不同身体部位锻炼器材有哪些

导语健康的身体离不开科学的锻炼，而科学的锻炼必然离不开专业的保健健身器材。那么，不同身体部位锻炼器材有哪些呢？如全身运动按摩器材有跑步机、划船器等；头部保健按摩器材有护眼仪、头部按摩器等；肩部运动按摩器材有坐姿平拉器、高位下拉器等。下面，小编给大家整理了相关资料，一起来看看吧！

01全身运动按摩器材TITLE综合训练器也叫多功能训练器，可锻炼腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形体，增强人体协调性，配有健腹板和双杠，有更多的锻炼选择。

健身房龙门架是一个复合型器械，可以锻炼到全身每一个肌肉部位。例如使用龙门架来做低位绳索夹胸，可以锻炼到胸肌的上部。如果做高位绳索夹胸，就能锻炼到下部的胸肌。

划船机对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。51Dongshi小编提醒在使用划船机时，正确的姿势是蹬腿发力，上身挺直，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿。要注意动作的连贯性，每个蹬伸的动作不要出现停顿，要做到位。

椭圆机又叫太空漫步机，常见的一种心肺适能运动训练工具，用椭圆机锻炼身体，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，还避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护关节。

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头部按摩爪是一种头部按摩器，有减缓疲劳感、明目、醒脑等作用。需注意的是，使用头部按摩爪时，按摩力度不要太大，不然会伤害头皮，导致感染或者引起炎症。

护眼仪护眼仪是缓解视疲劳的仪器之一，在正确规范的前提下，一般对眼睛是没有伤害的。但要注意，护眼仪不要借给他人使用，他人使用后，建议用酒精清洁，防止眼疾交叉感染。

头部按摩器护眼仪iRest/艾力斯特头部按摩器头皮按摩器全身多功能按摩仪龙爪手C70￥499月销:2+店艾力斯特旗舰店>>璐瑶头部按摩器电动头部按摩仪头眼一体式￥679月销:1+店璐瑶旗舰店>>攀高头部按摩器按摩仪头疼按摩器颈椎肩部八爪鱼按摩爪揉捏电动￥499月销:1+店攀高个人护理旗舰店>>>>松下眼部按摩器温热蒸汽/震动按摩粉红色￥1299月销:4+店松下电器旗舰店>>摩摩哒眼部按摩器放松舒缓黑眼圈眼睛按摩护眼仪学生小米有品322￥399月销:14+店摩摩哒旗舰店>>璐瑶头部按摩器电动头部按摩仪头眼一体式￥679月销:1+店璐瑶旗舰店>>>>03颈椎保健按摩器材TITLE颈椎牵引器用于预防及治疗多种类型颈椎病及因颈椎病引起的压迫症状，能够增加大脑血氧供应，有助恢复体力和精力，适合白领、司机、长时间站立、久坐、长时间对着电脑等人士使用。

颈椎按摩器51Dongshi网了解到，颈椎按摩器可以有效缓解颈椎部肌肉的紧张，加速炎性介质的代谢。但不是所有人都适合颈椎按摩器，淋巴结炎、高血压、贫血等、颈部有肿瘤痤疮等病患不宜使用此按摩器。

颈椎按摩器颈椎牵引椅用来治疗颈椎病的一种医疗器械，目前市场上的颈椎牵引器大致可以分为大型牵引床、积轮提升2113式、充气式这三类。

更多颈椎牵引器颈椎按摩器鱼跃B型充气牵引器颈托三层全绒家用医用￥592个商家月销:4000+店鱼跃旗舰店>>嘉定大药房旗舰店>>￥69佳禾充气颈椎牵引器颈部矫正器颈托护颈家用理疗颈椎病拉脖子神器￥78月销:28+店佳禾医疗器械旗舰店>>可孚家用充气颈椎牵引器拉伸矫正专用治疗器/护颈理疗器￥398月销:5000+店好护士器械旗舰店>>>>荣泰RT2230按摩枕颈椎腰背臀腿局部按摩器揉捏家用车载多功能￥299评论:9000+店荣泰个护电器旗舰店>>松下颈椎按摩仪器腰部肩脖子多功能智能护颈家用电动温热枕头DA60￥699月销:200+店松下个人护理旗舰店>>泰昌按摩披肩便携式肩颈按摩器微电脑式TC-Q602颈肩乐￥99月销:400+店泰昌旗舰店>>>>04肩部运动按摩器材TITLE坐姿推肩器可以很好的训练上身肌肉，在坐姿推肩器锻炼前，要进行关节热身，调整好座椅高度、后背和把位，手腕要处于中立位，以防出现受伤的情况。在重量上的选择，以能够保证完成组次训练为准。

肩部按摩器根据人体工程力学和中医经络学设计的肩部按摩器，具有缓解肩部肌肉、加速血液循环、改善颈肩疼痛的功能。心脏病、高血压、脊椎类疾病患者和孕妇建议在医生的指导下使用。

肩部按摩器更多输入文字1傲胜OS-266uMoby捏捏乐按摩披肩颈肩揉捏按摩颈椎按摩器￥1088月销:32+店傲胜旗舰店>>奥佳华颈肩按摩器OG2608多功能3d揉捏按摩披肩按摩仪￥999月销:100+店OGAWA奥佳华旗舰店>>璐瑶按摩披肩捶打叩击颈肩颈椎按摩器LY-803c￥109月销:95+店璐瑶旗舰店>>>>05胸部保健器材TITLE蝴蝶机Maigoo健康小编了解到，蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械，主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌。此为力量型健身器材，健身前要做热身运动，活动手臂和肩膀，否则容易造成肌肉拉伤，肌肉酸痛。

