少林五形八法拳24内功式

　少林功夫，又称少林武术，是我国著名的武术流派之一。其历史悠久，影响深广，是中国传统武术的一个重要组成部分。少林功夫最突出的特点是"禅武合一"，即以禅入武，习武修禅，因此又有"武术禅"之称。下面是我为专门您整理好的：少林五形八法拳 24内功式。

　少林五形八法拳 24内功式

　泰庆丰的少林五形八法拳,属北派少林。这套拳术具有拳禅一体，内外合一，神形兼备的特点。内容包括：龙、虎、豹、鹤、蛇五种拳型，和内功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、发声用气等八种功法的锻炼。该拳不仅练艺，而且主张“练身修心”。如龙形拳法，主张以意为先，凝神守中，主练“神”。这对于调节中枢神经系统的功能，有良好作用。虎形拳法，腰实臂沉(头正身直)主练“骨”。有助于调节体形，锻炼腰、腿、肩、背肌肉和促进骨骼生长，尤其对培养青少年的正确姿势，促进正常发育很有益处。豹形拳法发力迅猛，拳势暴烈，主练“力”。可增强劲力，提高灵敏、速度等素质。蛇形拳法柔巧迅疾，主练“气”。不仅能锻炼深长的呼吸，增大肺活量，还可促进血液循环，提高心血管的功能。鹤形拳法稳实轻柔，聚精凝神，主练“精”。可培养人的内在精神，使头脑清醒，精神振奋，有益于提高全身各器官系统的机能。

　“少林五形八法拳”结构严谨，刚柔相间，简练朴实，易学易用，便于自学。这里介绍的这趟拳术，是根据传统的少林五形八法拳，依其特点、风格而从中选编出的二十个动作。适于不同年龄、性别的初学者练习。

　正身拱立　二虎争威　卧虎扑食

　饿虎抱石　搬石寻路　潜身入洞

　黑虎推山　饿虎揽食　豹子撞林

　迎风双探　乌龙探水　黑虎抖爪

　五爪探顶　黑虎钻林　豹子抖尘

　白蛇初探　白鹤单息　白虎望月

　金豹擂石　虎尾揽林　潜身入洞

　白鹤寻食　正身拱立

　少林五形八法拳 24内功式1、起势(正身拱立势)

　直立，两掌并拢相合。掌尖高与鼻端齐，眼看两中指尖。

　要领：全身放松，头颈正直，舌抵上堂，下颏内收，扣齿，精神贯注(气沉丹田)，肩部不可上耸，胸腹内含，呼吸均匀、自然。

　少林五形八法拳 24内功式2、马步双冲拳(二虎争威势)

　①左脚向左迈出一步，两腿弯曲成马步。两掌向下分别向左右划弧并收于腰侧握拳，拳心向下，随势用意念将气吸至“命门”，眼看前下方。

　②上动不停，两拳迅速由腰侧向前平行冲出，拳高与肩平，拳心向下，同时呼气(用意念将气充至丹田)。眼看正前方。

　要领：以上动作要连贯、迅速、准确。马步不可移动，保持腿正。胯圆、肩平、身直、扣足展膝，五趾抓地，腰背平齐。两眼随拳冲出时看正前方。要做到功架稳固、扎实。呼吸顺达。

　少林五形八法拳 24内功式3、虚步虎爪势(卧虎扑食势)

　接上动，两拳变掌外旋成掌心向上时配合吸气，随即屈肘向下，两掌分加紧经两胯侧向上举臂翻腕内扣，形成虎爪(掌心内含向下)，呼气;同时重心右移，左脚尖内收点地，成左虚步。头部随势向左转，眼看左虎爪(图4)。

　要领：虚步与两手的动作要配合协调，两掌经两胯侧时左脚内收，两掌成虎爪时脚尖点地。两臂要有沉、托的含意，两肘平行抬起，肩部不可上耸，腹部内收，气沉丹田。十指用力内扣，意念贯于十指尖。虎爪要做得圆满。

　少林五形八法拳 24内功式4、左弓步撞爪(饿虎抱石势)

　接上动，身体略向左转，吸气，左脚向左迈出成左弓，左虎爪收回置于腹前，爪心向下。右虎爪从右肩侧向前推出，同时配合呼气。眼看右爪。

　要领：左虎爪紧靠腹前，右爪推出时劲力要整，可同时发“呵”声(内在)以壮劲力，腰部挺直，右肘要“沉垂”。意念要集中于十指尖。

　少林五形八法拳 24内功式5、进步左靠肘(搬石寻路势)

