吃完早餐一小时后踩椭圆机会不会胃下垂呢、

饭后一小时进行中等强度的运动，一般是不会导致胃下垂的。

胃下垂是一种胃动力学疾病，主要是由于膈肌悬力不足，支撑内脏器官的韧带松弛或腹内压降低，导致胃张力低下和胃蠕动减弱，以及长时间站立或久坐，饮食不当等有关。

踩椭圆机是一种有氧运动，如果饭后一小时进行适度的运动，且注意正确的运动姿势，一般不会引起胃下垂。但需要注意的是，饭后运动应避免高强度、剧烈的运动，因为这可能会使大量的血液分散到四肢，导致胃肠道缺血，从而影响消化功能，而且还会增加腹压，影响肠胃的正常功能。

以上信息仅供您参考，如果您有类似症状或疑虑，请咨询医生或专业医疗机构。

大约能瘦4kg到6kg左右。

体质不一样，瘦的速度也不一样。椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动，也有阻力比较大一点的，带有节奏的状态，运动时间不同、运动状态不同，消耗的热量也不同。 

30分钟椭圆机平稳运动：292卡路里 ;

30分钟椭圆机带强弱节奏：336卡路里 ;

45分钟椭圆机平稳运动：437卡路里 ;

60分钟椭圆机平稳运动：583卡路里; 

60分钟椭圆机带强弱节奏运动：653卡路里。

扩展资料

椭圆机减肥技巧

1、双手扶住扶手 

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。 

2、运动时间不少于30分钟 

椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量。 

3、坚持每天锻炼 

每天都坚持椭圆机锻炼，可以更好的帮助身体消耗热量，并延续燃脂的效果。

著作权归作者所有。

首先，产后六个月确实是易瘦期，新妈妈如果能在这6个月里瘦下来的话，那以后的体重就比较容易控制；如果新妈妈在这6个月里体重没有好好的控制，反而还持续的增长，那么在将来就不容易减肥了。不过，无论怎么控制体重，也是做不到一个月瘦20斤的，这个是不 健康 瘦法，可能会影响 健康 ，还会导致回奶。

那么，如何把握产后6个月易瘦期，且不影响母乳质量？

1运动需要循序渐进

不管做任何事情都应该按部就班、循序渐进，不要妄想一口气吃个胖子，就连产后运动也不例外。在产后进行运动安排的时候，新妈妈应该根据自己的运动规律和超量负荷原理来安排运动内容、难度与时间，有计划、有步骤地逐步提高要求，使身体在不断适应的同时逐步增强体质，并且把体重控制在理想的范围以内。

2进行产后康复操

产后康复操是一种有针对性的对新妈妈的头部、颈部、肩部、背部等部位进行锻炼的体操，这种康复操不仅可以帮助新妈妈以最轻松的方式恢复和保养身体，还能让新妈妈重塑体型、找回自信。

3散步

散步是一种简单的运动方式，它安全、柔和，对身体是没有伤害的，并且可以长期坚持。新妈妈在散步的时候应该抬头挺胸、颈部后伸、多做肩背肌肉运动。经常散步还可以使新妈妈的精神得到放松，缓解焦虑压抑的情绪，并且还能提高身体免疫力，促进新陈代谢。

4慢跑

跑步的好处有很多，既能促进新陈代谢，帮助新妈妈控制体重、改善体质，还能加速全身血液循环，增加大脑供血。需要注意的是，新妈妈如果采取这种方式来进行控制体重的话，最好是在产后3个月再来实施，因为产后3个月新妈妈的各项生理功能已经得到了基本恢复，体力也相对比较充沛。

总结:

产后6个月是新妈妈恢复孕前身材的最佳时期，但是考虑到又是哺乳期，如果控制饮食就会影响到奶水的质量。所以，新妈妈还是以运动来控制体重为最佳，切勿节食或者偏食哦！

孕前体重98斤，产后长期维持在112斤，看绝对值并不算胖对吧？但是身高只有155cm啊（捂脸）！用半年时间，体重下降到92斤，所有孕前就认识的朋友会说我生了孩子毫无变化，孕后认识的朋友则大吃一惊纷纷求攻略。当然，我不提倡只看体重，其他数据后文会提到。这个数字是想说明：这是一段毫不鸡血、几乎人人都能复制的减肥史。而这，也许才是你我真实的人生。

对比照，产后9个月的肚子看着仍像怀孕5个月，减肥后虽然没有马甲线，但比孕前要平坦

当你胖到对商场里任何衣服都提不起兴趣的时候，就会认真思考：是不是该减肥了？

孕前其实就属于标准范围内的微胖人士，也曾有过减肥史，比如连续几天只吃水果、认真记录每项食物的卡路里、每天做100个仰卧起坐等等，当然，没有一次成功过。三年前发现有了宝宝，孕期虽然已经非常节制，但常常也有节制不住的时候，总增重大概30斤，也属于标准范围内偏多。但是听说母乳喂养会自然瘦身，姐肯定是要母乳的啊，那肯定也是会瘦的吧？

刚怀孕时，标准范围内的微胖人士

呵呵，太傻太天真。月子里由于母乳知识储备不足，前几天误以为自己没奶，整个月子里每天吃六顿，包括一顿丰盛的夜宵，白花花的猪蹄汤、鲫鱼汤没少喝，为了维持奶量，这种饮食结构基本持续到产后三四个月。运动量呢？虽然带娃很累，但有效的运动几乎为零。生完娃后，体重比孕前重15斤；娃满月，仍重15斤；娃半岁了，还是重15斤！传说中的自然瘦对我来说，果然是个传说。哺乳没让我自然瘦，但如果不哺乳，胖的就不只是15斤！

女人在当了妈以后可能都会自动变得盲目，眼里只有孩子的可爱，却看不到自己的变形。孩子9个月大的时候，拖着身上15斤肥肉，竟然还出镜拍摄了鱼而的母乳喂养宣传片！难以置信，当时怎么就这么豁得出去？只能说对母乳喂养爱得深沉！

产后9个月拍摄的视频（好想毁掉！！！）

片子出来后，总算看清了现实，镜头里的自己就跟吹了气一样，掐指一算，已经一年多没有买过正经衣服了，走进商场后购物欲望全无，不想去见孕前的朋友，而且由于长期缺乏运动，体能极差，爬几层楼就气喘吁吁，感觉身体老了十岁，一番痛定思痛以后，“自我”终于觉醒，我要变回以前的自己！

决定减肥的那一刻，孩子11个月，仍然在母乳喂养。

所有号称快速、轻松减肥的方法，都是耍流氓。

稍微理智地想一下，如果世界上真有快速轻松还 健康 的减肥方法，不会只有你一个人知道。人家范冰冰都瘦不下去呢，人家李湘肯定也在苦苦寻找呢，有多少姑娘嚷着要减肥，吃了几个苹果跑了几天步后也都纷纷倒在了减肥的路上。所以，醒醒吧，自己为啥胖？还不就是吃得多动得少！怎么瘦？管住嘴迈开腿，有效运动+科学饮食才是真理。

