健身器材的使用方法

　　刚入门的健身爱好者非常适合练固定器械，因为这些器械的运动轨迹固定，并且配有安全保护措施，能让锻炼变得简单和轻松，可调节的重量也能让你选择适合自己的强度。那么，健身房健身器材使用方法有哪些呢？下面我为大家收集整理了健身房健身器材使用方法，欢迎阅读！

　1、拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

　2、拉力器侧平举（站姿/坐姿）：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

　3、反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

　4、拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。

　5、反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上（Underhand Chin—up）可较好的锻炼肱二头肌。

　6、拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举（Cable Curl）还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

　7、引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　8、坐姿颈后下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　9、坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量。

　10、史密斯卧推：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

　11、蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。

　12、拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。

　13、胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。

　14、窄握后仰引体向上：胸大肌的上部。

　15、罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的'人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

　16、仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。

　17、悬垂提臀抬腿：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。

　18、支撑提臀抬腿：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

　19、俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。

　20、站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。

　21、坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。

　22、站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。

　23、坐姿水平蹬腿：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。

　24、斜卧负重腿举：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。

　25、史密斯深蹲：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。

　26、哈克深蹲：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

　27、坐姿腿屈伸：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

　28、俯卧腿弯举：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

　29、坐姿腿弯举：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

　30、站姿腿弯举：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。

导读：拉力器是一种健身器材，经常锻炼可以起到减肥健身的作用，下面一起来看看拉力器有什么作用？弹簧拉力器怎么用？拉力器能减肥吗？

拉力器有什么作用

拉力器的作用是可以锻炼肌肉、减肥塑身、促进骨骼代谢和提高身体协调性等。

锻炼肌肉

锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。

减肥塑身

拉力器健身运动中，是处于有氧状态下进行的话，即拉力器拉伸作用缓慢的情况下，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用；而且人体的健美在比较大的程度上，是与肌肉的强健丰满有关的，拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得体型变得丰满、匀称。

促进骨骼代谢

经常进行拉力器运动，是能起到促进骨骼的新陈代谢的作用的，能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高。而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用。

提高身体协调性

使用拉力器锻炼，通常是需要两手一起配合运动，能起到提高身体协调性和节奏感的作用。

增加关节灵活性

使用拉力器锻炼，对于提高关节的灵活性和稳固性、关节韧带的生长发育、增加韧带肌肉的伸展性和弹性以及加大关节的活动范围等方面都是有着比较好的促进作用的。

增强反应能力

坚持科学系统的拉力器运动，能够改善身体过程的均衡性和灵活性，提高大脑的调节功能、活动强度、反应速度和精确性等。经常进行拉力器锻炼的人，脑筋灵活，对周围环境反应快。

缓解压力

进行拉力器锻炼，能帮助缓解工作和生活中的压力，在拉伸过程中压力得以释放，是一种比较好的休息和调节的手段。

弹簧拉力器怎么用

1、正位拉 ：双臂向前伸，手肘略显弧度，高度不能超过双眼，往两边拉伸。身体前后移动幅度不能过大，避免借力。

2、上位拉：双臂向前伸，手肘略显弧度，高度要在头顶前上方，有向两边拉的感觉。这种锻炼法主要练上胸，弹簧可以适当的比正位拉增加。

3、下位拉：将弹簧放在脐前往两边拉，弹簧要减到最少，不过也不能低于两根。这主要是练下胸及雕中缝线条。

4、体后交错拉：双脚平行站立，双腿分开，两手持拉力器于背后分别向上下方向拉，直到极限后平缓放松反复多次。

拉力器能减肥吗

使用拉力器做有氧运动时能帮助减肥，做无氧运动的话对减肥作用不大。 拉力器锻炼如果在有氧运动的状态下，就可以在锻炼肌肉的同时，起到燃烧身体脂肪的效果，帮助控制体重，起到减肥塑身的效果。

由于拉力器的主要功能是进行肌肉锻炼，所以减肥效果并不强，只有在保持使用拉力器时缓慢进行，是处于有氧运动状态下，才能有一定的消耗脂肪效果，而且见效时间是比较长的。建议可以搭配其他有氧运动来增加减肥效果，像慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等。

单元门拉力器调整方法如下：

1如将阀门螺丝旋松(逆时针方向调整)是将速度变快,也即是增大闭门器关门力气。调理时必须将起伏控制在很小的起伏,而且每次调整都实验门扇力度是不是适宜,假如起伏过大可能将螺丝旋掉,然后形成闭门器漏油。

