我买了几个健身器。有哑铃 ，30KG一个。拉力器。五根簧的，《我现在还拉不动》。臂力器。能压十多个。...

刚开始先从大肌肉群练起，比如胸大肌，背阔肌，大肌肉群练起来比较的容易，很快会有成效。后面再慢慢练小肌肉，比如二头，三头，小臂肌肉。另外练习的时候注意肌肉的平衡，当你练一块肌肉收效不大的时候就要注意与其相关的肌肉群是否跟的上的问题了。最后，凡事贵在坚持，健身尤其要坚持。

如果已经使用目前的器械锻炼很久了的话那么只是简单地使用某个器械效果不大了。

可以这样练：胸：负重做俯卧撑，然后马上练臂力棒。肩：头上推举哑铃再马上练拉力器，用一只脚踩住拉力器一头，单手侧平举。背：引体向上后再用正常方式使用拉力器。腿：练习下蹲后冲刺跑。  当然一段时间后身体会适应这个强度，自己再加量或缩短组间休息时间。  饮食方面，多摄入高蛋白低脂的食物，如牛奶，鸡蛋，鸡肉，牛肉，还有各种蔬菜。三分靠练七分靠吃。最好建议你去健身房。最后，祝你成功！

腹肌：卷腹（不建议做仰卧坐，容易拉伤颈部肌肉）

胸肌：平板握推（哑铃重量控制在8~12次每组可做最多次数）

股二、四头肌：负重深蹲

比目鱼、腓肠肌：负重站姿提踵

但有效的下肢训练还是需要器械来辅助完成效果才好。