椭圆机和跳绳的减脂效果哪种好

个人认为还是跳绳效果好一些，因为跳绳是消耗热量最多的一项运动了，要想有些肌肉，不能只跳绳的，俯卧撑，仰卧起坐等等，都要练的，如果有时间，最好是健身中心专业练上一年，往后坚持跑跑步，保持一下体型就可以了。

减脂如何选择正确的运动强度

减脂概念

○无氧训练减掉体内多余的糖原，防止糖原过剩而转化成脂肪堆积

○有氧训练氧气进入体内和脂肪发生化学反应，形成脂肪酸供能，俗话说“燃烧脂肪”

总结：先无氧再有氧!

判断和了解运动强度

在运动中通过谈话测试判断处于哪种运动强度

vt1：不能完整的说完一段话，中间需要换一次气

vt2：一口气只能说出几个字

高于vt2：一次只能艰难的说一到两个字

每个强度区间都有主要的供能物质(糖原脂肪ATP)

脂肪供能：强度vt1，维持在最大心率60%-80%的运动

糖原供能：强度vt2(血乳酸阈)，例如中高等强度的力量训练

ATP供能：强度高于vt 2高强度的爆发性训练， 持续时间短

PS：要是看得有点懵不要紧，直接看下一张

最减脂的运动强度

减脂顾名思义就是要减掉多余的脂肪，所以一定要做有氧训练选择长时间中低强度运动

保持最大心率60%~80%(强度vt1)做长时间30-40min的有氧运动，例如：慢跑，跑步机爬坡，踩椭圆机

大体重人群不推荐跑步、跳绳，一些跑跳训练!这类运动会对膝关节造成较大的压力，使关节磨损

总：保持正确的训练方式配合正确的饮食方式，体重体脂咔咔掉!

消耗100大卡要多久

生活家务

觉---120分钟。

看电视---88分钟。

遛狗---33分钟。

扫地---50分钟。

做饭---35分钟。

爬楼梯（慢）---29分钟。

爬楼梯快（快）---13分钟。

手洗衣服---20分钟。

快走---23分钟。

户外运动

骑行---17分钟。

跳绳---13分钟。

爬山---12分钟。

仰泳---10分钟。

蛙泳---8分钟。

自由泳---12分钟。

滑板---23分钟。

滑雪---8分钟。

攀岩---12分钟。

舞蹈瑜伽

普拉提（初级）---38分钟。

太极拳---32分钟。

瑜伽---29分钟。

国标舞---38分钟。

有氧操---19分钟。

健美操---16分钟。

爵士舞---20分钟。

古典舞---18分钟。

芭蕾舞---23分钟。

健身器材

椭圆机---23分钟。

划船机---19分钟。

举铁---17分钟。

跑步机（慢）---17分钟。

跑步机（爬坡）---14分钟。

跑步机（快）---12分钟。

爬楼机---13分钟。

动感单车---13分钟。

壶铃---6分钟。

球类运动

台球---45分钟。

排球---38分钟。

乒乓球---28分钟。

羽毛球---25分钟。

高尔夫球---23分钟。

网球---23分钟。

篮球---19分钟。

足球---16分钟。

飞盘---12分钟。

总的来说跑步机爬坡快走比椭圆机的消耗更大。

椭圆机和跑步机作为减肥的健身器材并没有多大的优劣之分，可以根据自身的实际情况来选择适合自己的健身器材，都是可以有效的锻炼身体肌肉，加快脂肪燃烧。但是在同样的运动时间里，跑步机的强度和坡度都是可以调节的，因此跑步机的热量消耗会比椭圆机多。