　接上动，右虎爪变掌外旋半周，同时吸气，屈肘收于腹前，掌心向上。同时左虎爪变掌左肘向左前方靠出，拇指向内，掌心向下。左脚随动作向左迈出半步，右脚步同跟进，身体微向右转成马步，配合呼气充至丹田。眼看左腕。

　要领：左肘横击，要结合步型的前移，配合呼气的同时发挥整体的劲力。

　少林五形八法拳 24内功式6、跟点步右冲拳(潜身入洞势)

　接上动，身体略左转，吸气，左脚跟为轴外旋，右脚随之跟随进半步，脚尖向前，前脚步掌着地于左脚右后侧，重心落于两腿正中，成右跟点步。右掌随势由腹前变拳，向前冲出，拳眼向上，肘部略沉拳高与肩平。左掌收置右肩侧，配合呼气，眼看正前方。

　要领：冲拳与跟点步要同时到位，右脚上步要快，大腿与膝关节均要内合，两脚前后的垂直距离约35厘米，腹部内收。要注意力腰(命门)发。

　少林五形八法拳 24内功式7、跟步双推撞(黑虎推出势)

　①接上动，右脚步向前上步，脚尖内扣15度，重心随之前移成左跟点步，左掌、右掌，同时变虎爪，两腕相交架于头顶上方(左上右下)，同时吸气。

　②上动不停，双虎爪分别收于腰间后，向前推出同时呼气，眼看前方。

　要领：动作要配合连贯，两虎爪收于腰间时(掌心向下)，眼要随看下方，双虎爪推出时，肩、肘部要沉、垂。意念，集中于两“劳宫穴”。两虎爪之间约一拳距离，高与肩平。要注意力从腰(命门)发。

　少林五形八法拳 24内功式8、左弓步双峰贯耳(饿虎揽食势)

　接上动，右腿震脚，左脚随之向前一步，成左弓步。双虎爪向下按压后，分别于左右变拳向体前上方贯出，高度与眉齐，吸气，眼看双拳。

　要领：双拳向前上方贯出时，动作要快，腕部要有力，两拳到位后拳心均向内，两肘微屈，身体略前倾。此时意念应集中腹部(丹田处)。

　少林五形八法拳 24内功式9、马步回身顶肘(豹子撞林势)

　接上动，身体向右转，两腿成马步，右臂盘肘，向右顶出，同时呼气左拳变掌屈肘收于下颏侧，眼看右肘。

　要领：右盘肘顶出时，用力要顺，拳与肘尖要平行。要注意力从“丹田”出。

　少林五形八法拳 24内功式10、提膝上崩拳(迎风双探势)

　接上动，右腿收回提膝，左掌变拳与右拳分别同时向上分开后，翻臂崩出，两拳心向上，同时吸气。眼看右拳。

　要领：右腿提膝，小腿内收，脚面绷直。两臂崩拳要以拳背指骨为力点，腕部挺直，肘部微屈，上体略向右侧倾，此时“会阴穴”上提，重心要稳。

　少林五形八法拳 24内功式11、马步格拳下撩掌(乌龙探水势)

　①接上动，右脚向右落步，身体略左转，成马步。右拳屈肘向左横格，肘尖向下，拳心向内，左拳变掌随之向右护推，眼看右拳

　②上动不停，右拳变掌，同左掌分别经体前向两侧撩击，以小指一侧(掌外缘)向外，同时呼气。两肘微屈，眼看右掌声

　要领：双撩掌要注意沉肩、含肘，马步要稳实端正。力从腰(命门)发。意念，运至两“劳宫穴”。

　少林五形八法拳 24内功式12、搂手左崩拳(黑虎抖爪势)

　接上动，右脚向右后方稍迈出一步，身体右转成右弓步，同时右掌经体前向右后方搂手(置于右后方时变拳)，同时吸气，左掌同时经左胯侧向体前崩出。呼气，拳心均向下，眼看左拳。

　要领：动作要协调，两臂之劲随腰(命门穴)而发。崩拳时中配合发“呐”声，以声助气，以气助力。

　少林五形八法拳 24内功式13、左反臂上崩拳(五爪探顶势)

　接上动，左腿向前一大步，成左弓步，右拳同时变掌，向上、前、下划弧，置于左腋下，左拳屈肘向内经胸前向前上方反臂崩出，同时吸气，拳心向内，眼看左拳心。

　要领：整个动作要协调，左拳内旋时要与右掌动作相配合，做到步、拳、掌同时到位。

　少林五形八法拳 24内功式14、插步后撩(黑虎钻林势)

