hiit是一种强度很高的减脂运动，经常练hiit会瘦腿吗？

hiit可以瘦腿吗？

  能够。

  HIIT是一种能有效燃烧脂肪的燃脂瘦身运动。 当身体需要消耗脂肪作为能量时，它会利用荷尔蒙唤醒全身的脂肪细胞来分解脂肪。 所以通过HIIT，可以帮助消除腿部脂肪，从而达到瘦腿的效果。

  

  你需要在HIIT之前跑步吗？

  您可以简单地热身而无需跑步。

  HIIT是高强度间歇训练的简称，是指经过一段时间的高强度训练后，通过低强度运动进行休息的训练方法。 这不是一项运动，而是一种训练方法。 在进行 HIIT 锻炼之前，除了热身外，您不需要跑步。 通常，热身也可以通过其他方式进行，因此不一定需要跑步。 如果想增加减脂的运动量，可以HIIT后跑，也可以HIIT跑。

  hiit每天练习多长时间

  HIIT 训练是每天 10-20 分钟，每周 3-4 天，每隔一天。

  HIIT训练强度大，10-20分钟就能有很好的减脂效果，一般人20多分钟是做不到的。 另外，HIIT高强度训练后，身体和肌肉都需要休息和恢复，所以第二天不要进行锻炼，以免身体疲劳累积，有害健康。

  hiit的功效与作用

  1 燃脂瘦身

  HIIT训练最大的好处就是有超强的燃脂瘦身效果。  HIIT的高强度训练比传统的有氧运动消耗更多的热量，训练后的过氧消耗可以帮助身体长时间持续消耗热量和燃烧脂肪。 所以它可以有效地帮助人们减脂和减肥。

  2 节省时间

  HIIT强度不同，训练效果也不同，但慢跑1小时消耗的热量，一般的HIIT训练只能在20分钟内完成。 与传统的有氧训练相比，HIIT 可以帮助节省大量时间。

  3 帮助度过减脂平台期

  在减脂平台期，传统的有氧训练方法很难再减脂。 这个时候可以做HIIT训练，改变运动方式，可以帮助你度过减脂高原期。

  4 提高肌肉耐力

  HIIT训练虽然不能帮助你增加肌肉量和爆发力，但可以增加腿部肌肉的密度和韧性，使肌肉更加紧致有弹性，使肌肉线条更加协调流畅； 并提高肌肉耐力，让肌肉更持久。 操作。

隔天做一次HIIT当然影响肌肉恢复。

HIIT对于燃脂减重很有功效，但一天力量一天HIIT对于想发达肌肉的健身爱好者来说，HIIT的锻炼显然太过频繁。不但会影响肌肉恢复也会影响下一次力量训练时的训练强度和训练容量，进而更不利于肌肉增长。在这种情况下，不使用HIIT锻炼或一周一次即可。

1 hiit掉肌肉吗

适量的话不会有太大的影响。

在运动的过程中，人体会消耗一定的糖原、脂肪、蛋白质来作为能量，一般在运动量不是很大的情况下，会优先消耗体内的糖原和脂肪，只有在运动量和强度都很大的情况下，才会分解肌肉中所含的蛋白质成分来提供能量。

但只要在运动过后及时地补充蛋白质的话，那么也能对受损的肌肉起到修复的作用，所以如果怕掉肌肉的话，可以在练完hiit之后及时地补充一些蛋白质。

2 有氧运动和hiit哪个掉肌肉多

视情况而定。

一般来说，在大多数运动情况下是不需要肌肉（蛋白质）来提供能量的，只有当糖类、脂肪都消耗殆尽之后，才会动用蛋白质来提供能量。

而无氧运动主要利用的是磷酸原系统和乳酸能系统提供能量，所以在能量消耗较少时，两者消耗的肌肉量是差不多的，而在能量消耗过多时，hiit消耗的肌肉量要小于有氧运动。

3 练hiit为什么腹部会痛

是迟发性肌肉酸痛。

一般在运动完之后的12-48小时内，会出现肌肉酸痛，而且对于初次训练的人群来说这种酸痛感会更加明显，这主要是由于乳酸堆积在体内以及肌肉微细结构被破坏所造成的，也被称为迟发性肌肉酸痛。

其中乳酸堆积是因为在训练过程糖酵解的代谢中有乳酸代谢产物的产生；而且在训练的时候也会破坏肌肉的微细结构，而热水浴或热敷都会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，使人体出现酸痛的情况。

4 hiit天天练还是隔几天

因人而异。

hiit属于高强度的运动，在运动的过程中会消耗大量的能量，而且还会对心肺功能造成一定的负担，所以对于新手来说，在练习初期的时候最好不要每天都练，以免对身体健康造成不利的影响。

而对于一些有训练基础、经过了一段时间的训练之后，那么在身体能够耐受的情况下，也是可以每天都适量练习一下hiit的。

HIIT 强度很大，而且很多都是跳跃的动作，对腿部的膝盖的压力很大！千万不要每天做！至少也要休息一天在做。

你要是要减肥的话，可以穿插一些跑步训练，减脂效果也不错。我家之前买了一台跑客跑步机，能做减肥计划，目前也取得了不错的进展。