如何提高学习速度

目录部分1：帮助身体做好准备1、获取充足的睡眠。2、吃足够的食物。3、多喝水。4、运动。5、训练大脑学习。部分2：掌握学习诀窍1、第一次学新的东西时，必须特别留心。2、做笔记。3、参与课堂讨论。4、营造有利于学习的环境。5、找出你的学习风格，也即是能让大脑充分吸收信息的最佳学习方式。6、使用适当的方法学习不同的内容。7、进行学习障碍评估。部分3：有效地复习学习内容1、尽快及尽量多复习。2、向导师或老师求助。3、利用思维导图提高学习效率。4、用有效的方式迅速将信息背熟。5、做有趣的情景联想。想要更快速适应瞬息万变的生存环境，就得提高学习速度。有时候你只需要换一种方式照顾身体，就能帮助大脑更准确、有效地吸收信息。你也可以利用一些简单的学习技巧，在不知不觉间变得更聪明。

部分1：帮助身体做好准备

1、获取充足的睡眠。很多时候，你或你的学习方法并没有错，只不过没有满足身体需求，所以大脑无法记住信息。通常身体需要的是睡眠。只有睡眠充足，大脑才能清醒地吸收信息。喝咖啡无济于事。你必须停止熬夜，早点睡觉，睡足几个小时后早点起床学习。经过充分休息的大脑让你学得更快、更多。研究显示当我们睡觉时，脑脊髓液流入大脑，帮助大脑清理毒素。如果睡眠不足，大脑里的毒素过多，就难以正常运作。

至于要睡多久才算睡眠充足，则取决于你和身体的运作方式。建议大部分成人睡7到8个小时，有的人需要少一些，有的人需要多一些。睡眠充足的话，你无需借助咖啡，也能在大部分时候保持警醒。要是你在下午四五点前就累了，很可能是睡眠不足（或是睡太多）。

2、吃足够的食物。感到饥饿时，大脑很难吸收任何信息。当全身上下都发出肚子饿的信号，大脑很难集中精神。记得在正餐摄取足够的食物。在学习、上课或测验时，你也可以吃一些健康小吃。最好吃健康的食物。垃圾食物不能提供身体所需的营养，让它在最佳状态下运作。你可以吃少许杏仁或2条胡萝卜当零食，让自己保持警醒及专注，而不是腹胀、疲劳。

3、多喝水。身体有充足的水分，才能处于最佳状态。没有足够的水，就无法集中精神。人们很容易因为口渴而分心（不管你是否意识到这一点）。身体缺水甚至会导致头痛，使你更难专心学习。到底多少水才算足够？每个人的需求都不一样。你常常听到的“每天8杯水”只是一个粗略的估算。想要知道自己是否摄取足够的水分，最好的方法是检查尿液颜色。浅色或透明尿液表示你已摄取充足的水分。如果尿液颜色比较深，你需要喝更多水。

4、运动。你当然知道运动给身体带来许多好处，但你是否知道它也能提高学习效率？一些研究发现学习时做轻松的运动，可以帮助你学得更快。对活跃好动的人而言，被迫长时间静静坐着学习，反而让他们难以集中精神。所以，边运动边学习对他们很有帮助。举个例子，尝试一边读课本，一边在大房间里四处走动。录下课堂内容，在健身房使用椭圆机时可以聆听录音。你有许多选择。只需记得一边学习，一边做些轻松的运动（不要过于剧烈）。

5、训练大脑学习。快速学习是一种习惯，你可能需要重新锻炼大脑，让它养成好的学习习惯，摒除坏习惯。持续不断地做复杂的任务（即便这些任务毫无关联），提高自己的注意力。将特定时间和地点留作学习用途，确保那是专门用来念书学习的地方。或许最重要的是设法让学习变得有趣。这样大脑才会想要学得更多，你也不会面对太多困难。比如说，认真学习你喜欢的科目。大脑最终会掌握学习技巧，随后把这些技巧应用在学习不喜欢的科目上。

部分2：掌握学习诀窍

1、第一次学新的东西时，必须特别留心。想要学得更快，最好的方法就是在老师初次讲解时用心聆听。只要稍微一走神，大脑就无法正确消化信息。虽然有一些方法可以帮助你，但最重要的还是学会如何维持意志力。抱着“听完之后必须立刻回答问题”的想法（比如说老师可能会提问），尽量用心聆听课程内容，并对自己复述一遍。事实上，如果是一个人学习，对自己复述内容（用自己的话转述一遍），有助于巩固脑海里的记忆。

