怎样提高自己的智商？

第一，让大脑处于轻松、愉悦的状态下学习

多巴胺是一种让我们感到快乐的物质，如果我们在学习的过程中，能够让大脑大量分泌这种物质，我们的学习就会更有效率，我们也会学习得更好。

而当我们学会一个新的事物，或者成功解决了某个问题，这些行为都会让大脑分泌多巴胺。

想一想，为什么你看某音刷视频会乐此不疲？因为刷出不同的视频，就是让大脑接触不同新奇事物的过程，这时大脑当然就会不断分泌多巴胺了，所以我们就容易投入进去，甚至学习视频上教导的一些技能。

研究证表明，多巴胺刺激大脑可塑性改变，会有以下步骤：

1，开始某个行为；

2，经过试错后终于成功；

3，获得成就感和奖赏；

4，多巴胺释放快感；

5，巩固该行为的神经回路；

6，尝试的动机不断被增强；

7；再次重复该行为。

可以说，这就是我们学习的流程。按照这个流程去做，那么任何人都可以强化学习，重塑大脑。

运用这个流程的关键点，就是保持动机，要挖掘出达成目标、得到报酬的欲望，这是促使我们前进的动力。

假如期间失去动力，通过观察目标成功者的行为，模仿他的一举一动，可以帮助自己振作起来。

因为有了激励的对象，大脑的镜像神经元也会活化，你会觉得自己也能够做到。

第二，通过运动让大脑吸收养分

有氧运动不仅强身健体，对大脑也大有裨益，它能够改善大脑功能，促进脑细胞生长。

同时，有氧运动能够促进大脑中激素的释放，比如脑源性神经营养因子。这种因子可以促进神经元树突的生长，并且增大轴突。

而树突和轴突是神经元的两个重要组成部分。树突越多，轴突越大，我们就越聪明。有氧运动可以向大脑输送更多含氧的血液，而氧气有助于提高脑细胞的功能。

常运动的儿童和青少年，能运用更多的认知资源做作业，持续力较好。一项英国研究显示，儿童在上课前做5分钟基本运动如手臂画圈摆动，学习动机及效率都会提升。

在学习的过程中，如果觉得有点熬不住了，试着给自己安排一些简单的肢体活动，这样不但能纾解压力，更可以活化身体状态，不容易分心。

第三，学会如何大脑放松下来

如果你健身，你认为天天进行高强度的锻炼更好，还是训练两三天，然后用一天时间休息，这样锻炼效果更好呢？

你肯定知道是后者，因为后者的方法，可以让肌肉得到充分休息，有时间让它们撕裂生长。同样，大脑也需要恰当进行休息，才能够更好发挥能力。

为什么经常熬夜工作的人，会容易变蠢？睡眠期间，大脑神经元会同步活动，让大脑血氧浓度呈现周期变化。

而当人没有处于睡眠中，大脑里的血液也不会大规模周期性流出，脑脊液（一种清除毒素的物质）没办法占领大脑，自然也无法对诸如β淀粉样蛋白等侵害大脑的毒素进行清洗。

所以为什么当你头昏脑涨的时候，好好睡上一觉，你就会觉得精神气爽？因为你大脑的毒素被清洗了一遍。当然，你也不要睡得太多，这又会引起神经系统的疲劳，脑供血不足，进而导致头晕，很容易一整天就没精神了。

