经常锻炼腹肌对我们的身体有哪些益处？

现代社会，锻炼的热潮越来越旺，很多人热衷于练出一副健美结实的腹肌。不管对于男生还是女生，腹部肌肉完美，整个人的身材看上去会加分不少，但想练成腹肌必须要花费功夫。练腹肌除了好看和锻炼身体之外，还有哪些好处呢

一、锻炼意志力，增强免疫力

想要练出腹肌并不是一蹴而就，很简单的事情，而是需要长时间的坚持。在坚持练腹肌的过程中，可以慢慢锻炼自己的意志力。练成腹肌之后，就会发现自己的意志力比之前增强许多。练腹肌是健身项目其中一种，长时间练腹肌不仅让自己的形体看起来优美，也在无形之中增强自己的体质。一个人的体质好了，免疫力也会提高。

二、改善精神状态，提高工作效率

很多人现在都处于亚健康的状态，尤其是长期坐办公室的上班族，精神状态不怎么好，这时候练练腹肌不仅可以改善自己的形体，在精神面貌方面也会有所改善。在锻炼腹肌的过程中，可以有效的刺激一部分物质的分泌，能够帮你很好的疏解压力，压力一旦减轻，整个人就会感到身心愉悦，工作效率也会提高。

三、拓展自己的人际圈，养成易瘦体质

长时间锻炼腹肌，能有效的改善自己的体态，好的体态会更加吸引人，在无形之中给别人留下很好的印象。在锻炼腹肌的过程中，会遇到许多志同道合的人，能坚持锻炼是需要很强的意志的，无形之中会交到许多志趣相投的朋友，人际圈也会扩大。腹肌运动可降低人体的体脂比率，增加肌肉含量，基础代谢率提高，可以从根本上帮助我们养成不胖的易瘦体质。由于腹肌锻炼是通过卷腹的小事实现的，而这种姿势有助于肠道的蠕动，起到对便秘的预防效果。

很多人以为核心肌群就是腹肌，但其实腹肌只是核心肌群的其中一个肌群。核心肌群主要指横膈膜以下、骨盆底以上的肌肉，包含腹直肌、腹斜肌、腹横肌、下背肌等肌肉群，负责维持脊椎的稳定度，让我们不容易受伤。

核心肌群是练整体

所谓的腹肌，是指腹直肌的部分，只是核心肌群的一个部分，但因为可以说是核心肌群的正面，所以很常被跟核心肌群搞混。而核心肌群之所以重要，除了它是我们的躯干很重要的部分，强健它等于强健躯干以外，也因为它可以让我们的「动力链」传递比较稳定，身体的活动可以更流畅。

动力链是指全身的肌肉、骨骼、神经如何透过一连串的联系，让我们可以成功、安全的做出不同的动作。比如跑步的时候，不会只有髋关节以下在跑，而腰部以上完全不动，上半身也是需要出力、施力的，投球时，也不会只有投球的那只手在动，从手指、手腕、手臂、肩膀到腰背、大腿小腿，也会给予这球投出去的力量。

而仔细观察，当我们不管做什么运动，其实都会用到核心肌肉，比如投球的时候身体要扭转，连坐着的时候身体保持挺直，也是核心肌群的功劳。所以训练核心肌群的肌肉耐力，可以让身体的日常运作更安全不费力。

如果不练核心肌群会怎么样？

有些人在重量训练的时候，会采取单点训练，比如练手臂的肌肉，就是坐在椅子上拉器材，或是拿哑铃站着训练，身体其他地方不动，这样虽然可以让单一的部位肌肉练壮，但没有身体整体的配合，使用肌肉的时候还是会觉得卡卡，就像是大队接力不能只有一个人跑得快一样。

如果没有训练核心肌群，在平常做动作的时候，就很容易受伤，也没办法持久，比如投球的时候只有手臂在动，结果因为肩关节负荷力量过大，就拉伤了，坐着的时候因为核心肌群耐力不够，久而久之就从坐直变成驼背，给腰椎的压迫过大，最后造成椎间盘突出，连走路时都可能因为核心肌群不足，让骨盆左右偏移而容易跌倒。

所以无论做什么运动，最好留个10分钟给核心肌群的训练，只有核心肌群稳定了，才能让其他部位训练的肌肉能好好使用，不是只有「好看」而已。HEHO君在《仰卧起坐不能帮你瘦肚子！快试这5个核心运动让肚子更紧致》提供了5个可以练核心的运动，也可以在家里自备一块垫子练练看！

任何运动过度都可能导致拉伤所以要注意科学训练

腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。

肌肉形态无法改变

拿腹肌举例：

基因决定你有几块腹肌

腹直肌分块由基因所决定

就腹肌而言，块数取决于个人的基因，并不是努力训练就能有8块腹肌，如果天生只有6块腹肌，就算天天练腹也不可能拥有8块腹肌的。包括腹肌形状也是一样，腹肌对不对称、是条状还是块状都是由基因所决定的!

不要因为腹肌形状而质疑自己的训练方法，事实上这些都是天生的，无法改变也无法调整!

肌肉增长上限无法改变

肌肉极限维度取决于骨骼大小

天生骨架大的人，臂围想练到45相对就容易很多而骨架小，臂围想上45就会难很多。

这里并不是否认骨架小就练不大，单从理论来说：骨架大的人群，肌肉所能增长的上限更大!

肌肉增长速度无法改变

肌肉增长速度很大程度取决于自身睾酮水平就拿健身房遇到的或者自己身边训练的朋友来说，这里面有些人想增肌非常轻松，而有些人每天在健身房刻苦训练，饮食也不断加量，肌肉增长速度也非常缓慢，这就是自身睾酮水平所带来的影响

现在练腹肌的人还是很多的但在练习的时候，一定要注意自己的安全性，因为练腹肌会伤内脏，所以不要想当然的认为只是腹直肌延迟性酸痛而已，学会辨别以及避免内脏伤害很有必要。

首先腹肌训练影响内脏的直观表现在于，在腹肌训练完之后很多人一整天都会食欲不振，这在其它训练中非常少见。

当然也没有必要过分紧张，任何训练都会对内脏产生影响，而腹肌训练不过是影响稍微大一点而已。

一、辨别内脏疼痛与腹肌疼痛

在腹肌训练时，如果感到内脏疼痛，基本上就是很严重的伤害了，应当立即停止训练，及时就医。

内脏疼痛不同于腹肌酸痛，内脏带来的疼痛感更加强烈，类似于针扎或者被掐了一下一般的刺痛感，同时间有冒冷汗的症状。

而腹肌酸痛感痛感不强，不会疼到冒冷汗，小幅度的活动不受影响。

二、减轻腹肌训练内脏影响

（1）降低腹压

有些人在卷腹时总是憋了一口气，这样是不对的，卷腹是折叠腹肌，而不在于挤压腹肌。

折叠腹肌的时候呼气，排空腹内空气，做类似于真空腹的状态，这样能避免腹压过高对内脏的伤害，千万不能憋气。

（2）缩减腹直肌收缩回程

比如我们在做仰卧起坐时，总有人喜欢弯着腰使劲挤压肚子，在做举腿时，也有人会把腿压在胸口上，这其实很没必要。

错误示范

这种方式尤其腹压比较高的时候，对内脏伤害非常大，尽量要避免。

降低腹肌训练回程虽然会削弱腹肌训练效果，但对于内脏来说，负担会很小。