早上起床五点多空腹健身，为什么会让肌肉分解呢？

空腹运动是不是可行呢？答案是否定的：空着肚子情况代表着并没有进餐，胃肠空荡荡，假如你是第二天一大早醒来健身运动，代表着有12小时以上并没有进餐。这时候容易出现饥饿的感觉，进而引起血糖低，这种状态开展健身运动，你健身运动持久就会下降，能量外流会加速，甚至会出现血糖低、困乏等诸多问题。针对本来就比较孱弱的人来讲，这是不可行的。

尽管空着肚子情况健身运动确实可以更加减脂，但是平时如果非空着肚子情况能够健身运动1钟头，空着肚子情况很有可能坚持不懈不上30分钟就身疲了，从时间周期上来讲，这种健身运动并没优点，还很容易引起身体问题。对于想要增加的人来讲，空腹运动尽管有利于减脂，但与此同时也会导致肌肉组织分解，不益于肌肉的生长，基础代谢值还会跟随降低，身材瘦下来后也很容易出现易胖。我们只有在保证营养成分前提下开展健身锻炼，你才能够降低肌肉流失，更为科学合理变瘦，并为增肌训练打造一个必要条件。

减肥的重要，并不是在空着肚子情况健身运动还是非空着肚子情况健身运动，而是要操纵热量摄入小于人体热量导出，进而提升人体的热量缺口，这种人体才可以不断激发人体脂肪参加溶解，你才能够渐渐地变瘦。汇总：减肥期间，更为重要操纵每日的热量摄入水准，而非空着肚子情况健身运动。我们只需戒除各种各样高热量食物、过多加工制作油炸食品，多吃一些纯天然、低卡的食材，操纵每日的热量摄入低于人体热量导出，你自然会逐渐变瘦。

而要想在运动时提高减脂工作效率，我们不一定需要空腹运动，反而是补充一些高蛋白的食物跟一些低GI系数的提高化学物质，例如：水煮鸡蛋 全麦吐司，这样既可以降低血糖水准，也不会影响脂肪的分解出来，使你确保一定的减脂高效率。体育运动的挑选也是非常重要的。我们都知道，不同类型的运动燃脂高效率是不一样的，低强度运动的热量消耗特别少，而中高强度的运动燃脂高效率非常高。一开始运动时我们要从低强度运动下手，慢慢提升体能体力，坚持一段时间后进一步提升运动量，挑选减脂成本更低运动的，那样比较容易坚持下去，也能够取得更加好的减脂实际效果。

可以的，早上适合做有氧运动，你可以只喝一杯水或者少量进食就开始。

肌肉训练最好安排在白天，可以在进餐之前。

不管怎样运动好好喝水都能帮助你更好的减肥和提高运动表现。

建议你用喝水时间的运动计算功能算一下运动量并补充水量：

早上起来不可以练倒立。

经过一夜的睡眠血液浓度较高，此时倒立会对脑血管产生极大的危害。而且没有吃饭，血糖较低，此时倒立也有一定的危险性。

倒立时，在重力作用下，人体全身血液有沉到身体下方的倾向，要通过心脏把血泵上头部给大脑供血。倒立的好处是增加流向脑部的血流，理论上可让大脑的供血量变得充足，增加脑细胞的营养，但实际是否有益有待证实。倒立还可锻炼人体平衡协调能力，增加上肢肌肉力量。

然而，年纪大的人不宜做倒立。中老年人血管逐渐变脆，血液压向头部有爆血管的风险。普通人若没有经常训练，倒立时手腕也很容易扭伤，甚至发生骨折。头手倒立需要发达的颈肌支撑，颈椎病患者做的时候要十分谨慎。

扩展资料：

倒立健身注意事项

1、第一次做的时候头会发痛，宜在毯子或柔软的布垫上做；

2、头和手要始终固定在同一位置上；

3、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；

4、饭后2小时内或喝水过多时不宜做；

5、每天做一套完整动作；做完动作后不要马上休息，应稍事活动后再休息。

凤凰网-倒行倒立 保健作用很有限

-倒立

人民网-主动脉夹层离普通人有多远？一次倒立就可能"引爆"