所以，当你思考某个问题，或者长时间用脑而没有效果时，试着转移注意力，让自己做做其他事情放松一下，你会获得新的灵感的。

因为当大脑持续处理某个主题而过度使用时，会出现“餍足”的现象，导致神经系统过度反应而被关闭。

这时候不能再钻牛角尖，要暂时放下去做别的事，出去走走、睡一觉，释放被关闭的神经细胞重新连结整理，过一阵子再回来或隔天起床，你就会有新的想法了。

第四，让大脑变得专注的做法

专注很重要，这是让我们把一件事做成的关键。但人的注意力原本就有极限，脑科学研究发现，当我们的注意力持续运用10分钟之后，注意力就会开始有游离的倾向。

要帮助大脑集中精神，维持注意力，提高学习效果，可以试试以下方法：

1，划分段落：

不要奢望自己一次过就能够记下所有知识，尤其对于初次接触的新知识，要有时间让大脑消化。

如果你想让自己的工作汇报听起来更生动，尝试用金字塔原理去划分段落，例如最好从基本的概念开始讲解内容，循序渐进，效果会更好。

2，一心一用：

边吃饭边聊天这种自动化行为，对大脑并非难事，但边开车边讲手机这种双方都需要注意力的任务，就很容易出错。

如果一个人在工作的过程不断被外界打扰，不仅花费更多时间才能完成工作，而且也更容易出错。

3，利用情绪刺激：

大约每10分钟左右，当你意识到自己的精神开始涣散时，拍一拍自己，以此让自己的精神重新“归位”，或者做一些引发情绪的事件，这样重新让我们的注意力重新集中起来。

当然，训练自己冥想，也是一种非常有用学习专注的方法。有空的时候，尝试冥想十五分钟，大脑放空什么都不想。

如果冥想期间，察觉大脑还在想东西，就要不断把自己拉回来，这样就可以训练持续专注了。

第五，运用理解和图像的方式提高记忆力

人的记忆系统很复杂，每个类型的记忆在大脑里处理储存的部位也会不同。了解记忆系统特性，才能增加我们的记忆力。

锻炼自己的记忆力，就是锻炼自己的大脑。我们需要用更好、更新的方法法去记忆，那么大脑才会得到有效锻炼。

分散学习比集中更容易记忆：

例如你要学习某些知识，如果将知识分为几个“组合”各个击破，比起你一次过吸收一大段知识的效果更好。

再者，对于需要记住的信息，最好时不时回顾复习，而且要结合新的相关资料一起思考，便不会学了新的却忘了旧的。

搞清楚知识或信息的意义：

没有目的地去死背知识，是很难被我们提取出来使用。但如果你明白到主题的意义，多联想实际的经验和结合具体例子去理解，学到的知识就会储存得更加牢固。

善用优势效应：

的学习速度与记忆效果，比口语或文字更强。将需要记忆的内容视觉化、想象这些物体，或让它们彼此产生互动关系。当你的记忆越是新奇、夸张、滑稽，回忆起来也会更加容易。

保持足够多的练习：

研究证实，将学习到的信息经常反复输出的练习，会更有助大脑回路的塑造。死读书，不如找些练习给自己做。对销售员来说，要熟悉产品的专业知识，比起死记硬背资料，多一点向顾客做简报能更快上手。

因为把知识通过实践的方式运用出来，诸如讲给别人听，效果比单纯的阅读高很多。

第六，做一些不一样的事

既然要重塑大脑，那么我们最好适当给自己增加一些新的，跟固有方式不同的做法。

例如你平常是用右手刷微博，那么现在就试着用左手去做，坚持一段时间，你的大脑就会变得更灵活。

以下分享这些做法，就可以让你变得不一样。

1，大声朗读十分钟

朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉，并加以确认，它所带给大脑的刺激要比默读多得多，因此记忆也更加深刻。

每天找个特定的时间，对着一篇短新闻或者小故事大声朗读十来分钟吧，你会有改变的。

2，挖掘新的路线前往目的地

有空的时候可以尝试走一走那些小路、窄巷去你想去的地方，即使迷路也没关系。为了找到正确的路径，你会开动脑筋，而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。

3，多尝试新的地方

城市里新开的餐厅，你有没有试过？新开的商场，你有没有去逛过？通过体验未知世界，能让大脑空间更加广阔。去没去过的地方，见没见过的东西，可以使大脑保持新鲜的状态。

4，换个角度看问题

有些东西即便绞尽脑汁也是想不出来的，你需要尝试从各个角度去观察和思考问题，这样大脑也会越来越灵活。

5，给自己制造快乐

你可以主动去制造去多巴胺，比如不时给自己设定一些易实现的目标：改善伙食、晚上和女朋友去看**。当你一想起这些令人愉快的目标，你的大脑就会分泌多巴胺，而你也能更高效地完成工作。

6，玩动作类的游戏

适度玩一些动作和枪战类游戏可以提升你的反应速度，改善协调能力。有一个IGN评分为满分的神作游戏，叫做《蔚蓝》非常推荐你去尝试，就算自己“死”了几百次几千次，都是很正常的事，但坚持下去，你会发现自己变得更强的。