产后27个月再次拍摄科普视频

运动？走，跑步去！世界上最悲伤的事情，是跑步机上有个胖大叔，跑了半年步，还是个胖大叔。

一说起运动，妹子们最喜欢的大概就是跑步了，健身房里人气最旺的器械永远是跑步机。跑步当然是个极好的运动，但是有多少人靠着跑步瘦了下来，就有多少人每天跑步也瘦身失败，或者一旦停止就迅速反弹。这话的意思可不是否定跑步，作为一个极度讨厌跑步的人，减肥期间我也会经常跑步，我的意思是：最好不要只跑步。

正经减肥期间，我每周大概有两天会做中高强度的无氧，每次1小时，项目主要是深蹲、俯卧撑、平板、卷腹，配合一些腿部、胸部、背部、手臂的器械力量训练，后期加入了哑铃、硬拉。无氧结束，再做30分钟有氧，跑步和椭圆机配合进行。这两天的运动强度相对较高，其余几天就是强度稍低的单肌肉群训练或者跑步，每周大概运动5天，每次至少30分钟，心率维持在120次/分以上。这种强度下，我每个月瘦4斤左右，但是即使后来运动强度降低，在不暴饮暴食的情况下，体重仍然继续往下走，最终突破了孕前体重，甚至比孕前还轻了5斤。

说起跑步，通常我们都喜欢长时间匀速慢跑。在这里特别给大家推荐HIIT，中文名叫高强度间歇性训练，也就是高强度低强度交替着训练，同样的时间，减脂效率却更高。比如，把30分钟75公里/时的匀速跑步，变为2分钟6公里/时和1分钟9公里/时交替进行，类似的训练网上有很多，日常就能练习。如果是去健身房，强力推荐椭圆机，别看它同等时间内消耗的卡路里比不上跑步，但是做个10分钟就能累成狗，减脂效果不比跑步差，而且不损伤膝盖，素有“减脂神器”一说。最近，我刚体验了拳击，打算开始练习游泳，不用在意具体的项目，坚持就会有收获。

喜欢胖轩，觉得胖轩他爸好帅，偶尔也体验一下拳击

下面是我一周的运动计划，其实非常懒散，强度并不高。最开始运动的时候，体能很糟糕，标准俯卧撑做1个就趴下了，随着锻炼增多体能变好，强度也才慢慢提升。没有条件请私教的妈妈，可以根据自己情况直接复制这份计划。

担心做无氧会变金刚芭比的妈妈，就好像担心练习几次篮球会变成姚明，担心娃多看一本书就要离开你去上哈佛一样！

无氧运动里，我比较推荐的是一些刺激大肌肉群的运动：深蹲和硬拉。无深蹲，不翘臀，这两个动作主要刺激的是臀部肌肉和腿部肌肉，减脂效果非常棒，同时还能帮你塑造翘臀和美腿，这简直是亚洲人的梦想啊！俯卧撑、平板支撑、卷腹（注意！不是仰卧起坐）也是我常练习的动作，这几个项目在家里就能练习。但是，一定一定要注意动作的规范性，不要一味追求个数和时长，动作不规范除了达不到效果外，还容易造成损伤。

深蹲动作示范

无氧训练带给我的不仅是持续稳定的减脂，脂肪比例从29%降到了21%，它真正的好处是帮我改善了很多体重以外的问题。锻炼前，我的左右手臂力量严重不均衡（估计是抱娃抱的），腿部力量也不足，锻炼后，左右手臂肌肉力量变得完全一样，腿部力量也变得正常。由于基础代谢提高，身体就像坐上了“瘦瘦瘦”的惯性列车，胖的时候喝口水都胖，瘦下来胡吃海喝也没事儿，这就是无氧的好处。

推荐的一些运动项目及锻炼强度

减肥一定要节食吗？哪里有压迫，哪里就有反抗！

少女时期几次失败的节食减肥经历让我明确了自己的吃货属性，靠着并不顽强的毅力可以节食三天，随之而来的就是疯狂的找补，所以还是不要做这种反人性的事情。节食本身也非常伤害身体，我当时还在哺乳期，保证营养是第一，节食就更不可取。而此次成功减肥，如果只说两点经验，那就是：坚持无氧，不要节食。

所以是要放开了吃吗？那也别想瘦了。减脂期，我们需要控制的主要是三方面：脂肪、碳水和盐。说人话！不吃油炸食物，别喝肉汤鱼汤（但要吃肉吃鱼），把白米饭白馒头这些细粮换成玉米、红薯等粗粮，粗细结合，拒绝腌制、加工后的高盐食物，每顿吃到7分饱。

吃肉吗？当然吃！猪肉少吃，多吃瘦牛肉、鱼虾、去皮的鸡肉、鸭肉，多吃蔬菜，适量吃水果，全脂牛奶换成低脂或无脂，少吃糖，多喝水。操作起来很简单，而且你会发现，这原本就是被推荐的膳食均衡金字塔，也是一个母乳妈妈的正常 健康 饮食啊，完全不会影响奶量和奶水的质量。

中国营养学会推荐的膳食均衡宝塔

我当时的饮食几乎就是正常吃喝，只是不吃高油盐食物，把主食的量微微减少一点，如果破戒吃了份炸鸡，那第二天的午餐就用沙拉来谢罪。坚持一段时间清淡饮食后，味蕾会发生奇特的变化。要知道作为一个川妹子，以前我可以顿顿吃火锅，但是后来再吃这些多油高盐的食物会觉得头晕。感谢这段经历，彻底纠正了自己的饮食习惯。

平时都正常饮食，偶尔吃个沙拉

对母乳妈妈而言，也许有减肥的决心，但是最难的是时间。如果是职场妈妈，可以像我一样，利用午休时间在附近的健身房锻炼；如果公司附近没有健身房或者是全职妈妈，那就充分利用生活中的碎片时间，晚上娃睡后或早上娃起床前，都可以抽出半小时。每周拿出两个晚上，把娃扔给娃爹或家里其他人，出去疯狂锻炼一把，有两次我跑完步后回家发现娃已经被放倒，那种感觉，人生都被点亮了！

如果有条件的妈妈，建议请一个教练。教练的作用在于带你入门练习各种无氧，尤其是器械，帮你制定合理的锻炼计划。当然，费用也不低。我当时是这么说服娃爹的：让我请个私教吧，代价是半年不买任何衣服、包包、化妆品。话都说到这份儿上了，请！其实那半年还胖着，本来就没心思买衣服包包，半年后瘦下来啦，娃爹一看这教练真是没白请，老婆减肥好辛苦哦，咱去买点衣服包包吧！男人怎么斗得过女人(^__^) ……

最后的最后，说一下我对身材的看法。首先是 健康 ，过胖当然不好，太瘦也不是追求目标，在 健康 范围的偏胖或偏瘦，只要自己开心，就没有什么不好。 社会 的审美不该是单一标准，环肥燕瘦、各有千秋。身材当然也是外表的一部分，这种追求，最好来源于你的内心。对我来说，更好的身材会让我更自信，让我的每一天更阳光，让我即使当了妈妈也觉得自己仍然年轻，也让我有更好的体能和充沛精力迎接生活的种种挑战。希望每个妈妈都能拥有最想要的自我！

