八字形美背有效果吗

八字形美背有效果吗,第1张

八字形美背有效果。根据查询相关资料显示,八字形主要用来锻炼肩膀和背部,开肩美背效果好,轻松减掉手臂拜拜肉,有效改善驼背,活动颈部。八字形美背使用的是八字形拉力器,拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉肱三头肌。

美背衣不往上跑的小窍门

美背衣不往上跑的小窍门,美背可以说是夏季出街率最高的单品之一,无论你是拽姐还是甜美就没有它搭不上的,但很多人再穿美背的时候都有遇到往上窜的情况,以下是关于美背衣不往上跑的小窍门。

美背衣不往上跑的小窍门1

美背背心往上跑怎么回事

抬个手内衣就往上串,往往是由两种因素造成的:

1、底围过于宽松,没有真正起到包裹作用:这种情况下,需要检查是否是由于内衣穿着时间过久造成底围失去弹性,还是内衣底围本身不符合自身的下围情况。如果是穿着时间太久,那就需要更换内衣,如果是后者,那需要重新测量自己的上下围数据,得出罩杯数据后重新购买内衣

2)还有一种情况,也会造成内衣上窜的假象,那就是罩杯过小或者内衣过厚。内衣过厚后,由于罩杯本身所能容纳的胸部形状,跟自身胸部本应有的形状严重不符,当我们稍微活动后,内衣变会出现跑偏的现象。

文胸往上跑怎么办

内衣上移、肩带松落,这些信号都在提醒你,这件内衣已经完成了陪伴你的光荣使命了,她的纤维开始老化,也就意味着,你该换内衣了哦!

所以呀,为了让大家都能避免内衣上移的尴尬,我在此建议大家,买内衣之前先去量自已的净胸围,净胸围是穿文胸量胸部高点一圈的尺寸。测量时要不紧不松,量出准确的净胸围数据,就可以根据这个数据去挑选适合自己下围的内衣了。

但是,要注意哦!选择内衣当然也不是越紧越好,穿好在胸前中间塞两个手指,看有没有憋气,会不会影响呼吸。试穿的时候记得手臂大幅度摆动一下,测量会不会移位,但是一般来说,只要正确选择内衣,基本不会出现这种情况。

美背衣不往上跑的小窍门2

美背运动 9个美背诀窍

1、每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

2、叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。

3、临睡运动瘦背

晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

4、爬行

俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

5、高拉力训练(健身房适用)

坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。

6、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦 哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。

7、淋巴排毒按摩

血液循环不良不仅让整个人感觉浮肿,还让身体肌肉紧张。假如是背部局部循环不良,背部肌肤看起来很暗哑,背部肌肉紧绷。淋巴排毒按摩能极大程度的改善 这一问题,促进血液和淋巴的循环,排出体内废物。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。

8、粗盐蜂蜜搓背

在洗澡的时候,把粗盐和蜂蜜搅拌均匀,片刻后,将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈,慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了,再温水清洗干净。这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑,还能使背部肌肤变得更加紧致,常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。

9、坚持不要驼背

无论有没有在穿露背装,千万不要驼背,不然整个人看起来没有精神。再美的背也不会在驼背这个姿势里好看,挺直腰杆看起来背部曲线更优美噢!

如果你见到这些背影女神的情况下,是否觉得自身背部的白肉毫无疑问非常不好看呢?因而,要想有着一个美丽动人的美背,万万不可忽略平常的健身运动。如果你没事做的情况下,何不晃动自身的胳膊,让双肩包后张,以后向往后仰身,这种小健身运动都能够轻松的让背部线框更为漂亮。

美背衣不往上跑的小窍门3

美背总往上窜跟胖瘦有关系吗

穿美背往上跑想必很多人都有遇到,这种呢与胖瘦没什么关系,主要是因为尺码选择错误或是 底围过于宽松造成的。如果是穿着时间太久,那就需要更换美背,如果是后者,那需要重新测量自己的上下围数据,得出罩杯数据后重新购买美背。

