跳健美操的好处和注意事项有哪些

　健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。那么跳健美操还有哪些好处及其注意事项呢下面和我一起看看吧!

　跳健美操的好处有哪些

　有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

　健美操是时代的产物，是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映，也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。长期进行健美操锻炼，能够增进健康，增强体质，改善体型体态，矫正畸形，调节心理活动，陶冶美好情操，提高神经系统机能，培养顽强的意志品质。

　健美操锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动可消耗大量能源，加之健美操的髋部全方位活动比较多，刺激了肠胃蠕动，可增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。

　经常进行健美操锻炼，还可以提高关节灵活性，增强肌肉和集体组织的弹性。健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。

　跳健美操的注意事项

　1、充分的准备活动

　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

　2、合理安排锻炼计划

　锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

　3、及时补充水分

　在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

　4、进食后两小时进行锻炼

　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

高考舞蹈并不能加分。在国家标准中舞蹈并没有列入高考加分的选项，所以高考舞蹈是不能加分的。

高考加分政策是高考中的特长生加分政策，主要为了弥补高校招生制度的某些缺陷而制定的。由于高考加分政策存在一定的不公平性，引起社会的议论。

教育部出台的2009年高考加分政策，有“增加20分投档”、“增加10分投档”和“优先录取”3种加分形式。参加高考的学生拥有体育、文艺等方面的专长，又经过了专业部门的测试，在考试成绩之外给予一定的加分，是在目前应试教育体制下，鼓励学生注重全面素质提高的一项措施。

扩展资料：

加分形式

教育部出台的2009年高考加分政策，有“增加20分投档”、“增加10分投档”和“优先录取”3种加分形式。

增加20分

应届高级中等教育学校毕业考生有下面几类：

高考加分

高级中等教育阶段思想品德方面有突出事迹受到省级及以上党委、政府表彰者；

高级中等教育阶段获得全国中学生学科奥林匹克竞赛省赛区一等奖或全国决赛一、二、三等奖的考生；

高级中等教育阶段获得全国青少年科技创新大赛（含全国青少年生物和环境科学实践活动）、“明天小小科学家”奖励活动及全国中小学电脑制作活动一、二等奖者；

高级中等教育阶段在国际科学与工程大奖赛或国际环境科研项目奥林匹克竞赛中获奖者；

高级中等教育阶段获得国家一级运动员称号的考生和参加重大国际体育比赛、全国运动会、全国中学生运动会、世界中学生体育比赛选拔赛获前六名以及参加上述比赛获得国家二级运动员称号的考生均须经由省教育考试院组织的全省统一认定。

增加10分

考生包括少数民族考生、归侨及归侨子女、华侨子女、台湾籍考生以及烈士子女。

优先录取

退出部队现役的考生、残疾军人、因公牺牲军人的子女、一级至四级残疾军人的子女、驻边疆国境的县（市）、沙漠区、国家确定的边远地区中的三类地区和军队确定的特、一、二类岛屿部队现役军人的子女以及残疾人民警察、

因公牺牲人民警察的子女、一级至四级残疾人民警察的子女报考高校、在与其他考生同等条件下享受优先录取。

高考加分政策

加分政策还对退役军人的加分投档作了明确规定：自谋职业的退役军人，可以在其统考成绩总分的基础上加10分投档；在服役期间荣立二等功（含）以上或被大军区（含）以上单位授予荣誉称号的退役军人，可以在其统考成绩总分的基础上加20分投档。