俯卧撑架用于做俯卧撑的运动工具，用俯卧撑架做俯卧撑，能减少手腕受伤的风险。按照支架的形状可分为H型和S型两种，H型的承重性、抓地功能会好一些。

俯卧撑架卧推架卧推是练强壮胸肌的一种主打动作，锻炼者躺在卧推椅上，脚部在地上踩实，然后双手握住把手，手臂向上，循环这个动作。卧推架的重量要根据自己的承受能力来选择，要循序渐进。

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坐姿拉力器划船主要的锻炼部位是背阔肌，在进行坐姿拉力器划船的时候，应该挺直身体，不要前后摇晃，放回重量时可微微前倾，动作过程中保持你的下背部微拱，否则锻炼重心是腰部。

坐姿拉力器划船背部按摩器用背部按摩器由上到下进行摩擦按压，可畅通经络，促进局部血液循环，消除肌肉紧张、痉挛，解除疼痛。需注意的是，患有脊椎疾病的人，如使用按摩器不当，极易导致软组织发炎。

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杠铃是一种核心训练运动训练器材，不同的训练方式可以锻炼到不同的肌肉部位，如直臂前平举能锻炼三角肌、杠铃颈后臂屈伸能锻炼肱三头肌、直立杠铃弯举能锻炼肱二头肌。

杠铃哑铃可通过不同的哑铃动作让肌肉更结实饱满，针对手臂训练我们可以采取哑铃弯举；针对胸部训练我们可以采取哑铃卧推；针对背部训练我们可以采取哑铃划船；针对肩膀训练我们可以采取哑铃平举的动作。

臂力器又名握力棒，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力，有一定危险性。使用前要检查臂力器各连接部位是否牢固、无松动现象。使用时，应匀速地做。

臂力器手臂按摩器对加速手臂的血液循环很有好处，在使用前请先确认手臂按摩器的滚轮是否能够转动，如果手臂出现红肿，或者刚被晒伤的时候，需等皮肤正常了才可以使用。

拉力器杠铃哑铃臂力器中欧脚蹬卷腹拉力器/弹力绳瘦肚子仰卧起坐辅助健身瑜伽器￥199月销:10000+店中欧旗舰店>>卷腹仰卧起坐健身瑜伽器材减肥瘦肚子家用辅助拉力神器脚蹬弹力绳￥198月销:100+店法娇妮旗舰店>>弹力绳健身男弹力带胸肌训练器材拉力带阻力带健身器材家用拉力绳￥19月销:2000+店Adking旗舰店>>>>哑铃男士健身家用20/30公斤特价亚玲锻炼器材可调节亚玲男一对￥338月销:3万+店安美特运动户外旗舰店>>品健可拆卸哑铃男士家用健身器材亚铃可调节重量杠铃一对练臂肌￥318月销:10000+店品健运动旗舰店>>哑铃男士健身家用器材初学者可调节重量杠铃壶铃组合套装亚铃一对￥108月销:400+店飞尔顿旗舰店>>>>迪卡侬男女士/儿童哑铃一对家用健身练臂肌套装￥2992个商家月销:2000+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬品牌旗舰店>>￥299欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装￥5792个商家评论:5000+店海德健身训练品牌旗舰店>>海德head健身旗舰店>>￥539迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡￥29月销:10+店迈切尔运动旗舰店>>>>凯速家用多功能训练套装胸肌臂力棒/臂力器￥48月销:300+店凯速健身旗舰店>>双林臂力器练臂肌握力棒扩胸弹簧棒30-50kg￥49月销:25+店SUNLIN双林旗舰店>>迪卡侬家用臂力器健身塑形女士腕力男手臂力健身训练锻炼器材GYPA￥399月销:19+店迪卡侬旗舰店>>>>08腰腹运动按摩器材TITLE健腹轮MAIgoo网小编提醒，这是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的肌肉。健腹轮不太适合新手练习，因为其要求的基础力量会比较大。

仰卧板平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手附于耳侧，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。需注意的是腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量，最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

仰卧板收腹机根据人体工学和收腹运动原理，让头、肩和背的上半部只在离地30-60度的区间活动，使运动完全依靠腹部力量，专减腰、腹赘肉，同时带动臀、腿、胳膊运动。

罗马椅借助罗马椅可以很好的保持我们下背部的稳定性，强化脊椎在重力的影响下维持稳定中立的能力，有助于提升划船深蹲硬拉的核心稳定性，降低受伤的风险，对背部肌群着很好的锻炼效果。

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臀部按摩器市场上主要销售的臀部按摩器主要有骨盆臀部按摩器、臀部矫姿按摩器、震动按摩椅垫等，每种产品各有特色，购买时主要可根据产品的功能类型来进行选购。

臀部按摩器更多10腿部运动按摩器材TITLE跑步机用跑步机跑步热量消耗得的会比较快，而且还具备变速跑、减震、综合健身等多项功能，安全系数和减脂效果都比较出色。但对体重比较大的朋友来说，简易的跑步机可能不太实用。

坐姿蹬腿器坐在训练器的座椅上，腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将身体蹬离开来，等双腿即将完全伸直时，再缓慢地返回到起始位置。需要注意的是，要用脚后跟蹬踏板来发力，到最高点时双腿不要完全伸直，更不要弹动膝盖，否则容易损伤膝关节。

坐姿蹬腿器腿屈伸训练器调整好座椅，使腿屈伸机的圆轴正好位于脚踝上方的胫骨前面。动作要匀速缓慢，切勿猛踢猛放。腿伸直后保持肌肉紧张一两秒钟，可以增加股四头肌的分离度。