穿美背为什么总是往上跑

很多人再穿美背的时候都有遇到往上跑的情况。这有可能是由于你调的尺寸和尺码,或者是佩戴的方式不对,导致了它往上跑,建议你扣紧一扣,会好一些。

美背穿着往上跑怎么办

穿美背往上跑多因为码数不对引起的,像这种由于是不可逆的,所以最为简单的解决办法就是和商家协商退货,但前提是在退换期间内,如果不能退换的话,那么唯一的方法就是重新买了

但要注意买美背之前先去量自已的净胸围,净胸围是穿文胸量胸部高点一圈的尺寸。测量时要不紧不松,量出准确的净胸围数据,就可以根据这个数据去挑选适合自己下围的内衣了。

健身中我买过最值的装备!做为一个健身女孩,我买过的装备真的蛮多了,以下我会推荐三个我觉得最值的装备给大家!三缺一都不行!快来看看吧,跟着小亦不迷路!

以下是一些最值购买的健身装备!一:弹力带

弹力带用于进行拉伸和力量训练,可以增强肌肉力量和柔韧性。弹力带是一种弹性材料制成的带状物,通常用于健身和体育训练中。它可以提供阻力和支撑,帮助增强肌肉和改善身体柔韧性。弹力带的材料可以是橡胶、聚酯纤维、尼龙等,根据不同的强度需求和训练目的,可以选择不同强度和长度的弹力带。弹力带可以用于许多不同的运动,如瑜伽、普拉提、力量训练、拉伸等。我练臀前前后后也有几年了,一开始我完全找不到臀部发力的感觉,就是感觉全给了腿,结果腿越来越粗,臀纹丝不动…我就急了!事实证明后来找对发力感和练对动作,再配合适当的优质蛋白补充,蜜桃臀也是可以拥有的!!我觉得弹力带真的很值得买!我健身这么多年了,一直都有在用,身材也越来越好看了!

弹力带值得购买的几点!

1 方便携带:弹力带体积小,重量轻,可以随时随地携带,不占用太多空间。

2 多功能性:弹力带可以进行多种不同的训练,如拉伸、增强肌肉力量、瑜伽、普拉提、力量训练、拉伸等,可以满足不同运动需求。 改善身体柔韧性等。

3 适合各种人群:弹力带的训练难度可以根据个人需要进行调整,适合各种年龄和健康状况的人群。

4 安全性高:相比于其他健身器材,弹力带的使用更加安全,不易造成受伤。相比于其他器械,弹力带对关节和肌肉的压力较小,减少了受伤的风险。

5 经济实惠:弹力带价格相对较低,可以在家中进行训练,省去了去健身房的费用和时间,相比于其他器械,弹力带价格较低,可以满足大众的经济需求。

6 节省空间:弹力带不需要大面积的空间,可以在家中、办公室或旅行时使用,不会占用太多空间。

7 轻松调节:弹力带的强度可以通过调整长度或选择不同的弹力带来实现,适合不同的锻炼需求和水平。

推荐一个我很喜欢的一个弹力带,有四个颜色,我用的是粉色的,也不贵!很好用!

拼多多店铺:keep旗舰店

价格:162元

二:拉力器

拉力器是一种用于锻炼肌肉的器材,通常由一个弹簧或橡胶绳组成,两端有握把或脚环。使用拉力器可以锻炼手臂、胸部、背部、肩膀、腹部和腿部等部位的肌肉。拉力器可以在家中或健身房中使用,是一种方便、简单、低成本的健身器材。我平常在家休息的时候想运动就会用到这个还有弹力带,这个真的能锻炼到,我背厚练这个真的薄了很多!真的有效果,不骗人!我想我这辈子会把这三个东西用到老哈哈哈哈毕竟我真的很爱健身!!真的很值得购买!错过会后悔的!