2、做笔记。如果是初次学习某个课程内容，做笔记不失为保持专注的好方法。做笔记时，你必须思考所学习的内容，之后也能根据笔记上的提纲做复习。做笔记并不是将老师说的话全写下来。你只需写下大体框架及重要的细节。写下那些非常复杂、很难理解或记住的主要论据及解释。

3、参与课堂讨论。积极参与学习体验不但能帮助你保持专注，大脑也能更好地吸收信息，因为学习变成了多重感官体验，而非单方面的聆听。你可以通过许多方式积极参与学习体验，像是积极参与小组活动，或是在课堂上发问。尽量在老师发问时主动回答问题。不要担心答错。这是宝贵的学习经验，犯错也是学习过程的一部分。

进行分组活动、阅读或讨论时，积极把握学习机会。不要只是静静坐在一边，力求做得越少越好。和同学们一起讨论，向他们发问，提出自己的意见，好好享受这个过程。

当你不懂或想要了解更多时，就积极发问。这也是让自己在学习过程中保持专注的好方法之一，而且也能确保你真正理解所学习的内容。当你不明白老师说的话，或是认为内容很有趣，想要了解更多时，不要害怕发问。

4、营造有利于学习的环境。实验搭档很讨人厌？家里的书桌就在电视机前？难怪你的学习效率不高。你需要一个安静、专门作为学习用途的环境，才能让大脑在最佳状态下学习各类信息。安静、免受干扰的环境意味着你不会分心。你也可以将某一处保留作读书、学习的场所，让大脑养成习惯，一看到这个地方就进入学习状态。如果课堂环境有问题，你可以向老师求助。你也许能换位子，或换搭档。如果家庭环境是个问题，那就另寻其它学习场所。要是屋子附近有图书馆，不妨好好利用它。如果室友很吵闹，你也可以躲在浴室读书，或是一大清早起来学习。

5、找出你的学习风格，也即是能让大脑充分吸收信息的最佳学习方式。每个人的学习风格都不一样，我们当然可以学会运用所有风格，但通常只有一两种方法最适合我们。你可以通过在线测试找出自己的学习风格。如果老师拥有这一方面的知识，应该也能帮助你找到合适的学习风格。你甚至可以和他们商量是否能将这种学习风格融入他们的教学方法中。举个例子，如果你看着图表的时候，学习效果最好，你可能是个视觉型学习者。尝试绘制自己的信息图表，加深大脑对信息的记忆。

总是能很好地记住所听到的事？还清楚记得自己听到某一首歌曲时正在阅读的内容？ 如果是，那么你可能是听觉型学习者。尝试录下课堂内容，在学习前后甚至是学习期间反复聆听，确认信息是否明显相同。

上课时坐立不安，很想去跑步？听课时总是心不在焉地用脚拍打地板？你可能是个动觉型学习者。在上课时摆弄小玩意，或是边散步边读书，或许能提高你的学习效率。

6、使用适当的方法学习不同的内容。不同类型的科目用不同方式学习会更好。你可能用了效率低的方式学习某个科目。调整学习方法，用适合大脑的方法学习正确的技能。比如说，我们的大脑必须通过交流、聆听及运用，才能学会一门语言。置身于英语环境及多说英语，肯定比看抽认卡让你更快掌握英语。如果你需要更多帮助，不妨阅读如何更快速学英语一文。

另一个例子是学习数学。与其反复解同一道题及看相同的示例，不如多看其它习题，学习用相同的技巧解各种不同的习题。 用有关联但不完全相同的技巧答题，也有助于巩固你对所学内容的理解。

7、进行学习障碍评估。如果你用了不同的技巧和帮助，还是无法专心学习，大脑不能吸收任何信息，那么你可能需要考虑进行学习障碍评估。学习障碍有许多类型，大部分都很常见。根据欧美的医学统计，我们每六人之中就有一人受到不同程度的学习障碍影响。这不意味着你很笨或有问题，只不过你的学习方式和别人不一样。常见的学习障碍有：失读症或阅读障碍。眼睛在阅读时无法正常追踪文字？大脑在处理文字讯息上有困难？你可能患有阅读障碍。

