你好，女生减肥我极其极其不建议使用除跑步机、动感单车以外的其他健身器材。如果想减肥你只需要每天坚持7km速度慢跑或者单车 1小时。脂肪的燃烧是从45分钟开始的，也就是说你现在的运动刚要达到减肥效果的节点你就停止了。如果你能按照你的饮食进行控制，并且坚持有氧运动每天超过1小时，相信减肥效果会非常明显的。
通过你提供的体测表来看脂肪占整体体重的1855%，这个比例是一个健康的水准。其他各项数据来看也很正常。请继续坚持有氧运动。
椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力，正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力，非常适合产后恢复，我老婆生完孩子160斤，就是使用的森跑品牌椭圆机，两个月恢复到120斤，真心不错。
健身房的不成文规定是什么？
1、用完的哑铃要放回去！用完的哑铃要放回去！用完的哑铃要放回去！重要的事情说三遍，有些训练者练个侧平举，满地的哑铃用来做递减组，用完直接就走了，满地的哑铃不仅使别人行动不方便，还会让需要这些哑铃的训练者找不到。用完放回去，花不了你多少时间。
2、男人不练腿，迟早变阳萎！别每天去健身房都是练胸、练腹肌，练腿并不会让你的腿粗到裤子都塞不下，还会间接促进你胸肌的增长。
3、不要一直盯着健身房里的女生看，人家会觉得很不舒服，你来健身房是训练的，带上耳机，专心练自己的。
4、不要占用器械坐着玩手机，如果你是来这里玩手机的，还不如回家去躺着玩舒服。或许你知道别人在等器械时有多焦急，为别人考虑一下。
5、不要占用健身房的主要通道做箭步蹲之类的动作，不仅会影响到别人行走，自己的训练也会受到干扰。
6、如果你一健身就会像蒸桑拿完一样，那就自己带一条毛巾。每次用完把训练凳上的汗水擦干净，花不了你多少时间，但是会给别人留下很好的印象。
7、不要打扰正在训练的人，要是你有什么问题想请教，或者是想纠正动作上的问题，请等别人训练完再说。小健深有体会，带耳机训练过程中，有人打断我的训练来问一些无关紧要的问题，那时真的想反手就是一个哑铃。
8、拿别人身边的哑铃或是其他小工具时，先问问是不是还要用，别问不问直接拿走了，万一别人只是在组间休息呢？
9、不管什么情况，不要私自移动别人的手机耳机之类的私人物品。
10、不要在训练过程中每一下都发出奇怪的嘶吼声，要是做力竭组的最后一下还可以理解，可是每一下都可以发出这样的声音并不酷，而且会吵到别人。
11、别人在镜子面前训练的时候，不要挡住人家的视线，或许这是在观察自己的动作是否规范，稍微挪个位置也不会很麻烦。
12、高峰期时，不要在器械区里做一些动作范围大的动作，像是壶铃Swing、高翻，会影响到其他训练者的训练。
13、在请求别人辅助你深蹲还是卧推的时候，要确认对方有这空闲的时间，没有人有义务一定要辅助你完成训练。
14、“训练五分钟，找角度自拍两小时，”是健身房几大令人讨厌的现象之一。健身房是真正改变你身材的地方，而不是通过App、角度来欺骗自己。收起手机，专心去改变自己！
15、如果你已经用完跑步机了，那就关掉电源让给别人用，别占着跑步机不用来跑步，而是用来拉伸。跑完拉伸是有必要没错，可是不一定非得在跑步机上。
16、如果你也不确实这个动作是不是这样，那就不要异想天开地去指导别人，作为过来人的经验并不一定适合其他人。
LZ您好 首先 在给您建议之前 您先记住 永远不存在局部减脂。
首先
您需要做的第一件事 请找一家离家最近的健身房 然后去办张卡 ，永远不要去相信任何的记住 任何的减肥产品什么减肥茶 什么减肥药 或者什么瘦身汤什么节食减肥发 别指望这些了 能帮到你的能改变你的只有锻炼运动，如果你说没时间或者觉得坚持不下来，请无视下面所有的一切内容。
第二件事情，搞清楚自己一天吃的到底是些什么东西，能提供热量的三大营养元素 蛋白质 脂肪和碳水，搞清楚这些是干什么的都有什么用 是怎么组成我们的热量结构的 怎么吃我们才不会发胖，篇幅原因不多做介绍 这里建议直接百度他有详细介绍
第三件事情，在健身房毛都不知道怎么办，首先我们先搞清楚 运动的两大体系，有氧训练和抗阻力训练，简单点说就是有氧和无氧，您这种情况建议进行力氧循环训练，力量训练 胸肩背腿二三头 也许你可能说我不想涨肌肉啊我只想瘦下来不像哪里哪里变大啊，请不要有这种想法因为肌肉没你想的那么好大的健身的人都知道肌肉是多昂贵的产物，力量训练能让你有一个火爆的身材虽然身高没有优势但是会给一种不一样的气质就是你所说的瘦腿细腰蜜桃臀还有马甲线 具体的训练方法在你决定健身之后在问不然请无视掉这段 有氧训练 这体重就别跑步了 伤膝盖的 做椭圆机吧 。
第四件事情，坚持 你永远会在健身房看到比你穷的比你忙的和比你累的人 我曾经认识一个人家里3个孩子要养平时工作都要加班 工薪阶层 但是他还每天坚持1小时的力量训练 有时候还会做做有氧，他有一个火爆的身材，曾经有问过他有没有想过放弃 他的回答是 如果现在放弃就和开始没做没区别了，所以一旦你决定要开始 请给一个目标坚持下去别停 如果你想改变自己的体态确不愿意付出努力和辛劳 那必然是不可能的 也是肯定会失败的，如果你只是无聊发帖想问问 但是不想实际行动起来 请吧这个回答无视掉
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