我产后六个月瘦了30多斤，生孩子那天140斤，剖腹产，未排气不能吃东西，所以我是生完第三天吃的东西，当时在医院称我还有130斤，出院回家那天就是生完第七天我128斤。

这个时候就开始了坐月子，我的孩子是母乳喂养的，我们本地坐月子是40天，在月子期间我的饮食如下

早上：牛奶一瓶鸡蛋一个，或者牛奶一瓶窝窝头一个。

中午：米饭大概拳头那么大一份，然后就是一些下奶的鸡汤，猪蹄汤之类的，我是尽量少喝汤，肉吃掉，敲黑板，不吃鸡皮，猪蹄汤里的猪蹄瘦肉、筋、猪皮吃掉，肥的不要。

晚上：重复中午

加餐：这个很少，也就是偶尔晚上有亲朋上来看我和宝宝煮的酒糟鸡蛋，我会吃一小碗，加一个蛋。

出月子那天我114斤。没有影响母乳，后面瘦的就比较慢了，因为剖腹产我没有运动之类的，基本就是散步，带娃，饮食上跟我月子里吃肉的方式一样，不吃肥的，尽量不喝浓汤，清淡的菜汤，蛋汤会喝点，多蔬菜，少米饭，多走动，就这样慢慢的瘦到一百斤，现在宝贝七个月了，我还要继续瘦点，等宝宝一岁后考虑健身，毕竟剖腹产刀口还没完全恢复，不能太造。

敲黑板：哺乳不一定非要大补大吃大喝，现在的女性孕期大多都超重，生完孩子你也是很胖的不用担忧你的宝宝没吃的，你身上的脂肪回转换成奶供应宝宝。就多补充蛋白质，水，饮食全面就好了。

最后奉上我的对比照看看

一个月瘦20斤，说实话，产后妈妈很难做到这点，而且这种减肥方法比较极端，不建议大家这样操作。我们可以通过科学有效的方法将体重控制下来，再通过适量的运动来达到减肥的目的，这是一个长期坚持的过程，而不是靠极端的方法月瘦20斤。

一、如何保证母乳质量

1保证膳食的多样化、营养均衡搭配。

妈妈们在哺乳期间，荤素合理搭配，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，油腻、辛辣的食物适量或少吃为宜，避免暴饮暴食，防止身体长胖。

有些妈妈母乳较少，听从老人的意见而大量饮食催奶汤，催奶食物，其实这种观点是错误的，大量饮食催奶汤容易造成妈妈堵奶，身体也会长胖变形。正确的方法是：让宝宝勤吸吮，频繁的吸吮能刺激妈妈分泌更多的乳汁，这样才能保证母乳的供应。

催奶汤可以适量的补充，但不建议每天大量的进补，如果太过油腻，可以将汤表面的油沫去掉。

2保证愉快的心情和充足的睡眠。

妈妈们在晚上睡觉时，如果有条件可以让宝爸帮忙照看孩子，让自己能充分的休息。如果条件不允许，妈妈们也可以在白天宝宝睡觉的时候，同步和宝宝睡觉，尽量让自己休息好。此外，愉快的心情的也是保证母乳充足的因素之一，妈妈们也需要多多留意，让自己每天都有一个愉快的心情。

二、适量的运动帮助控制体重

1月子期间，妈妈们可以下床适量的走动，以自己不感到累为宜。同时也可以在床上做一些简单的产后修复操，不要长时间躺在床上或者坐着。

2出了月子后，妈妈们可以制订计划，按计划每天来安排运动，比如适合产后的运动有散步（这个可以陪宝宝一起进行）、慢走、跳绳、瑜伽操等等，妈妈们可以根据自己的身体体质循序渐进，逐步增加难度，同时避免超负荷运动，最终将体重控制在自己理想的范围内。

结语：

母乳质量保证：膳食多样化+营养均衡+充足的睡眠+愉快的心情。

瘦身运动保证：适量运动+循序渐进+每日坚持。

产后六个月减肥黄金期，因为生娃后，身体处于快速恢复阶段，期间排出水分，瘀血，体重降低，并且也哺乳利于减肥。

如下方法把握黄金期：

1产后哺乳，如果宝妈身体允许，尽量亲喂，对宝宝和宝妈都是百利无一害。

2慢跑或者产后瑜伽，每天至少半小时。

3饮食方面一定要注意，控制饮食哦，减少碳水化合物，比如米饭 ，土豆的摄入，可以多吃高蛋白饮食，比如肉类鱼类，八分饱即可

4保持好心情，也有助于身体恢复

我生了两个娃，生完三个月体重恢复原来体重，还是穿原来尺码的衣服。开心

产后六个月属于“减脂黄金期”，如果能在这段时间内把体重控制下来，那以后身材管理起来会很方便。不过这条路很难很难，你要经历的不只是坚持和放弃，还有老人的 “月子餐”。

坐月子期间，先不说减肥，就是老人每天给你炖各种大补汤，喝了体重能不上去吗？但是你还不能不喝，不然婆婆分分钟教你做人，各种大道理每天都能给你唠叨。

因此，想要在产后6个月控制体重，先要顺服老人

首先，月子餐，荤素搭配，适当的补就可以

老人总是怕宝妈没奶，搞了很多大补汤。其实坐月子是需要补，但是不宜补得太过，不然很多营养都变成脂肪，堆砌成肉在你身上。每天荤素搭配好，饮食以清淡为主，适当补充营养就足够了。

第二，胸小不等于没奶

一些老人天然的觉得，胸小=没奶，其实大错特错，有没有奶真的和胸大小没关系，这一点务必要给老人解释清楚。

说完这些，我们再来谈“身材管理”！

首先，适当的运动

生完孩子后的一段时间，不要着急运动，尤其是月子期间，因为如果是剖腹产的话，身上还有伤口，剧烈运动对身体恢复不好。不过除了月子适量的运动是可以的，不仅能够帮助恢复伤口，也能够尽快帮助宝妈恢复从前的身材。

第二，饮食均衡

不要光顾着喝汤，也要注意蔬菜，水果等等，均衡的饮食能够帮助宝妈降低体内脂肪含量，也能够给宝宝补充更多的维生素。

第三，注意让家人分担

晚上宝宝经常会饿了，或者尿了，让老公起来帮忙照顾孩子，因为经常熬夜经审差，会让宝妈内分泌，代谢速度变化，这也会导致肥胖的因素之一。

女性怀孕生子后都会有一段时期身材走样，肥胖、大肚腩几乎是每个女性怀孕生子后不可避免的。一般来说，产后想要恢复到孕前的身材，大约需要九个月时间，还是在这九个月时间内安排了合适的瘦身锻炼，并控制好饮食后才能有的结果。如果一味地好吃懒做、暴饮暴食、缺乏运动锻炼，想要恢复孕前身材基本上是妄想。因此要在产后尽快恢复到孕前的身材，并不是一件很容易的事。母乳喂养对帮助产后女性快速恢复身材是很有好处的，怀孕期间为了提供给宝宝足够的生长营养，孕妇在饮食上肯定是不可能因身材而采取控制饮食的手段，母乳喂养可以起到把身体里的脂肪转化为乳汁的效果。要是在哺乳的同时再配以合适的运动锻炼，产后瘦身就有事倍功半的效果了。

