哈尔滨女人的减肥方法？

哈尔滨九龙藏医院专家表示：其实减肥很简单，就是坚持。 早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。 中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。 晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。

综述

主要有：健骑机、扭腰器、蹬力器、太空漫步机、平步机、天梯、自重式划船机、椭圆机、平衡滚筒、鞍马训练器、双人秋千、跑步机、腰肩背按摩器、弹震压腿器、双杠、伸腰伸背器、悬空转轮等。

体育器材大多起源于劳动工具和战斗武器。如标枪和弓箭，既是古人类狩猎用的工具又是古代士兵的武器，后来演变成为现代投掷和射箭运动的器材，又如以刀、枪、棍、棒为代表的中国民间体育器材，就是由古代的各类兵器发展而来的。

中国传统民间体育器材的生产制造历史十分久远，但直到1949年以前没有形成工业化生产的规模。1913年建立的上海李高记皮球厂、1922年建立的天津春合体育用器厂，是中国最早缝制足球、篮球、排球的专业厂。

中华人民共和国成立后，民间体育器材得到继承和发展，并逐步形成上海、天津、北京、广州、哈尔滨、齐齐哈尔等现代体育器材生产基地。当代国际奥林匹克赛项目所使用的体育器材在中国基本上都可以生产制作，有的产品在质量上居世界先进水平。

乒乓球、乒乓球台、乒乓球拍、羽毛球、网球、足球、篮球，排球、手球、体操器械、举重杠铃等等，被国际体育组织批准为国际比赛用器材。为发展全民健身运动，国家体育总局与体彩中心联合对全国范围内的社区投放不少健身器材，为全民健身运动做出贡献。

打完球第二天肌肉酸痛的原因可能是你长时间没有锻炼或者锻炼的强度不大，一下子就接触运动强度比较大的篮球赛，在接下来的俩天之内是有肌肉酸痛的情况，这个情况是正常的，你在运动之前最好就是做足热身，慢慢的提高强度，这样保证自己的身体能接受你的运动强度。还有一个就是在打篮球期间的肢体接触，也是会有碰撞，这个也会让自己的肌肉酸痛。打完篮球最好就是去放松一下，按摩一下，使自己肌肉能得到放松。

如果你去健身房锻炼，就上跑步机，椭圆机，不用太快，不用太累，关键是每次必须30-40min，这样才能消耗脂肪。然后再对腿部肌肉塑形。

如果你不去健身房，只有一个办法，快走路，多快？1min120步左右，同样，时间持续30min或以上，然后加上平时多爬楼梯。

说实话，瘦腿很难，我和你有一样的问题，我努力了很多年，我最后放弃了，因为无论我怎么锻炼，腿的围度也没有变化。现在我的做法是，塑造肌肉线条，让腿看起来细，其实，还是不细。