和阅读障碍相关的疾病包括书写障碍和计算障碍，患者在写字及数学方面有着类似的问题。如果你发现自己很难把看到的词写下来，但可以轻松地说出来，那么你可能患有书写障碍。不能辨认数字或计算困难？你可能患有计算障碍。

中枢听觉处理障碍也是常见的学习障碍，患者难以处理声音讯息。他们有正常的听力，但表现出和听力损失相似的症状，在背景噪音的影响下难以跟上谈话及集中注意力。

部分3：有效地复习学习内容

1、尽快及尽量多复习。你学得越多，就懂得越多，所以最好经常复习。越快开始复习，就越容易记住所有内容。不要在考试前两三天才临时抱佛脚。至少在考试前1周就开始复习，如有必要，不妨考虑整个学季都好好学习。当你复习这周学到的东西时，最好同时重温之前学过的知识，确保你对过去学到的概念和技巧记忆犹新，并以此为基础慢慢累积更多知识。

2、向导师或老师求助。根据自身状况向专家寻助及征询意见并没有错。这么做真的可以帮助你提高学习效率。抛开害羞和自尊心，勇敢地向老师求助。即便他们没时间帮助你，至少也能帮你寻找一个导师。如果你没钱补习，老师或许能帮你安排一名成绩好的同学指导你。

许多学校均有免费的补习班，不妨查看你的学校是否有这样的服务。

3、利用思维导图提高学习效率。思维导图能有效地将你想学的的信息铭刻在大脑。这是所学信息的一种可视化表现形式。你可以在便条卡、或纸上写下论据、解释和整理好的概念。将它们钉在墙上或摊在地上，把类似的信息放在一起，用绳子或其它物品将有关联的概念和课题联系在一起。与其阅读笔记，不如直接研究思维导图。考试或写论文时，你可以回想一下思维导图，按信息所在位置和有关联的资料回忆它们，就像记住地图上各地方的位置一样。

4、用有效的方式迅速将信息背熟。背诵并不总是最万无一失的方法，但如果你需要快速学习某些信息，它肯定能帮到你。这个方法最适合用来记一系列事物，比如动作顺序或单词。但系统性记忆法不太适合用来记忆更复杂的内容。尝试用记忆术提高学习效率，像是用一些短语、单词作为口诀，帮助记住比较复杂的内容。例如，学生在学习眼球的解剖结构的时候会使用“一孔（瞳孔）、二体（晶状体、玻璃体）、三层膜（外膜、中膜、内膜）”的口诀来辅助记忆。其它语言也有各种记忆法，像是使用“My very eccentric mother's jazz singing usually nauseates”，来记住太阳系行星名称（Mercury、Venus、Earth、Mars、Jupiter、Saturn、Uranus和Neptune）。

一次只记一小段内容。读书学习时，最好先背熟一小段内容，才继续记新的内容。你可能认为这会拖慢学习速度，然而事实上因为你不需要一直重温旧的内容，反而学得更快。这个方法对记单词、列表及其它类似信息尤其重要。每次记不超过5到8个单词，背熟后才继续记下一组单词。

5、做有趣的情景联想。大脑更容易处理带有情景的信息。如果有关情景对你来说很有意思，大脑也会更容易记住它们。自己做一番研究，并从经验中寻找可以将学习内容联系起来的情景。假设你正在学英语。如果你想学习某一领域的词汇，不妨观看有类似主题而你也感兴趣的**。比如说，如果你想学习和旅游相关的词汇，可以观看《迷失东京》。

另一个例子是历史课。你可以观看有关课题或国家的纪录片。即便只是用图像说故事，你也会因为更容易想象过去的历史，而记住了课文内容。

小提示不要安于你选择的第一个学习方法。尝试所有方法后，才做出决定。

什么是学习？著名心理学家Robert Bjork说：“学习就是学了一样东西之后等上一段时间，仍然可以记得及运用那些知识，并在与当初学习时稍有不同的情况下，仍然可以运用它们解决问题。”

警告光学不用只会让你忘记所学知识。找机会使用及练习你学会的东西。把握一切学习机会。如果某个场合适合练习某些技巧，那就别害怕运用你的知识。比如说，如果你正在学西班牙语，可以到墨西哥餐厅用餐，顺便练习说西班牙语。