产后恢复身材的减肥运动要在产后6到8周后才能开始，因为产后的身体需要一个恢复愈合的阶段。而且产后产乳稳定也需要一定的时间，只有身体上的伤口基本愈合，产乳稳定后，才可以开始合理的瘦身计划，以免过早开始瘦身运动影响到产后身体的恢复和伤口的愈合。所以产后坐月子期间，并不适合任何的以运动方式进行的瘦身锻炼。特别是剖腹产的女性，一定要在腹部伤口完全愈合后才能开始小幅度的运动，防止影响到伤口的愈合。医生都建议在产后42天，女性需要做产后身体恢复情况检查。只要检查确定身体无异样，恢复情况良好的，就可以开始制定并实施产后瘦身计划了。

母乳喂养期间不能让瘦身速度过快，毕竟要保证母乳的质量是无法食用过于清淡营养不足的食物能够满足的。母乳喂养要保证婴儿的生长需要，也需要富含足够的蛋白质和脂肪，这些都是哺乳女性不能在饮食上控制过多的原因。母乳喂养的女性最理想的减体重效果是每周减重05kg最为适宜。瘦身的方法不能采用节食，更不能随便服用药物减肥。只能是采取科学的膳食搭配，在不挑食不偏食不节食的原则下养成良好的饮食习惯，然后配合适合自己的运动方式来 健康 瘦身。完全母乳喂养时，宝妈每天需要500卡路里来为宝宝 健康 成长提供营养，因此在没有添加辅食时的母乳喂养中，宝妈每天的日常饮食只要控制好了卡路里，加上适度的运动，基本上就不会长肉，相反还能起到控制体重的作用。

产后瘦身是一个比较漫长的过程，宝妈不可以为了快速瘦身而忽略了宝宝生长发育需要的营养。控制饮食不是节食，特别是宝宝出生后的六周内，是宝宝生长非常快速的时期，更需要充足的营养来使宝妈尽快恢复身体和保证宝宝生长的营养所需。只要做到饮食营养丰富好消化，荤素搭配合理，主食充足并汤水足够，哺乳中多增加宝宝吸允的次数，保证宝宝哺乳量需求，基本上体重再增加的几率就不会大了。六周以后，配合适当的瘦身运动，每周以体重减少1gk为最佳。短时间的体重下降过快并不是好事，不仅自己身体受不了，对于母乳喂养的宝宝影响更大。人体肥胖是能量大于消耗引起的，母乳喂养是产后瘦身最好的能量消耗，只要控制好能量平衡，保持好良好的饮食习惯和运动习惯，产后瘦身就可以在短时间内实现。

无论是什么时期，月瘦20斤根本就不科学，很伤身的。大基数除外。基数小6个月20斤都算快的。目前我就这速度，产前69，产后5个月57公斤。摄入略低于消耗就行。

我出了月子就已经和原来的体重差不多了，最重要就是控制饮食！

不过我原来也不瘦，现在第二个月，希望能再瘦点！

难道不是生完孩子体重就恢复了吗[捂脸]

反正我是这样，因为整个孕期我就控制体重，生之前只胖了12斤，生完还比之前少了2斤，然后月子里过了15天才开始喝鸡汤之类，鸡汤都是用吸油纸吸个两遍才喝，一直哺乳，一斤没胖！

健身车品牌消费指南如果你说你想拥有一种简单有效，在家就可以做做运动的健身器材，那简易实用，男女老少皆可适用的健身车绝对是不二之选了。为了有更好的健身体验，建议大家购买品牌健身车。消费者在选择时，也会有很多疑问，动感单车什么牌子好？健身车什么牌子好？健身车品牌哪些地区分布的最多？哪里产的健身车比较好？获得大品牌、著名商标、省市名牌等荣誉的健身车品牌有哪些？为了给消费者们提供真实的健身车市场情况以及准确的行业品牌信息，以下是CNPP提供数据支持，网站为您统计的健身车十大品牌榜单及相关品牌推荐，供您参考。

动感单车什么牌子好健身车十大榜单十大健身车品牌排行榜，立式健身车-卧式健身车品牌十大排行，磁控健身车哪个品牌好(2022)1乔山JOHNSON乔山创始于1975年台湾，是一家从事专业设计、制造及行销健身器材的跨国集团公司，知名健身器材品牌。乔山在世界18个国家及地区设立了行销子公司，拥有台湾与上海两个2舒华舒华创建于1996年，是专业、科学的运动健康解决方案提供商，提供多元化健身器材产品，是行业内产业链完整的企业之一，产品涵盖家庭健身器材、商用健身器材、全民健身器3岱宇DYACO运动健身器材行业翘楚，成立于1990年中国台湾，专注于提供客户一系列优质家用及商用健身器材，产品领域涵盖有氧器械、力量器械、小件运动器械、运动复健器械等，旗下D4ICON爱康爱康始于1977年，世界较大的家用和商用健身器材公司，隶属于美国icon集团旗下，专业从事运动与健身器材生产和销售的企业。爱康是全球较早推出家用跑步机的品牌，旗5英派斯Impulse英派斯始创于1991年，专注于健身器材的研发制造及销售。英派斯拥有室内外健身康体设施产品体系，拥有近300余项专利，销售体系覆盖全球多个国家和地区，为健身俱乐部6SOLE速尔速尔1994年成立于美国，2010年进驻中国市场，致力家用和精品商用有氧健身器械的研发、生产与销售。速尔是美国较大的互联网家用健身器材品牌，侧重有氧健身器材的设7LifeFitness力健力健成立于1967年美国，隶属于宾士域集团，是商用健身设备行业佼佼者，致力于打造让健身场所和健身者受益的创新健身解决方案的现代化产业企业，提供氧器械、力量器械等8Decathlon迪卡侬始于1976年法国，定位大众运动市场，以其物美价廉在业内著称，运动服饰、装备以及各种创意类运动产品供应商。迪卡侬自2003年进入中国，线上业务为超过370个城市9HARISON成立于1996年美国，全球知名的健身器材制造商。HARISON研发和运营全系列的运动器材产品，产品涵盖有氧和力量训练器材，包括跑步机、脚踏车、椭圆机、动感单车、10康乐佳运动器材康乐佳成立于2004年，专业从事运动健身器材研发、制造和销售的现代化企业。康乐佳针对不同国家和地区的健康运动需求，开发和设计相应的健身器材以满足健康运动人士的运以上品牌榜名单由CN10/CNPP品牌数据研究部门通过资料收集整理大数据统计分析研究而得出，排序不分先后，仅提供给您参考。我喜欢的健身车品牌投票>>健身车品牌分布情况健身车什么牌子好健身车产地品牌榜单一部健身车的质量好不好主要看其材质原料的品质还有生产过程中的加工工艺是否先进，此外，人们的健康运动意识是否浓烈，决定了健身车机是否受到欢迎，此外，人们购买健身车同样看重其功能。目前，国际上一些的健身车品牌企业，它们的生产技术先进，科研水品高，成为了世界知名的健身车品牌。我国的上海市聚集了一批优秀的健身车品牌，这些品牌都是在我国名列前茅的健身车品牌。