　上动不停，右腿向左后插步，脚掌着地，上体随之下压。左臂屈肘，左拳内旋经胸前向反臂猛撩。拳眼朝下。右掌向上置于下颏左侧成立掌。同时呼气。掌心向外，眼看左拳。

　要领：插步、撩拳结合要快，右掌防护要及时。呼气后迅速吸气。

　少林五形八法拳 24内功式15、马步侧撩拳(豹子抖尘势)

　上动不停，身体向右后转，成马步。同时右拳变拳，经体前向右下方猛撩，左拳变掌，经体后向上撩起于下颏右侧，同时呼气，掌心向外，眼看右拳。

　要领：马步撩拳时转体要快，要稳，力从“丹田”出。

　少林五形八法拳 24内功式16、虚步压掌(白蛇初探势)

　接上动，身体略左转，面向左，左腿略收脚尖点地成左虚步。右拳变掌，随身体左转，两臂同时向左侧摆压，掌心均向下置于体前，配合吸气，眼看左掌中指尖。

　要领：虚步压掌要轻柔，吸气时意念由丹田经会阴穴、降至涌泉穴入地。

　少林五形八法拳 24内功式17、转身提膝穿掌(白鹤单息势)

　接上动，身体随之向右后拧转，以左前脚掌为轴，向后拧转，全脚着地，右腿随之提膝(面向右)，左掌同时平行向右摆压，同时呼气。右掌随之迅速向前伸出，掌心向上。左掌声收至腹前，掌心朝下。随势吸气，眼看右掌中指尖。

　要领：提膝伸掌要迅疾、敏快，意念由涌泉穴经足三里至会阴后，通达百会。

　少林五形八法拳 24内功式18、震脚双冲拳(白虎望月势)

　①接上动，右脚向前落地(震脚)，左腿随之抬起，左脚扣于右膝后侧，两掌变虎爪收于腹前。虎爪心下，眼看前下方。

　②上动不停，左脚向前迈出，成左弓步。身体侧前倾，双虎爪变拳，分上、下向前冲出，两拳眼相对，肘部微屈，两拳间相距厘米，同呼气。眼看两拳中间。

　要领：震脚时身体随之下沉，双拳击出时要用腰背之力，势出沉稳。意念贯于两拳中之“劳宫穴”。

　少林五形八法拳 24内功式19、提膝双砸拳(金豹擂石势)

　接上动，左腿提膝内收，随身体直立后吸气，随即两拳平行下砸，同时呼气，拳心相对，两拳相距厘米，眼看左膝。

　要领：双砸拳与提膝动作要同时完成。要做得稳固有力，上体可略前倾。砸拳时可配合发“嘿”声，以助豹形合力。

　少林五形八法拳 24内功式20、右腿连击(虎尾搅林势)

　①接上动，左脚落地并吸气，右腿屈膝后脚前蹬(以脚跟发力)，右拳下垂，拳心向内，置于胯前。左拳变掌置于右肩侧，掌心向右，同时呼气。眼看前方。

　②上动不停，右膝略做回收后，即呈横踹击出，右拳提起变掌，与左掌同时向前后横击，掌心均向外，身体略后仰，同时呼气。眼看右脚。

　要领：噔、喘腿时脚尖要勾起，动作要迅速、连贯，同时呼气两次中间不吸气。支撑腿要稳固，掌握好重心。

　少林五形八法拳 24内功式21、弓步双冲拳(潜身入洞势)

　①接上动，右腿收回，脚尖点地成虚步。右掌变拳，收于腰间，拳心向上。左掌向右经体前横摆置于右肩侧，随势吸气。眼看前方。

　②上动不停，右腿向前迈一大步，成右弓步，左掌变拳和拳同是分别向前后冲出，拳眼均向上。此时随冲拳配合呼气，眼看右拳。

　要领：双拳击出时，两肩要松沉身体略做前倾。气沉丹田。

　少林五形八法拳 24内功式22、虚步撩掌(白鹤寻食势)

　①接上动，身体向左转，成左弓步。右拳向下经体前向左撩起，与左臂平行。左拳变掌。眼看右拳。

　②上动不停，两臂同时向上，向右、向下、向前做环形双撩。同时左腿略收后，脚尖点地成左虚步。左肘略屈，立掌置于体前，右拳置于左腋下，拳眼向上，眼看左掌中指尖。

　要领：做环形摆动时，两臂要平行双撩，腰身转换要灵活自然。整个动作随势吸气，意念送至“命门”。

　少林五形八法拳 24内功式23、收势(正身拱立势)