答：只要是与椭圆有交点，这两个直线方程是一回事,都可以变换为k(x-b)的形式;关键是看椭圆方程的结构；一般选择椭圆的长轴和短轴之中，最便于计算的未知数，作为选择方向；比如，椭圆中有b=1项，或者a=1项，方程选择在计算中保留此项的未知数；举例就是：如果椭圆方程有x^2+y^2/a^2=1, 就设x=my+b。这样会减少后面的运算过程。

总之，既要看题目的要求，还要看椭圆方程，把这两点要素结合起来，选择一种最快的解决途径，就达到了目的。

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TWS耳机的火爆，众多品牌纷纷进入这一市场。SOUNDFORM Freedom是知名消费电子配件品牌贝尔金，进入TWS耳机领域后推出的第二款产品，在外观设计上充电盒和耳机均采用了钢琴烤漆搭配哑光两种工艺，即提升了产品质感，来带来了舒适的握持和佩戴体验。

功能方面，主打卖点是支持苹果Find My查找功能，可通过苹果iPhone、iPad等产品上“Find My查找” APP实时跟踪和定位充电盒位置，还可以使耳机播放提示音，便于用户在遗忘耳机位置时快速查找。

SOUNDFORM Freedom搭载了高通新一代蓝牙芯片，支持蓝牙52，支持AptX技术；采用7mm双层复合驱动单元，拥有SOUNDFORM标志性音质；还支持双麦通话降噪、IPX5防汗防泼溅、无线充电等功能，拥有36小时的超长续航。此次就让我们来详细体验一下这款产品~

产品包装和配件

包装盒贝尔金经典的设计风格，白色搭配绿色背景。正面展示有产品外观渲染图，“belkin”品牌LOGO，产品名称：SOUNDFORM Freedom真无线耳机，贝尔金标志性音效、清晰通话、8+28h续航三项产品特点，以及Apple Find My标志。

包装盒背面设计有产品的模特佩戴场景图，详细介绍了产品的功能亮点。

包装盒侧边设计有耳机的外观渲染图。

另外一侧设计有贝尔吉品牌LOGO，和“Better with Belkin”的slogan。

包装盒底部是产品经销商贝尔金贸易（上海）有限公司的部分信息和各种认证标志。

包装盒内物品有耳机、充电线、耳塞、产品说明书和操作指南。

充电线采用了USB-A to Type-C接口。

S/M/L三种不同规格的硅胶耳塞，为不同用户提供个性化佩戴需求。

产品外观设计

SOUNDFORM Freedom真无线耳机白色配色整体观感非常纯净，充电盒采用了两种不同工艺结合，用以提升产品质感。盒盖为钢琴烤漆工艺，触感光滑圆润，底部座舱为磨砂材质，触感舒适亲肤。

充电盒正面开盖处设置有倒角，便于开启。下方是一颗电量指示灯，通过不同颜色用于反馈充电盒剩余电量，便于用户及时为充电盒充电。

充电盒底部印制信息有产品型号：AUC002，输入：5V-1000mA，充电电压37V，容量520mAh/1924Wh。右侧小的开孔是Find My查找功能的提示音出音孔。