拉力器值得购买的几点!

1 能够锻炼全身肌肉:拉力器可以锻炼全身肌肉,包括背部、手臂、肩膀、腹部、臀部和腿部等部位,可以帮助你塑造完美的身材

2 方便携带:拉力器体积小、重量轻,可以随时随地进行锻炼,无需去健身房或其他场所。

3 多种锻炼方式:拉力器可以进行多种不同的锻炼方式,如拉伸、弯曲、扭转等,可以满足不同的锻炼需求。

4 节省时间和金钱:购买拉力器可以节省去健身房的时间和金钱,同时也可以随时进行锻炼,不受时间和地点的限制。

5 适合不同的锻炼水平:拉力器可以根据不同的锻炼水平进行调整,适合初学者和高级锻炼者使用。

6 增强身体功能:拉力器可以增强身体的力量、耐力、柔韧性和协调性,有助于提高身体的功能水平。

推荐我在一直在用的拉力器,是防滑泡绵拉手,可以开肩美背、拉伸肌肉,缓解肩颈疲劳!真的巨便宜又好看!

拼多多店铺:匹克旭尧专卖店

价格:108元

三:泡沫轴

泡沫轴是我用完拉力器跟弹力带,我就会用泡沫轴按摩,运动完一定按摩!拉伸!不然会长肌肉腿,第一次用泡沫轴可能会有点顶不住,因为用力的话也会有点痛,宝子们,一定要坚持,真的有效果!这三个东西我已经无限购买过很多次了!如果没有效果我也不会坚持几年时间了,中国人不骗中国人哈哈哈哈哈!泡沫轴是一种用于按摩和放松肌肉的工具,通常由泡沫材料制成,形状类似于长条形的筒子。泡沫轴可以用于各种运动前和运动后的活动,如瑜伽、普拉提、跑步、举重等。使用泡沫轴可以帮助缓解肌肉疲劳、增加灵活性、改善身体姿势和减轻肌肉酸痛。

泡沫轴值得购买的几点!

1 缓解肌肉疲劳:泡沫轴可以通过按摩肌肉来缓解肌肉疲劳,促进血液循环,减少肌肉酸痛。

2 提高柔韧性:使用泡沫轴可以帮助身体更好地伸展和拉伸,提高柔韧性和灵活性。

3 改善姿势:泡沫轴可以帮助改善身体姿势,减少不良姿势对身体的影响。

4 减少受伤风险:使用泡沫轴可以帮助减少运动中的受伤风险,提高运动效果。

5 方便携带:泡沫轴体积小,重量轻,方便携带,可以随时随地进行运动和按摩。

6 经济实惠:相比于去按摩店或购买其他按摩器材,泡沫轴价格相对较低,经济实惠。

我是真的很爱这三个啊啊啊我推荐一个我在用的泡沫轴!又便宜又好用又好看!绝了!

拼多多店铺:汗马赤兔专卖店

价格:998元

以上就是我健身中买过最值的装备啦!又好看又好用又实惠!这三个我真的爱惨了!真的坚持就有效果!希望我的建议能帮到大家!跟着小亦不迷路!!

可以的,反握拉力器上举过头用背部尤其是三角肌背阔肌的力量拉开,分组做坚持下去。

开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

动作:肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。

拉力器肱二头肌:

1、双臂拉力器弯举:能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种:一是双臂侧平拉力器弯举,要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举,要求两上臂紧贴体侧,拉力器在体前拉起,或拉力器钢丝绳在两腿之间,从身后起

2、单臂拉力器弯举:可使肱二头肌在肌峰上分叉,使裂缝加深和凸起部分变宽,以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下,可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位,在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。

以上内容参考 -拉力器

美背是怎么样的

 美背是怎么样的,拥有一个好的身材是很多女性都梦寐以求的事情, 背部线条很重要,如果你虎背熊腰就很难美起来,背部是很多人在减肥的过程中容易忽视掉的一个部位,以下了解美背是怎么样的。