参考资料：

高考加分政策-

清华大学2009年体育特长生（高水平运动员）招生简章

张贴时间：2008-11-13 访问次数：15533

为选拔高水平学生运动员，培养德、智、体、美全面发展的人才，根据教育部招收高水平运动队的有关规定，清华大学2009年继续通过举办体育冬令营选拔优秀的体育特长生。

一、招收项目

A类：田径、男子篮球、射击、赛艇（含舵手一名）

B类：游泳、女子篮球、男子排球、女子排球、男子足球、健美操

二、报考条件

凡满足下列条件者，可以报考我校体育特长生：

1 年龄不超过22周岁，学历和运动成绩达到下列条件之一：

（1）高级中等教育学校毕业，获得国家二级运动员（含）以上证书且高中阶段在省级（含）以上比赛中获得集体项目前六名的主力队员或个人项目前三名；

（2）具有高级中等教育毕业同等学力，获得国家一级运动员（含）以上证书；

（3）具有高级中等教育毕业同等学力，近三年内在全国或国际集体项目比赛中获得前八名的主力队员。

2 符合教育部招收高水平运动的其他报考条件。

此外，报考赛艇项目舵手的考生，体重需在55公斤以下，身高需在170米以下。

射击项目限一级以上运动等级的应届高中毕业生报考。

三、基本程序

体育特长生的选拔和认定，应当经过考生申请、文化课测试、体育专项测试、认定和公示等程序。

1．考生申请

考生需通过清华大学本科生招生网（http://join-tsinghuaeducn）进行网上报名，按照要求进行注册、填写申请材料。申请材料打印后应由相关部门填写好意见、加盖公章，并于12月15日前寄至清华大学体育部招生小组（以收件邮戳为准）。

无法网上报名的同学，可书面填写《清华大学体育特长生申请表》并按照规定进行报名。

报考射击的同学请在体育特长“备注”栏中注明枪种。

希望有条件的同学尽量在网上填写报名表，以便及时查询和了解自己相关的申请进度和认定结果等。申请报名后初选不合格的考生将有电话通知到本人。

2．文化课测试

文化课测试将在2009年1月1日下午在清华大学举行。测试科目包括语文、数学、英语，每个科目一个小时。

3．体育专项测试

体育专项测试将在2009年1月2日至3日在清华大学举行。各专项测试要求如下：

（1）射击：分男子气手枪、女子气手枪、男子气步枪、女子气步枪四个项目进行测试，内容包括专项测试（按照比赛规程完成两场比赛测试）、稳定性测试、心理素质测试。

（2）赛艇：测试内容包括身体形态（测量考生身高、体重、臂展、蹲臂距等指标，考察考生身体协调性、柔韧性及接受能力）、身体素质（测试考生3分钟内40kg负重全蹲，3000m跑步两项身体素质指标）、专项素质（测试考生2000m测功仪，30kg爬拉极限两项专项素质指标）。

（3）篮球：测试内容包括全场见线折返跑、投篮（1分30秒自投抢，前锋、后卫投3分，中锋投2分）、全场三对三、全场五对五。

（4）田径：测试内容包括田径各专项、专项素质测试（结合专项不同设置）、兴奋剂检测（抽查）。

（5）游泳：考生需在第一测试单元自行选择100米以上的主项、副项参加测试。第二测试单元仍由考生自行选择100米以上的主项、副项进行测试。两次测试的项目可以重复进行，也可以换项。两个单元的测试取最优成绩作为决定成绩。

（6）足球测试：测试内容包括十二部位颠球、绕杆射门（10个标志，间隔25米，左右脚射门各一次，可以将球带入罚球区内射门，每人两次）、踢准和踢远（距离40米，画三个同心圆，半径分别为1米、2米、3米，每人踢两次）、30米4次折返跑、比赛。

（7）排球：测试内容包括专项技术（传垫球、打垫 、扣球、一传、发球、比赛等，自由人一传、防守另测）、专项身体素质(摸高、30米跑)。

（8）健美操：测试内容包括专项难度（规定难度：直升飞机接文森、分腿支撑转体 360°、180°屈体分腿跳180°、男生--剪式变身跳180°、女生--交换腿跳、无支撑后垂地；自选难度：ABCDE组共选5个动作，自选难度不得和规定动作重复）、成套动作（规定成套：国际年龄二组---单人操；或自选成套：成人成套）、专项素质（1分钟俯卧撑推起、1分钟两头起、三面叉）。

4、公示和认定

学校将根据文化课考试成绩、体育测试水平、综合表现和体育代表队急需程度确定体育特长生认定名单，按照教育部相关规定进行公示，并与被认定的体育特长生签订“体育特长生认定协议书”。

获清华大学体育特长认定的学生，必须经过当地高水平运动测试并获得通过。部分运动成绩和学习成绩特别突出的A类项目考生，符合教育部关于体育特长生的保送条件的，可以保送入学。其他被认定的考生在高考录取中可以享受如下优惠政策：

