锻炼腹肌最重要的是坚持锻炼。其实仰卧起坐就很好了。但是要注意几点:身体抬高到45度时定住5秒,再坐起;落下时同样到45度时定5秒,落下。速度要慢,匀。还有落下时头一直保持抬起,不要完全落下。根据你自己的情况控制个数,一般为每组15至20个,每次锻炼做4组。以后增加锻炼量时,加到5组可以封顶,然后每组再增加个数。
减肥的好办法不是练器械,这是无氧运动多的体育锻炼,还是得有氧运动,如跑步,打篮球,踢足球等等。最好是找一个自己很感兴趣的项目去开展锻炼,而且要长期坚持。但是不要运动过量,运动前先充分热身,避免伤病
都不好,练腹肌不需要用器材。
练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
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