美背是怎么样的1

  每个人都有背沟吗

 每个人都有的,但是不是每个人都明显的,需要锻炼。很多人就觉得瘦的人才有背沟,其实不是这样的,太瘦的人,脊椎的轮廓会很明显,两边也没有肉,那就是一马平川了,不是那么好看,相反稍微胖一点的人,背沟是比较明显的,也更容易将背沟锻炼出来。背沟的专业说法叫做脊柱沟,它是位于脊椎两侧发达的竖脊肌,和脊椎在视觉上面就形成了一条沟的视觉美。

  美背是怎么样的

 美背分为时尚型美背和功能型美背,时尚型美背是在文胸的后面带有各种具有美感的设计,有挂脖的设计、镂空细带子背型、Y型背部等时尚款型。功能型美背能够侧收副乳、调整胸型、抚平背部脂肪等效果。美背有别于传统文胸的是背部会非常好看,让你在夏天穿着比较轻薄的衣服的时候显得更加好看。美背相比于传统文胸有了更多的选择和新鲜感,让人感觉整个人的气质都变得不一样。交叉肩带美背文胸是美背里最普遍的款式,可以搭配女生的一字肩、露背装、透视装等一系列外衣,即使是几个简单的线条也足够迷人。

  如何拥有美背

  1、把脂肪层变薄

 一周300分钟的空腹有氧运动是可以帮助减脂肪的,什么时候锻炼就看你自己的时间了,空腹指的是餐后4小时。还有就是要关注自己的嘴,这不仅能有效的减肥,减重的效果也很明显。开始要是没有办法做到一周300分钟,那就从200分钟开始吧!

  2、背部的锻炼

 做无氧运动,可以选择引体向上,做引体向上的时候需要正反手都要做,宽窄握距也要做,要是做不了引体向上,那就考虑T杠下拉。也可以选择哑铃,杠铃划船。做这些运动的时候要注意,一定要募集背肌。最好是找一个教练带一下,要是用斜方肌代替背肌,后果是背肌没出来,脖子变粗了。

  3、锻炼肩胛周围肌肉群

 一个好看的背必定有一个好看的肩胛骨,要是只练背就会出现背宽而且平,不好看。哑铃、棒铃或者是杠铃这些自由器械都是可以激活肩胛骨的,也是可以稳定肩胛骨的。锻炼这些肌肉群,是会肩胛骨变得更加的立体的。

  脊柱沟是好身材的表现吗

 脊柱沟是身材好的表现。一个人背部的状态决定着一个人的身姿是否挺拔,体态是否优美。一个好看的背部不是一马平川的,而是有着清晰的肌肉线条,有着深邃的脊柱沟而且沟壑分明,这样的背部是性感无敌的,这种背部不是一般身材的女生拥有的,想要拥有脊柱沟,这也是需要练习的。还有就是要想有脊柱沟,需要空置背部的脂肪,脂肪多了,整个背部都是平的,很难练出来脊柱沟。驼背也需要改善,驼背可是好身材的夺命杀手。

美背是怎么样的2

  瘦背的方法

  妙招一、游泳

 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。

 瘦背的方法

  妙招二、哑铃扩胸

 准备一对3KG的哑铃,如果臂力比较强或是经常锻炼的女生可以选择5KG的,双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。

 左右旋转各一次作为1个回合,每天坚持做15回合就能利用力量锻炼拉伸肩背部的肌肉群,同时促进手臂血液循环,紧致大臂的拜拜肉。另一方面,扭转的力度也能对腰腹部进行局部锻炼,如果你是肩背肥胖同时又有小肚子的女生,这个动作一定很适合你。

  妙招三、后仰推举

 假如你是肩颈到后背都泡泡肉的女生,那就一定要对整个后背都进行全面的锻炼。背部存在着人体最重要的督脉,也是脊椎和血液循环最密集的区域。所以我建议联系后仰推举,即正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。