A类项目：被A类项目认定的特长生，当高考投档总分（含附加分）达到当地同类科目第二批次最低控制线的60%时予以录取。

B类项目：被B类项目认定的特长生，如高考总分（含附加分）达到当地同类科目重点分数线下20分时，予以录取。

如果教育部关于体育特长生的政策有所调整，以教育部当年公布的最新政策为准。

四．体育冬令营相关安排

1．日程安排

2008年12月31日8：00-18：00 报到

2009年1月1日 上午召开体育冬令营开营仪式，下午进行文化课测试

2009年1月2日-1月3日 进行专项测试，1月3日下午举行招生咨询

2．报到地点

清华大学体育活动中心（东区田径场看台下）

3．注意事项

（1）营员食宿，交通费自理。学校尽量安排校内住宿。学校尽量安排订购回程车票（最好当地购买返程车票）；

（2）冬令营报名测试费180元，未在网上注册，交报名表考生，经同意参加者测试费230元；

（3）北京营员原则上不安排住宿；

（4）带2张本人一寸免冠照片，一张办证，一张贴于测试表前面；

（5）文化课考试(语文、英语、数学)，请自带文具；

（6）参加冬令营的考生要加强安全意识，防止意外事故的发生，最好由学校教师或家长带队；

（7）没有二级以上运动员证书的考生，将不接待；

（8）考生请随身携带身份证或户口本等身份证明文件。

4．****

咨询电话：（010）62773301李波，（010）62783236吴跃健，（010）62794896陈伟强

（010）62772154 牛犇（赛艇舵手咨询专用）

上网查的资料，你看底4条，除了少数民族加分政策以外，其它加分政策都将取消；貌似不能加分了！

全国高考改革方案初定为考语数外三门（注：指全国卷，下同），外语一年两考，再让学生选考三门，按五级制评价。高考改革方案具体如下：

1、高考命题杜绝繁难偏旧，基本以2013年的试题难度为标准；

 

2、2016年，英语将正式退出新高考（也就是6月7、8两天将没有英语考试），但是学生的会考成绩计入高考总分（A等100分，B等85分，C等70分），学生可以多次报考会考，最终以最好成绩为准；

 

3、在2016年之前，高考英语分值逐年降低：2015年，英语120分，相应的，语文将提高到180分；2016年，英语100分（会考），语文提高到200分；

 

4、除了少数民族加分政策以外，其它加分政策都将取消；

 

5、志愿填报也有微调：考前填报，但从明年开始执行平行志愿，第一志愿可以同时报2个，第二志愿可以同时报3个。

最高分606分，最低分569分，平均分5777分。

1、符合普通高等学校年度招生工作规定的报名要求，身体无伤病。2、年龄要求，（1）健美操、田径项目，入学年龄不超过22周岁（1994年9月1日后出生），（2）足球，入学年龄不超过20周岁（1996年9月1日后出生）。3、运动成绩要求，(1)高级中等教育学校毕业，获得国家二级运动员（含）以上证书且高中阶段在省级（含）以上比赛中获得集体项目前六名的主力队员或个人项目前六名者，(2)具有高级中等教育毕业同等学力，获得国家一级运动员（含）以上证书者，或近三年内在全国（或国际）集体项目比赛中获得前六名的主力队员。(3)足球、田径项目考生必须符合以上两个成绩要求，足球项目中凡参加中超、中甲、中乙以及五甲联赛的专业运动员不准报名参加测试，健美操项目考生在符合以上两个成绩要求基础上，只招收具有国家一级运动员（含）以上证书的考生。（4）二级运动员必须参加所在省份高水平运动员测试且成绩合格，无成绩未合格者不予报名。凡以同等学力报考的考生必须提供与高级中等教育相当的学习证明和成绩单，由省级教育行政部门对其资格进行认定。未经资格认定的同等学力考生不得报考。以上条件均为必备条件，不符合条件者不准予报名。

报名材料：（1）近期两寸免冠彩色照片两张（2）考生本人带二代身份证原件及复印件必须本人现场报名，临时身份证、户口本无效。（3）国家二级以上（含二级）运动员等级证书原件、复印件。（4）近三年竞赛获奖证书或成绩证明原件、复印件。（5）运动会秩序册或成绩册原件、复印件。确实无法提供成绩册秩序册原件的，可使用复印件，但必须由赛事主办单位在封面和体现考生姓名位置盖章。（6）凡参加我校高水平运动队测试的考生必须在当地保险公司购买人身意外伤害保险，现场报名时校验保险单据原件及复印件，否则不能参加测试。