Type-C充电接口位于充电盒背面，旁边还设置有一颗功能按键，用于恢复出厂设置，开启/关闭Find My查找功能等。

内部耳机采用了柄状的入耳式设计，外观设计较为独特，观感类似于“ ”音符，机身质感与充电盒保持一致。

两只耳机柄中间设计有无线充电的标识。

为耳机充电的金属顶针特写。

耳机头曲线采用了近似于椭圆形的设计，四周没有任何突出的结构设计，与耳道贴合紧密佩戴舒适，并且同样很稳固。

耳机背部采用了钢琴烤漆工艺，触摸区域设计了平面，提升触摸操控的准确性。

耳机柄采用了扁平的设计，侧边设计有belkin品牌LOGO。

耳机柄底部设计有不同配色的装饰盖板，锥形结构，最内侧有麦克风开孔和耳机指示灯。

耳机头侧边用于通话降噪功能的麦克风开孔，有金属防尘网覆盖，防止异物进入腔体。

耳机内侧采用了磨砂工艺，提升与耳道的摩擦力，使佩戴更加稳固。两颗充电触点中间设置有光学传感器，用于入耳检测功能。

取掉耳塞，耳机圆形出音孔特写，金属网罩防护，放置异物进入音腔。

初音管底部还有一颗很小的调音孔，保证音腔内空气流通。

经我爱音频网实测，贝尔金SOUNDFORM Freedom真无线耳机整机重量约为594g。

单耳重量约为54g，相对比较轻盈，佩戴无明显负重感。

贝尔金SOUNDFORM Freedom真无线耳机在整体外观曲线设计上，在目前的TWS耳机市场中具有很高的辨识度。两种不同工艺的处理，使其兼具了优越质感和舒适稳固的佩戴体验。下面让我们来详细体验一下这款产品的主要功能。

在连接方面，SOUNDFORM Freedom真无线耳机打开充电盒盖即进入配对状态，在手机蓝牙界面搜索SF-Freedom即可进行配对连接。连接成功后后续使用充电盒开盖自动连接，关盖自动断开连接。

交互操作上，SOUNDFORM Freedom真无线耳机采用了智能电容式触控板，支持单机、双击、三击、长按多种操控模式，并区分左右耳使用，具有非常丰富的操控选项。

音乐模式下，单机左/右耳进行音量的加减，双击暂停/播放，三击实现上/下曲切换，长按唤醒语音助手功能。通话模式下双击进行接听/挂断，长按拒接来电。全功能交互，无需手机即可进行各项操控，使用非常便捷。操控也非常灵敏，拥有较高的准确性。

SOUNDFORM Freedom还支持光学入耳检测功能，摘掉耳机自动暂停播放，佩戴耳机自动恢复播放。避免了在未使用时忘记暂停音频导致电池续航损耗的问题。

SOUNDFORM Freedom真无线耳机是最早与Apple Find My 网络配合使用的第三方配件之一，此次我爱音频网采用了苹果iPhone 11 Pro手机连接SOUNDFORM Freedom真无线耳机来体验“Find My查找” 功能。

首先三击充电盒背部功能按键启用Find My功能，再在手机端打开查找APP，在物品菜单内添加新的物品，自动搜索后便会出现SOUNDFORM Freedom耳机弹窗，按步骤绑定即可，绑定成功后在APP内可实时获悉充电盒位置。

当充电盒丢失时，可以通过手机上的定位以及导航路线进行查找，当靠近耳机位置时可通过播放声音来获取充电盒的具体位置。

在耳机无法找到时还可启动丢失模式，丢失模式下其它设备将无法连接SOUNDFORM Freedom耳机，并且Find My网络锁定耳机位置时，手机会收到相应的通知以便于查找。拾取者也可通过Apple网站获取你预留的联系人信息，以便于归还拾取的耳机。

SOUNDFORM Freedom是目前TWS耳机中首款支持苹果Find My查找功能的产品，这一功能的加入对于TWS耳机主要有两方面提升。一方面，对于一些“马大哈”的小伙伴，由于TWS耳机小巧的机身，随手放置在忘记后很难找到，这一功能便彻底解决了这一问题。

另一方面，Find My查找功能大大提升了TWS耳机丢失后找回的可能，在一定程度上保障了产品的价值，从而提升消费者的购买意愿。

在配置上，SOUNDFORM Freedom真无线耳机配备了7mm双层复合驱动单元，由航空航天工业的常用物料PEEK及TPU材料组成，可提供强劲低音表现的同时保持清晰的中高音表现。并且还采用高通新一代蓝牙52芯片，支持aptX音频编解码，有效降低蓝牙传输过程中的损耗，提供更为丰富的细节表现。

音乐体验上，SOUNDFORM Freedom真无线耳机三频均表现不俗，低频强劲有力，对于如《马-张艺兴》这种鼓点非常密集的音乐也能轻松驾驭，鼓点澎湃有力，拥有很强的氛围感染力；而对如《那年·年少-宋宇宁》这种曲调婉转，音色快速转换的乐曲，不但能够保障清澈的人声，每种音色的变化也能完美表现。

SOUNDFORM Freedom真无线耳机在通话功能上左/右耳机内部均搭载了两颗麦克风，双麦克风协同搭配高通cVc80通话降噪算法，在通话过程中有效降低背景噪音，并优化主体人声，从而实现清晰流畅的语音通话效果。

