青春期练肌肉方法

16岁的话建议运动不要太剧烈，然后运动要慢慢的做，做到肌肉有些酸就可以停止了。

一般可以分早上和晚上的运动，早上坐仰卧起坐和俯卧撑，仰卧起坐不要让人压脚，双手放脸测，做到做不动为止。俯卧撑每天加一个就好了，做一个月有显著成效。晚上可以做下蹲，也可以选择蹲马步，当然要标准了，不然对身体有损害。然后仰卧起坐和俯卧撑照做，还可以加个。面朝下，双手抱头，后仰，练背部的肌肉。

饮食的话看运动量，早上最后吃个鸡蛋，牛奶勉强。中午吃肉是必须的，有条件就吃点牛肉，还有的话就是吃点其他含有维生素的东西，保持健康状态。对了吃肉是瘦肉，这个是很需要的。大概就这些了

您好，首先需明确一下，脂肪是不能够直接转换成肌肉的。

如果想减肥必须少吃多动。少吃：可以减少能量的摄入，尤其要少吃高热量食物。多动：可以让脂肪转换成能量消耗掉，建议多做些有氧运动，如慢跑、跳绳等，每次需在30分钟以上才有效果。

如果想增加肌肉必须做力量训练。机械可以用哑铃，能够练全身肌肉，建设初学者：每天练习一个肌肉群，如，周一：肩。周二：肱二头肌。周三：肱三头肌。周四：胸。周五：背。周六：腿。周日：休息。腹肌每天练。每个部位用二个动作，每个动作做3-4组即可，重量用8至12RM（RM：一次能做到力竭的次数）。

，重量选择由轻到重

锻炼方式

将小臂放置与大腿上，将手腕以上超出膝盖

手持哑铃，手掌方向朝上，控制手腕做上下运动

用意念控制你的小臂肌肉，感受小臂肌肉的运动

由于小臂肌肉属于小组织肌肉，所以小臂增粗的速度不可能有胸肌，大腿那么快

所以需要坚持一段时间

每次做4组，每组8-12个

刚开始几天手可能连东西都拿不稳，不要死练，适当减少量，知道小臂适应为止，再回强度，但是一定要坚持练，不要因为酸痛就停止

饮食方面，记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

常见如：鸡肉，牛肉，鸡蛋

有条件可买蛋白，增重剂等

多锻炼高蛋白营养要跟上最重要不要打飞机

青春期最好是不要进行肌肉锻炼 因为

期 很容易造成肌肉畸形 如果只是"想要一个强健的身体" 可以多进行一些有氧运动 比如 跑步 游泳 篮球等

如果你非要锻炼

和腹肌 可以

和仰卧起坐

要提醒你的是 在

时动作一定要标准 双手与肩同宽

外展 记住 一定要

外展 !! 使胳膊与身体的夹角为90度 这样练出来的

是方形的 才好看提问者评价哦，我会注意的~

臂力： 早中晚 各20个俯卧撑

腕力： 有一种可以放在手里握的东西 你在那应该可以找到

一次左右手各20次 休息1分钟 再一次30次

弹跳：跳绳100次 休息3分钟 再120次

最好每周再保证有三天慢跑 每次30分钟

腿部加强：双手握于横杆，将脚离开地面，双脚并拢向前抬起达到与上身成90度，每天做一次（每次10个）。（刚开始做可以不达到90度，只要感觉到腿用力了就可以了） 当你达到每个都做到90度时，则下一周每次增加2-3个，以此类推！

（每一项如果第一次体力不够可以以情况减少点，但不能太少。 在做一周之后应该会有提升空间， 可以再加量）

腹肌对于所有男生来说可以说是年轻时候的梦想之一，比如年轻时候的周杰伦，那时候还是八块腹肌呢，当时引得无数粉丝的尖叫，当然现在也是很帅的，而青春期的孩子也是非常想要腹肌的，这时候就会问青春期的孩子适合锻炼腹肌吗？有哪些锻炼腹肌的方法？其实也是适合的，至于锻炼腹肌的方法也有不少，比如常见的做俯卧撑还有平板支撑等，我们来具体分析下。

首先锻炼腹肌就是锻炼自己的腹部，最好的方法肯定是做俯卧撑，毕竟这个针对的点就是自己的腹部，不过这也是一个时间上的训练，不是一两天就可以看到效果的，想要几天就速成腹肌的青少年，这种想法就不要有了，压根不可能的，这相当于打磨自己的身体，慢慢开始出现腹肌，所以需要坚持下来，一开始可以给自己制定每天的个数，必须完成之后才可以睡觉，同时完成后只能喝水，不能补充很大的能量，不然效果其实也是没有的。

对于青春期的孩子来说，身体的恢复力还有承受力都是不错的，对于做俯卧撑这个方法，只要可以坚持下来是可以锻炼出腹肌的，同时还可以搭配平板支撑，可以将自己的身体素质控制等得到一个提高，这样对于自己做俯卧撑的时候就有不少的帮助，这还是很有用的，毕竟锻炼身体的方法实在是太多，结合起来肯定是有好处的。

当然做俯卧撑这个问题，对于青春期的孩子来说，一定不要给自己设定太高的个数等，这些对于自己的身体来说很可能是超过负荷的，到时候会引起很多不好的问题，甚至对于自己可能会导致肌肉拉伤等，一切都要控制好在自己的承受范围以内。