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1适用人群：动感单车15-50岁的人都适合，但由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间，大多为年轻白领。而跑步机和健身车男女老少皆宜。

2减肥效果：在每天都坚持锻炼的情况下，跑步机和健身车的减肥效果差不多，都是通过燃烧脂肪的形式减肥。而动感单在有氧运动里，是消耗卡路里最多的运动，也是减肥最有效果的。

3运动强度：动感单车是一项团体的运动，它的运动强度相对于健身车更高。跑步机的运动量大，是健身车的好几倍。

4噪音：大多数跑步机，在运动时，声音都比较大，会比较影响楼下。而健身车的声音通常都很小的，而且不会震动，基本上不影响楼下的人。动感单车坐着骑的，声音是不大；站着骑，可能会有一些晃动。具体因产品质量而异。

5价格：跑步机价格较贵，一般的跑步机都在2000元左右，而健身车贵则很贵，便宜的也就几百元。一般动感单车在1000元左右。

6是否占地方：跑步机比较重，不好搬动，比较占地方。健身车比较轻，也比较小，移动方便，并且有的健身车还有折叠功能，非常适合房间比较小的地方。动感单车占地方较小。

总结：锻炼身体，美体塑身建议选用动感单车和跑步机；仅仅是因为平时运动量少，想活动一下筋骨的，建议选择健身车。

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您好 首先表示这两种运动项目都是非常好的！ 椭圆机和跑步机的区别主要在于 椭圆机是属于主动行运动（需要锻炼者主动发力顺着轨迹跑）而跑步机是属于被动发力（顺着跑带往前跑）。 前者摩擦力大 全身主动发力 阻力越大消耗多 更多肌肉运动参与 可以调整适合自己强度大小 增强体质、减肥燃脂训练项目 优点：减小身体振动对关节的挤压。缺点：有轨迹约束。 后者摩擦力小 主要以下半身大肌群发力 速度和坡度越大消耗越多 更多肌肉参与 可以调整适合自己强度大小 增强体质、减肥燃脂训练项目 优点：有身体振动增强骨骼密度吧!缺点：对膝关节挤压较强。 但是人体的适应能力非常强 如果长时间使用某一个运动项目 身体则会很快适应 出现汗少 感觉轻松完成 枯燥 进入瓶颈期 锻炼效果不明显！所以在教练的许可又身体达到器械的基本要求后方可两者进行计划性穿插并用！

一、体育锻炼的益处：

心肺系统：是指在功能上有密切联系的循环系统和呼吸系统。心肺系统负责把氧气和营养物质运输到组织，同时把代谢废物（如二氧化碳）排出体外。体育锻炼时，骨骼肌代谢增强，需氧量大增，机体通过调节，使心肺系统活动加强以满足运动的需要。

体育锻炼时心肺系统功能的变化：

a) 循环系统：

为了满足体育锻炼时对氧的需求，运动肌肉的血流量会增加，运动肌肉血流量的增加是心输出量增加和血液再分配的结果。

血液再分配是指运动时内脏血流减少，而运动肌肉却血流增加；心输出量的增加可包括心率的加快和每搏输出量的增加。

b) 呼吸系统：

运动时，身体呼吸频率加快，以摄入更多的氧和呼出更多的二氧化碳，人体运输和利用氧的效率提高，长期的运动能提高人体运输和利用氧的能力，改善和提高呼吸系统功能。1、预防心血管疾病：心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手，据报道，在美国每死去两个人中就有一个是心血管病患者，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2、改善呼吸系统的功能：人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的O2，排出更多的CO2，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。

3、提高消化系统功能：体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使得整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

4、改善神经系统的功能：人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人（特别是中老年人）常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。

5、降低糖尿病发生的危险性：糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其他健康问题，如视力减退和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

有实验发现，运动30min可使血糖减少12％～16％。因为体育锻炼能提高葡萄糖进入肌细胞的速度，并增加运动的肌细胞对糖的摄取量。这种良性反应对胰岛素依赖型患者（Ⅰ型）效果维持时间不长，但对非胰岛素依赖型患者（Ⅱ型）可以较长时间地保持体育锻炼的良性反应。由此可见，用体育锻炼来控制血糖，并延长运动后的良性反应，是件有益的事情。

6、预防骨裂：骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人（特别是老年女性）中比较普遍。

研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。

7、保持身体活动的能力：人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁后，身体活动能力的退步尤为明显。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。

8、控制体重与改变体型：过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15％～25％，那么，他的死亡危险率会增至30％。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体型和外表。

9、减缓心理应激：体育锻炼有助于缓解人的心理应激。应激是对外部环境的一种身心反应，来自我们中的方方面面，如工作、学习、人际关系、生活等等，体育锻炼则可使人忘却烦恼，心理放松。

10、延年益寿二、人体运动时能量的供应

1、运动时的直接能源

人体运动时的直接能源是来自体内一种特殊的高能磷酸化合物——三磷酸腺苷（ATP）。肌肉活动时，肌肉中的ATP在酶的催化下，迅速分解为二磷酸腺苷（ADP）和磷酸，同时放出能量供肌肉收缩。但是人体肌肉内ATP含量甚微，只能供极短时间消耗，因此肌肉要持续运动，就需及时补充ATP。2、人体运动中的三大供能系统：

①磷酸原供能系统（ATP-CP）：

磷酸肌酸（CP）是贮存在肌细胞内的另一种高能磷化物。当ATP分解释放能量后，CP立刻分解放能以补充ATP的再合成，由于这一过程十分迅速，不需要氧气，也不产生乳酸，因此，生理学上将它与ATP一道合称为非乳酸系统，又称磷酸原系统。ATP-CP供能系统单独供能的话，大概能维持75秒的时间，时间比较短的剧烈运动如举重、投掷等一般就是动用这个系统供能的；

②乳酸系统（无氧酵解系统）：

当人体剧烈运动时，骨骼肌能量消耗不仅量大且速度快，有氧供能不足。而ATP-CP大量消耗时，糖的无氧酵解便开始参与供能。当氧供应不足的程度为氧化供能需要量的2倍以及肌肉中ATP-CP被消耗的量约为原储备量50%左右时，为了迅速再合成ATP以保证持续运动的能力，骨骼肌中的糖原便大量无氧分解，乳酸开始生成。糖无氧酵解系统是400m、800m、1500m跑，100m、200m游泳的主要供能系统。乳酸系统是糖原或葡萄糖在细胞内无氧分解生成乳酸的过程中，再合成生成ATP的能量系统。如果乳酸系统单独供能的话，大概能持续33秒的时间。其最终产物是乳酸，所以称乳酸能系统。1 mol的葡萄糖或糖原无氧酵解产生乳酸，可净生成2-3molATP。其过程也是不需要氧的，生成的乳酸可导致疲劳。该系统是1 min以内要求高功率输出的运动的物质基础。如200 m跑、100 m游泳等。