7，把脑中的想法用文字写下来

把想法转化为语言从脑里传递出来，之后再一次转化为文字或声音重新进入大脑进行分析。此时被大脑重新接收的信息又会被你过滤一遍，说不定这个过程，会让你产生新的想法。

发展肌肉适能的好处

发展肌肉适能的好处，锻炼肌肉对于很多人来说，都会觉得是对自己身体很有用的，但是在生活中，很多人不知道锻炼肌肉有什么好处，下面我整理了发展肌肉适能的好处。

发展肌肉适能的好处1

1、延长寿命

2、加强心肌和提高心肺功能

3、降低静态心律

4、可以配合戒烟

5、提高心脏每次泵血量

6、提高氧气在身体内运输能力

7、改善身体血液循环

8、增加血液的血色素含量

9、运动后静态心律的恢复能力

10、提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识

11、增加毛细血管数量

12、在训练极点时，加强肌肉内的血液循环

13、降低甘油三酸脂

14、提高改善肝脏功能

15、改善身体酸性体质

16、预防撞伤，保护内脏

17、提高甲状腺功能

18、增加身体的荷尔蒙分泌

19、增强肠胃消化能力，缓解便秘

20、增强肌体免疫系统

21、增加脑啡肽，缓解紧张情绪和压力，缓解焦虑

22、增将骨骼肌，改善肌肉质量

23、提高钙的吸收

24、增大血管壁的直径

25、增加身体末梢血管血液流动

26、减少子宫内膜异位

27、减少血小板粘稠度

28、提高肌球素，将氧运送到骨骼肌

29、减少和预防冠状动脉疾病

30、减少和预防癌症

31、减少动脉硬化症

32、提高高密度脂蛋白，减低低密度脂蛋白

33、降低血清胆固醇

34、提高血液的碱性平衡

35、改善骨骼的新陈代谢

36、改善睡眠质量，提高精力

37、改善身体外形，维持健康体重

38、增强身体机能和心肺系统功能

39、增加肺活量，减轻对二氧化碳的敏感度

40、减少骨质疏松，提高骨骼密度

41、提高肌肉耐力和力量和身体耐力

42、提高身体基础代谢率

43、提高身体灵活性和柔软性

44、提高身体成分比例，增加瘦体重的含量

45、提高自信心和运动表现力

46、增强肌体的碳水化合物（糖类）和脂肪的代谢

47、提高肌肉储存肝糖的能力

48、提高肌体储存三磷酸腺疳

49、增加酶燃烧更多脂肪

50、提高身体协调能力和平衡能力

51、提高肌肉的收缩的反映能力

52、燃烧更多的脂肪，改善身体体态

53、帮助缓解支气管炎

54、提高肌体能量

55、提高注意力和精力，改进生活品质

56、改善皮肤的代谢和循环

57、减少下背部的`疼痛，使肌体积极的放松

58、增将肌腱和韧带的力量

59、提高肌体的灵敏性

60、增强身体能量

61、延缓或减轻关节炎

62、延缓或减轻哮喘

63、减少心脏病和糖尿病的发病率

64、增加骨骼肌线粒体数量

发展肌肉适能的好处2

踢腿的好处是有很多的，最先抬腿能够使肌肉的延展性提升，进而提高锻炼者的精力和柔韧度，次之抬腿能够刺激性人的大脑，进而提升智商。此外抬腿还锻练了信念，进而塑造了英勇精神。常常抬腿还能够具有减肥瘦身修身养性的功效。

踢腿的好处一：健身

抬腿的健身功效显而易见。常常做踢腿运动可使锻炼者的肌肉和能量获得提高，筋腱、肌腱、肌肉的延展性足以提升，进而提高锻炼者的精力和柔韧度。

踢腿的好处二：启智

抬腿可给人的大脑很多优良刺激性。训练全过程不单单是骨骼肌肉的收拢，只是室内空间认知、工作经验、种类鉴别等右脑开发作用的综合性充分发挥，因而十分有益于发展趋势锻炼者的室内空间变换、型体认知等右脑开发作用，提升了抽象思维和想像力。

踢腿的好处三：育心

抬腿需要根据做转换方位的姿势来确立方向，进而发展趋势了锻炼者的室内空间直觉；除此之外，锻炼者也要积极想办法战胜困难，锻练了信念，塑造了英勇精神，学会了对人、事、物的正确态度。

踢腿的好处四：减肥瘦身

抬腿是要耗费人体中的人体脂肪的，时间长了，便会令人越来越更瘦的，并且还能够让腿形越来越纤长、好看。

发展肌肉适能的好处3

锻炼肌肉会对身体有害吗？

锻炼肌肉对身体是有很多的好处的，但是锻炼肌肉并不能过量，过量的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。而在肌肉恢复的时候很多人都喜欢安排一些有氧运动来调整整体身形，看起来很完美的样子，但是其实是在影响肌肉的生长。

锻炼肌肉的好处

一：大量的运动能使人长寿。

要想有一身肌肉，就得需要进行大量的运动才可以，因为运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由于机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。

所以肌肉较多的人，一般寿命也是比较长的。

二：能够防止衰老。

体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。

三：有完美的体形和力量。

要知道，人体里有600多块肌肉连接着我们的骨头，使我们能正常的进行日常活动 如果自身的肌肉量不足的话，在生活中就有可能会伤到我们的身体，如搬重物，靠的是腰力和臂力，腰力不足，再我们用力的时候就会拉伤我们的腰部肌肉和神经，这给我们造成的后果是很严重的。