你看阿娇，明星要瘦身要整容应该很容易吧，她花了很多钱，努了很多力，甚至还给腿部注射过什么，还是腿很粗。

所以，一方面面对现实，一方面加强锻炼，最后，穿正确的下装。

希望你满意。

2万亩大成规模 一站式的复合型配套设施 用一个完整世界收藏极致时光

公园：聚龙湖公园、聚龙山森林公园、甘泉湖公园、逸翠湖、运动公园、高尔夫公园、湿地生态桃花源、棋牌山乐园、石雕野趣园、聚龙岛欢乐园

运动：27洞高尔夫休闲基地、体育中心、健身中心、网球会馆、瑜伽会馆、登山、垂钓、自行车

住：聚龙商务酒店、聚龙生态酒店（即将开业）、爱乐酒店（五星级 建设中）

食：聚龙好旺角（美食城）、 聚龙商务酒店、尚文轩、九七美食、聚龙牛肉馆

享：湖心岛VIP会所、爱乐酒店（五星级 建设中）

会议：聚龙商务酒店、体育中心三楼、**院、书画院一层、二层

拓展：运动公园、聚龙岛欢乐园

休闲：吻峰台、湖心岛、廊桥听泉音乐茶舍、聚龙轩、红色记忆酒吧、聚龙湖水上项目、聚龙岛欢乐园、棋牌室

文化：聚龙书院、聚龙美术馆、湖心岛、小镇书屋、音乐广场、文化广场

商业：佳乐华超市、红酒汇、唯美都美颜SPA、藏行、米兰春天、家居广场、陶然居商业街、聚龙好旺角（美食城）…… 聚龙湖公园——50万平米聚龙湖水系，是园区的核心景观。湖光山色、波光潋滟、亭台错落有致；水 岸垂柳依依，观景长廊蜿蜒其间，风光如斯，犹有梦回江南之叹！目前已成泉州婚纱拍摄首选佳地。湖上还配备有各种水上游乐设施，让您充分享受亲水的乐趣。

聚龙山森林公园——主峰海拔505米，层峦叠翠，有2万亩原生态自然森林，带来丰富的负氧离子，是城市之外的呼吸地带，养生的天然氧吧。修建多条登山道路和休憩凉亭，并在沿途的天然巨石上，依势刻上形态各异的“龙”字，包括汉、蒙、藏、满、女书等文字形式，来自世界各地的九十多个龙字，组成天下第一龙石阵。

运动公园——20万平米运动公园，以球类运动为主，目前是泉州种类最齐全、设施最先进的山地运动公园，拥有网球、篮球、排球、门球、乒乓球、羽毛球、台球、恒温泳池、健身中心等丰富项目。

高尔夫公园——1400亩高尔夫公园，一个完美体现品质休闲与社交的平台，包含27洞国际高尔夫球场、高尔夫练习场和高尔夫会所等。

逸翠园——逸翠园采用六级叠水系统而成，是聚龙又一处水景交融自然天成的湖滨公园，有许多原生态的植物，湖里也种植大量的睡莲。湖上两处亲水建筑，分别是小镇瑜伽会馆和小镇书屋。

棋牌山乐园——10万平米棋牌山乐园，远离日常纷扰烦闹，是品茗赏玩、弈棋斗乐、牌阵取趣的好去处。

石雕野趣园——以惠地石艺展示为主，千姿百态的石雕作品散布各处，打造独特而充满情趣的石文化园。

甘泉湖公园——甘泉湖公园以叠水为主要景观，周围有一片很大的天然余干园，还有许多龙眼树，是园区里的天然果木生态园林。

湿地生态桃花源——20万平米湿地生态桃花源，由桃花源、樱花滩、二乔玉兰园、玫瑰园等主题花海园共同构成，观百花妖娆，赏风光无限。

聚龙岛欢乐园（在水一方）——泉州独一无二的农业主题生态乐园，已建成“在水一方”拓展基地、“九七美食”餐厅、“红色记忆”酒吧、勇闯聚龙岛，在建或拟建无公害果蔬专供基地、台湾高产果园、农产品交易市场、休闲垂钓等。 运动就在家门口

高尔夫：27洞国际高尔夫球场及高尔夫会所，国际上流生活圈，一个完美体现品质休闲与社交的平台。

运动公园：20万平方米多功能山地运动基地，居民们天天在高负氧离子的环境下锻炼，身体更健康、心情更舒畅、生活更幸福。

网球：含6个赛级标准网球场、1个练习场和网球会馆。服务项目包括运动专业器具租赁、网球教练培训、陪练、物品寄存等。

体育中心：外部建有2个篮球场，1个排球场，1个门球场，周围分布了10个垂钓点外部还建有旱喷广场、亲水晨练广场、儿童涂鸦墙等。内部一层设有恒温游泳馆、乒乓球馆、台球馆、休闲吧；二层为羽毛球馆。

健身中心：全场面积760多平方米，分为有氧训练和力量训练两个运动区域，配有各种国际知名品牌的跑步机、椭圆机、冲浪机、动感单车等有氧健身设备及各种力量型负重健美训练器械。