腿弯举训练器锻炼股二头肌的机器，坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。

腿弯举训练器其他足浴盆足疗机电热护膝健步机动感单车腿部按摩器更多跑步机足浴盆踏步机动感单车爱康家用超静音单功能跑步机室内折叠减肥庭式迷你跑步机￥3699月销:2+店ICON爱康旗舰店>>速尔电动跑步机F63静音可折叠豪华家用￥8999评论:2000+店SOLE美国速尔旗舰店>>舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机￥3949月销:400+店舒华旗舰店>>>>泰昌足浴盆全自动加热按摩洗脚盆足浴器电动泡脚盆足疗机家用深桶￥169月销:500+店泰昌旗舰店>>蓓慈大白全自动足浴器泡脚桶足浴盆加热恒温电动按摩家用洗脚盆￥409月销:1000+店蓓慈旗舰店>>HUAWEIHiLink长虹泡脚桶全自动足浴盆电动加热按摩洗脚恒温家用￥399月销:1000+店长虹个人护理旗舰店>>>>迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身￥2999月销:300+店迪卡侬旗舰店>>康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材￥659月销:1+店康乐佳旗舰店>>迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山￥3499月销:29+店迪卡侬旗舰店>>>>舒华动感单车家用室内运动自行车超静音脚踏车￥16992个商家评论:900+店舒华自营旗舰店>>舒华旗舰店>>￥1869迪卡侬动感单车家用健身自行车室内静音健身器械健身车FICQC￥9999月销:85+店迪卡侬旗舰店>>亿健动感单车家用室内自行车减肥脚踏车超静音式运动单车健身车D8￥999月销:100+店亿健运动旗舰店>>>>11推荐阅读TITLE01保健器械有哪些种类？细数常见的保健器械身体健康是我们首先要考虑的事情，很多时候，我们并不知道自己的身体状态如何，所以有一些疾病没

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锻炼全身的健身器材

　锻炼全身的健身器材，很多人运动不止是为了减肥，还想要锻炼出全身的肌肉，但想要有肌肉，单单只是靠运动是无法达到的，得依靠健身器材哦！那么，锻炼全身的健身器材有哪些呢？

锻炼全身的健身器材1

　 一 拉力器

　拉力器是健身房里必备且常见的健身器材，也是一种非常适合大众锻炼的一种器械。拉力器是分为弹簧拉力器，滑轮配重拉力器，胶带拉力器。

　拉力器操作起来十分简单方便，根据个人的力度不同，所锻炼出来的效果也是不同的。想要锻炼全身肌肉的朋友们，可选择拉力器健身器材哦。

　尤其建议女性来进行拉力器器械锻炼时，最好稍微半蹲，这样一来不仅锻炼了手臂，还锻炼了下身臀部以及小腿肌肉。

　 二 哑铃

　哑铃是一种最常见的健身器材，也是许多家庭都会选择的，不仅方便携带且非常有助于锻炼肌肉。哑铃这种健身器材适合所有人，不分年龄，中老年人都可使用。不过，单单只是有哑铃还不够，最好配上一张长凳一起哦！哑铃只要配上长凳，就能让你轻松锻炼到身体的每一块肌肉，非常适合想要锻炼全身肌肉的朋友们。

　哑铃的使用方法十分多变，可单手或双手练习，或者，也可半躺在长凳上，把哑铃放在腹部，随着一上一下的幅度，还能锻炼胸肌以及臀部哦！

　 三 划船器

　划船器是一种十分方便的健身器材，是一种模拟划船运动的健身器械。划船器主要针对上肢，腰部，腿部以及背部等肌肉，能起到很好的增强作用，起到一定的锻炼全身肌肉效果。如果你特别想锻炼腰腹和上臂位置的肌肉，可选择划船器哦。

　小tips：在使用划船器时，要正坐，两脚踩着前方踏板膝盖可微屈。随后两手握住手柄，让双肩前伸上身稍微前倾，把背部伸展开来。让背部收缩的力度把手柄拉到胸口位置，稍作停留后，再用背部的力量让其还原。

　 四 壶铃

　壶铃也和哑铃一样，是一种极其受欢迎的健身器材。壶铃的外表看起来就和民间练功的石锁，以及现代使用的传统烧水壶十分相似。壶铃最适合用来锻炼手部肌肉以及锻炼臂力，我们的手臂在摆动发力时，同时也能锻炼要颈椎和腹部，可是一举两得的好办法哦！

　壶铃适合单手或双手握住，能帮助你完成屈膝，弯腰，体侧以及纵跳等练习动作。能让你的臀部，腰背部以及腿部的肌肉，得到充分的锻炼。

　 五 杠铃

　许多爱好在家健身的朋友，也会在家里准备上一个杠铃，让你在家随时能锻炼自己哦！杠铃这种健身器材和举重器材十分相似，适合喜欢全身锻炼的朋友。杠铃的重量有很多种，大家要根据自己的情况来决定，适合多大重量的杠铃哦！

　多练习杠铃能增加肌肉力量，能达到燃烧脂肪，锻炼肌肉线条，延缓肌肉老化，防止骨质疏松，增加骨质密度等作用。

锻炼全身的健身器材2

　 首先，跑步机

　健身房必备的第一件健身器材是跑步机。我们应该在踏上跑步机之前热身。然后踏上跑步机，速度由慢到快。停下来一定要慢下来。

　 二、深蹲架

　蹲的时候，双脚张开一定距离。双手会抓住杠铃向上推。这样可以同时锻炼手臂力量和腹部力量。做的时候选择适合自己的杠铃。一步一步来。

　 第三，手臂杠

　要锻炼自己的臂力，可以使用健身器材，也就是扶手杆。你可以尽力做到白万。然后每天进步，每天对身体都有好处。

　 第四，臂力棒

　训练自己的臂力，可以借助健身器材，就是臂力棒。你可以尽自己最大的努力将它掰弯。然后每天进步一点，每天都会对身体有好处。每一个健身器材都有自己的用处，只要合理规范的使用这些器材，都会达到效果。

　 第五，哑铃推肩

　哑铃推肩，这个动作用哑铃坐姿推肩，可以刺激肩部肌肉生长。先用坐姿，双手抓住哑铃，先放在胸前，手臂保持直立，然后身体两侧张开，肩膀用力，向上推哑铃，放在头两侧，收紧三角肌，伸直手臂。此时，不要过度弯曲下背部，保持直立，然后慢慢降低到初始位置，重复第8步

锻炼全身的健身器材3

　 1、韵律哑铃

　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!

