做俯卧撑练肌肉要多久

这样的话起码两个月吧。

建议你练练举重什么的，还有哑铃。

因为你的肌肉适应了你整个体重的力量以后， 再练 就起不到什么作用了， 肌肉就长不了拉

每天做俯卧撑不一定会达到效果

刚开始做

第二天肌肉会酸痛

那么就不要做了

等到不疼了再做并根据你得承受能力逐次递增

长此以往

前期可能会慢一些

之后会越来越好

一个月左右应该就会有效果

加油哦(^з^)

有前提条件，体重、体脂、锻炼基础、有无其他运动

不同的人起步是不一样的。

很胖的人，只做仰卧起坐效果很小，因为腹部都被很多的脂肪覆盖了，即使腹肌很发达了，也是看不出来的

很瘦的人，简单练练就会很明显了。

一般的体质的人，体脂不高，又有点运动基础的话，练3个月，应该效果就不错了。但是不能仅仅是30个，需要多做几组或者变更不同动作，每组依据自身能力递减即可。同时配上跳绳、跳操、跑步或者游泳等有氧运动，效果会更明显了，见效更快。

这要看你的训练量，肌肉就是你付出多少他就会给你多少回报，如果你每天做20个每天坚持需要1年，如果每天50个，那需要半年，如果你每天一百，甚至更多，那只需要两三个月，只是一个比喻。你运动量越大肌肉长的就越疯狂

你这个没时间做 有点逃避了。要练胸大肌和腹肌，每天虽然用不了多久，但是态度和质量一定要保障。

这两个肌肉群锻炼出来都很快，保持下去就很难，所以你要养成一个锻炼的习惯。

新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。

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