单板滑雪的日常训练

制定全年的训练计划，会使你在雪道上表现得更好，让你的状态保持得更长。这部分介绍一些练习和训练可以帮助你的身体更好的适应这项运动

单板滑雪是一项既有趣又刺激的运动。正因为它致命的吸引力，每年滑雪的人数都以非常快的幅度增长。它已经成为最受欢迎的雪上运动之一。

不过，只有在你的身体条件适合做这项运动时才能享受到其中的乐趣。虽然单板滑雪没有年龄限制，但在真正滑之前你需要做大量的工作。训练可以有效防止受伤，让你的滑行时间更长且不觉疲惫，最终让你的单板水平得到快速精进。此外，训练还能有助于适应各类雪道和不平坦的地形。下面是一些能让你的身体达到符合这项运动要求的练习和做法。

· 单板滑雪是大运动量的活动，所以需要密切注意你的肌肉群，特别是下半身。抬腿，弓步，举小腿和下蹲练习能增强腿部肌肉和柔韧性，提高肌肉力量和耐力。

· 你的身体要具有柔韧性，这样才能在不肌肉劳损和受伤的前提下做出扭转、旋转和各种技巧。拉伸练习可以针对你的腿筋，腹部，臀部和小腿增强柔韧性。瑜伽和体操也有助于让身体变的柔软和加强平衡感。

· 你还可以考虑在冬季之外的其他季节玩滑板和冲浪。一般来说，进行这两项运动所用到的肌肉与单板滑雪用到的肌肉是相同的。

· 走步，游泳，以及跑步等速度训练都是能增强心肺功能的不错方式。提高心肺功能的耐力能让你滑雪的时间更久。

· 蹦床是另一种特别针对单板滑雪的有效训练方法。它能锻炼平衡感，增强腿部肌肉力量。

让我们充分利用每分每秒，获得更多的单板滑雪体验，而不是拖着酸痛的双腿，只滑了几分钟就上气不接下气。只要全年进行有效的身体训练，你一定会发现自己的技术、耐力都得到很大的提高。

滑雪初学者开始练的入门技巧如下：

技巧一：选择适合自己的装备。一定要选择合适自己的装备，选用合适的滑雪服、滑雪靴、滑雪头盔、滑雪板、滑雪杖。这个合适是指是否适合自己的尺寸、是否舒适、是否灵活可控、功能能否满足。

技巧二：先适应滑雪板。穿好板后，先将手穿过雪杖的佩带，然后将佩带握在手中，双手执杖插在身体两侧雪地上帮助平衡，同时两脚踩板前后移动，适应滑雪板。

技巧三：练习直线下滑。小白新手滑雪者首先应该练习的动作就是直线下滑，来回练习几次，消除恐惧心理，熟悉滑雪板。

技巧四：使用八字形滑行，眼平视前方。滑雪时小白，双手握雪杖向前举起，双肘微曲，双膝微曲，眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。‘

采用用八字形滑行方式，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快，要一直保持八字形，停的时候要先慢慢减速，不要追求快停。

技巧五：重心向前，不向后。滑雪时要重心向前而不要向后，否则很容易摔倒，小腿要向前用力压紧雪靴。

技巧六：后坐摔倒，禁止翻滚。新手滑雪时摔倒是不可避免的，摔倒时尽量迅速降低重心向后坐，要向下蹲，向身体两侧倒，向山的上侧倒，不要挣扎，任其滑动。一般情况下，可以举手和双臂，屈身，任其向下滑动，要避免头部朝下，更要避免翻滚。

技巧七：宁摔不撞，安全第一。最重要的是，滑雪时不怕摔，就怕撞。就是说宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上，拦网上，轻则挫伤，重则骨折。滑雪一定要安全第一！

技巧八：新手滑雪，可以尝试聘请教练。如果是对滑雪完全没有经验的家长、孩子，在条件允许的情况下，可以聘请教练，一方面可以保证安全性，另一方面可以快速提升家长和孩子的滑雪技能。

1、滑雪——柔韧你的身体

滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受的同时，也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪的实质就是掌握平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。

这种平衡能力的增强是无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有充分协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合。

2、滑雪——强心肺功能

滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动，能够增强心肺功能。特别是在快速甚至是疾速的运动中，对于心肺功能的锻炼更是显而易见的，在室外滑雪中这种锻炼的效果尤为突出。

面对那些以千米来计算的滑道，只有强大的肺活量和良好的心血管系统的支持，才能保持较长时间的滑雪运动状态。此外，在滑雪场的冷空气中运动，也是对身体氧气运输系统的考验，这也在无形中锻炼了心血管缩张的能力。