 这个动作能利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群,如果你经常做韧性训练,弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟,能够疏通背部的经络,加速血液循环,加快督脉的排毒效率,让你轻松燃烧背部脂肪不反弹。

  妙招四、高拉力训练(健身房适用)

 坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。

  妙招五、婴儿爬姿

 婴儿在学会走路之前都会先学会爬行,这个动作就是学习婴儿爬行的姿势,准备一张瑜伽垫,用婴儿爬姿在垫子上爬行,注意保持背部笔直,双手与肩同宽,腿部和弯曲的膝盖呈90度,爬行的时候尽量缓慢用力,这样才能锻炼到腰背和全身的协调性。

 坚持婴儿爬姿每天来回爬行3-5分钟,不仅能缓解肩颈疲劳,加速背部血液循环,还能同时锻炼到手臂、腰腹、腿部,正因为需要全身协调合作才能完成这个动作,所以功效也更为广泛。三种妙招可以每天抽时间都做一个轮回,只需要不到15分钟时间,1个月就能收获完美背部,让你的朋友们都为你性感的锁骨和肩背羡慕吧。

美背是怎么样的3

  勾勒美背

  1、高位下拉器

 坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

 注意:一般是在教练的指导下进行的,所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口,拉到下巴处即可。

  2、杠铃

 站立时脚尖向前,双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲,挺胸,双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部,保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段,停顿几秒再慢慢放下。

 杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性,应该尽量要轻。

 注意:做的时候一定要认真,不然容易受伤,也很难达到理想效果。另外,在整个过程中要保持背部挺直,不能弯曲。将杠铃向下还原时动作要缓慢,要用肌肉力量来控制还原动作,而不要利用惯性来做,这也是很普遍的问题所在。

  3、坐姿平拉器

 保持脚尖向前,膝盖向前。膝关节不要离太开,两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸,眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉,拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下,然后再慢慢向前伸。

 注意:需要注意的是,一定要挺身,不能弯腰,否则很难达到锻炼效果。

  4、划船器

 双脚踩稳,手握拉杆,眼睛向前看,腰挺直。先用脚蹬,蹬到一半时用双手拉拉杆,水平向下拉到腹部中段。往回放时尽量向远处伸长。要知道阻力取决于速度,所以用手拉时发力一定要快。

 注意:起动时一定要先用脚蹬,很多人习惯先用双手拉然后才想起用脚蹬,这种错误的做法一定要纠正过来。

  5、哑铃

 哑铃和杠铃有些类似,比如持铃耸肩,要两脚分开站立,间距略宽于肩,双手抓紧哑铃,手背朝前。双肩用力向上提,然后放松;俯身划船是向下俯身,双腿直立或弯曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌,其他肌肉也可得到辅助锻炼。

 注意:和杠铃一样,哑铃的重量不能太重,否则要么根本无法完成每组10-15次的练习,要么咬紧牙关气喘吁吁地完成了就一下子瘫在地上,胳膊酸疼好几天再也提不起锻炼的兴致,甚至有可能拉伤肌肉。

  健身现在已经是很常见的一种方式了,很多人因为这样或是那样的原因不能锻炼,长时间的不能锻炼就会出现问题的,所以我们只能选择去健身房锻炼自己,因为这样才能坚持住。以下是我为你整理的健身房坐姿健身器材的使用方法介绍,希望能帮到你。

  健身房坐姿健身器材的使用

 坐姿推胸肌

 这个器械主要是我们坐着来进行锻炼的。它主要是用来锻炼我们的胸大肌、肱三头肌也就是手臂的后侧以及三角肌前束就是我们的肩部的前侧。这个器械男女都可以使用。男性主要是用它来过度杠铃卧推的。女生则可以利用它来炼手臂的力量。为俯卧撑等运动打基础。