所以，多多进行体育锻炼，让自己的肌肉变壮变大些，不仅对我们的伤害减小了，而且在人际交往中，健壮的男性往往会给人一种好的感觉，女性也是，好的身材也是会吸引男性的。

从孩子出生起，我们就希望孩子聪明伶俐，以后大一点能热爱学习、爱动脑筋、爱读书……

毫无疑问，在学业上取得成功，确实会给孩子们的一生带来很大的优势。

所以，重视孩子的智力发展，希望孩子保持对学习的兴趣和热爱，确实是教育的一个重要因素。

那么，如何养育一个聪明的，爱学习的孩子呢？

先来谈谈“聪明”。

智力就像一块肌肉

很多人觉得智力是静态、天生的——你要么很聪明，要么很普通。

类似“这孩子真聪明”这样的表扬，在我们的生活中出场率是非常高的。

当然，亲戚朋友们善意偶尔这样夸赞一下自己孩子没什么不好，但作为天天和孩子相处、为孩子的教育担负主要责任的父母，就需要知道：

事实证明，智力就像一块肌肉，可以通过使用、锻炼来发展。

而且，如果你相信这是真的，那么你的大脑将变得更加聪明！

有研究显示：那些相信通过挑战自己可以“变得更聪明”的学生是更有效的学习者；

而那些觉得智力是固定、天生的学生，会更担心自己因为犯错误而显得“愚蠢”，从而不敢尝试新的事物和挑战，于是真的自证预言——“越来越笨”了。

斯坦福大学的心理学教授卡罗尔·德怀克（Carol Dweck）做了一个实验：

在八个星期的时间内，他们总共花了不到两个小时的时间教给初中学生一些类似下面这样的概念：

“你的大脑就像一块可以通过运动发展的肌肉。就像婴儿在学习中变得更加聪明一样，你也可以。”

结果令人惊讶。

认为自己大脑是肌肉的学生，在数学评估中的表现明显优于同龄人，而无需任何额外的数学教学。

由此可见，作为父母，我们的目标是——养育相信自己有能力锻炼智力的孩子。

卡罗尔·德怀克把这种态度称为“成长心态”，有这种心态的孩子（或者是成年人），都知道自己一直在学习曲线上，而且觉得在成功的路上遇到失败是很自然的事情。

一旦遇到了困难，他们也相信自己早晚会克服的，把每一次挫折失败，都看做是提高自己的机会，不断改善，从而不断进步。这样的心态也很有助于控制焦虑。

他们认为天赋只是起点，人的才智通过锻炼可以提高，只要努力就可以做的更好。

他们很少担心自己看上去是否聪明，而是将更多的精力放在学习上。

所以，如果父母经常表扬孩子们“你真聪明！” 就容易破坏这种成长心态了。

因为当孩子遇到难题的时候，他就会怀疑自己：

“我真的聪明吗？要是我真聪明，我怎么会被难住？”

“我其实一点也不聪明吧？爸爸妈妈只是安慰我的吧？”

而希望促进孩子成长心态的父母可能会说：

“你很努力，你很有耐心，一总有一天会做到的”。

“The power of yet ”