2闭门器的力级决定了适用的门宽和重量，目前市面上闭门器通常是通过调节弹簧长短、安装位置调节来调节力级。

原理如下：

1、电磁铁原理：电磁吸盘内部通常包含一个电磁铁（线圈），其由导线绕成螺旋状。当电流通过导线时，会在电磁铁产生磁场。

2、磁场吸引效应：当电磁铁通电时，产生的磁场会引起铁芯（通常是吸盘表面的金属材料）内部原子或分子的磁矩重新排列，形成局部磁化。

3、吸附力的控制：通过控制电磁铁的通电电流，可以调节吸盘的磁场强度，从而控制吸附力的大小。

　电磁吸盘是一种用电磁原理，通过使内部线圈通电产生磁力，经过导磁面板，将接触在面板表面的工件紧紧吸住的，通过线圈断电，磁力消失实现退磁，取下工件的原理而生产的一种机床附件产品。如果故障了该怎么进行维修呢以下是我为你整理的电磁吸盘常见故障与维修方法，希望能帮到你。

电磁吸盘常见故障与维修方法一

　电磁吸盘吸力下降。导致电磁吸盘吸力下降的原因有：1)面板粗糙。解决办法：自磨电 磁吸盘台面。2)电磁吸盘输入电压下降。检测方法：用万用表检测电磁吸盘充退磁器1、2脚之间的输出电压;有负荷时电压为DC110V,空载时为DC127V。电磁吸盘充退磁器输出电压调节方法：顺时针旋转标号为202的元器件，输出电压增大;逆时针旋转标号为202的元器件，输出电压增大;

电磁吸盘常见故障与维修方法二

　电磁吸盘局部(至少占吸盘台面的1/5，且呈长条形区域)无吸力。原因：部分激磁线圈 损坏。需送电磁吸盘制造厂修理。

电磁吸盘常见故障与维修方法三

　电磁吸盘全部无吸力检查顺序：

　1)检查电磁吸盘充退磁器输入电压(3、4脚之间电压)是否正常，允许波动范围是：180V-250V不正常则属机床其它电器或电源故障。

　2)检查电磁吸盘充退磁器输出电压(1、2脚之间电压)是否正常，允许波动范围是：90V-127V如果电磁吸盘充退磁器输出电压为0，则是机床控制面板上电磁吸盘开关、开关与电磁吸盘充退磁器的联接线或电磁吸盘充退磁器损坏。依次检查机床控制面板上电磁吸盘开关、开关与电磁吸盘充退磁器的联接线以确定是否是电磁吸盘充退磁器损坏，若是电磁吸盘开关或开关与电磁吸盘充退磁器的联接线损坏则更换开关或联接线;若不是则是电磁吸盘充退磁器损坏，需送电磁吸盘充退磁器制造厂修理。

　3)如果电磁吸盘充退磁器输出电压正常而电磁吸盘全部无吸力，则按下列顺序检查：从电磁吸盘充退磁器1、2脚上拆下电磁吸盘电源线检测两线之间的电阻，单台x11 12001100电磁吸盘的电阻在20-50欧姆之间。如超出此范围则拆开电磁吸盘接线盒进一步作检查接线盒内**线与黑色线之间的电阻，如接线盒内**线与黑色线之间的电阻在上述范围内则属电磁吸盘电源线故障，更换电磁吸盘电源线即可;如接线盒内**线与黑色线之间的电阻不在上述范围内则属电磁吸盘故障，需送电磁吸盘制造厂修理。

电磁吸盘常见故障与维修方法四

　电磁吸盘外壳上有电。用500兆欧摇表或万用表检查电磁吸盘电源线**或黑色线与接地线(黄绿线)的电阻,，如高于1000k欧则不是吸盘原因造成的吸盘外壳上有电，需检查其它电器;如低于1000k欧则是电磁吸盘激磁线圈或电磁吸盘电源线与外壳接触;需拆开电磁吸盘接线盒进一步作上述检查，如接线盒内**或黑色线与接地线(黄绿线)之间的电阻低于1000k欧则是电磁吸盘激磁线圈与外壳接触，需送电磁吸盘制造厂修理。如接线盒内**或黑色线与接地线(黄绿线)之间的电阻大于1000k欧则是电磁吸盘电源线与外壳接触，重新接好线(必要时需更换电源线)并做好绝缘处理后再次作上述检测，一般绝缘电阻必须在1000k欧以上电磁吸盘方可使用。