　接上动，身体略向右转，右拳向右下摆至体侧上方时变掌，与左掌声同时向正上方相合成立掌还原至下颏前。左脚随势呼气。眼看中指尖。

　要领：眼与右掌的动作要相随，合掌姿势要沉实、稳重。精神要贯注(气沉丹田)胸腹部内含，呼吸保持均匀、自然

变化是增强体质、改善姿势。

少林连环拳是一种高强度的身体训练，可以提高身体的耐力、力量和灵活性，增强身体的体质；通过反复练习拳法，可以纠正不良的姿势习惯，改善身体的姿势，从而减少肌肉和骨骼的负担。

少林连环拳是传统拳术之一。少林武术是武术中的一朵奇葩，历史悠久，内容丰富，特点明显，体系完整，既有拳术、器械、对练，又有实战散打、技击功法等内容。

那些打UFC MMA综合格斗之类的！基本都是用拳头俯卧撑和打沙包练拳的硬度！一拳200斤要看你怎么打！如果你体重够，然后你靠身体的重量和自己出拳的力量结合就能达到200斤，但你的手臂吃不消所以要练。如果是正常发力，比如后手直拳，左右勾拳之类的，光靠俯卧撑和打沙包是不够的，你要学会发力，打拳要靠腰力的，这个自己去百度了解下！掌握了出拳要领再去提升自己的力量素质！要全身运动，比如先跑步5分钟，然后蛙跳！仰卧起坐。有条件健身房！200斤的拳力，前提是深蹲能蹲200斤以上，这要是认真练了，100KG的重量不算什么！我的意思就是你的腿不能软弱无力，至少要能承受200斤的力！腿部力量越强拳力就越强！前提是要会正确发力，如何把全身的力量运起来，这个还是自己上网查查练练自己体会！可能会有人说举重运动员拳力无敌了，其实他们不会转换力量 ，没接受过拳击训练，所以他们的拳力不是最强的，泰森的深蹲重量是很牛B 的！所以如果你没有基础的话一拳200斤估计要1年吧！1年坚持训练！

内劲这玩意有，我感觉应该是体内的，就是内壮，里面强壮！里面壮了外面肯定壮，这样里应外合就是内劲了！有打人的力量，也有抗打的能力，厉害的人打人痛彻筋骨！很疼得，这些都是内家拳！内家拳要站桩的，练站桩要3年，期间可以用痛苦来形容，自己练是不可能坚持的！站到你罗圈腿静脉曲张你就合格了，那时的你就有点内劲，再去拜个老师指点下！有得有失嘛！既然想要厉害就放弃外表的美丽吧！

我跟你讲你算是遇到志同道合的人了，我就喜欢看看中华神功什么的，金钟罩我看过，其实是少林功夫，蛋蛋可以抗击打，被人踢几脚都没事，练法应该是在阴囊上绑个细绳，另一头绑个重物，一开始轻点，然后拉着走，时间长了可以加重，我看个有和尚能拉一块大石头，当然没拉动，但是他的蛋蛋皮被拉的老长老长的，看着都疼，你还要练？我想你想练的应该是铁布衫，铁布衫是除蛋蛋外全身抗击打，包括太阳穴！练法太复杂，此乃不传之谜，我怕告诉你之后我会被少林寺武僧追杀，难道你不知道身在江湖有三种人不能惹，和尚 乞丐 女人！无论那一个都要你受的了！（题外话）

结论来了------我觉的你应该先练习全身力量，跑步 俯卧撑 徒手深蹲之类的！把脖子也练下，想办法练粗，具体网上看看！可以参考健美 摔跤 拳击 空手道 跆拳道 中国武术之类的！

切记贪多嚼不烂，一心一意学一种就够了！

弱弱问下你今年高寿啊！

多进行以下锻炼就行：一是单杠、双杠锻炼，要以达到和超过高中体育锻炼标准为目标；二是俯卧撑；三是双手倒立；四是用手拍打树木，先从小一点的开始，目标是将树拍打的发生颤抖；五是哑铃、拉力器锻炼；六是小孩年纪还小，不能要求太快，目标不能定的高了，会造成对他身体成长不利的副作用，一定要注意。切记！切记！！！

