女生怎么练肌肉

先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。　　

有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。　

饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

一周三次的训练计划：

星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习，最后有氧练习。

星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习，最后有氧练习；

星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习，最后有氧练习。

中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者做有氧间歇运动（如insanity)。　　

周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。　　

训练计划的具体安排：

胸部：

平板卧推3组，每组10--15次。　　

蝴蝶机夹胸2组，每组10--20次。　　

哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。　

肱二头肌：

哑铃集中弯举2组，每组10--20次。　

锤式弯举2组，每组10--20次。　

肱三头肌：

颈后臂屈伸2组，每组10--20次。　

拉力器屈臂下压2组，每组10--20次。　

肩部：

哑铃上举（三角肌前束）2组，每组15次。　　

哑铃前平举（三角肌前束）2组，每组15次。　

侧飞鸟（三角肌中束）2组，每组15次。　　

俯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次。　

背部：助力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。　

坐势胸前下拉器2组，每组15次

坐姿划船2组，每组15次。

腹部：

卷腹3组，每组20次。

仰卧举腿3组，每组20次。

哑铃体侧屈3组，每组20次。

平板支撑、侧身撑体。　

腿部练习：

箭步蹲3组，每组15--20次。

哑铃深蹲3组，每组15--20次。

坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。　　

有氧练习（每次可选一种）：

跑步机40分钟以上，有氧健身操、动感单车。

在现实生活中，对于肌肉猛男，人们的视觉接受度慢慢增大，可还有些人看不惯如此大块头的肌肉男，每个国家都有每个国家的审美观，在欧美发达国家里，有这样一种异样美，他们身如金刚，形如巨兽，比很多男人都猛都壮。估计看不惯的都要看吐。

让我们一起来欣赏一下，在Instagram评选的十大肌肉猛女！当然还有很多肌肉猛女 的存在，只是他们并没有参与比赛而已！例如韩国金刚芭比池妍玉！

投票排名第一！也许这高冷的外表让更多人感觉很酷，很man，第一名非他莫属。

第二名！腹部肌肉、腿部肌肉毫不属于男人。体脂率超级低，不知道能秒杀多少男人！instagram上众多网友纷纷留言，要她的签名照，还留下了很多地址

第三名。他本来可以排名第一的！众多网友如是说，非要让他脱了衣服！这样才感觉出她的雄壮！不过这个微笑亮了。。。

第四名。可是这个照片并非是她本来贴出来的，而是网友在观看比赛时拍下的照片，手机中正好有这个照片，就代其参与了这个评选赛，不知道这个猛女知道后，会不会找这个男人算账！

第五名！看来网友们的口味不一，我感觉这个才是最壮的，可能是没有贴出正面照，票数才到了第五名。

第六名！相对于其他几名选手，第六名来自于韩国。这个也是众多网友留言互动最多的，甚至有人在抢着表白，非要去韩国找她。可能是因为长相相对于其他选手比较美的原因，假如池妍玉参加了，估计就没她的份了。

第七名。这个才第七名？一定有问题，正可谓众口难调，评选，每个人的口味不一。人家就是老了一点，也不能这么欺负人家吧。。。

第八名。仰俯之间，我看到了麒麟臂的膨胀，你不服一下子就伸过来，被打的人就晕了！还是这个微笑，感觉好诡异，像谁？你们猜猜看

第九名。这个第九名得的！本来我认为她应该是最逊色的，相对于其他选手，她的体型并不是那么强大。不过相对于很多男人，已经足够了！

26岁的韩国艺术体操女神，是因为长得太快而退赛的吗？

在韩国体操界，有许多女神运动员，但孙妍在绝对是最美丽的。孙妍在既有面子又有形象，她在这个领域的成就值得大家肯定。可以说美貌与智慧并存。因此，孙妍在在韩国体操界有很大的影响力，她很受很多人的欢迎。她也犯了许多丑闻。此外，孙妍在公开追求中国游泳冠军宁泽涛。当时她在社交平台上毫不掩饰对宁泽涛的好感。她认为宁泽涛是泳池冠军，一定是生活中的好丈夫。孙妍在一直对宁泽涛的肌肉着迷。她是韩国体操女孩。她曾经勇敢地向宁泽涛示爱。被拒绝后，她退了休，开始瘦下来。不过，面对孙妍在的主动提出，宁泽涛没有同意，这也在意料之中。孙妍在是韩国体育界的公众人物，宁泽涛是中国游泳的象征。如果宁泽涛在回答孙妍在的建议时含糊其辞，可能会有更多的流言蜚语。

有媒体采访了宁泽涛。当时孙妍在人好的时候是怎么想的？宁泽涛也毫不犹豫地称赞了孙妍在的美丽。但宁泽涛也明确表示，作为国家队的一员，不能因为这些事情分心。为了安心备战比赛，他会把个人感受放在第二位，这样也能让孙妍在保持比赛状态。不得不说，宁泽涛的回应也很有感情，赢得了游泳运动员的认可，却没有伤害到孙妍在。每当人们提到韩国美女，总会有人怀疑她们是不是整容了。虽然整容在韩国已经蔚然成风，但韩国体坛“国民女神”孙妍在却是一位清纯自然的美女，拥有清新脱俗的外貌和气质，被誉为艺术体操的金妍儿。《艺术体操小精灵》。