不仅要早睡还要早起。

1、少饮酒

长期的过量饮酒会影响内脏器官的健康，而且酒的开胃功能让我们在饮酒的同时还吃掉了大量的食物，这些食物通常是高热量，高脂肪的食物。酒精还是肌肉的天然对手，它不仅会影响体内的激素水平让肌肉增长缓慢，同时让你在下一次的训练没有足够的体力和耐力。所以当你准备开始健身的时候应该减少饮酒，在训练日前一天最好滴酒不沾。

2、控制糖分的摄入

糖分不仅会让人变胖还会让人加速衰老，控制糖分的摄入不仅仅是少吃糖果糕点，碳酸饮料也是很多人摄入糖分的主要来源。爱碳酸饮料当水喝的人，多数情况下体脂含量要高于相同体重的正常人。

3、适当的饮食量

那些身材完美的人，很少会有暴饮暴食的习惯。很多人喜欢在晚上吃掉太多的食物，很饱很撑。这样不仅会影响睡眠质量，无法完全消化的食物还会更多的转化为脂肪储存起来，让你越来越胖。

4、一定要吃早餐

想要健身训练的效果好？那少不了天天营养搭配合理的早餐，很多人的早餐不是很敷衍就是干脆不吃。然后饥肠辘辘的等到中午再大吃一顿，这样会使食物更多的转化为脂肪。想要有个好身材，每天早上你要吃下足够的优质的蛋白质和健康的碳水化合物。

5、自己动手做饭吃

很多身材超好的健康达人们都会有一个共同的习惯，就是自己做食物来吃。饭馆和外卖的食物中会含有更多的油、盐分和脂肪。自己做来东西吃，能够保证身材的同时还比较健康，而且健身族的食物，并不需要很高的烹饪技巧，很快就能掌握。

6、早睡早起

有研究表明熬夜晚睡会让你更胖，有人要表示，晚睡之后自己的体重下降了，这是因为你消耗的肌肉，而脂肪增在积聚。早睡早起在有利于新陈代谢的同时，还会有利于健身之后，肌肉的恢复和增长。

7、确定每天锻炼的时间

想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？定好一个锻炼的时间，每天都是如此，不要轻易改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，拖来拖去这个习惯就没了。

你喜欢晨练吗？用运动帮助人们开启新一天的美好的生活，简直是最好不过啦！但是，我们在晨练的时候，是什么运动都可以进行的吗？其实并不是这样的！我们在早上是不能做无氧运动的。那么，你知道早上晨练不能做无氧运动的真相到底是什么吗？

第一个坏处：身体没准备好

第一个坏处是我们的身体还没有准备好，因为我们的身心都经过了一夜的沉睡，刚刚苏醒过来，其实还是没有完全进入状态的。这个时候其实并不是做无氧运动的最佳时间。我们在这个时候需要出门去呼吸呼吸新鲜的氧气，做5分钟到10分钟的热身运动，帮助身体慢慢进入运动状态，然后进行20分钟左右的有氧，用温和有效的有氧帮助提升身体机能，而不是上来就进行无氧，导致身体不适。

第二个坏处：引发运动伤

如果身体没有准备好的话，就可能会引发诸多的不适，并且有一定引发运动伤的几率。比如关节损伤、肌肉拉伤、皮肤擦伤、韧带拉伤等，还有可能会刺激到身体的正常运作。如果长期这样的话，我们的身体就会因为无氧运动而导致身体伤痕累累。

第三个坏处：心率过高难以恢复

第三个坏处是心率过高难以恢复，早上是和温和的有氧，而不是力度和幅度都比较剧烈的无氧，如果进行无氧的话，心率就会变高，并且短期内也很难恢复正常的心率。而这会影响人们正常的生活的，比如接下来的学习和上班。而且早上就耗费不小的体力，一整天都会受到不小影响的，说不定没有过完这一天就会体力不支、疲劳不堪了。