 使用方法

 在做运动之前首先将座椅的高度调节到两侧的把手与你的胸部齐平即可。然后坐下吸气收腹,后背紧贴椅背然后两手握住手把,呼气时将其推出即可。

 坐姿下拉器械

 这个器械我们在健身房里面难受经常可以看见的,它主要是用来美背的哦。经常练着个器械可以锻炼我们风背阔肌、大圆肌以及供二头肌。可以将我们的背部曲线变得很有线条感。女生也可以利用它来锻炼背部的赘肉。

 使用方法

 首先是坐下,让自己位于握把的正下方,将座椅前的挡板高度调节到可以固定你的双腿的位置。然后双手握紧握把挺胸,呼气拉下握把。吸气时还原。

 坐姿划船机

 这个器械是健身房里面用来锻炼我们背部的肌肉的工具,主要炼的就是斜方肌中部以及肱二头肌还有菱形肌。虽然与坐姿下拉器械同样是锻炼背部肌肉的,但是它更能炼到我们背部中间的肌肉。让你的被更加的立体性感。

 使用方法

 用我们的胸部首先顶住前面的挡板,呼气拉起握把,在拉动的幅度比较大时候就稍微的停留几秒钟。

 腿弯举器械

 这个器械主要是有男士来使用的。用来锻炼男性退步线条和肌肉的绝佳好工具。主要锻炼的是我们的大腿前侧记忆大腿后侧。经常锻炼可以改善我们的腿部线条,让你大长腿更加的迷人和匀称。

 使用方法

 首先坐下,调整好你的坐姿,让你的膝盖可以对准器械的转动轴,双手拉紧握把勾起脚尖用力的伸直你的大腿,然后慢慢的复原。

 坐姿直握拉力器划船

 益处:采用直握手柄的方式更便于发力,可以使用更大的重量训练,从而刺激更深层的肌肉纤维。

 预备姿势

 坐在拉力器划船机的坐垫上,双脚抵在蹬脚板上。膝关节稍稍弯曲,上半身与地面垂直。收紧腹部肌肉,以便保护下背部。双手握住手柄,手臂充分伸直,掌心相对,充分伸展背阔肌。

 动作过程

 使用背部肌肉的力量,把手柄向腹部的方向后拉。肘关节全程尽可能贴近身体两侧。当手柄触及腹部时,把两块肩胛骨靠拢,充分收紧背部肌肉。然后,保持对重量的控制,缓慢返回起始位置。

健身房健身器材的使用

 PART1 抱腿热身

 Step1 膝盖微弯,双脚约与肩同宽,半蹲站姿预备。

 Step2 右脚尖踮地,左脚弯膝往上提至约腰部高度,双手抱膝停3至5秒后回动作1;再换左脚重复动作。左右脚上提为一组,重复10至12回。

 PART2 躺姿推蹬

 Step1 躺姿,双手握肩上把手,双脚比肩膀略宽,脚尖微朝外踩稳踏板,背部平贴靠垫,下背不腾空。

 Step2 收腹,双脚缓缓用力踩踏垫,推蹬至膝盖不完全打直的最大程度,需约2秒内到位。

 Step3 双脚往回至臀部与膝盖平行,膝盖略呈直角,需2秒到位。重复动作2至3约15至20下,操作3至4回。重量调整最轻1或2再循序加强,此动作可锻炼下肢肌力。

 PART3 肩水平外展

 Step1 坐姿,上身往头顶延伸不驼背,双手握把手,把手调整在肩膀正前方。

 Step2 双手握把手水平外展,使双手与身体呈90°后回动作1,重复15至20下,做3至4回。可锻炼肩膀后侧与脊柱中段肌群。

健身运动的注意事项

 1、体格检查

 在参加正式的锻炼之前,一定要先进行体格检查,尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼,最好先进行一次医学体检。办了健身卡之后,还要在教练的指导下进行心肺功能的测试。