马步是开筋骨的功夫，武术入门基本功，可以通督脉。

第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。

第二步，一天增加10下，一日不可断。

第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。

第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。

第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。

效果：

1 力大千斤，行步如飞。

2 内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。

3 精力充沛，饭量增加，睡觉极香。

4 带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。

5 如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行；带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起。与人碰一下手，可知对方“空不空”（有无内力及达到的程度）。

6 如果第五步动作下的功夫足够，当达到“心手相应、得心应手”之境时，不必学一切武功，尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名，相信只一下便可结束战斗。

（关键是要产生“心手相应”的灵劲）。

7 此时，如人有小疾，可应手而解。如打坐，可迅速入静，即所谓助道一品也。功深可达“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判断事物）。

注意事项：

1 如有练丹功者，在内气功充足后，可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感，则活动双手即可。

2 记住一句话：宗（中）气只能上提，不能下降（老师原话如此）。

3 如果疲惫，则喝白开水可解之；尽量不饮冰凉之物。另，初学者开始可稍缓一些。

4 此术运动量大，适合青年人练习；因练后，大腿处会有两块肌肉隆起，故女性不宜练（影响美观）；如有心脏等疾患，或感不适者，停练此术。

马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好（此时，腿上着力，但全身反而要放松）。

第五步，手要紧握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同时，其它地方不必用力（顺其自然）。

你如果能坚持做这五步，哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次，相信你必已受益良多，并深为之喜。

我还没发现哪种健身法，有如此快捷的效果（一二周内就有）。

如果可能的话，最后要练跏趺坐并以深切心念诵佛号（或数息）。

那是从心理到身体方面的彻底改变。

佛经说：禅定之乐，彻骨彻髓，如大雨滂沱。

那是所有世间乐都无法比之万一的。

如进入禅定，深入下去，要用“观”字，达到“定中生慧”的终极目的。

主要是大腿要与小腿成九十度，也就是低桩。

两脚开立，与肩同宽或稍宽。

小腹就是小肚子，在内部中心处，你试练几天就会在那里有感觉的，如热、烫等。站时不要意守，只在收时用一下。

其他的，主要是要顺一点，按自己习惯来，不要太拘泥。

为什么要先练练马步冲拳？主要是因为，一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。

记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。

掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样，时间长了，也能长功夫。

但重点，当然是第五步了。彼时，功夫主要在双手上。

如果说，武功，练习低式马步桩是基础，那么，双盘打坐就是提高。

最重要的一句话：双盘打坐，双手合什，同时念《大悲咒》21、49、108遍（然后要意注小腹中心三分钟，达到收功圆满），那是真正的最好的功法（你一定要记住这句话啊）。

附言：

1、道家王力平先生讲，站桩只能壮阳气，但不能性命双修，不要练到极点。如果没有双盘打坐的功夫，就不能练到三华聚顶。

2、宣化上人讲，每天念108遍大悲神咒，三年后可以手到病除。

3、南怀瑾先生讲，双足气脉要通过双盘打坐打通，可多活几十年。

4、刚开始，练双盘打坐，可能要腿痛，没关系，只要常练，一定会有惊喜和收获的。

5、尚有吾师兄不同意讲的效验。

记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。

掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样，时间长了，也能长功夫。

但重点，当然是第五步了。彼时，功夫主要在双手上。

马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好（此时，腿上着力，但全身反而要放松）。

第五步，手要紧握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同时，其它地方不必用力（顺其自然）。

你如果能坚持做这五步，哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次，相信你必已受益良多，并深为之喜。

我还没发现哪种健身法，有如此快捷的效果（一二周内就有）。

如果可能的话，最后要练跏趺坐并以深切心念诵佛号（或数息）。

那是从心理到身体方面的彻底改变。

佛经说：禅定之乐，彻骨彻髓，如大雨滂沱。

那是所有世间乐都无法比之万一的。

如进入禅定，深入下去，要用“观”字，达到“定中生慧”的终极目的。

谈一点内功与武功

此亦是道听途说得来的，加上一点本人的经验，不是从书上得来的，是一点破碎的、非系统的东西。希望能给练武的人一点启发。

第一，如果是练武术的，如果没有标准的四平马步功夫（至少10分钟），那肯定不堪一击。一推就飞，一撞即倒，百验百灵。就是你会什么绝技，也不可能发挥出来。

第二，四平马步桩的要点是，要让真气贴背往上走，走到后脖子时，头会很清醒。有时，睡觉时会感到足后跟好象有两只小猫在用暖热的舌头在舔。平时，足跟会有热的感觉，到中午有时候会上下牙自动咬合，一看表，啊，要吃饭了-----自动提醒，呵呵。骨髓里会有热水流动的感觉，尤其是小腿骨。