所以早上并不适合进行无氧运动。如果你非要进行无氧运动，就一定要有一段恢复的时间。但是往往人们因为早上的工作比较繁忙，并没有恢复的时间。所以，早上其实并不适合进行无氧的训练。

第四个坏处：透支体力

另外，无氧运动还会透支我们的体力，一早上就透支自己的体力，对自己的身体一定是非常不友好的。我们的身体素质不但不会因为晨练会提高，反而会下降不少。早上就是适合做一些轻松的运动比较好呢，对身体有好处。

第五个坏处：不是最合适的时间

早上并不是做无氧训练的最佳时间，因为会影响和刺激到身体的正常运作。最合适做无氧训练的其实是下午。下午的温度适宜，人体也是最好的状态，在这个时候做运动的话，得到的运动的体验是最好的。

所以我们可以在下午做无氧运动。其实呢，很多在早上进行晨练的老年人也可以在下午运动自己的身体。因为下午是运动的黄金时期，温度适合我们进行运动。而早上则是一些疾病的高发期，一些身体比较虚弱的老年人其实可以把运动训练挪到下午进行。

这些就是关于早上做无氧运动的一些坏处啦，你一定很了解了吧。那么，从现在开始选择正确的方法运动和晨练吧。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

早上是可以到健身房健身的，最重要的是能够规律稳定的进行训练，然后只要你觉得舒服，能符合你的日程安排，也不影响练后营养的补充，同时又不会太人满为患，那么这个训练时间就是于你而言最佳的训练时间。

早上健身锻炼的好处：

1时间更充裕，早起的小伙伴表示，自从早起健身后，再也不用担心自己在经过一整天的忙碌，晚上可能会想要偷懒不健身！和朋友的晚餐聚会也终于可以出席！晚上时间更自由，是吸引许多人变身早起的鸟儿的动力之一！

2对减重更有帮助 当我们早起运动后，身体的新陈代谢机能也就更早被启动。因此，和睡得晚、没有运动的人相比，早起运动的人整天下来可以消耗更多的卡路里！健身后的她们对于早餐的选择会更健康、并且在接下来的一整天会比没有早起运动的人更有活力。

3早起的鸟儿更能坚持，早上运动的人更能坚持、训练时间能更长，也因为和晚上相比，精神状况更好，所以训练质量也会有所提升！ 其实道理同第一点，到了晚上，活动多、身体也更累了，不去健身的借口就多了。早上就不一样了，首先，最困难的起床都已经克服了，再说，早上不去健身，认真想想也没啥事可以做了呀。

4晨练能让你整天精神满满 很多人喜欢晨练，就是因为它可促使交感神经兴奋起来，不只身体灵活、思路敏捷，调整心情，增强血液循环，也有助于提高工作效率，帮助整天都精力充沛！

在早上下午不同的时间段训练，还是不同区别的: 

比如在早上进行训练,尤其是做有氧运动，可能会带来更好的燃脂效果。因为在早上皮质醇跟肾上腺素分泌较多，不单能使人机体逐渐提高运转效率以便应付一天的压力，同时还有参与脂肪分解的作用。不过，持续的皮质醇升高也并不好，有可能会抑制蛋白质合成，加速蛋白质分解，这显然对增加肌肉不利。而像是皮质醇跟肾上腺素这样的压力荷尔蒙的紊乱，主要是由于持续的身体和精神上的紧，因此如果早起训练是对你压力很大的事情，那么还是需要做出调整。

2而在下午训练时，人的体温更高，受到运动伤害的风险会比早上更低，同时从完全生理角度考虑，大部分人在下午训练时能比上午训练举起更重一些些的重量。所以如果你想更好的增加力量跟肌肉的话，那么在下午训练可能会是更好的做法。 但我们还要知道的是，训练不单单是生理上，还是心理上的。所以如果在早上训练你会更兴奋，会觉得“在你们这些渣渣还在睡觉的时候已经在训练了”，在这样亢奋的状态下可能会有更好的训练效果也不一定，所以也还是要你自己尝试之后感受一下。