③有氧氧化系统：

虽然在糖酵解作用中，能迅速释放能量并且不需要氧，可是在这种情况下再合成ATP的量是相当少的。糖、脂肪和蛋白质在氧供应充足的条件下，氧化为二氧化碳和水，同时释放大量能量，使ADP再合成ATP。这种有氧氧化供能过程，称为有氧氧化系统。有氧氧化系统是糖、脂肪、蛋白质在细胞内彻底氧化生成二氧化碳和水的过程中，再合成ATP的能量系统。其产物当然就是二氧化碳、水和ATP了。

有氧氧化系统供能的特点：（1）体内95%的ATP均来自线粒体内的氧化磷酸化作用，是ATP生成的主要途径，是人体能量消耗的主要供能系统。（2）糖的有氧氧化释放的能量比糖酵解生成的ATP数量大19倍，因此比糖酵解产生的能量多，且比脂肪消耗的能量少，是体内最经济的能量供应系统。（3） 有氧供能系统的能量物质来源广阔、种类多、储备量大，是取之不尽的能量来源。（4）有氧氧化过程复杂、供能速度慢，脂肪的氧化供能因耗氧量大，受氧利用率的影响，只有在运动强度低氧供应充足的条件下才能被大量利用。所以有氧供能系统是耐力运动项目的主要供能来源。（5）糖和脂肪的有氧氧化时，最大输出功率比其他两个系统均低。

所以想要减肥的运动者要遵循长时间小强度的原则，这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。运动时间至少要在30min以上，这是因为在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度，长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、脚踏车、长距离长时间的游泳等。三、几种运动方式：

人体的最基本运动形式是转动——以骨为杠杆，以关节为支点，肌肉收缩为动力，在神经系统的控制与调节下完成了人体随意活动。

影响人体平衡稳定性的力学因素：（1）支撑面（2）重心高度（3）体重，

动量定理：物体所受合外力的冲量等于物体的动量变化。即I=Δp

（一）、跑步

人体自然的跑动是一切身体运动的基础。长期以来，人们对跑步的意义和作用虽然进行了多种论述，但无不认为它是人体进行全面发展、全面锻炼最有效的方法之一，可以增强人们的力量、速度、耐力、灵敏和协调性等身体素质，并且通过跑的锻炼培养意志。

跑步被称为有氧代谢运动之王，它是周身的全面运动，而且可以在较短的时间内取得最大的锻炼效果。有氧健身跑的技术要求不高，不需要专门的用具和场地，只要有平整的道路和较清洁的空气就能够进行锻炼。今天，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，深受人们欢迎，被人们视为最好的健身方法，“最完美的健身运动”。

（1）跑步可以保护心脏，增强心肺功能

心脏是人体易衰老的重要器官，心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。医学上认为，保持健康先要保持心脏功能。中年人易得缺血性心脏病，因冠状动脉堵塞而致心肌缺血，引起心绞痛至心肌梗塞。进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环，长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而变窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病，保持良好的心脏功能。

（2）促进血液循环

跑步是一项全身性运动，能够加速周身血液循环，调整全身血液分布，消除淤血现象。通过下肢运动，推动人体向前移动的同时，有力地驱使静脉血回流心脏，减少下肢静脉和盆腔淤血，预防静脉内血栓形成。

（3）改善脑功能，增进神经系统功能

跑步可以调节大脑皮质的兴奋和抑制，有益提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。它还能提高脑部供氧，从而改善脑功能、让思维更具活力。对调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神可以起到很好的效果。

（4）增加骨质密度，预防骨质疏松

（5）促进新陈代谢，控制体重

跑步尤其是中长距离跑步，是机体消耗脂肪的有效途径，可使体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病和胆囊炎有积极作用。研究表明，如中长跑这样的有氧代谢运动可以促进胆固醇的代谢与分解,从而起到预防如动脉硬化这类的疾病。而对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

（6）其他

跑步还可以调节人体内部平衡，调剂情绪，振作精神，改善物质代谢，促进新陈代谢，降低血脂水平，胆固醇水平。

为了使跑步健身达到最佳效果，在健身过程中医务监督是必不可少的。自我监督是健身跑爱好者在跑步健身过程中，对自己健康状态和生理功能变化进行的观察和记录。其内容包括主观感觉和客观检查。主观感觉有一般感觉、锻炼心情、不良感觉、排汗量、睡眠及食欲等。客观检查有安静时脉搏、锻炼后的即刻脉搏、体重、血压等。其中以脉搏较为方便可靠。运动要取得效果，就要有强度上的控制，这可以通过心率反应出来。运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。最高和最低心率可通过以下公式推算出：

安全心率＝220－年龄数；最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；。

另外，在进行跑步运动之前要对自己的身体状况做好检测，有心脏病、糖尿病、高血压的运动者在运动中更要注意对运动强度和时间的控制。运动时的衣着装备也要复合运动要求。如要穿着运动服、跑鞋等。

假如在健身房跑步机上，自我监督的客观检查就可以由跑步机来帮您完成了。在室内进行跑步健身还能避免运动受天气、场地和交通等外因影响。

有些跑步运动者担心跑步在减肥的同时会让腿变粗，这是无需担心的，只要做好了运动后的身体放松整理活动就可以完全避免这个问题。放松整理活动有很多种，如：跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,这样模拟骑脚踏车的动作，反复做10--15分钟(频率不需要太快)，有助于腿部血液回流，避免了腿部因代谢物滞留而肿胀或变粗。

（二）、骑脚踏车：

和跑步、游泳一样，骑脚踏车是最能改善心肺功能的耐力性锻炼。它是异侧支配运动，两腿交替蹬能同时开发左、右脑功能，防止早衰及偏废。由于是周期性的有氧运动，骑车会消耗大量的热量，塑型和减肥就靠它喽。此外，骑自行车还能刺激人体雌激素或雄激素的分泌，有助于人体的性功能。

进行脚踏车运动时也要注意强度和时间的控制，方法也同跑步相差无几，运动时要注意自我医务监督。

现在科技的进步，健身房里也有了健身车。健身车是通过模拟自行车运动，根据配备的电子仪表的显示来调整锻炼者的锻炼强度，来达到健身健美的目的，它对运动者运动的强度和时间甚至运动者的心率和消耗的卡路里都有显示，直观的反应了锻炼的效果，健身车的出现也消除了对脚踏车受天气和交通等的影响，方便又科学。

（三）、划船

身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起来很不美观。这是由于后背上部的肌肉过于孱弱造成的，同时，含胸驼背等不良姿势，以及脊椎伤痛等病也都与背肌力量不足有关。划船这项健身运动最锻炼的就是背部、腰臀部、腹部和胸部肌肉的力量了。

由于划船是项比较受条件限制的运动，许多人都不能体验参加这项有益的体育运动，现在健身房里的划船机让划船运动不再只出现在水上。划船机是形象，真实，准确地模拟划船运动的运动器材，使用其健身可以充分锻炼人体的胸肌，背肌，臀部肌肉群，腰肌，腹肌等肌肉组织。

