏上举与放松，每次三组各十二下。

要诀

试着转动手掌，使哑铃在放下的过程朝向地板，藉由角度的变化加强 三头肌的收缩。像是在做捶打动作般重复练习。

警告

这动作对手肘、关节承受力量较重，位置也较靠头部。因此需注意平 衡感，避免哑铃相互碰撞，甚至敲到头。

增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 正确的锻炼: 胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 2平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3双械两臂屈伸（稍宽握） 4俯卧撑（稍宽握，脚、手同高） 5重锤拉力器夹胸 6坐姿器械椅夹胸 B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟) 1双杠两臂屈伸（中握距） 2平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3平卧推举（中握距） 4俯卧撑（中握距，手脚同高） C:(下缘沟、外侧翼中下部 ) 1下斜卧推 2下斜飞鸟 3俯卧撑（中握距，手高低于脚位） 4平卧推举（中握距） 背部:A:坐姿颈前下拉 B:坐姿颈后下拉 C:哑哑铃俯立划船 D:俯立正握上拉 E:颈前宽握引体向上 F:坐姿对握平拉 G:俯卧挺身 H:硬拉 肩部:A:直立推举 B:坐姿颈后推举 C:哑铃前平举 D:哑铃侧平举 E:提铃耸肩 F:哑铃俯身飞鸟 肱二:A:杠铃弯举 B:坐姿斜托双臂反握弯举 C:站姿哑铃锤式弯举 D:坐姿哑铃交替弯举 E:站姿拉力器单臂反握弯举 F:俯坐弯举 肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压 B:仰卧后撑 C:仰卧屈臂上拉 D:坐姿单臂颈后臂屈伸 E:窄握推举 F:俯立臂屈伸 腿部:A:颈后深蹲 B:斜卧负重腿举 C:腿弯举 D:腿伸展 E:剪跨 F:坐姿提踵 注意: 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气 充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 ;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上 合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:15~20克/公斤体重 每次练大肌肉群都隔1天或者2天，别隔太长时间，不然练来也没用 每次训练后都补充好营养，特别是蛋白质，如何训练后感到不适（如脱水）应马上喝些淡盐水或葡萄糖 每次训练半小时以上，最重要的是刻苦，别因为累就不做 方法上面已经说了，照做就行 如果想很快的长肌肉，那可以吃蛋白粉，价钱可不太便宜 一般来说也不需要吃，你坚持下去，几个月就见效了 不要想着很短时间内长出很大块肌肉，那是不现实的 最重要是坚持，最后祝您锻炼成功