在充电方面，SOUNDFORM Freedom真无线耳机采用了目前使用较为方面的USB-C接口，充电盒内置了520mAh电池，耳机更是配备了60mAh的超大容量。

满电状态下，耳机单次续航时间达到了8小时，电盒还能够为耳机提供28小时的额外续航，使整体续航时间达到了36小时，完全满足日常以及短期出差、旅行的使用需求。并且还支持Qi无线充电功能，随放随充，为用户提供更为便捷的使用体验。

SOUNDFORM Freedom真无线耳机外观设计上在目前的TWS耳机市场中具有很高的辨识度，两种不同工艺的处理，提升了产品的层次感和质感。耳机近乎椭圆形的曲线，佩戴时与耳道贴合紧密，能够提供舒适稳固的佩戴体验。

功能方面，SOUNDFORM Freedom与其他产品最为不同的亮点是支持苹果Find My查找功能，用户可以时刻获悉充电盒的位置上，还可通过播放声音提示，便于“丢三落四”的小伙伴们每天早上快速找到耳机位置，以及丢失后找寻。

其它功能方面，SOUNDFORM Freedom拥有着完整的交互体验。无需通过手机即可进行各项操控；音乐体验三频均衡且表现不俗，能够应对各种风格的音乐；双麦克风通话降噪功能也能够满足日常使用的语音通话需求；单次8h，整体36小时的超长续航，能够满足用户日常使用以及短期出行的需要。

整体而言，SOUNDFORM Freedom真无线耳机是一款外观设计独特，质感优越，佩戴舒适，性能表现不俗，且具有独特功能的产品。唯一的缺憾是主动降噪功能的缺失，在目前降噪耳机爆发的时间段缺少了一定的优势。

目录部分1：改变饮食1、减少热量摄入。2、减少摄入加工和油炸食品。3、用非淀粉类蔬菜取代高碳水化合物食品。4、用精瘦肉代替肥肉。5、多喝水。部分2：做运动1、多做有氧运动。2、进行间歇训练。3、增加日常活动量。部分3：锻炼核心肌群1、做屈膝仰卧起2、做空中蹬车。3、做反向仰卧起4、做平板支撑。5、做侧向平板支撑。6、做俯卧游泳。由于饮食热量高和运动量不足，腰腹部的腹斜肌周围容易堆积脂肪，经过多年累积后，看起来就像腰上自带游泳圈一样。可惜的是，没有一种运动能够局部减掉腰部两侧的赘肉。你需要通过改变饮食、减压和运动才能减少整体体脂，从而甩掉“游泳圈”。

部分1：改变饮食

1、减少热量摄入。想要减掉体重和多余脂肪，尤其是腰部两侧的赘肉，你得减少整体热量摄入。我们无法局部减脂，只能通过全身减肥来减少全身脂肪，之后腰部两侧才会慢慢瘦下来。

每天减少摄入500卡路里的热量，通常就能每周减掉05-1公斤。

开始写食物日记或使用MyFitnessPal之类的应用程序，计算一整天摄入的热量。以此为起点，从中减掉500卡路里，得出的就是你每天应该摄入的热量。

2、减少摄入加工和油炸食品。它们的热量通常比较高，常吃的话很难瘦下来，甩不掉腰间赘肉。众所周知，加工食品和油炸食品除了热量高，还含有大量添加糖、有害脂肪，以及许许多多的添加剂或防腐剂。

需要少吃的食物包括含糖饮料、油炸食品、速食、薯片、苏打饼、冰淇淋、糖果、加工肉、冷冻晚餐、罐装食品、饼干、蛋糕和早餐糕点。

尽量不要吃太多含糖量高的食品。许多研究显示含糖量高的食品通常会被分解和囤积在腹部，使腰间的游泳圈越来越大。

3、用非淀粉类蔬菜取代高碳水化合物食品。许多研究显示摄入更多碳水化合物的男性，腹部脂肪会增加。少吃高碳水化合物食品能减少腹部脂肪，消除游泳圈。许多食物都含有碳水化合物。高碳水化合物食品包括了蛋糕、饼干、馅饼等点心，以及用来做三明治的面包等谷物食品。其它食物也含有少量碳水化合物，比如乳制品、豆类、淀粉类蔬菜和一些含有碳水化合物的水果。