　 2、弹力绳

　弹力绳是比较好的健身器材，这种小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

　 3、甜甜圈

　甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!

　 4、握力器

　握力器是一种很常见的健身器材，很多男性都比较喜欢使用握力器锻炼，握力器最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

　 5、扭扭盘

　用过的`人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!

　 6、呼拉圈

　许多女性都非常推崇呼拉圈运动，锻炼的时候不仅很有趣，而且还能瘦腰哦!呼拉圈就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

　 7、减肥圈

　减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦!优点：可以同时运动几个部位的肌肉。

　 8、抗力球

　抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。

　 9、健腹轮

　第一次接触健腹轮你一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到性感腹肌线条!

　 10、踏步机

　通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。

　踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。

摘要：健身器材，可以说是健身人士的最爱了，没有了它们的帮助，身材不会如此快的呈现出效果来。不过，对于健身新手来说，当你初次到健身房内，看见一排排器械，真的是毫无头绪。能锻炼全身的器材有哪些？以下就和小编一起来看看看全身锻炼器材使用方法介绍吧。哑铃

哑铃是一种起源于古希腊的健身器械，它是最常用、最方便且最为有效的健身健美器材之一，有“雕塑肌肉的锤凿”的美誉，只要具备一副哑铃和一条长凳，训练者就能随心所欲地锻炼几乎全身每一块肌肉。哑铃分为固定重量哑铃和可调节重量哑铃，前者一般多用生铁浇铸而成，重量固定，在2-10KG之间不等，后者类似于缩小的杠铃，多用硬塑或者生铁制成，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，可以根据需要，通过增加或减少哑铃片的数量来调节活动哑铃的重量。还有一种袖珍哑铃，表面电镀抛光，重量很轻，小巧玲珑，常用语女子的体操训练。

哑铃的使用方法多种多样，可单手握铃练习也可双手同时握铃练习。也有将哑铃套在脚腕部进行练习，锻炼者可根据不同的需要以及自身的具体情况选择不同的练习方法。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

壶铃

壶铃的外形与民间练功用的石锁相似，用生铁浇铸而成。重量在1-25公斤不等，人们在练习时可根据不同需要选择不同重量。大的壶铃，壶身与壶把同时浇铸，浑然一体；小的壶铃，壶把焊接在壶身上。

运用壶铃进行健身健美锻炼时，可用单手或双手握住壶把，完成屈臂、弯腰、体侧、纵跳等练习动作，使臂部，腰背部和腿部等部位的肌肉得到锻炼。

杠铃

杠铃是人类最早使用的健身器械之一，杠铃训练类似哑铃训练是力量训练的一种，目的是增强肌肉力量。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，借助杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧都能使脂肪燃烧，转换成健美的线条。此外，还可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松。

标准的杠铃是由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成的。卡箍用来固定杠铃片。国际标准的杠铃要求横杠不超过220米，直径028米。每个卡箍重25千克，两个卡箍之间的距离131米。杠铃片的不同颜色表示不同重量，从125千克到25千克不等。红色是25千克，蓝色是20千克，**是15千克，绿色是10千克，白色是5千克。黑色是25千克或者125千克。

杠铃训练的使用方法很简单，可根据锻炼部位的不同选择不同的锻炼方法，一般主要有双臂推举杠铃、提拉杠铃和肩负杠铃进行转体、体屈、下蹲和跳跃等练习。

拉力器

拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械，拉力器根据制作材料的不同可分为弹簧拉力器、胶带拉力器和滑轮配重拉力器几种。弹簧拉力器多由4到6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据需要调整弹簧的数量来调节力度。胶带拉力器是由橡胶制成的，两端有握手，中间由橡胶条组成，根据胶条的松紧度来确定拉力的大小。滑轮配重拉力器主要由定滑轮、配重块和钢丝组成，可以自由地调节配重块的重量。

综合训练器

综合健身器又称多功能健身训练器、联合健身器或多功能组合机。它将多个单项健身器械巧妙、合理、有机地结合在一起，可在一个主机上有多种锻炼的功能。

综合健身器多属拆变式的联结组合，它的主体结构是由优质钢材加工而成的，其他部件由钢材、铸铁或塑料等材料制成，表面喷漆或电镀。

根据设计的不同，有不同类型的综合健身器，小至三四种功能，大到40种以上的功能。例如，三站七功能健身器、五站八功能健身器、十站十三功能健身器、三站十六功能健身器等。所谓“十站十三功能健身器”，是指该练习器具有可供10人同时训练的10个运动站和13种练习功能。其他类型的以此类推。

划船器

家用划船机算是非常实惠的健身器材。这是一种模拟划船运动的健身器材，对上肢、腰部、腿部、背部等处的肌肉都有很好的增强作用，能达到全身肌肉的练习效果。尤其是对那些格外想锻炼腰腹和上臂处肌肉的人，这种划船机肯定能带来意想不到的塑身效果。

