如何运动后放松肌肉？

一、为什么要在运动后进行整理放松

首先，我们在运动后，尤其是剧烈运动后不要马上坐下来休息。

这是因为在运动过程中，肌肉毛细血管大量扩张，肌肉高度紧张。

如果运动后立即休息不动，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，引发头晕眼花、脸色苍白甚至休克等症状。还有就是容易使肌肉僵硬，疲劳不易消除。

而通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节、按摩等整理放松方法，可以使人从运动到停止运动有一个缓冲与调整的过程，能使紧张的肌肉得到放松，帮助血液快速回流心脏，防止脑供血不足的发生。帮助我们身体恢复、减轻疲劳感。

这就是我们运动后一定要进行整理放松的原因，它很重要，大家可不要忽视。

二、常见的运动后放松方法

1、静态拉伸

静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法，感受到自己的肌纤维被拉伸即可。

有利于我们的肌肉恢复、减轻肌肉酸痛。我们常说的“拉筋”、“压腿”都属于静态拉伸。不需要走动或者大幅度的运动，保持静止和匀速呼吸即可。

2、拍打按摩

先拍打臂、腿、腰、背等部位肌肉，记得要从远离心脏的部位先开始，一般从脚、 大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。同时配以局部轻柔按压、推拿、揉捏活动。

可在运动结束后20分钟~30分钟或者晚上睡觉之前进行。

拍打按摩相信大家都会，但静态拉伸，有些人可能就不懂要从何做起了。今天就教给大家，包括前臂拉伸、肩部拉伸、颈侧拉伸等。

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运动后的拉伸动作就是这些，不知道大家get到了吗？

其实不管是冬天，还是别的时候，我们在运动时都要做好防护准备，提高自己的防护意识，保护好自己！避免运动损伤，健康、快乐地运动！

NBA球员在比赛前都有一个冰桶，里面是冰水，给球员的手，脚放松，防止肌肉酸痛，拉伤等症状会避免和缓解，如果你可以的话，拿些冰在运动前全身冻一下，放松肌肉，使肌肉松弛，而且在冰冻后的神经器官运动的话会迅速绷紧，对于比赛有很好的帮助。比赛后也用少量的冰敷身体，尽量洗个澡，使肌肉在运动后绷紧的神经得到缓解，从而可以在运动后的肌肉较快速得消除酸痛，也可以避免运动中会出现抽筋等症状，减少运动后肌肉会酸痛。

首先应该充分做好准备活动，所谓充分就是让全身热起来，因为只有肌肉兴奋了才不容易受伤。

其次不要做为难自己的动作，不要认为别人能做我也能，也不要认为自己以前能现在也能，因为长时间不锻炼后韧带的弹性减弱，肌肉的力量也减小了，冒险的动作很容易受伤。

最后如果你想使第二天不至于浑身疼痛，可以在运动当天，肌肉还未疼痛前做肌肉放松练习。坐在床上双腿放松伸直瘫着，双手成刀片状，在腿上快速横切。也可以双手我成空心拳不断在腿上敲打，然后双手扶两腿左右晃动。一定是手带动肌肉晃动，不是两腿自主晃动。如果有人帮你，那么你秩序全身放松躺着然后趴着，让同伴给你踩踩就在好不过了

以前我在体校时每天训练量很大，但是放松练习是必不可少的，及时让肌肉放松第二天就不会有任何感觉了。

如果你已经浑身疼了，还有两个方法可以补救。

1、如果你不想运动了，每天用热水敷再用以上方法揉揉痛处。

2、如果你仍想运动可以“以毒攻毒”，坚持运动一两天，疼痛感就会逐渐消失。这一两天中可以减少一点运动量，或者放慢一点运动速度。 多按摩，很有好处。

打球结束之后应该选择拉伸来放松紧张的肌肉。

运动是一件好事，可以促进人的身体新陈代谢，对于小孩子来说强身健体对于老人来说防止其他疾病，对于中青年人来说既可以消遣，又可以锻炼自己的身心健康，但是运动的前后也需要进行一些合理的拉伸、合理的热身，这些动作大多数都是很简单的，不用去刻意追寻标准。

很多人上来就直接打篮球，踢足球，打乒乓球，没有进行合理的热身和拉伸，很容易造成自己的肌肉，在猛然之间剧烈运动产生不良的反应，我们可以看到在各种篮球比赛，足球比赛中，球员们上场的时候都会进行一些热身活动，有的时候会拉拉自己的脚，有的时候会扭扭自己的脖子，总之绝对不会直接上场就接触剧烈运动。

很多人打完球之后觉得自己的肌肉太过于紧张，走两步都感觉肌肉是麻木的，然后回到家就感觉肌肉疼痛，怎么都没办法缓解，这种疼痛还会持续很多天，导致很多天都没有办法去打球，这种情况就是没有合理的拉伸，合理的热身导致的。

作为普通人的我们，在没有运动的时候，肌肉是处于一个静止的状态，一旦直接接触到剧烈的运动，会立马产生疼痛感，可能在运动的时候没有感觉，而且还感觉到十分舒服，但是在运动完之后，过一小会儿就会肌肉就会立马反馈疼痛。

建议在打完球之后做一些合理的拉伸来放松紧张的肌肉，这样既可以避免肌肉拉伤，又可以将刚才的运动量切切实实的转化在身上，而且建议在运动之前也做一组拉伸或者是进行合理的热身运动，这样一来就可以更好的去舒展身体，更好的去打球。