男性每天至少要吃5-9份水果和蔬菜。准确量出1杯蔬菜、2杯色拉或半杯水果的量。

尽量做到每顿饭至少一半是非淀粉类蔬菜。

吃含糖量低的水果，比如浆果。选择非淀粉类蔬菜，少吃胡萝卜、豌豆、土豆和玉米。这些淀粉类蔬菜含有更多碳水化合物。

减少摄入谷物，因为它们的碳水化合物含量最高。如果要吃，尽量选择富含纤维和蛋白质的100%全谷物。

4、用精瘦肉代替肥肉。蛋白质摄入对有运动及遵循低热量饮食的男性尤其重要，但这不代表你可以随便摄入任何蛋白质。精瘦蛋白质才有助于减少腰间赘肉。香肠、培根等肥肉、全脂乳制品和80/20牛肉（80%瘦肉、20%脂肪）含有大量饱和脂肪，会增加男性的腹部脂肪。减少摄入这些食物，改吃精瘦蛋白质。

选择吃鸡、鱼、火鸡和红肉的瘦肉部分。另外，尽量吃三文鱼、金枪鱼、坚果和坚果酱，它们富含蛋白质，并且被认为是"健康脂肪"，研究显示常吃有助于减少腹部脂肪和腰间赘肉。

5、多喝水。喝水无法直接减少腰间赘肉，但是从长远来看，对减轻体重和消除腰间赘肉会有帮助。通常建议男性每天喝2-3升水。根据你的活动量，你可能需要喝得更多。

摄入充足的水分也有助于抑制一整天的食欲。饭前喝一杯水有助于减少食量，避免摄入过多热量。

部分2：做运动

1、多做有氧运动。想要减掉身体脂肪，尤其是腹部和腰间赘肉，就必须多做有氧运动。经常做有氧运动能帮助你消除"游泳圈"。男性每周应该抽出4-5天，每天做30-40分钟中高强度的有氧运动。

做中等强度的运动，比如跑步、慢跑、使用椭圆机、游泳、参加有氧健身班和骑自行车。

2、进行间歇训练。研究显示比起均速运动，交替进行高强度和中度至轻度运动，可以消耗更多热量和脂肪。参加本地健身中心举行的有氧瘦身或训练营健身班。这些课程会使用各种器械进行间歇训练，从而塑造肌肉和减少体脂。

参加流瑜伽课程。这些课程结合了非常难的瑜伽姿势和短暂的休息时间。

参加跑步小组。寻找进行慢跑和冲刺跑的小组。你也可以安排自己跑步2分钟，快步走或慢跑2分钟。每5分钟进行30秒冲刺跑。

3、增加日常活动量。许多研究显示日常活动和精心打造的锻炼计划一样，能帮助男性减肥和保持健康。增加日常活动量有助于消除腰间赘肉。日常活动包括了做家务、走路、站立和爬楼梯。

想一想自己平时怎么度过一天，设法让自己更加活跃。让自己多走几步或是多动一动。

考虑购买一个计步器或使用手机上的计步应用，追踪自己一天中有多活跃，并激励自己多走几步。

部分3：锻炼核心肌群

1、做屈膝仰卧起。这是很经典的腹部运动，可以锻练到腹部前侧肌肉，减小和练出腰围线条。记住，核心肌群锻练并不能减少体脂或消除腰间赘肉，你需要通过饮食和有氧运动来减少整体体脂。屈膝仰卧起这样的力量运动只能锻练核心肌群，没有人能看到肌肉上面是否还覆盖着一层厚厚的脂肪。平躺，屈膝。两手叠放在颈后。保持手肘张开。

将肩膀抬离地面数厘米，直到感觉深层的腹肌发力。再抬高数厘米，让上背部离开地面。

上背部慢慢地躺回地上。做3组，每组重复10-100次。当你感觉到自己可以更进一步了，试着往上伸直双腿，或是屈膝90度。

2、做空中蹬车。这能锻练腹部两侧和髋部肌肉。回到仰卧起的起始姿势。屈膝90度，抬起小腿直到和地面平行。

抬起胸部，直到肩膀离开垫子。转动身体尽量靠近右腿，同时往前伸直左腿，让它与地面平行。

往前伸直右腿，同时收回左腿，转动身体尽量靠近左腿。手臂是碰不到往内收回的膝盖的。整个过程保持手肘张开，确保腹部肌肉发力，而不是脖子。做2-3组，每组重复10-20次。