 2、循序渐进

 如果没有健身基础,就猛然开始健身运动,不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状,而且还有可能引发心脏疾患,健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。

 3、把锻炼生活化

 把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分,再小的活动量对于健身也有帮助,比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎,但日积月累却会显现大效果。不要把所有运动时间都集中在某一天来进行。

 4、保证锻炼时间

 一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间,但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划,直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机地结合起来的锻炼方式。 实践证明,那些占用了娱乐时间参加锻炼者,一般都会感到锻炼不但增强了精力,提高了工作效率,而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑,这种回报是非常丰厚的。

 5、热身运动

 为了减少受伤的几率,无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动,在这条规则面前没有例外可言。 热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜,以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。在热身过程中,你的心率会缓慢上升,并且随着血液流动速度的加快,肌肉也会变得逐渐热起来。

 

1 健身房有哪些必备的运动装备介绍

2 健身房健身必备运动装备

3 健身器材使用方法

4 女性健身器材使用有哪些误区

5 什么运动器材适合女性使用

瘦背的运动推荐

 瘦背的运动推荐,有的女生担心自己的:虎背熊腰会很难看,所以练起了瘦背,当然瘦背最简单的方法就是做运动了,那么大家知道有什么运动利于瘦背吗,下面我就给大家推荐瘦背的运动吧!

瘦背的运动推荐1

  瘦背运动一

 双脚自然站立,与肩同宽,双手背于臀部,十指交错掌心相合,然后慢慢抬起与肩同高的位置,注意挺直腰背,利用手臂的力量,使劲向后张开双肩,达到极限的时候保持姿势片刻,然后在慢慢恢复姿势,反复练习直至感觉到酸累。该运动能使你的背部肌肉变紧实,常练能保持背部美感。

  瘦背运动二

 平躺在床上,手臂屈肘抱紧头部,双脚同时并拢伸直,借用腰腹部的力量将头部慢慢的向上抬起,直至双肩离地,保持数秒姿势,然后慢慢恢复平躺。

  瘦背运动三

 准备好两个500L的`矿泉水瓶,双腿站直略比肩宽,身体挺直,将双臂抬高到与肩同一个高度,然后双臂弯曲呈90度,利用手臂的力量,将双肩使劲向两侧拉伸,感觉到背部紧绷即可复原。

  瘦背运动四

 双腿自然张开与肩同宽,挺直腰身,双手放在身体两侧,使劲向后仰,双手叉腰,双臂使劲向后挤压,达到极限的时候,保持姿势数秒,然后慢慢恢复原样。

  瘦背运动五

 坐在床上,双手交叉向后伸展,达到极限的时候,心里默数15个数,然后慢慢恢复到原来的姿势,反复练习这个动作,直到感觉腰部酸累停止休息。

瘦背的运动推荐2

  1、扩胸运动能瘦背吗

 坚持每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作!在洗澡的时候,把粗盐和蜂蜜搅拌均匀,片刻后,将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈,慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了,再温水清洗干净。这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑,还能使背部肌肤变得更加紧致,常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。

  2、扩胸运动适应人群

 除开在校学生,普通人都适合做扩胸运动,尤其是长期伏案工作的人如编辑、作家、打字员、缝纫工等,易使肺部组织弹性降低,肺活量减小,心肺功能受损,甚至招致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾患或头昏、目眩、恶心等症状。

  3、扩胸运动注意事项

 徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小,健康的年轻人可以用哑铃扩胸,它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉,拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外,还可以锻炼背部腹部的肌肉。

 如果是要增加肺活量,最好是跑步,长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群,慢速快速相结合,锻炼的部位也较多。

 女性或者是老人,做徒手扩胸更安全。

 平时注意有意识地锻炼胸部肌肉,促进发育,比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平,胸肌结实丰满,乳房挺拔而富有弹性,这是最美的丰满胸。