椭圆机与跑步机的区别

椭圆机和跑步机的区别，可以分别从椭圆机和跑步机的优缺点来看。

跑步机的优缺点

优点：跑步机能提供广泛的速度、坡度及多种训练项目，如快走、慢走、快跑等，功能比较多；低强度和高强度的训练都能帮助燃烧热量，使用比较简单。

缺点：

1、没有户外跑步的效果，虽然能避免室外跑步的各种阻力，但是减肥效果也相应的打了折扣。

2、在跑步机上跑步是比较枯燥的，要到运动30分钟后才会真正的燃脂，比较难坚持到燃脂的时间。

3、跑步机是有着伤膝盖的风险的，虽然热量消耗比室外跑步要小，但是对于膝盖的冲击和磨损是差不多的，而且会容易因滑倒或跌倒而受伤。

椭圆机的优缺点

优点：

1、椭圆机能在你的身体模仿跑步动作，却没有跑步机上那样的对膝盖的冲击大。

2、椭圆机配有扶手，能在运动中锻炼上肢，起到同时锻炼上肢和下肢的作用，帮助提高上肢和下肢的协调性。

3、可以在椭圆机伤做更多训练的变化，像增加阻力来加大运动强度，或者是倒着走，这在跑步机上是不容易完成的。

4、椭圆机运动比较像是站着骑自行车，是比较自然轻松的锻炼方式。

缺点：

1、运动量和运动强度是相对跑步机来说要小的，燃脂效果没有那么强。

2、比较容易脚麻，因为在进行椭圆机过程中，脚掌是不能离开踏板的，这就意味着脚不能移动，时间长了就容易出现脚麻的情况。

3、椭圆机踏板是悬浮离开地面的，不能进行负重锻炼。而负重练习强化肌肉和骨骼，是对预防骨质疏松有帮助的。

如何有效消耗500大卡

体重以50kg为例

户外运动:骑行60分钟,跳绳30分钟,爬山60分钟,仰泳50分钟,蛙泳40分钟,自由泳60分钟,滑雪40分钟,羽毛球60分钟, 网球·60分钟，每减10斤体重 =15斤脂肪+35斤肌肉+5斤水(不运动)。

体重以50kg为例

居家运动：爬楼30分钟，有氧操40分钟，跳舞45分钟，跑步50分钟，瑜伽60分钟，做家务120分钟，遛狗130分钟， 睡觉450分钟 ，动感单车50分钟，每减2斤纯脂肪，需要消耗7700大卡。

体重以50kg为例

器械训练：椭圆机40分钟， 划船机50分钟， 爬楼机60分钟，弹力带55分钟，哑铃60分钟，壶铃30分钟，跑步机65分钟（慢）， 跑步机60分钟（爬坡），跑步机30分钟（快），运动遵循无氧+有氧的方式更燃脂。

体重以50kg为例

球类运动：乒乓球65分钟，羽毛球60分钟， 台球200分钟，排球60分钟，篮球35分钟，足球60分钟，保龄球170分钟， 高尔夫80分钟， 飞盘40分钟，将运动融入生活，可以瘦的更快! !

减脂小技巧:如果你担心运动时间太长或强度过高坚持不下去的话，日常养成这些小习惯也能让你轻松减掉500卡哦。

1、主食减少，控制好碳水摄入：减肥期间，我们可以适量减少主食的摄入，比如:你每天午餐和晚餐都是吃z碗米饭，那么减肥期间每餐就减少一碗米饭。每天的碳水化合物摄入量不低于150g，不高于250g。

减脂小技巧:

2、多喝水，戒掉和饮料的习惯：减肥期间，不要再喝饮料了，比如可乐，啤酒之类的饮料。很多人都说奶茶戒不掉，那么我们可以减少奶茶的次数，比如一个月一杯奶茶。饮料包括碳酸饮料，碳酸饮料中含有碳水化合物以及大量糖分，同时也含有二氧化碳气体，过量喝后会导致体内碳水化合物以及糖分摄入量过多，无法被人体完全分解，从而长胖。

减脂小技巧:

3、每天保持8000步步数：研究表明，人体每天步行走三千步是一个健康的指标。如果你想要促进身体燃脂减脂，并让自己瘦下来，那么你还需要走到8000-10000步，起到减脂的效果。每天坚持步行，可以缓解日常久坐给身体带来的压力，促进身体的代谢，减少腰酸背痛、腿部脂肪堆积的情况。

减脂小技巧:

4、每天进行20分钟力量训练：俯卧撑，深蹲，箭步蹲、哑铃卧推等，都是非常好的训练方式。如果你是进入到健身房的，可以做一些器械训练来促进肌肉的增长，提高身体的代谢能力。提高身体肌肉水平可以加快身体的代谢能力，避免多余的热量未被消耗形成脂肪，所以不要排斥肌肉哦。

一、跑步机：大家最常见的居家健身器械，一般没时间出去锻炼身体的朋友们都喜欢买一台跑步机来进行运动。

二、弹力绳：运用拉引时的重力来锻炼体魄，增进运动乐趣，弹力绳运动减肥利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。

三、呼啦圈：可以让自己的腰腹、臀部肌肉得到很好的舒展，不仅可以练习灵敏度，而且可以陶冶情操。

四、健腹轮：主要锻炼腹部肌肉、臀部肌肉等部位的健身器械，很适合居家使用。

　五、哑铃：一种增强肌肉力量训练的简单器械，简单来说一副哑铃可以练就你的全身肌肉群。

我建议用TIFIT魔跳跳绳机，因为椭圆机的面积大，占地面积也大，不容易挪动，而且还很枯燥，很难坚持下去，我一直用的就是这个跳绳机，每天都可以轻松运动30分钟，操作也无限简单，而且减脂效果特别好，强烈建议你用。