第三，练站桩的过程中（要标准的四平马步，九十度的低桩），会有一段时间，总有一种跃跃欲试感，力大无穷，尤其是双手。大腿会有两块肌肉隆起，此时，会感到自己蛮有实力的，呵呵。此是初期。如果再深入一点，有时静下来时，会有两股热水从足后跟上升直到会阴穴（注意，此皆自然练就，非用意为之）。站在树林、青草丛中一会，回屋后会把树林、青草味道带回屋里，经久不散，此更是皮毛，不管它。

第四，武者，第一是力量，要力大无穷，平时也要总感到实力过人，双手总涨呼呼的；手指肚总干瘪的人，功夫不可能高。第二是反应，靠练拳很难出来这种反应，要用特别的方法，能把内力聚到手，那时，手就会有了灵气。就是挑西瓜，也会比一般人会挑-----问一下手：甜不？手指动得厉害，就是甜！甜！手指不动了，就不甜。试个几十次，百验百灵。呵呵呵，我在讲别人的经验。别当真。

第五，气足时，走路时会不自觉忽然背后好象有人在推你，手足好象不受控制，想过马路，一下子就过去了，但好象还没用力气，极象刚喝了一点点酒，头还没晕时的状态，只觉飘飘欲飞。但此时十分清醒，而且此状态不一定常有。遇到长跑比赛，你进入此状态，不能保证你必第一，但一定会不累，飘飘然有人在推着。但不是每次都能进入这种状态的。

第六，发力时，配合内力，极过瘾，怎么动怎么舒服，一点也不累，而且能做出很凶猛暴烈的动作，而且速度极快，一气呵成。有时，鞋子也会踏破。

第七，如能结合跏趺坐，则会很快入静------会感到身体变成一粒米，贴在床上，很神秘呀。呵呵。可惜，接下来，就渐渐不喜欢练武术了。内功成外功就嘛。整天练铁砂掌，那是还没入门呐，别神气。

第八，最后，归纳一下：最实用的武功------四平马步功（10分钟）；最根本的内功-----跏趺坐（至少一小时）；最简炼高明的武功------九节神手功（此为我一个朋友说的，我没练过）；武功技击中最厉害的武器-------你的一双手（一定是会挑西瓜的手，呵呵）。

补充：练武功为什么要练好四平马步桩？

1、所有的少林武术，都反复强调这个方法。

2、北少林武僧每天早晨要扎马。传统的南少林武僧要练三十分钟的四平大马，才能练拳。

3、武当功夫，要求四平大马铲膀子，至少要五百下（我估算了一下，要二十分钟左右）。

4、慧学的九节神手功，要求2----10分钟的四平马步桩。

5、李经梧老师所传的太极内功：气通涌泉---气通命门---气通夹脊----灵机于顶；所用的方法就是站桩（站酸了）。（李师是我所知的真正顶级的太极大师。我有一不习武的同学曾在北戴河见其推手，感到不理解。）

6、峨嵋临济武功所传的功夫里讲：四平马步桩，如果站过十五分钟，就会有气托感觉，如是，站一二小时也不累了；而且，四平式站久了，可以气通督脉（从后足跟往上走）。

7、我一友习过桩功（可惜，那时不懂，桩太高了），曾有气从足往上走的惊喜经历。

8、如果有兴趣，我会从各种书籍中找出更多的理论和经验，来证明此论点。

9、当今武术的不堪一击，正是没有桩功的明证。

10、如想找那些奇怪的高深莫测的武功，不如看金庸小说。至于易筋经，版本很多。有一种叫“熊式大易筋经”，还有一种叫“十二外劲功-----”名字记不清，反正是一种紧手功，一次比一次握紧手，身体其余不用力，连运手四十九次或八十一次，可增力五到五十倍的，饭增至五顿的。那是真传，与马步功效果一样。