划船器使用时应正坐，两脚踩住前方踏板，膝微屈，两手握住“三角形”手柄，双肩前伸，上体稍前倾，伸展背部，以背阔肌的收缩力将手柄拉至胸口处，稍停，然后以背阔肌的力量控制住还原。

电动跑步机 产品名称 规格型号

电动跑步机 IRMT788

电动跑步机 IRMT904

电动跑步机 IRMT801

电动跑步机 IRMT801M

电动跑步机 IRMT803D

电动跑步机 IRMT802

电动跑步机 IRMT829

电动跑步机 IRMT829M

电动跑步机 IRMT17

电动跑步机 IRMT27

交流变频电动跑步机 IRMT810

交流变频电动跑步机 IRMT853

交流变频电动跑步机 IRMT856

健身车 动感赛车 IREB70C

超强动感赛车 IREB70M

商用动感赛车 IREB70F

商用动感赛车 IREB70H

自发电健身车 IREB0802GM

自发电椭圆机 IREB0803GM

自发电卧式健身车 IREB0804GM

迷你健身车 IREB0801E

手摇健身车 IREB00920D

坐式椭圆机 IREB12B

迷你X车 IREB0911M

磁控划船器 IRRW06M

磁控立式健身车 IREB0802M

椭圆机 IREB0803M

卧式健身车 IREB0804M

磁控车 IREB0806M

椭圆机 IREB0912M

磁控车 IREB1003M

划船器 IRRW10M

商用健身器材 自发电豪华专业立式健身车 IREB9100

交流变频调速豪华（商用）跑台 IRMT9800

自发电豪华专业卧式健身车 IREB9200

自发电豪华专业椭圆机 IREB9300

自发电豪华专业登山训练跑步机 IRST9400

插电式豪华专业T字把手划船器 IRRW9500

踏步机、俯卧板、卧举床 带扶手踏步机 IRST0804

超强踏步机 IRST15

迷你踏步机 IRST10

弧形俯卧板 IRSB29

卧举床 IRSB0911

卧举床 IREBH06H

豪华卧举床 IREBH850D

综合训练器 单站（含100磅配重） IRHG01JC

单站 IRHG0801A

超强双人站 IRHG14

超强豪华训练机 IRHG19

超强豪华单站 IRHG09X1

加强型单站（带罩壳） IRHG0802B

超强豪华五站综合训练器 IRSH4600

超强豪华五人站 IRSH0902

按摩器材 美体机 IRSB24B

电动肌肉放松机 IRSB50C

迷你按摩垫 IRMM01

按摩垫 IRMA-0901

温玉理疗床 IRMB002

温玉理疗床 IRMB004

电动按摩办公椅 IRDLK-B006A

电动按摩办公椅 IRDLK-B006B

电动按摩椅 IRDLK-003

电动按摩椅 IRDLK-007

豪华音乐智能按摩椅 IRDLK-009A

音乐智能按摩椅 IRDLK-010

豪华音乐智能按摩椅 IRDLK-H017

商用力量训练器材 坐式屈腿训练器 IRFB01

下背伸展训练器 IRFB02

腹部前屈训练器 IRFB03

二头肌训练器 IRFB04

三头肌下压训练器 IRFB05

腿部推蹬训练器 IRFB06

肩部推举训练器 IRFB07

三头肌训练器 IRFB08

胸部推举器 IRFB09

坐姿划船训练器 IRFB10

蝴蝶机训练器 IRFB11

高拉背训练器 IRFB12

屈臂伸引体向上训练器 IRFB13

大腿外展内收训练器 IRFB14

伸腿训练器 IRFB15

肩部训练器 IRFB16

坐姿平拉训练器 IRFB17

小飞鸟 IRFB25

哑铃平凳 IRSH1200

可调式腹肌板 IRSH1208

哑铃椅 IRSH1210

可调式AB板 IRSH1212

可调式哑铃椅 IRSH1213

45°背肌训练器 IRSH1216

二头肌训练器 IRSH1220

卧式划船器 IRSH740B

奥林匹克平躺卧举床 IRSH1100

下斜卧推器 IRSH1102

奥林匹克上斜卧举床 IRSH1104

深蹲架 IRSH1300

史密斯机 IRFB24

上斜蹬腿训练器 IRFB23

单双杠训练器 IRFB20

拉筋机 IRFB19

卧式腹肌训练器 IRFB18

三层包胶哑铃架 IRSH86034

哑铃架 IR96032

健腹过山车 IRFB21

铃片架 IRSH86033

杠铃架 IRSH86032

六档铃片架 IRSH86030

七档铃片架 IRSH86031

哑铃架 IR96031

健美小件 海绵握手器 IR97002

塑料握手器 IR97006

透明塑料握手器 IR97007

塑料计数握手器 IR97016

鸡蛋型握手器 IR97022

圆形塑料握手器 IR97023

塑料跳绳 IR97104

海绵跳绳 IR97108

海绵跳绳 IR97109

塑料牛皮跳绳 IR97143

木柄塑料跳绳 IR97118

木柄牛皮跳绳 IR97119

塑料计数跳绳 IR97131

电子计数跳绳 IR97140

塑料跳绳 IR97132

塑料电子计数跳绳 IR97139

带拉绳电子扭腰盘 IR97329

电子扭腰盘 IR97324

踏板 IR97301

踏板 IR97302

踏板 IR97303

报警式计步器 IR97221

计步器式收音机 IR97207

脉冲压缩计时手表 IR97215

跳床 IRTP05

跳床 IRTP01

拉力器 IR97702

拉力器 IR97708

拉力器 IR97709

四合一家用健身组合 IR977632

门杆 IR97713

臂力棒 IR97710

电镀俯卧撑架 IR97720

塑料俯卧撑架 IR97721

臂力器 IR97715

护腕 IR97904

桑拿服 IR97901

健美小件（4件套） IR97625