瑜伽馆：泉州独一无二的绝佳瑜伽灵修之所，专业教练悉心指导，在临水空中楼阁纳清吐浊，而奢侈地将一片山水作为背景。养眼，更养心！ 聚龙小镇无俗客，听泉煮茶似神仙。

湖心岛：是目前小镇比较高端的会所，提供咖啡、红酒、果汁、特调饮料、蛋糕、进口啤酒等服务，还可以为广大业主、知名企业家等提供商务联谊、PARTY等服务。

廊桥听泉音乐茶舍：紧邻甘泉湖，上可观瀑听泉，下可揽聚龙湖风光，近有古筝妙音相伴，在此休闲品茗，既清新幽雅，又有别样的逍遥悠闲。小镇业主时常在此举行小规模聚会，邻里之间，和乐融融。

吻峰台：采用各种古木搭建而成，古色古香，别具一格。立于台上，凭栏而望，湖之美景尽收眼底，吻峰台提供奶茶、茶、饮料、啤酒各种饮品及零食等服务，是一个休闲、娱乐、消遣的好去处。快乐的小镇居民时常在此载歌载舞，纵情山水，乐享自然。

聚龙轩：聚龙轩依半壁山峦，傍明湖雅畔，享天地山水之灵性，怡情怡心。主厅与水上十亭由十一位著名书法家亲笔题写楹联，各臻妙界。闲暇的午后不妨到此，在钟灵毓秀的山水美色中，喝一盅伏茶消暑，或摆上棋盘，来一场智慧的对话。

红色记忆：红色记忆酒吧位于聚龙岛欢乐园北侧，怀旧的、时尚的、前卫的、精致的氛围营造，丰富的、个性化的艺术表演及点歌服务，令你回到七八十年代的红色记忆中。

揽胜台：披一袭锦衣。执一壶香茗。万木丛中，笑谈四季流转天高云淡。 知书识墨 文化传承

聚龙外国语学校：坚持践行育人先育德、修养素养、赏识教育、成功教育、学案导学、同堂异步、快乐学习七大理念；努力创设“阳光、微笑、向上”的校园文化。办学2年多，受到国内教育大家和广大家长的充分肯定，现在入学名额筛选比例已达到10:。

聚龙美术馆：静静伫立于甘泉湖畔的聚龙美术馆，徽派建筑风格，是中国美术学院教授与博导创作基地（书画大师：任道斌、沈浩、何士扬、韩璐、林海钟），国家级大师艺术馆群（雕艺大师：黄泉福、钱绍武、苏上舟、王文生、吴德强、刘国文、杨庆聪），名品珍藏，长期展示艺术作品，是陶冶艺术情操的高端场所不。开馆以来，曾举办“圆明园文物展——福建首展”、“曾仕强教授讲座”、“福建省书画名家作品展”、“屠敏根雕展”等众多重量级展览及讲座，为加强泉州地区的艺术交流与合作做出了贡献。

聚龙书院：聚龙书院为中国人民大学国学院教学实习基地，荟萃两岸三地国学名家，百家讲坛央视主讲，对话中华商道领袖，师承泰斗学堂，倾力打造国学交流的盛会，让聚龙小镇在世外桃源中再建人文盛景。2013年8月成功举办了“国学大美—中华文化传承世纪论坛”，活动邀请了当代国学名师于丹、孙家洲、蒙曼和陈兆杰四位教授，到场嘉宾包括政商领袖、国内学校联盟校长，以及中国人民大学校友、聚龙小镇业主等各界精英。未来，聚龙书院还将持续举办各类国学讲座及论坛，让小镇业主享受更多文化熏陶。