卡罗尔·德怀克曾经上过TED演讲，演讲题目就叫《The power of yet 》（我姑且翻译成《“还没有”的力量》）

她在演讲中说，如果孩子遭遇了挫折，我们可以帮助他把挫折理解为：

“你还没有成功”。

而不是：

“你失败了”。

这样的心态，能帮助孩子们的大脑发展“通过努力能够解决困难”的概念。

说到这里，想起以前来上我早教课的一个小男孩和他的爸爸。

这个小男孩2岁多，从不参与任何活动和游戏，每次上课，别的小朋友和家长多数时间都和老师一起做游戏，但他就只在一旁自己玩。

我们怕这位爸爸担心，特别跟他说不用太介意，孩子没什么值得担心的问题，他只是需要多一点儿的时间来适应而已。

于是他的爸爸非常淡定了接受了自己孩子和别人的“不同”，只在孩子自己玩的时候，尽职尽责地保护他安全。

有一天，小男孩羡慕地看了一眼5米开外一起做游戏的小伙伴和老师，爸爸也顺着他的眼光看过去，然后对小男孩说：

“总有一天，你也能做到的”。

果然又过了几个星期，小男孩子自然然地参与进去了。

再谈谈热爱学习的动力。

“游戏是调查研究的最高形式”——爱因斯坦

年幼的孩子在玩自己很有兴趣的东西或游戏时，他们最有动力冲破障碍以实现目标。

因为在游戏中完成挑战，充满了乐趣。于是孩子们自然觉得：挑战是有趣的，而不是令人生畏的。

艰苦的工作加上好奇的态度可以帮助孩子达成重大目标。

这很有助于孩子养成成长的心态，并具有克服挑战和困难的自我管理能力。

这也是为什么，如今的幼儿园不再主张学习具体的计算、识字等学科知识的原因。

因为学龄前的孩子需要做的关键工作，是探索世界，他们自发地玩各种玩具、接触各种色彩，还是和同龄人游戏、争吵甚至打架……

在这些过程中，孩子自然地参加数千次有关生活的日常对话，为了达到自己能参与游戏的目的，孩子也自然地需要管理自己的冲动，执行必须完成的任务。

更重要的是——孩子做这些事情完全是自愿的，是自然被吸引的。自然地从中学习认知技能，学会自我管理，发展出成长的心态。

这些能力，能够帮助孩子在上学的路上做得更好。

而且，下面这个关于智商的研究，也佐证了自由探索和玩耍对孩子的重要性：

多数学者现在认为，智商测验仅能评估一个人智力的一部分。

传统的智商测试基本上只衡量孩子对语言和数学知识的掌握程度，但霍华德·加德纳（Howard Gardner）博士描述了七种对人类功能至关重要的智力：

•言语智力

•身体/动觉智能

•逻辑/数学智能

•音乐智力

•人际智能

•人际智能

•视觉/空间智能

这就大名鼎鼎的“多元智能”理论。

看到这里你会不会想：

“啊！那么多，要命！这不是让爹妈的教育压力更大了吗？”

千万别这么担心，并不是让爸妈们赶紧把这些能力补充到自己孩子的日程表里去。

只要孩子有机会玩耍，有机会自己安排时间，没有将所有的时间都盯着电子屏幕或者是上补习班，她自然能探索其中的大部分领域。

下面我们就来详细说说，自然探索是如何培养出对学习的热爱的。

一、智力探索始于物理探索

比如在探索自己世界是，经常被妈妈说“不”，孩子就学会了“不质疑”。

如果不是为了安全考虑，仅仅是不想孩子太好动、安静一点儿而阻止孩子爬上爬下，孩子就不会从身体上或精神上成为探险家。

对婴儿说“不”的次数越多，她的内心世界就会越充满局限性，智商就越低。

二、“开放式”的玩具更有优势

大多数声称能提升儿童智力的的产品，其实并没被证明可以增加儿童的智力。

相反那些能够分开、组合、打开来、放进去……有各种操作方式的玩具，能开发各种不同玩法的玩具更有优势。

比如积木、塑料连环扣、嵌套玩具、玩沙工具、玩橡皮泥工具、玩水工具……安全的家居用品，比如用于装扮的旧衣服、大纸箱……通常是最好的学习工具和玩具。

越能促进孩子用自己的思想和身体来解决问题、发展自己的想法的玩具，才是对孩子有益的玩具。玩这样的玩具，能够锻炼思维和想象力，让孩子铺设新的神经通路。

三、生活是个大实验室

儿童是自然科学家，他们边做、变看、边学。

很多时候他们“捣乱”，其实只是想看看会发生什么。比如：

鸡蛋掉到地板上，就裂了！

抽纸抽了一张，另一张居然立刻出现！

试问哪个好奇的小孩不想自己试试呢？

容忍一定程度的乱，孩子才能从生活中尽可能多的获取直接感性经验，才能进一步帮助孩子理解抽象的概念。

四、激发问题是首要的，事实是次要的

的确，与孩子的每次互动都是“教育的时刻”，但千万别变成“考试的时刻”。

例如，在带孩子出去散步、旅行的时候，千万别把享受自然的美丽和奥秘的机会，变成了乏味的教学和考试的时间：

“告诉妈妈，这棵树是什么颜色啊？”

“跟爸爸说，这块石头是什么形状啊？”

这和给孩子讲故事的时候，讲着讲着就问“这个故事告诉了我们什么道理”一样让人扫兴。

与其提问，不如和孩子一起观察和欣赏汽车上的霜冻图案，树叶的颜色，收集形状奇特的石头……

激发孩子对自然的好奇，帮助他们表达自己的不解和疑问，这时候，爸妈脑海里那些想教给孩子的现成的事实知识反而是次要的了。

对世界的好奇、不解和疑问，自然会激发孩子想要学习更多的知识。