3、缓解“冬季抑郁症”

有的人到了冬天，就会变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降等，专家把这种季节病称为“冬季抑郁症”。

据有关资料表明，常年在室内工作的人，特别是那些体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷较敏感者，比一般人更容易产生“冬季抑郁症”。

冬季滑雪注意事项

1、滑雪运动对心肺功能要求很高，因此有氧训练必不可少，掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。

2、滑雪时很容易忽略补水，在运动过程中要经常性地喝水，如果口渴时表明已严重缺水。

3、锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则。　

4、初学者应注意循序渐进，量力而行，每个动作后休息两三分钟。

5、在滑雪前的三周开始进行全面的肌肉训练。

6、每个动作做三组至四组，每组10次至15次。

我个人的建议是，先学会怎么摔，然后找到合理的冲坡坡度，实验后你会发现摔了不痛，就敢放开顾虑练动作了（单板当我没说。然后平地对着镜子练站姿，回忆自己的雪上动作+路线分析，看看大佬们是怎么滑的。用做得好的一条腿去教另一条腿。尝试微调动作，最省力的方式往往就是正确的方式。

锻炼核心肌肉，挺胸抬头，腹部小腿前侧、内侧和脚踝的肌肉很有用，尤其后者。真正的纯技术在我看来只有一条，通过感受单腿滑行和脚掌在不同阶段承重的不同部位来分析自己的动作是否正确。单腿时可以低头看一眼，要保证胯膝脚三点一线。入弯时前脚掌，弯底时逐渐转换至全脚掌至后半部分。

另外强烈建议学双板，只要重心往前压就没啥大错。最近学单板摔哭了，动作稍微幅度大一点就摔，超过90度那种。我体能和平衡是真的差，如果买不到小乌龟，入门单板需谨慎。

技术方面。大众滑雪是一项非常特殊的运动。体现在两个方面：相比羽毛球等技巧类运动、跑步骑行等体能类运动，以中级平行为代表的双板大众滑雪的技术，其中心性较高，一门精通其他难题也可以得到很好的解决；体能要求相对不高（不需要大量的时间去训练培养）。技术训练效率低下。看似滑一整天，其实有效时长可能不过半个小时。所以其实如果有一台外部机械去营造一个好的环境，学习效率可以有10倍以上的增长，练习一周可能顶在真雪一个雪季。

其实教练作用都不大，完全可以用教学视频替代。滑雪就是多滑，雪时累积，公里累积，每一公里进步一点，每一小时进步一点，每摔一次进步一点。滑雪只有极其热爱，没有普通喜欢，因为耗时耗力太多，而且过程很孤独，普通的喜欢不够支撑。

现在越来越多的人都喜欢滑雪了，作为一个运动热爱者，滑雪也是我喜欢的项目之一，接下来就让我分享一下我知道的关于滑雪队的小技巧吧。

首先我们需要去正规的滑雪场所去滑雪，这是对我们人生安全和身体健康的重要保障。

在购买滑雪场的门票时，我们需要提前预定，选择适合自己的日期。最好选择免费提供滑雪服，滑雪鞋，头盔，滑雪板，袜子，手套。这样的话如果他们提供我们就不用带了。自己带装备不仅仅拿着不方便而且还好话很多钱。

而且滑雪道是分为初级，中级，高级的。这些滑雪道是针对不同的人来设计的价钱也不同，所以也要根据你自身情况来选择合适自己的滑道。

好多高级滑雪场分为娱雪区，滑雪区，下雪区。大人和小孩都能够一起玩。我们需要自己戴手套，可以防止不小心摔跤时保护自己的手。

如果你是初级选手的话，我推荐你先选择双板滑雪，双板可以让我们的脚分开而且还可以让手部支撑，这对我们新手来说是最棒的选择了。跟单板比起来更具有掌控性。

在滑雪的过程中，我们要学会控制自己的力度和速度来控制我们自己身体。比如说：在滑雪的过程中你觉得速度很快时，你可以让自己半蹲或者让自己全部蹲下。全蹲式滑行能够帮助我们克服初级选手的心理障碍，克服恐惧。

我们需要学会手持工具，双板的手持工具是一手一个，我们需要学会。要用手持工具来跟上滑板的节奏速度。千万不要因为在滑雪的过程中太紧张或者一时手忙脚乱然后导致手持工具伤害自己。

然后我们要学会克服恐惧，如果你怕失败那就多多尝试几次，慢慢的就不会害怕了。

以上就是我的回答。