健身棒 IR97620

普拉提气垫 IR97415

海绵哑铃 IR97804

海绵哑铃 IR97809

海绵哑铃 IR97808

普拉提圈 IR97602

O型拉手器 IR97605

IR97605 IR87035

8字型拉手器 IR97606

拉手器 IR97610

拉手器 IR97607

瑜伽块 IR97416

弹力带 IR97601

瑜伽带 IR97417

瑜伽垫 IR97501

瑜伽垫 IR97503

训练垫 IR97516

可折叠健身垫 IR97517

黑色EVA垫 IR97531

彩色EVA垫 IR97525

护腕 IR97810

护腕 IR97811

牛皮腰带 IR97825

呼啦圈 IR97334

举重手套 IR97826

手套 IR97834

手套 IR97835

手套 IR97836

手套 IR97837

健身球 IR97401

健身球 IR97402

健身球 IR97403

杠铃、哑铃 黑喷漆铃片 IR91002

手抓孔铃片 IR91010

包胶铃片 IR91018

包胶铃片 IR91027

彩胶铃片 IR91036

浸塑哑铃 IR92001

浸塑哑铃 IR92005

灌沙哑铃 IR92006

浸塑哑铃 IR92007

镀铬哑铃 IR92019

电镀铃片 IR91004

电镀铃片 IR91005

电镀铃片 IR91006

黑色包胶哑铃 IR92022

黑色包胶哑铃 IR92023

喷漆组合哑铃 IR92032

包胶组合哑铃 IR92036

镀铬组合哑铃 IR92040

镀铬组合哑铃 IR92041

镀铬哑铃 IR92043

镀铬哑铃 IR92046

10kgs 黑色喷漆哑铃套件 IR92057

15kg 组合电镀哑铃套件 IR92053

10kgs 电镀哑铃套件 IR92058

10kgs 电镀（带胶片）哑铃套件 IR92063

25LB灌沙组合哑铃 IR92066

可调5kg组合哑铃 IR92076

30kg组合杠铃 IR92074A

50kg组合杠铃 IR92075A

PE环保OP铃片 IR92306

彩色PE环保OP铃片 IR92307

哑铃架 IR96026

包胶哑铃 IR92301

电镀哑铃 IR92302

杠铃杆 IR92303

弯型杠铃杆 IR92304

哑铃 IR92305

灰烤哑铃 IR95082

黑喷哑铃 IR95084

电镀包胶哑铃 IR92023

可调节哑铃套件 IR92088

可调节电镀哑铃 IR92086

复合包胶哑铃 IR92024

哑铃组合 IR95085

跳舞杆 IR93023A

160LB组合杠、哑铃 IR93010

300LB包胶组合杠铃 IR93019

彩色橡胶杠铃 IR93020

彩胶杠铃 IR93021

奥林匹克杆 IR94031

奥林匹克杆 IR94054

72″ 奥林匹克杆 IR94052

60″ 奥林匹克杆 IR94051

47″ 奥林匹克杆 IR94047

奥林匹克方框器 IR94046

86″/2200mm杠铃杆 IR94015

66″/1700mm杠铃杆 IR94017

72″/1800mm杠铃杆 IR94016

47″/1200mm杠铃弯杆 IR94019

60″/1500mm杠铃杆 IR94018

16″/400mm杠铃杆 IR94023

14″/350mm杠铃杆 IR94022

14″/350mm杠铃杆 IR94024

14″/350mm杠铃杆 IR94025

把手 IR95021

把手 IR95023

把手 IR95025

把手 IR95022

把手 IR95024

把手 IR95026

38″拉杆 IR95017

38″拉杆 IR95018

26″拉杆 IR95019

20″拉杆 IR95020

尼龙拉绳 IR95069

机械零件架 IR96027

导语READ握力器行业市场品牌众多，产品质量不同的品牌差异比较大，消费者在选购时可能会面临选择难题，不知道该买什么牌子好。握力器到底该如何选购？握力器什么品牌好？什么更值得买呢？通过由CNPP提供的品牌数据支持，懂视网小编精心整理得出部份值得买的握力器品牌，同时提供相关的握力器选购技巧，给你提供参考，助你挑选到称心如意的握力器品牌产品！握力器什么牌子好？握力器品牌推荐行业推荐品牌KeepKeep以APP起步，逐渐发展成集健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案提供商。被AppStore评为“2015年度精选应用”。目前，Keep已开设线下运动空间Keepland，并发售KeepKit系列智能硬件产品及KeepUp轻运动系列产品。Decathlon迪卡侬始于1976年法国，定位大众运动市场，以其物美价廉在业内著称，运动服饰、装备以及各种创意类运动产品供应商。迪卡侬自2003年进入中国，线上业务为超过370个城市的用户提供产品和服务。目前，迪卡侬在全球超60个国家和地区拥有1600多家专卖门店。云麦YUNMAI云麦成立于2014年，是一家提供智能健康解决方案的科技创新型互联网企业，专注于倡导健康优质的生活方式，以“云麦好轻”智能体脂秤为主打产品，依托智能健康监测管理硬件配合好轻APP、身体健康大数据和健康生活周边产品，服务于健康减肥健身及追求生活品质的人群。JOINFITJOINFIT品牌始创于2006年，国内较早引进体适能理念以及生产和销售功能性训练小器械的公司，专业生产、经营各种运动休闲用品，同时经销批发各种健身器材，产品涵盖了力量、平衡、柔韧、协调、敏捷、爆发力、耐力等所有体适能的诉求点。香山SENSSUN香山始于1975年，于2017年深交所上市，是全球知名的家用衡器制造商，主要产品包括人体健康秤、脂肪秤、厨房秤等家用健康产品，电子秤等商用称重产品，以及智能体脂秤等智能测量产品，旗下拥有“香山”、“SENSSUN”、“CAMRY”、“金叶”、“康美”、“iFit”等知名品牌，产品远销全球五大洲的80多个国家和地区。