没有训练基础的朋友，可以尝试“坐姿划船”这个动作，即坐在器械前，双脚踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后倾，双手握住把柄；收缩背部带动双肘拉向身体后方，感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢；然后慢慢还原到开始姿势，如此连续做12次。隔天练习一次，每次2—3组，每组12—15次。一般健身房都有这种器械，小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼。如果你是健身房的常客，那应请教练帮助制定一套背部训练计划。它一般包括向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作，还应该辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行训练。注意先掌握正确的动作标准，然后逐渐增加负重。

（四）、台阶运动

台阶运动是较方便的一种运动健身方式，它对心肺功能有很好的改善作用，同时对腿部、髋部、腰腹部等部位以及身体协调能力也都有很好的锻炼效果。

但是在进行台阶运动时也要注意量的控制，尤其是中老年人。锻炼时最好采取强度渐进的方式，这样可避免一些有心血管疾病或呼吸系统疾病的人因强度过大而产生头晕、气喘、心悸等不良反应，使锻炼达到反效果。强度评定还是依照心率评定。

另外，因为上台阶时膝关节屈曲度在130－150度之间，这是膝盖骨负担最重、最容易引起“膝前痛”的角度，所以在进行台阶运动时不能盲目大强度锻炼，要注意对膝关节的保护。

现在健身房也有了踏步机，就是模拟登台阶运动设计的，可以直观反应健身者的运动情况，有些踏步机甚至可以制定完成的目标，促使运动者坚持一定的运动量。

在台阶运动后也要注意对身体的放松整理活动，可参照跑步后放松方法。

（五）椭圆机运动

椭圆机是一款特殊的帮助全身运动的器械，它可以促进人体心肺功能，是一项结合上半身和下半身的运动，从运动过程中训练人体协调性的减压全身运动，也是全身性关节运动锻炼最好的形式。

进行椭圆机运动，尤其是中老年人，可以减轻运动中对膝关节的负荷，使健身运动更加安全。

椭圆机上的功能可以帮助运动者进行客观医务监督，包括运动速度、运动路程、运动者心率、卡路里消耗等的显示，可以让运动者轻松了解自己的运动状态。（六）无氧器械锻炼

许多男士甚至包括女士对身材有更高追求，如对某部分肌肉想要加强，就会去健身房或家里进行无氧锻炼，如用蝴蝶机锻炼胸肌、用二头肌练习器锻炼肱二头肌等。

在进行无氧器械锻炼时，要先了解各器械的着重锻炼部位，最好是在健身教练的指导下进行有计划的锻炼，要想效果明显还要在饮食方面配合，如在膳食中摄入更多的蛋白质有助于肌肉的增长。最后，在以上所有运动后都要进行身体放松整理活动，运动后的整理活动，也叫结束活动，它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。但是在运动实践中，有些人由于对结束活动意义认识不清，所以对结束活动重视不够，认为可有可无。

体育运动使人体发生一系列的生理反应，这些反应并不是随着运动的停止而马上消失的。例如人体在激烈的运动时，能量消耗是很大的，需要摄取大量的氧，但是许多运动项目，无论呼吸如何加强，也不能满足运动时对氧的需要，所以剧烈活动时肌肉常常是在缺氧的情况下进行工作的，尤其是内脏器官在运动停止后还要继续工作，以弥补运动时短缺的氧。突然停止运动而不做整理活动；这不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，继而影响心输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。所以整理活动是十分必要的。整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动，量不可过大，要使肌肉主动放松,使身体逐步恢复到安静状态。例如在中长跑以后可仰卧在垫子上，将双腿举起抖动，可以促进血液的回流，改善血液的供给，这对于消除疲劳有积极意义。还可以通过慢走、洗热水澡、推拿按摩、睡眠等来调整身体运动后代谢产物的排出。

作者 | 李波

编辑 |李波

家电，作为中国家庭生活的重要组成部分，在见证时代变迁的同时，也成为一个体量超千亿的超级市场，一幅全新形态的零售与供应链模式也全景式地展现在我们的面前。

随着电子商务产业飞速发展，家电类的大体积物品的线上销售率出现了大幅度的增长，在去年，我国B2C家电网购市场（含移动端）规模就已达到了5765亿元，同比增长1751%。家电物流配送市场的前景一片大好，家电产品通过快递的方式被送到消费者家中也逐渐成为 时尚 。大件家电物流在发展中，呈现“三化”趋势，即 社会 化、个性化、智能化。

一、 社会 化

根据相关研究报告预计，大家电到2020年电商渠道渗透率将达到55%，大件网购需求促成了大件电商物流的快速增长。

于是，在小件快递配送市场份额基本被瓜分殆尽的当下，市场几乎空白、发展空间巨大的大家电物流领域成为行业蓝海，一些家电配送公司开始发展起来，综合化转型的快递和电商物流巨头们也在该领域加速布局。

苏宁在物流服务上推出了大家电仓配一体服务，顺丰也与美的、海信等家电公司在物流配送上达成了战略合作；阿里则早在几年前，就对海尔的日日顺物流进行总额为2822亿元港币(约合人民币2213亿元)的投资，双方联手发力家电物流服务；而通达系、德邦等物流企业也相继上线了一系列相关的家电物流产品服务。

以家电为主的大件物流企业成熟的重要标志之一就是 社会 化，跳出自己的“一亩三分地”，打造 社会 化大家电物流企业才是题中之要，日日顺物流则是一个很好的例子。

日日顺以海尔集团家电物流起步，先后经历了“企业物流-物流企业-生态企业”三个阶段，致力于成为大件家电物流领域的引领者， 社会 化的领跑者。

2014年，日日顺85%的收入来自于海尔集团，而到2018年，日日顺的收入仅有30%来自于海尔集团。日日顺与菜鸟、小米等外部企业建立合作，其服务的对象由企业内部向外拓展。

2019年财务报告可以看出，日日顺通过为天猫提供从仓、干、配、装、修等全流程物流服务，线上家电业务同比增长为8%。除此之外，日日顺还为小米、格兰仕等提供 社会 化家电增值服务，导致 社会 化家电业务同比增长为35%。

然而，有着海尔集团背景的日日顺物流的 社会 化过程中并不顺利。海尔的品牌形象可以为日日顺物流带来有效的支撑，但同样也会成为日日顺物流 社会 化推进的障碍。毕竟其他家电品牌与海尔是竞争关系，它们更加担心企业数据的泄露，也不愿与海尔共享自己的用户数据。就目前而言，非海尔系的家电品牌仍然徘徊在日日顺物流体系之外。

但是无论如何，日日顺物流的 社会 化对于家电网购来说是一个利好消息，因为目前市场上还没有成熟而专业的大家电物流企业，而物流瓶颈也一直阻碍着家电网购的发展。

大家电物流全方位向 社会 开放，最终可使得千万商家降低供应链成本、提升流通效率。大家电物流引以为傲的送装一体、专业安装，真正做到了让卖家无后顾之忧，也为厂商破解大家电“体重大易破损、送不到送得慢、成本高服务诉求多”等物流服务难题提供了机遇。