3、做反向仰卧起。它和普通的仰卧起一样，也能锻练到腹部前侧的肌肉，尤其是下腹部肌肉。抬起双腿，直到垂直。微微屈起膝盖，将深层腹肌往内收缩。

双腿往手肘方向移动，抬起臀部。双腿慢慢回到垂直姿势。这能锻练到下腹部肌肉。做2-3组，每组重复10次。

4、做平板支撑。这个运动能有效锻练到每一个核心肌肉。转过身体，双手和膝盖贴地。手肘屈曲90度，将前臂放在垫子上作支撑。两手抱拳。

一条腿往后伸直，往内收紧腹肌。将另一条腿往后伸直，调整身体进入笔直的平板支撑姿势。维持这个姿势30秒到2分钟，同时保持呼吸平稳。

伸直手肘，用手掌撑地，进入俯卧撑姿势，确保手臂在肩膀正下方。如果刚开始很难做到标准的平板支撑，可以撑在厨房流理台以45度角做这个动作。

5、做侧向平板支撑。它和传统平板支撑相似，能够锻练腹斜肌。右侧躺在垫子上。手肘直接放在肩膀下方撑起身体。伸直双腿，好让身体侧边呈一条直线。

抬起臀部，把身体重量放在右脚和右肩。如果这个动作对你来说太难了，可以屈起左腿，将小腿放在右膝前方的地面，帮忙承担一些重量。

左手往上抬起，直到垂直于地面。保持这个姿势15-60秒。每侧至少重复2次。

6、做俯卧游泳。这项运动能锻练下背部和腹斜肌。俯卧，往前伸直双臂，确保与肩同宽。双脚打开至与臀同宽，脚趾触地。

收紧腹肌。同时抬起右臂和左腿，在空中停留3秒。

放下右臂和左腿，抬高左臂和右腿。每侧重复10次，每次停留3-6秒。

想要进一步锻练肌肉，可以在做了慢速的动作后，再快速做20遍相同的动作。

小提示减少压力和获取充足睡眠可以减少囤积在腰部的脂肪。一些专家认为通过这些良好习惯降低皮质醇激素，久而久之能够减少腰间赘肉。

做有氧运动时，穿支撑性良好的运动鞋。至于核心肌群训练，可以不穿鞋在支撑性能良好的垫子上做。

警告如果在运动期间感到疼痛或不适，立即停下来，并去看医生。

设F1,F2分别 为椭圆C：x^2/2+y^2=1的左右焦点，P为椭圆C上任一点，

（1）求向量PF1PF2的取值范围；

（2）设过点F1且不与坐标轴垂直的直线交椭圆C于A,B，线段AB的垂直平分线与X轴交于G，求G点横坐标的取值范围。

(1)解析：∵椭圆C：x^2/2+y^2=1，P为椭圆C上任一点

∴a=√2，b=1，c=1，F1(-1,0)，F2(1,0)

设P(x,y)

向量PF1PF2=(-1-x,-y)(1-x,-y)=x^2-1+y^2

∵y^2=1-x^2/2

∴向量PF1PF2=(-1-x,-y)(1-x,-y)=x^2-x^2/2=

x^2/2

∵x∈[-√2, √2]

∴向量PF1PF2的取值范围为：[0,1]

(2)解析：设直线AB的方程为x=my-1

与椭圆联立得(m^2+2)y^2-2my-1=0

令A(x1,y1)，B(x2,y2)，AB中点C(x0,y0)

由韦达定理y1+y2=2m/(m^2+2)，y1y2=-1/(m^2+2)

∴y0=(y1+y2)/2=m/(m^2+2)，x0=my0-1=-2/(m^2+2)

则AB中垂线方程：y-y0=-m(x-x0)

令y=0==>x=x0+y0/m=-2/(m^2+2)-1/(m^2+2)=-3/(m^2+2)

∵m≠0，∴-3/2<x<0

∴G点横坐标的取值范围-3/2<x<0