海德健身HEAD海德是专业从事室内外健身器材、器械、户外休闲、运动产品研发、生产、销售的大型企业。海德主推以家庭健康休闲为核心的品牌理念，以使用者的便捷性、舒适度为依据，旗下产品力求简约、集成、品质感、专业性，致力于通过传播新运动理念来引领更积极向上的生活模式。普为特POVIT集各种运动用品设计开发/加工生产/品牌营销于一体的专业化现代型实体企业,广东普为特运动科技有限公司双林体育SUNLIN创于1996年,专注于研发生产臂力器/拉力器/握力器/跳绳/哑铃/呼啦圈等体育用品的制造商,浙江省义乌市长缨体育用品有限公司狂神Kasup成立于2001年，国内颇具实力的文体用品制造商，以体育用品研发、生产、销售为主营业务的大型商贸公司，销售网络已覆盖全国大部分地区，部分产品远销国外。狂神旗下拥有众多系列1000多种产品,以产品品质和稳定的货源供应赢得了广大经销商和消费者的青睐。更多握力器品牌推荐>>握力器在哪买比较好握力器品牌店铺买什么Keep旗舰店Keep旗舰店在线销售品牌的瑜伽垫、跑步机、运动服等产品，Keep旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需求。关注度：1367迪卡侬旗舰店迪卡侬旗舰店，所销售的产品是知名的体育用品集团Oxylane旗下零售品牌；在售商品横跨山地、水上、高尔夫、跑步、球拍类和健身运动关注度：227143云麦旗舰店云麦旗舰店在线销售品牌的电子秤、健康秤、智能秤等产品，云麦旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需求。在经营中关注度：1555Joinfit旗舰店Joinfit旗舰店在线销售品牌的健身器材、按摩球、按摩棒等产品，Joinfit旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，关注度：398海德head健身旗舰店海德head健身旗舰店在线销售品牌的跑步机、健身器材、椭圆机等产品，海德head健身旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品关注度：518POVIT普为特运动旗舰店POVIT普为特运动旗舰店产品涵盖了跳绳、健身器材、运动护具等。选购健身器械要明确多功能健身产品的使用效果，如想锻炼臂部肌肉就选关注度：3007香山旗舰店香山旗舰店主要提供体脂秤、智能手环、珠宝秤、厨房秤等商品网上销售，专注于智能健康设备的设计，其电子秤采用大秤面设计，给使用者安全关注度：18983SUNLIN双林旗舰店SUNLIN双林旗舰店的产品涵盖了跳绳、臂力器、健身器材等。双林的产品通过了ISO9001:2000国际质量体系认证，款式多样，关注度：2200Kyto旗舰店Kyto旗舰店在线销售品牌的跳绳、握力器、拉力器等产品，Kyto旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需求。在关注度：205握力器选购技巧握力器选购注意事项一、握力器的正确锻炼方法

1、握力器的几种练法

握力器的使用姿势包括单手，双手，上握，下握，双夹等。不一样的使用姿势练习到的相应部位也不一样。单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调用力。其他的姿势练习相应的部位。握紧之后不要立即松开要坚持5秒时间左右连续握20下为一组这样才能更为有效。

2、握力器怎么练

使用握力器时，以4根手指为一点，拇指和虎口为另外一点。两点夹挤用力。

每天做4组，每组8—12个，左手练完练右手。每天坚持就会增加你的握力，小臂的围度也会慢慢增加。

待握力器完全变形后在缓慢松开，切记不要快速开合，那样不但起不到锻炼效果，肌肉还会酸痛。

坚持每天锻炼而不是一次性的握五六百个，歇个几天再练，这样没有好的效果，反而会拉伤肌肉的。

3、握力器锻炼注意事项

控制次数：为了达到明显的锻炼效果并不对肌肉在成过重的负担，我们需要将锻炼次数控制在合理的范围之内。一般来说，每天每只手各锻炼1000下为宜，可以分成早晚进行。

量力而为：很多刚刚进行锻炼的人会有一个误区，以为锻炼时间越长、频率越高，效果就会越明显。但是，需要提醒大家的是，锻炼一定要循序渐进，量力而行，才能避免身体的不适反应。

器械维护：在使用过程中，如果握力器产生了生锈、磨损或者螺丝松动等情况，51Dongshi小编提醒，一定要及时地更换、维修握力器，避免造成安全隐患。

二、握力器力度怎么选

1、海绵套手柄握力器：握力器具有小而轻，携带方便，不受固定的时间和空间的限制。握力器的练习可以缓解疲劳，使练习者的肌肉更加结实，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，不易导致炎症。十大品牌海绵套手柄握力器是最常用的握力器种类。

2、橡胶握力圈：一般橡胶握力器的价格区间维持在20元-100元之间，是一种锻炼人手腕、手臂力量的小型健身器材，可以保持关节的活血，单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调用力。

3、可调节握力器：调节握力器至您能做到完全闭合的最大重量。以组为单位进行训练，每组8-12个为抄宜。组间隔不宜超过1分钟，袭进行6-8组。如力疲不能完全闭合该重量，应适度调小重量，力求动作标准。训练应间隔2-3天一次。

4、电子握力器：测试前臂及手部肌肉的力量，可以通过使用该产品锻炼、增加握力和手掌的灵活性。利用电子握力计对被试者握力测定，反映个体上肌及手部肌肉力量的发展水平。该产品是一种握力测量仪器。是双杠、网球、乒乓球、攀岩等运动爱好者的好助手。同时也是手部肌肉或软组织挫伤患者愈后康复训练的辅助器械。