弹簧拉力器的使用方法是什么

　弹簧拉力器的使用方法是什么，弹簧拉力器是热爱健身的朋友们很喜欢的一款健身用品，因为它可以不受场地限制，随时随地都可以拿出来进行健身，长期使用可以增强手臂肌肉力量，我带大家一起认识一下弹簧拉力器的使用方法是什么。

弹簧拉力器的使用方法是什么1

　 正位拉

　双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁减少弹簧，保证动作到位。

　 上位拉

　动作如前，只是高度在头顶前上方，又往两边拉的感觉，主练上胸，弹簧可适当比正位增加。

　 单手提拉

　双脚平行站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展。

　 后卫拉

　双脚平行查立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向两边拉，反复多次，此动作主练肩。

　 后位交错拉

　双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别相上下方向拉，至极限后平缓放松，反复多次。

　使用的好处：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是曲臂。在曲臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱桡肌，在曲臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱桡肌得到强化。

弹簧拉力器的使用方法是什么2

　 拉力器有什么作用

　拉力器的作用是可以锻炼肌肉、减肥塑身、促进骨骼代谢和提高身体协调性等。

　 锻炼肌肉

　锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。

　 减肥塑身

　拉力器健身运动中，是处于有氧状态下进行的话，即拉力器拉伸作用缓慢的情况下，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用；而且人体的健美在比较大的`程度上，是与肌肉的强健丰满有关的，拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得体型变得丰满、匀称。

　 促进骨骼代谢

　经常进行拉力器运动，是能起到促进骨骼的新陈代谢的作用的，能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高。而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用。

　 提高身体协调性

　使用拉力器锻炼，通常是需要两手一起配合运动，能起到提高身体协调性和节奏感的作用。

　 增加关节灵活性

　使用拉力器锻炼，对于提高关节的灵活性和稳固性、关节韧带的生长发育、增加韧带肌肉的伸展性和弹性以及加大关节的活动范围等方面都是有着比较好的促进作用的。

　 增强反应能力

　坚持科学系统的拉力器运动，能够改善身体过程的均衡性和灵活性，提高大脑的调节功能、活动强度、反应速度和精确性等。经常进行拉力器锻炼的人，脑筋灵活，对周围环境反应快。

1 长期使用会导致面板粗糙，造成吸板退化，这种原因造成吸力下降解决方法简单，用平面磨床自磨电永磁吸盘的台面就可以

2吸入吸盘输入电压下降所造成的吸力下降，这种原因就需要懂点电工只是的人员来解决了，首先用万用表检测电永磁吸盘充退磁控制器1脚和2脚之间的输出电压，一般有负荷的时候电压为DC110V，空载的电压为DC127V，如果检测不对，可按照下面的方法进行调节。电永磁吸盘控制器的电压调节方法：顺时针旋转标号为202的元器件，可增大输出电压，逆时针旋转标号为202的元器件可降低输出电压。

现电磁吸盘无磁力后，首先要按下砂轮电机按钮，起动电磁吸盘开关，工件不能吸合，由于继电器的接点联锁，同时砂轮电机不能起动。打开工具箱，用试电笔在熔断器两端验电，再用万用表交流500v档测量电源电压为380v。断开总电源开关，检查交流接触器是否有机械卡死现象，摘掉接触器线圈导线各一根，用万用表电阻挡测量线圈两端电阻，表针指示正常，证明电磁吸盘的线圈良好。

接好电磁吸盘的线圈导线，拆下欠电压继电器外壳，测量线圈两端电阻，表针仍指示正常，说明欠电压继电器线圈也未断路，再检查继电器有无机械卡死现象。然后合上部电源开关，用万用表交流挡测量变压器副边电压为135

v，改换直流挡测量整流二极管两端电压，正常情况下，桥式整流输出的直流电压应为110v，此时无电压输出。断开总电源开关，用万用表电阻挡分别测量四个整流二极管，发现其中两个管子有问题。焊开连接二极管的导线，拆下二极管，再次进行测量检查，证明管子已经击穿。更换两个新的二级管，接好导线，检查焊接是否牢固。

你可能喜欢的文章电磁吸盘故障随身记