韩国艺术体操女神、韩国“国民女神”孙妍在怎么了？孙妍在首尔，6岁开始练习艺术体操。小学能力突出，小学艺术体操比赛冠军。从此，孙妍在走上了职业艺术体操的道路，梦想着有一天能登上奥运会的舞台。在2010年广州亚运会上，16岁的孙妍在赢得了艺术体操铜牌。纯孙妍在被称为艺术体操界的金妍儿。她成为了很多韩国男生的梦中情人，引起了国内外体育界的关注。在2012年伦敦奥运会和2016年里约奥运会上，孙妍在也取得了非常好的成绩，分别名列第五和第四。在2015年夏季大运会上，孙妍在获得了个人全能、吊环和球类三枚金牌。

她在2016年莫斯科艺术体操大奖赛上获得了两枚银牌和两枚铜牌。同年，孙妍在在乌兹别克斯坦举行的亚洲艺术体操锦标赛上掀起了夺金狂潮。2017年，这位体操运动员宣布退役。孙妍在不仅擅长艺术体操，而且以其年轻美丽的外表成为最受欢迎的体操女神。2014年仁川亚运会，孙妍在被选为亚运会形象大使，仁川亚运会第一美女。值得一提的是，退役后的孙妍在在韩国体育界依然有着很高的知名度，并凭借其较高的社会地位成功与韩国娱乐圈建立了关系。现在很多韩国娱乐节目邀请孙妍在参加，就像很多国内综艺节目邀请宁泽涛，他是体育娱乐明星。

长得好看的人在花样滑冰比赛中有可能拿更高的分数吗？

我家门前有一条像玉带一样的小河。河水清澈，连河底的鱼虾都能看得见。这条河如此平静，就像一面镜子。可是，十年后回到家乡，河居然干涸了，河居然干涸了？我再也看不到那条清澈宁静的河了。我好难过，好难过。我只看到一滩烂泥，一滩发臭的烂泥。如果所有的河流都干涸了，鸟儿就只能在没有水的天空飞翔，望着没有水的草，望着没有河的山。这个时候，一切都那么暗淡，一切都来得那么突然。鸟儿在叽叽喳喳地谈论着眼前的景象，河边的花草也即将枯萎。它们过去美丽的倒影不见了，小草弯下了腰，花儿的脸蜡黄而婀娜。看起来无精打采，五颜六色的花坛，慢慢失去了生机如果所有的河流都干涸了，那每天充满自然奥秘的胖乎乎的动物怎么办？以前那些可爱的素食动物，因为没有水浇过的嫩草当食物，都骨瘦如柴，临死前还梦想着吃香草。百兽之王狮子——早已失去了之前的勇猛，仿佛风一吹就会倒下。没有水，即使是国宝3354只大熊猫也会一只只倒下。没有水，那些益虫就会消失，我们将面临漫天的蚊子。如果所有的河流都干涸了，那些活泼的鱼就再也不能和它们的伙伴玩耍嬉戏，再也不能发出游戏时欢快的笑声，更看不到河水中因笑声而引起的波澜。当鱼儿的笑声消失，它们只能吐出晶莹剔透的气泡，只能在干涸死寂的河流中等待死亡的到来。它们痛苦地挣扎着，翻滚着，仿佛被魔法控制了，幼小的身体已经撑起来了。这只是一个想法，一个荒凉的世界，一个死亡的海洋。如果所有的河流都干涸了，最后一滴水将是人类的眼泪！所以，我们要从小事做起，从现在开始保护节约用水，让这些如果，永远只是如果，不会变成现实！我家门前有一条像玉带一样的小河。河水清澈，连河底的鱼虾都能看得见。这条河如此平静，就像一面镜子。可是，十年后回到家乡，河居然干涸了，河居然干涸了？我再也看不到那条清澈宁静的河了。我好难过，好难过。我只看到一滩烂泥，一滩发臭的烂泥。如果所有的河流都干涸了，鸟儿就只能在没有水的天空飞翔，望着没有水的草，望着没有河的山。这个时候，一切都那么暗淡，一切都来得那么突然。鸟儿在叽叽喳喳地谈论着眼前的景象，河边的花草也即将枯萎。它们过去美丽的倒影不见了，小草弯下了腰，花儿的脸蜡黄而婀娜。看起来无精打采的，五颜六色的花坛，慢慢失去了生机如果所有的河流都干涸了，那些每天总是充满自然奥秘的胖乎乎的动物。

们又是怎样呢？那些以往可爱的素食动物，因为没有了用水浇灌的嫩草当作食物，所以各自都只瘦得皮包骨头，临死前还在做着吃着香草的梦。那百兽之王——狮子早已没有以往的英勇，仿佛风一吹就会倒。没有水，就连国宝——大熊猫也会一只只倒下。没有水，那些益虫也无影无踪，我们将面临着蚊虫满天。假如所有的小河干涸了，那些活蹦乱跳的鱼儿就不能再和自己的伙伴们一起嬉戏、玩耍，就再也不能发出游戏时那欢快的笑声了，就更看不到河水因笑声而泛起的阵阵波澜，鱼儿们的笑声消失了，哪还会吐晶莹透亮的泡泡，只能在干涸而又死一般寂静的河水里等待死亡的降临，它们痛苦地挣扎着翻滚着，好像被魔力控制着，它们那幼小的身躯已撑不住巨大的折磨，身子渐渐地一点一点地浮出水面，露出那苍白的鱼肚皮。这只是一个设想，一个荒凉的世界，一个死亡之海。假如所有的小河干涸了，那最后一滴水，将会是人类的眼泪！所以，我们要从小事做起，从现在做起，保护水，节约水，让这些假如，永远只是假如，不会成为现实！

金妍儿，你问的是今年冬奥会上花样女单冠军的那位吗？如果是她，那可能整容的几率不大，因为职业的运动员是限制做整容手术的。整容后对她的职业生涯有影响也就是说，她的容貌是天生丽质