以上所说，练武足矣；其实，如果习之刻苦，拿个体育冠军，也够用了。

希望能帮到你。

少林功夫　　少林功夫内容丰富、套路繁多。按性质大致可分为内功、外功、硬功、轻功、气功等。内功以练精气为主;外功、硬功多指锻炼身体某一局部的猛力;轻功专练纵跳和超距;气功包括练气和养气。按技法又分拳术、棍术、枪术、刀术、剑术、技击散打、器械和器械对练等共一百多种。这些套路和软硬功夫，由于年代久远，散失很多，据不完全统计流传至今的有如下主要套路：　　1、拳术　　源为武艺之源。少林派拳术有罗汉拳、小洪拳、大洪拳、老洪拳、少林五拳、五战拳、昭阳拳、连环拳、功力拳、潭腿、柔拳、六合拳、圆功拳、内功拳、太祖长拳、炮拳、地躺拳、少林拳、梅花拳、通背拳、观潮拳、金刚拳、七星拳、练步拳、醉八仙、猴拳、心意拳、长锤拳、五虎拳、伏虎拳、黑虎拳、大通臂、长关东拳、青龙出海拳、翻子拳、鹰爪拳、护身流拳等。　　对练拳术有三合拳、咬手六合拳、开手六合拳、耳把六合拳、踢打六合拳、走马六合拳、十五合里外横炮、二十四炮、少林对拳、一百零八对拳、华拳对练、接潭腿等。　　少林派拳术刚健有力、刚中有柔、朴实无华、利于实战，招招势势非打即防，没有花架子。在练习少林拳时，不受场地限制，有“拳打卧牛之地”之说，其风格主要体现一个“硬”字，攻防兼备，以攻击为主。拳势不强调外形的美观，只求技击的实用。步法进退灵活，敏捷，有冲拳一条线之说。在身段与出拳上，要求手法曲而不曲，直而不直，进退出入，一切自如。步法要求稳固而灵活，眼法讲究以目视目，运气要气沉丹田。其动作迅如闪电，转似轮旋，站如钉立，跳似轻飞。少林拳分南北两派，南派重拳，北派重腿，每派还分许多小派。　　2、棍术　　少林派棍术有猿猴棍、风火棍、齐眉棍、大杆子、旗门棍、小夜叉棍、大夜叉棍、少林棍、小梅花棍、云阳棍、劈山棍、阴手棍、阳手棍、五虎擒羊棍等。　　对练棍术有排棍、穿梭棍、六合杆、破棍十二路等。棍打一大片，一扫一劈全身着力。棍练起来呼呼生风，节奏生动，棍法密集，快速勇猛。它既能强身健体，又能克敌制胜，在历代抗敌御侮中，少林棍发挥过重要作用。　　3、枪术　　枪这古代兵器之王。少林派枪术有少林枪、五虎枪、夜战枪、提炉枪、拦门枪、金花双舌枪、担拦枪、十三枪、十八名枪、二十一名枪、二十四名枪、二十七名枪、三十一名暴花枪、三十六枪、四十八名枪、八十四枪、六门枪势、十枪架、六路花枪、秘授枪谱三十六点、豹花枪等。　　对练枪术有枪对枪、对手枪、战枪、双刀对枪、六合枪、三十六枪破法对练、二十一名枪对刺等。　　少林枪术有一条歌诀是：“身法秀如猫、扎枪如斗虎，枪扎一条线、枪出如射箭，收枪如捺虎、跳步如登山，压枪如按虎、挑枪如挑龙，两眼要高看、身法要自然，拦、拿、亢、点、崩、挑、拨，各种用法奥妙全。”　　4、刀术　　刀是历代重要兵器之一，其中大刀被誉为“百兵之帅”。“刀如猛虎、枪似蛟龙”，刀术的演练一招一式都要有威武、凛烈的气慨。　　少林的刀有春秋大刀、梅花刀、少林单刀、少林双刀、奋勇刀、纵扑刀、雪片刀、提炉大刀、抱月刀、劈山刀、少林一路大刀、二路大刀、六合单刀、座山刀、六路双刀、八路双刀、太祖卧龙刀、马门单刀、燕尾单刀、梅花双发刀、地堂双刀、滚堂刀、单刀长行刀、五虎少林追风刀等。　　对练刀术有刀对刀、二合双刀、对劈单刀、对劈大刀、单刀进双刀等。刀的使用特点是缠头裹脑、翻转劈扫、撩挂云刺、托架抹挑等，并有单刀看手、双刀看走、大刀看顶手，劈、撩、斩、刺似猛虎之说。　　5、剑术　　剑术矫健、优美、豪放，自古至今流传深远。　　少林派剑术有达摩剑、乾坤剑、连环剑、太乙剑、二堂剑、五堂剑、龙形剑、飞龙剑、白猿剑、绨袍剑、刘玄德双剑、青锋剑、行龙剑、武林双剑等。　　对练剑术有二堂剑、五堂剑对刺、少林剑对刺等。剑诀：“剑是青龙剑，走剑要平善，气要随剑行，两眼顾剑尖，气沉两足稳，身法须自然，剑行如飞燕，剑落如停风，剑收如花絮，剑刺如钢钉。”　　6、其他兵器械类　　少林武术器械有长的、短的、硬的、软的、带尖、带刺、带钩、带刃的，多种多样，古有十八般兵器之说，近计不易胜数。除上述刀、枪、剑、棍以外，还有三股叉(南方又称大钯)、方便铲、套三环、峨嵋刺、月牙铲、和戟镰、秀圈、方天画戟、双锤、大斧、双斧、三节棍、梢子棍、七节鞭、九节鞭、双鞭、刀里加鞭、绳标、虎头双钩、草镰、“五合草镰、六合战链”、戟头钩、梅花单拐、六合双拐、马牙刺、乌龟圈、双锏、日月狼牙乾坤圈、禅杖、大槊、风魔杖以及盾牌、弩等。　　7、器械对练及器械拳术对练套路　　空手夺刀、空手夺枪、单刀对枪、空手夺匕首、棍穿枪、草镰合枪、梢子棍合枪、刀对枪、双刀进枪、眉齐棍合枪、单拐进枪、双拐破枪、拐子合齐眉棍、虎头钩进枪、马牙刺合枪、乌龟圈合枪、套三环合枪、方便铲合枪、月牙铲破双枪、九节鞭对棍、钢鞭对九节鞭、月牙合枪、月牙合锏、三节棍进枪、方天画戟进枪、三英战吕布、空手夺刀枪、和戟链进枪、三股叉进枪、大刀封枪、三节棍破双枪、峨嵋刺进枪等。　　8、技击散打　　少林派技击散打有：闪战移身把、心意把、虎扑把、游龙飞步、丹凤朝阳、十字乱把、老君抱葫芦、仙人摘茄、叶底偷桃、脑后砍瓜、黑虎偷心、老猴搬枝、金丝缠法、应门铁扇子、拨步炮、少鬼攥枪等。　　9、气功　　气功是少林功夫的一大类，少林寺流传的气功有“易筋经”、“小武功”、“站桩功”、“益寿阴阳法”、“混元一气功”等。　　软硬功夫练法有多种，有卸骨法、擒拿法、点穴秘法、短打手法、各种用药法、救治法等。

