模特形体训练的注意事项

模特形体训练的注意事项

　形体训练不但可以校正站、立、走的形体姿态，提升模特的身体协调性和灵活性。更主要的是通过专业训练，最大程度的改变学生们的如肩宽、体差、三围等，使之符合做模特的形体要求。那么，模特形体训练有那些注意事项呢下面一起看看吧!

　(1)训练前必须做好准备活动，活动开身体的各关节，以免受伤。

　(2)训练时，要穿棉质的、有弹性的紧身服装。

　棉质的服装有助于吸汗、透气。有弹性的服装有助于舒展动作，同事也可以使教师及时发现学生的形体问题及变化，以便为学生安排适合的训练方法。穿运动鞋及棉质运动袜。应尽量避免穿着丝袜，因为丝袜易使脚下发滑而外伤脚踝，且丝袜不吸汗，易产生异味。

　(3)训练时，不要佩戴饰物，以免发生伤害事故。

　(4)训练要有计划、有步骤、循序渐进第进行，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统地掌握形体训练的有关只是和方法。

　(5)器械练习时，要有专人指导和帮助，要注意训练的安全。

　(6)在训练中和训练后要补充适当的水分，同事注意饮食营养的合理搭配。

　 锻炼中常见的问题：

　(1)初学者出现肌肉酸痛、身体僵硬甚至稍有肿胀属于正常现象，一般在一周左右就会适应。

　但如果再锻炼中突然出现剧痛或在锻炼后出现单侧肢体异常疼痛，应立即停止运动，找出原因或请医生检查治疗。

　(2)要随时关心自己身体的'围度变化，而不是只注意体重。

　因为肌肉的比重比脂肪比量大，所以经过锻炼，可能体重未变，但身材苗条匀称了许多。

　(3)正确的呼吸方式会减缓肌肉疲劳，因此每个动作都应配合正确的呼吸方式，即用力时呼气，放松时吸气。

　 课后补充锻炼时间：

　(1)锻炼时间最好在傍晚，晨练会导致白天学习时容易疲劳。

　(2)人体内的乳酸恢复期要48个小时，所以对没有减重要求的学生来讲，可以隔天锻炼一次。

　(3)每次锻炼的时间可以根据学生自己的时间和体力决定，但每次持续时间不得少于30分钟。

　 在饮食方面就得做到“三要三不要”：

　1、要吃蛋白质食物。

　蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。

　2、要吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。

　3、要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。

　4、不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。

　因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙子、西瓜等。

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模特T台走秀的训练方式及姿势

　服装模特走T台时因经常穿高跟鞋，脚掌、脚背、脚踝所受的压力极大，因此脚必须有足够的力量和弹性。本文总结了模特在T台上应该注意和学习的走秀方式及姿势!

　立半脚尖训练：

　目的是增强脚各部分肌肉的力量。这个动作有两个要点，两脚必须同时发力，立起时要力争达到最高限度，脚跟落地时要控制住稳定性。除动作发力的部位外，身体其他部位不要帮助使劲，否则会损害动作质量。

　半蹲训练：

　目的是养成上身与后背平直的习惯，同时也会拉长跟腱，锻炼跟腱的弹性。下蹲时膝盖顺着脚尖方向延伸，后背保持平直，在脚跟不翘的前提下蹲到最大限度，注意手与蹲位动作要协调得体。

　小跳：

　目的是增强脚背和腿部肌肉的力量，锻炼身体的轻盈感，防止脂肪增加，保持臀部向上翘。

　起跳方法：用脚掌、脚背的力量将身体向上弹，同时跨要帮助向上提。下蹲时要先脚尖、脚掌、脚心再脚跟着地，接一个半蹲动作，跳跃时身体其他部位不要用力和紧张，更不能凸臀挺腹，要控制住整个身体，显得轻松才好。

　模特因为身材比较高，平时容易引起扣胸、脖子挺不起来的毛病，所以训练出正确的站立姿势是十分重要的，没有良好的站立习惯，就会有好的步态与造型。站立时的要领是挺、直、高。

　挺、直、高

　挺就是身体各主要部位要尽量舒展，特别是头不能下垂，颈不能曲，肩不能耷拉，胸不能含，背不能驼，髋膝不能打弯。

　直就是在站立时，脊柱这根中轴要尽量的和地面保持垂直，脊柱时人体保持正确站立姿态的关键部位，但是它并不是笔直，在颈、胸、腰等处均有向前或向后的正常生理弯曲。

　在人类脊椎中，第七脊椎以上是颈椎，中间十二节是腰椎，下面五节是腰椎，人在站立时，只要做到微收下颌，微挺前胸，微塌下腰，使这些正常的生理弯曲表现出来，就可以给人笔直的印象。

　高就是站立时身体重心要尽量提高，身体重心较高的人常常有活跃的感觉，而身体重心过低会给人衰老的感觉。只要站立姿势做到挺、直、高。“立”中就有了“力”，有了完美的支撑感。

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他们有肌肉的！他们的训练都是一些力量训练，主要就是发展自身力量。他们并不需要很大的肌肉块，所以不需要练出肌肉男的那种体形。

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