长期驾驶的司机，在开车前可以做哪些运动放松肩颈？

我自己也开车，不过开车前我一般不做什么运动，倒是有时候长时间开车一般一两个小时，中途下车歇息的时候，做下颈椎米字操，脖子转两圈，运动嘛，不是非得要什么时候做，常看见那些驾校教练和长途司机师傅们，下车休息的时候见缝插针的扭扭脖子，轮轮胳膊，不要让肌肉长期处于一种状态，避免劳伤即可，当然，有时间的话，跑一圈最好，跑步是最好的放松方式，带动全身肌肉活动。

　　出现肌肉紧绷的情况，是因为你过于紧张了。

　　出现这种情况，对练车是很不利的，

　　所以一对要调整好心态，练车的时候旁边坐一个不是很严肃的教练，最好是比较耐心的那种。这样有助于心态排平和。接下来就是自己努力控制自己了。

　　还有就是自己私下里多查资料，多琢磨练车的要领，胸有成竹，在练车时就比较得心应手，紧张的情绪自然就会消除。

只要身心不疲惫完全可以去健身。

长时间开车，毫无疑问长时间处在一个姿势下，是不利于身体健康的。长时间躯干在弯曲的状态是需要通过运动来恢复的。

长时间坐着会压迫臀部和腿部的肌肉神经，可以通过跑步，深蹲和箭步蹲来快速恢复。

腰腹肌群和肩部也要加强。

胳膊肌肉出现了酸痛感的话可能是因为自身的过度训练导致的身体出现的一些不适的症状，所以在平时生活中尽量要控制个人的运动量尽量不要突然的增加运动量，而且在生活中运动训练之前叶要选择一些适合的热身运动，这样都是可以很好的避免自身的胳膊肌肉出现酸痛或者是出现拉伤的情况的，在平时生活中睡觉的时间过长或者是坐久了之后也会出现胳膊肌肉酸痛的情况的，所以在平时生活中也要适当的调整自己的睡姿和自己坐姿，要适当的进行甩动手臂，一般在半个小时左右的时间之后可以选择适当的甩动一下手臂，这样可以很好的锻炼手臂肌肉避免出现酸痛安，而且在平时生活中因为过度的运动之后出现了胳膊肌肉酸痛感的话也可以选择热敷的方式，感冒或者是有的女性朋友经期的时候也会出现明显的胳膊肌肉酸痛感的，所以在平时生活中的话是需要注意的。胳膊肌肉酸痛的情况，那么如何调节，一起看看吧。

进行局部按摩

对经常健身的朋友们来说，胳膊肌肉酸痛的情况是非常常见的，也是非常容易出现的一个情况，如果说出现了胳膊肌肉酸痛的情况，这时候我们就可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻，是可以帮助我们缓解胳膊肌肉酸痛影响的。

贴膏药

同时我们还要注意，如果发现胳膊肌肉酸痛的问题是比较严重的时候，甚至影响到了我们的正常生活和工作的时候，这时候不妨选择可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好，可以有效的缓解胳膊肌肉酸痛的影响。

用热毛巾热敷

除了上面介绍的方法，实际上还有一个非常简单方便的方法可以解决胳膊肌肉酸痛的影响，我们不妨选择使用热毛巾热敷。对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻，这样对缓解胳膊肌肉酸痛的影响也是有好处的。

上面介绍了胳膊肌肉酸痛的解决方法，胳膊肌肉酸痛的情况虽然不是什么大问题，但是很容易对我们平时的健康生活造成影响，所以说大家应该学会方法解决才行，上面介绍的这些方法对缓解胳膊肌肉酸痛是有好处的，大家不要错过。