近日，日日顺要冲刺IPO， 这是大件家电物流行业里的一件大事，标志着日日顺物流 社会 化的成功。

社会 化，不仅对大件物流，就是其它物流，也是制胜的法宝。此前，京东物流确实声势浩大，但一直赚了吆喝却没赚到多少钱。随着京东将物流开放给 社会 ，开放给厂商，大大增加了收入，从而降低成本，取得了赢利。

大件物流品牌发展过程中，开放与突破是其成功的重要原因，是顺应时代潮流，进行战略转变的抓手，以更开放的姿态拥抱外部企业，才能为大件家电物流的发展提供活力。实事也是如此，随着大家电物流 社会 化不断加速，已经有越来越多的消费者开始将家电等大件商品加入网购清单。

二、个性化

在分工越来越细的市场趋势下，大家电物流发展的方向是专业化和个性化。原来聚焦于单品的送货速度、效率和安装体验的物流模式，已经很难适应时代的发展。在物联网时代，用户个性化需求日益增强，个性化服务将成为用户体验升级的下一个阶段。

随着运营模式的转变，服务早已不再是传统的售后维修，或是线上零售模式的选购咨询、物流配送、退换体验等方面的内容。除了“按约送达、送装一体”服务，还应提供更深更宽的个性化服务。

大件快递的发展前景相比于小件快递，大件快递首先考验的就是服务能力。随着网络、时效等竞争要素在未来的逐渐趋同，优质的个性服务正逐渐成为大件快递行业竞争的焦点。

同时，和普通产品物流不同的是，大件家电物流由于其自身多数带有精密的电子器件，对产品的仓储和运输装卸等过程均提出了更多更高的要求。大家电物流包括产品入户后安装与调试流程，其复杂的操作和配送的难度性，意味着需要专业的个性化服务。

家电网购拥有很大的市场前景，但是物流又阻碍着这一市场的快速发展，而在这一情况下，以日日顺、安得物流为代表的专业大家电物流企业的个性化发展，不仅为电商打开了一扇窗，也为家电行业带来了新的发展机会。

个性化服务，体现在最后一公里，体现在入户的服务人员身上。因此需要提高一线安装人员的安全意识、安装技能、服务水平，进一步提升上门服务体验，拉升大家电末端送装服务新高度，因此作业人员、作业工具和网络系统，都是个性化服务的核心资源。

大家电类产品特殊，大而重，外形也多元化，贵重且易损，按用户场景、用户需求提供有温度的个性化服务必不可少。并且通过交互用户真实需求，与攸关方共创解决方案并不断迭代，以此实现普通用户向终身用户的演化。

对于大家电物流，送到与安装不再是服务的终点，而是服务的起点。

例如，日日顺物流除了为用户提供大家电“送装同步，一次就好”的场景体验外，还提供家电清洗、除醛等定制化服务；根据需求进行上门服务，利用高温高压蒸汽清洗技术清洗空调、冰箱、洗衣机、热水器、油烟机等大家电；同时，运用专业的除醛技术检测甲醛、清除甲醛，提供清新安全的生活环境。

物流从来不只是搬运，物流服务需求是多元化的，多层次的，大件家电物流最极致地表现出了这一点。例如日日顺物流，还打造了健身、家居、智家服务、便捷出行等场景生态链群，为用户提供全流程个性化的场景物流解决方案，为消费者提供增值服务，让各方得到价值分享。

将传统的“送达”由服务的终点转变为服务的起点，后续通过触点网路感知用户个性化需求，推动各个环节围绕用户需求提供定制化的场景解决方案。

从长远的角度看，只有具备了专业性、个性化核心能力的物流企业才能满足家电企业和消费者对于大家电物流服务的各项需求。个性化的服务创新，将给大家电物流带来全新的改变。

在国内大循环、国内国际双循坏的大格局下，整合全网生态资源，持续打造大件家电物流新模式，为用户提供创新性、个性化的场景解决方案，为用户提供速度与温度并存的全新场景服务体验，是由传统物流向现代物流转型的关键。

三、智能化

未来物流不管是大件物流，还是小件物流，一定是以 科技 为基础的物流，一定是以智能化为先导的物流，这已经是行业共识，智能化已经成为物流行业转型的必然方向。

家电物流的开放化与专业化，或者说 社会 化与个性化，幕后是需要技术来驱动支撑的。比如，当前火热的人工智能的发展能提升物流效率、增强物流开放；比如通过大数据的挖掘分析，从而优化库存，增加个性。

物流的自动化、智能化、可控化、网络化等特征，能够与个性化、多样化的消费需求快速对接，实现供给和需求的精准匹配，从而大大节省人力、物流、时间成本，提升效率的同时，提高整个行业的服务水平。

随着人工智能、物联网等新技术的不断突破，物流行业面临着新的挑战和新的机会，工业互联网将是继移动互联网之后最大的发展机会，而以AIoT为代表的新技术，将会对物流发展理念与运营模式产生巨大影响。此外，在物联网时代，大数据、5G等信息技术的发展，将会衍生出更多的应用场景，物流自动化智能化也将迎来新的迭代。

然而，大件家电物流智能化难度较大，其业务特点导致相关技术设备应用起来更有难度。原因在于，相比于小件快递，冰箱、空调、热水器等家电产品、跑步机、椭圆机等健身器材、电动车等出行工具由于体积大、易损等特点，实现自动化、无人化运作需付出更大的努力。

大件家电物流标杆企业日日顺，在物流智能化领域布局早、起点高，投入大，建成了全国大件物流首个智能无人仓。该无人仓不仅在行业率先集中应用全景智能扫描站、关节机器人、龙门拣选机器人等多项智能设备，还采用了视觉识别、智能控制演算法等人工智慧技术。

在无人仓中，除了大量应用领先的智能装备，还拥有一颗“智慧大脑”——场景物流生态云平台。在这颗“大脑”的指挥下，所有智能装备以三维数字孪生进行管理，8大核心系统获取所有运营数据，实现所有环节智慧运行、匹配。

新举措，带来了新体验。日日顺物流将7大黑 科技 深入“无人化”智能仓内，AGV可在01秒内从上万个点位组成的路径网格中规划出最优路径；关节机器人可提升码垛效率80%；全景智能扫描站将货物信息采集匹配准确率提升至100%；自动立体库堆垛机实现大件定制化托盘的全自动上下架和移库；龙门拣选机器人实现了行业首例非标大件货物的混码场景；数字孪生让大数据全流程可控；骨骼机器人可有效减轻工人劳动负担50%以上，提升生产效率。

智能化是核心竞争力，日日顺物流通过 科技 赋能，智慧升级大件物流各个环节，为客户提供了全链路、全场景的高品质且有温度的大件物流服务。

以新 科技 保障稳、准、好的个性服务，通过新 科技 实现与客户更好的交互，通过 科技 应用挖掘并反馈客户需求，实现个性化服务，同时也通过新 科技 的应用保障企业的降本增效，智能化将是大件家电物流基于未来判断所做的战略布局。

大件家电物流变革与创新的背后，离不开智能技术的不断驱动，更离不开对体验与效率的不懈追求。智能化将塑造在人、货、场重构后未来家电物流行业的新图景。