CPL世界城市摄影联盟主席基地：“城市摄影联盟”是在全球城市化发展的前提下，为加强全球城市的文化交流，突出城市摄影特点而共同组成的联合体。在高层峰会上，决定由“济南市摄影家协会”和“东方国际艺术促进会”与相应的国际机构联系，建立了“城市摄影联盟”，联盟办公室设立在“南京市摄影家协会”，该会主席赵浏兰女士为联盟任期7年的首任秘书长，“成都市摄影家协会”主席龙绪明为主席，“济南市摄影家协会”主席曾毅为任期3年的首任执行主席。郑州、重庆、杭州、哈尔滨、武汉、南昌、长春、福州、太原、西安、兰州、贵阳、呼和浩特、乌鲁木齐等36家市级摄影家协会为执委会成员单位。聚龙小镇现为CPL世界城市摄影联盟主席基地。

小镇书屋：独立于逸翠湖一隅，闲坐其上，一湖烟波水色尽收。书屋内艺术气息浓郁，提供时事新闻、心情小品、体育爱好、旅游探险等品类繁多的消闲刊物，是一处收藏丰富的精神补给站。

音乐广场：于聚龙湖面伸展开的音乐广场，前抱五彩缤纷的环形植被，背倚一波粼粼湖水，晨间到这里锻炼，伴有徐徐清风极为舒畅，晚上则是广场舞爱好者的小天地，可随着欢快的音乐来一场健康的舞动。广场前有七彩音乐喷泉，折射出小镇多彩的人居体验。

文化广场：位于商业中心右侧，可容纳近万名观众，是聚龙小镇为业主举办各类文化活动而开辟的大型广场。

聚龙文化艺术中心：位于聚龙小镇文化广场负三层，是泉州市音乐家协会钢琴艺术专业委员会和古筝艺术专业委员会的理事单位，同时也是小镇各文体协会的交流中心和专业指导的总部。 全心为居民每一天的健康生活服务

聚龙生态农业以“自然山地、生态放养”为生产模式，不添加任何化学物质，回归传统，健康安全。作为小镇业主专供的配套服务项目，聚龙生态农业持续为业主供应各种健康安全的蔬菜，无公害果蔬、黑山羊、土鸡土鸭、大米、茶油、蜂蜜、茶叶等农副产品。

聚龙健康管理中心：聚龙健康管理中心是一家非营利性、专业的、一站式的健康管理机构，聚龙健康管理中心总面积4000平方米，总投资3000多万元，体检科室齐全，准确高效、追求卓越、致力于打造医疗健康管理的旗舰中心，营造泉州区域内环境最优美，服务最贴心的健康管理平台。聚龙小镇是福建第一个免费为居民体检，并建立健康档案定期回访的社区。 一站式餐饮休闲娱乐商业基地、完善健康配套及服务，足不出镇 便利生活

5万多平方米聚龙好旺角(聚龙美食城）：位于聚龙小镇大门右侧、福厦高速铁路及福厦高速公路之间、紧邻在建的福厦高铁泉州北站。特别引进景观休闲式的新商业形式，集购物、餐饮、休闲、观光等功能于一体，与泉州北站站前广场实现商业联动，全面提升区域辐射力。富有地方特色的仿古商业街充分利用多样的建筑形式，错落式的建筑空间，半开放式的布局，品牌荟萃、高档餐饮、娱乐、百货购物、文化、休闲设施完备，在尽享购物休闲的同时，更以“观水揽景”为主题，为商业街注入全新的概念。未来3年内，聚龙好旺角将与泉州北站站前广场、聚龙欢乐岛等结合，成为福建乃至海西一处难得的集休闲、旅游、消费、娱乐等于一体的场所。

商业中心：总建筑面积3万平方米。其中一至三层为建材家居广场，四层家乐华超市及米兰春天婚纱摄影，五层为生活广场，有红酒汇、茶馆、影剧院、美容美发等精品生活配套服务，五、六层为聚龙商务酒店，主要为小镇业主及游客提供餐饮、客房、会议等服务。

陶然居商业街：定位为高端精品特色商业街区，邮政储蓄、中国人寿、名烟名酒，红木家居、古玩、艺术品等均已入驻。

艾佳贝月子中心：

九七美食：九七美食位于黄塘溪畔，在水一方内，传统中式装修风格，是以海鲜、地道农家菜、惠安特色小吃为主的中式餐厅。