  瘦背的方法

  1、橡皮筋瘦肩

 为大家介绍的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先准备好橡皮筋,然后打开双脚,将事先准备好的橡皮筋踩于脚下,在身体侧面预留一些长度,以到臀部为佳,假如橡皮筋过长的话,可以将其在脚下缠绕1—2圈,从而缩短其长度。然后,双腿的膝关节微微屈起,用脚尖踩住橡皮筋,与此同时,双手紧紧握住橡皮筋,将橡皮筋往身体前面平拉,身体与地面要保持水平静止状态,坚持5—10秒左右的时间,然后放下。

  2、持铃耸肩

 双腿分开站立,宽度略大于两肩宽度,两下体前持哑铃,手背朝向前方。双肩用力向上提哑铃,然后放松,周而复始10—15次左右。在提肩之后,要向后拉,这样的效果是最好的,可以锻炼到斜下方的肌肉,身体诸多部位都能够被锻炼到,如大小圆肌、大小菱肌。这就是方法二:持铃耸肩。

  3、俯身划船

 俯身划船,首先,自然是俯身,腿可以保持伸直也可保持弯曲状态,双手持哑铃,自然下垂。用力屈臂提肘,做划船样子,这就是俯身划船,只是做划船的动作,而不是真的让你去划船。这样做主要是锻炼背阔肌,同时,对其他部位也加以辅佐锻炼,例如斜方肌的中下部,后三角肌。每次锻炼,反复做以上动作十余次。

  吃什么可以瘦背

  1、冻豆腐

 56大卡,豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。

  2、绿豆芽

 18大卡,有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟肥腻者,如果常吃率豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

  3、竹笋

 19大卡,竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属于天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

  只要你想练那就练那,没有规定一、大群肌的锻炼法

  大腿前部肌肉:用两副拉力器,双脚各踩拉力器一端手柄,屈肘,双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄,拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲,双手握手柄紧贴胸壁,慢慢伸膝站立,直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直,腰部可略后弓。

  前臂肌肉:坐在较高的凳上,一脚踩住一端手柄,一手握另一端手柄,并屈肘将肘置于大腿上或腹前,上体前倾,调节肘部位置,使弹簧被拉长。另一手托住握柄手的前臂,使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸动作,练前臂肌肉。

  股后肌群和小腿肌:(1)小腿肌:一端手柄固定于地面,双手握另一端手柄于体前,前脚掌踏3至5厘米厚的木块,上体保持正直,做提踵动作。(2)股后肌群:骑跨在较窄的凳上,一脚踩地,一手柄固定在另侧小腿远端。做屈小腿动作,慢速还原。

  二、躯干肌肉的锻炼法

  背阔肌:

  双侧同时练习:双手紧握手柄置于头顶上方,掌心向前或向下,肘部略屈,用力下压手柄,将弹簧在颈后或颈前拉开,体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后,以防受伤。

  单侧练习:拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方,侧身,同侧手掌心向下握下端手柄,略屈肘。下压手柄,直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌, 方法是:一手在上、一手在下握手柄略屈肘,腰部后弓,用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。

  其它背肌:

  双脚各踩拉力器的一端(两副),下肢伸直,上体前屈,双手正握或反握拉力器上端手柄,屈肘置于腹下,抬体伸背,直至上体正直。还原。

  三、胸肌的锻炼法

  拉力器置于体后,双手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌,且效果更好。

  四、肩部肌肉的锻炼法

  两脚开立,一脚踩住拉力器一端手柄,同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄,异侧手叉腰,躯干保持正直。做侧拉弹簧至平举动作。慢慢还原。

  五、腹肌的锻炼法

  较少用加负荷的方法锻炼,可做“V”字起和各式仰卧起坐。

  拉力器是靠弹力增加负荷的,拉得越长负荷(阻力)越大。要慢慢加大动作幅度,切快速拉长,以免受伤。此外,练习前要做好准备活动,特别是伸展练习。

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