16岁练肌肉好不好？

16岁可以练肌肉。一周锻炼5次左右即可，不想要每天练。对于青春期的人来说，不用当心锻炼肌肉会影响身高。一般来说，负重不超过体重的一般就可以了。

　　锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

　　早上起床后做剧烈运动之前 最好先热身一下，运动的尺度为身体微微发汗为好。此时你的肌肉还处于松弛状态，马上剧烈运动的话会造成肌肉拉伤的情况。心脏还处于睡眠状态，马上剧烈运动对血压也会有影响的。可能还会造成缺氧！

早晨适当的运动量就好，例如耍太极、慢跑都是可以的，运动后补充高能量的物质！下午四五点才适宜做剧烈运动，而且要做充足的热身运动，不然容易受伤！

另外，有关专家认为，在进行早锻炼时，时间和地点颇为讲究，弄不好不但起不到应有的锻炼效果，而且可能对身体无益。

早锻炼并非越早越好。不少人选择在天亮之前或天蒙蒙亮时进行早锻炼，以为此时环境幽静，空气清新。其实不然，由于夜间近地面层空气的冷却作用，易形成稳定的逆温层，使空气中的污染物不易扩散，这时空气中污染物的浓度较大。因此，早锻炼的人们没有必

要凑这个“热闹”。正确的做法是选择日出之后，因为那时逆温层被破坏，污染物向外扩散，正是晨练的好时机。

树荫绿叶中空气质素差。植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，才能制造新鲜的氧气，而夜间植物不但消耗氧气，而且释放出大量的二氧化碳。因此，绿树丛中是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的理想场所。

雾天进行早锻炼有害无益。有些人认为，早晨大雾弥漫，风景朦胧，此时进行早锻炼富有诗情画意。殊不知，雾是悬浮于近地面空气中的小液滴，其成分极为复杂，是酸、胺、苯、酚、病原微生物等的混合物。人们吸入了雾中的有害物质，极易诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等疾病。

不算早，但是是因为在生长期，要注意不能把健身做的太重，尤其是注意关节跟腰部过重的训练会导致你出现间盘突出症状，这是实际经验，我也是个足球业余爱好者，就是经常踢球家健身太多导致最近一年腰部出现间盘突出症状，跟医生咨询 要我注意健身时要注意度，因为骨骼在生长期间容易受损！希望采纳

早上如果没吃早饭，状态很差，还是不要练，就算要练，也得吃完早饭休息个一个两个小时，而且早上的空气极为浑浊，水蒸气沾满灰尘，只有等太阳出来晒过一段时间空气质量才适合人去锻炼，所以说，还是晚上比较好

　　不早，你这个年龄段正式最好的锻炼阶段。健身房完全没那个必要，其实只要你每天按照正确的方法坚持下去，不用去健身房也可以炼出完美的肌肉来，何必白白将那钱送给人家呢！

　　至于如何锻炼根据我自己的经验，就是首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，，我在学校一般都是环绕操场慢跑1000米左右，这样既可以当作热身，也可以让血液彻底循环，使身体最大限度的进行有氧呼吸，这对人的健康非常有用。然后就是做多组俯卧撑，在斜坡上做，尽量使脚的高度比手臂高度略高一点，使双臂尽量受力，做俯卧撑的时候一定要下去大概2秒后再起来，这样效果会明显很多，你也会明显感觉比做得快的时候要累很多，坚持做到你再了撑不动为止。多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠，这不但有利于发展手臂肌肉，也很有利于发展胸肌；至于增加腿部肌肉，我做得很少，因为我本身就是农村里来的，小腿那是相当发达，不过如果你要锻炼，我建议你去跳阶梯，低级往高级跳，我们初三的时候就是这么训练的，相当有效果。运动完后还要做大概5分钟到10分钟的放松运动，保证肌肉吸氧，这样可以减少运动后肌肉酸疼。最后建议你每天睡觉前泡一杯绿茶，早晨起床后的第一件事是就是给绿茶加点热开水后，把它喝了，做完运动后喝，保证茶水要有点热，这样保证你运动后水分得到迅速补充，还可摄入一定维生素，喝完后保证你全身清爽，精力充沛。

　　以上各条，贵在持之以恒。

　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：你用不了几年，一定会成为一个：英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女追捧的美少郎！o(∩_∩)o 哈哈

　　补充一句;这些都是本人的实际做法，希望对你有帮助吧！祝君成功！

晨练的时间有讲究吗？太早起床晨练会对身体造成怎样的伤害？晨练的最佳时间是早上8点之前，因为这个时候太阳还没出来，空气质量好，早睡早起对老人也有好处。建议早上7-9点做早操。晨练一般在早上进行，不是越早越好。太早起床晨练会对身体造成怎样的伤害？晨练时间太早。尤其是冬天，早上会很冷，气温会下降。如果起得太早，难免会受到寒风的侵袭，很容易感冒。

1老年人晨练的时间要适当注意。晨练的最佳时间是早上8点之前，因为这个时候太阳还没出来，空气略冷，路上交通也不是特别旺盛，空气质量好，早睡早起对老人也有好处。控制运动的时间。晨练并不意味着完成今天所有的活动，只是简单的放松肌肉，活血，让身体恢复到活跃的状态。所以走路和弯腰大概需要半个小时，不要超过半个小时。因为时间长了下肢积血越来越多，肌肉产生乳酸就有困意。

2建议早上7-9点做早操。晨练一般在早上进行，不是越早越好。太早的时候周围空气质量不好。一般建议太阳出来后再做。太阳出来后再分解这些污染物比较好。这个时候空气质量会好一些。所以建议可以每天6-7点太阳出来的时候做早操，早上9点以后再做完，因为早上9点以后太阳开始变大，这个时候做户外运动更容易疲劳。

3建议每天做30-40分钟左右。生活中有些人认为晨练时间越长越好，但其实这是错误的。晨练的主要目的是健身，达到每天的运动量就可以停止了。时间过长可能会增加人体负担，损伤人体肌肉。如果晨练的时间过长，容易导致疲劳，影响白天的工作。时间过短，达不到锻炼效果。如果你想以减肥为目的做早操，那就多运动。一般建议每天做1小时左右，这样可以更好的达到燃脂的要求。

4晨练时间太早。尤其是冬天，早上会很冷，气温会下降。如果起得太早，难免会受到寒风的侵袭，很容易感冒。尤其是老年人，身体抵抗力下降，感冒加重。黎明前的空气也不太清新。日出后，植物开始光合作用，空气质量变得更好。这个时候晨练的效果更好。