握力器知识课堂>>

买椭圆机什么牌子好买柔力球什么牌子好买收腹机什么牌子好买武术用品什么牌子好买动感单车什么牌子好买单杠什么牌子好买篮球架什么牌子好买呼啦圈什么牌子好买臂力器什么牌子好买拳击用品什么牌子好买甩脂机什么牌子好买弹力带什么牌子好买健腹轮什么牌子好买瑜伽垫什么牌子好买划船机什么牌子好结语选购握力器时千万不要因为价格便宜，而盲目跟从购买，选择比较有知名度的品牌，不仅品质有保证，售后服务也有保障。当然追求品牌的东西不一定就是追求价格的昂贵，不同的经济水平我们可以选择不同价位的名牌产品。选择网购商品的朋友要认准品牌的旗舰店铺，这样子才能做到万无一失。

身材管理器排名前十名的品牌分别是：朗威、英尔健、多德士、李宁、KEEP、迪卡侬、舒华、施耐德、CALLIVEN、麦瑞克。如下：

1、朗威

济南诺迈德商贸有限公司成立于1996年，是一家专注于健身器材领域，集研发、生产、销售、咨询于一体的创新型技术公司。公司旗下品牌有“朗威”“中盛”两个商标，2005年以来，随着电子商务的兴起，公司审时度势，积极转型。

2、英尔健

英尔健身器材科技有限公司，国内知名健身器材公司之一，销售网络目前已经遍及全国各地。英尔健重视企业文化的建设，注重“市场、诚信、质量和爱心”经营，有独具特色的经营理念。

3、多德士

多德士成立于2009年中国，隶属于浙江多德士运动器材有限公司是健身器材行业集研发、生产和销售为一体的中型企业。拥有完整的科学的质量管理体系。其中仰卧板等健身器材在淘宝京东等平台皆为第一品牌。

4、李宁

中国知名运动品牌，世界知名运动品牌，成立于1990年，是大型运动户外装备提供商，专门从事于体育事业的发展，自主开发的的体育用品企业，已逐步成为代表中国的、国际领先的运动品牌公司。

5、KEEP

KEEP创立于2015年中国北京，健身爱好者一定不会陌生，相信手机里面都有一款Keep的APP，除了推出的健身教程也有推出一些健身器材，keep的拉力器也十分受欢迎。

举重床，仰卧板，健身车，哑铃，跑步机，瑜伽系列，踏步机，划船器，万能组合健身器等等。

据济南市销售健身器械的商家介绍，目前市场上的健身器多达近百种，跑步机、划船器、健身车、太空漫步机等是市民首选的四种家用健身器：

　　跑步机：比实地跑出更多距离

　　跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。

　　跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。　

　　运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗１００～２００千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至２００～３００千卡；中等体能者每次可消耗２００～４００千卡；体能较佳者可消耗４００千卡以上（具体情况因人而异）。

　　在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑１／３的路程，能量消耗也大于陆地训练。　

　　跑步机适用于想减轻体重者（男女不限），尤其是为想快速减肥的女性。　

　　参考价格２５００元～５０００元左右，或万元以上。

　　划船器：“关照”平日动不着的肌肉

　　“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约９０％的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。　

　　划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

　　健身车：自行车无法替代的运动

　　参考价格２０００元—２８００元及更高价位。　

　　健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。　

　　健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动；另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。

　　随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。

　　骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的；强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型；力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。

　　椭圆运转机：让全身动起来

　　参考价格２０００元～近万元不等。　

　　椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。　

　　从儿童到老人几乎都可使用。

　　参考价格１８００元至上万元。

　　常用的小型健身器械　

　　☆健骑机

　　健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家庭健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。

　　☆举腿架

　　举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈Ｕ形，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。

　　其基本练习方法是：位于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖把，然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿；若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。

　　☆蹬腿练习器

　　蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。

　　其基本练习方法是：仰靠在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板；然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。

　　也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上；然后用力将双腿伸直。

　　☆哑铃

　　哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

　　哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在２—１０公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

　　☆杠铃

　　模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。

　　锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。

　　☆拉力器

　　有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。

　　弹簧拉力器多由４或６根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

　　胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手，中间连以平面或圆条（俗称橡皮条）的胶带，根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为自制，常用废旧车内胎做代用品。

　　☆坐式二头肌训练器

　　从它的名称中便可得知，是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳和Ａ形海绵架组成。

　　其基本练习方法是：坐在凳上，两上臂靠托在Ａ形海绵架外侧，两手持哑铃或曲柄杠铃；然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩，再慢速伸臂还原。

　　☆健腹器

　　这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上，可调整背部软垫位置以确保背部安全，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。

　　其扶手位置可随意调节，以适应不同的运动强度。因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。

　　☆握力器

　　握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。

　　其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的Ｎ形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的Ａ形握力器。

　　本版采写／邢强

1、划船机：划船机是一种可以帮助人们进行有氧运动的器械，可以帮助人们达到更高的心率，增强心肺功能，提高运动能力。

2、跳绳：跳绳是一种可以帮助人们进行有氧运动的器械，可以帮助人们达到更高的心率，增强心肺功能，提高运动能力。

3、拉力器：拉力器是一种可以帮助人们进行综合性运动的器械，可以帮助人们增强肌肉力量，提高柔韧性，改善肌肉紧张状态。

4、跳跃机：跳跃机是一种可以帮助人们进行综合性运动的器械，可以帮助人们增强肌肉力量，提高柔韧性，改善肌肉紧张状态。

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