武术怎么练筋

　武术练习对于很多来说还是非常痛苦的，因为台上一分钟台下十年功，武术的基本功非常的重要，练习武术首先就要练筋，只有把筋抻开了才能帮助我们更好的练习武术，以下仅供参考！

　通过抻筋功夫,把身体韧帯拉长,使筋有弹性,骨质强壮,肌肉有力。我国武术中无论何门何派,都须求腰腿灵活,虚实分明,步法稳健而无浮漂之弊。所以练少林拳者,在初学时必先学习基本功,要使腰腿,柔和灵活,稳实有力来作为练拳术及器械的基础功夫。

　少林派如此,太极拳其实也不例外。武术的基本功就如同盖楼房必要有深厚的基础。练筋的方法首先是“抻筋”,然后再用“压、耗、踢、”等多种方法,其实,更需要的是每天能坚持。

　1、练时可穿布底鞋或软胶底而没有后跟的'鞋,衣服以宽松式,中国制式最为适用,运动服也可。

　2、练习时的方向;早不朝东,晚不向西,午不朝南,永不向北。练时早上和晚上为宜,午后也可以。

　3、年龄与功夫进度;成年者,十八岁以上的人,万不可强化激烈进行,更需长久坚持。少年若十岁上下者,正是练习基本功的好时候。可是,更该注意方式方法,十岁左右儿童正好练习,唯不可稍加勉强,当渐渐从事,因为,正在生长发育期,尤需注意其勿使过急!这种柔韧性功夫,女子比男子易成且见效快。关于功夫进度,完全要靠自我抻筋当时,感觉疼痛的大小,掌握好分寸。切记:“疼长,麻抽,酸别练。”

　 下面介绍“抻筋耗腿”的步骤

　一般这种“抻筋耗腿”,是用一条腿支撑身体的重量,另一条腿伸直,脚跟搁放在一定的高度上,然后通过上体前俯。

　 腿功

　 1 正压腿

　面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。

　 2 侧压腿

　右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

　 3 后压腿

　背对一定高度的物体,两手叉腰,右腿支撑站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿伸直,上体向后下振压,并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,头随上体后仰。

　 仆步压腿

　右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。

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