肌肉只要3个月就能练出来，骨头为什么要练2、3年 ？

针对骨骼的训练，实际上主要是增加骨密度。

第一个难点就是营养。肌肉是靠蛋白质和水分来增强的，骨密度主要靠无机盐。在肌肉训练中，蛋白质你每天可以吃上百克，至少也可以吸收好几克，再加上水分，还是比较可观的。而无机盐类，你每天充其量也就能吃进去几毫克。那原料不够，这骨骼也长不起来呀。

第二个问题是总量不同，人的骨骼肌重量要占身体的50%以上，它增加1%，也能到1斤的。而人体的骨骼全部加起来也没多少重量，增加1%你几乎没感觉。所以想把骨骼练得更强，显然就更难。

第三，还有神经控制的问题。练肌肉，可以说主观能动性占了很大作用。肌肉里有神经，你可以把注意力集中在某块肌肉，控制它的发力方式。骨骼里是没有运动神经的，你能控制关节，但你没办法控制骨的动作，只能被动的加以影响。

第四，就是训练体系的问题。肌肉训练的体系相对多样、完善，好的，人多。骨骼训练效用不大，做的人也就少，除了康复训练领域、技击训练，其实很少有人关注。

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，呵呵 和你一样我也是个小个子 身高不到170米 我来回答你的问题 希望能够对你有所帮助：

1完全可以通过锻炼长出健硕的肌肉，而且目前在我们国家能够在国际大赛上取得好成绩的都是轻量级选手，他们就是我们的榜样。

2健身讲究的是肌肉线条清晰，身体各个部位协调，你说的球形体形不属于我们健身一组，我们永远是海滩上的明显。

3如果有氧和器械一起做每次要2个小时，其中有氧占20-30分钟。

4答案是肯定的，你有时间可以上网长约国内健美明星的照片，各自几乎没有超过170米的 例如邹俊东等等。

邹俊东，出生于湖南省衡阳市，国家级健身指导员证书，AFPI国际私人教练证书，现任北京青鸟健身有限公司三星级私人教练。 

  邹俊东，为人诚恳、开朗、乐观向上，从小就喜欢体育运动，中学毕业后，步入众人向往的军营。在那里，艰苦的训练造就了他吃苦耐劳、坚韧不拔的精神，为其走上健美之路打下了良好基础。 

  1998年，湖南省健美比赛在衡阳举办，偶然的机会使从未接触健美的小邹得以身临目睹，从此迷上了健美并开始健美训练，2002年，已是湖南省健美冠军的邹俊东来北京寻求发展，凭借其优秀战绩进入青鸟健身。此后两年中，他取得了长足进步：2003年第一次参加全国健美锦标赛就勇夺男子65公斤级冠军,这在中国 十分罕见，2004年远赴新疆征战、卫冕成功。  

个人资料 

身高：165cm 

生日：4月22日 

星座：金牛座 

最喜欢的健美明星：冈特 

所获证书：国家级健身指导员证书 

AFPI国际私人教练证书 

主要奖项：2000年湖南健美锦标赛60公斤级亚军 

2001年湖南健美锦标赛60公斤级冠军 

2003年全国健美锦标赛65公斤级冠军 

2004年全国健美锦标赛65公斤级冠军、最佳表演奖 

媒体采访：2003年CCTV中央3台“舞蹈世界”栏目作表演 

2003年CCTV中央3台“朋友”栏目作谈话嘉宾 

2004年CCTV央视春节晚会参加音乐剧《阳光健身房》的演出 

2004年CCTV“京城健身潮”栏目作表演 

2004年北京奥运圣火传递中，做“人体雕塑”表演 

  《健与美》、《健美先生》、《北京青年报》、《北京晚报》等多家媒体刊登过他的专访或照片。 

  邹俊东凭借坚韧不拔的精神和谦虚好学的品格，在健美事业上迅速成长，用很短的时间跻身我国新一代冠军之列，相信他会在冠军的道路上一路辉煌。

首先，骨头是人体中非常重要的一种组织，它不仅支撑着身体，还保护着内部的器官和组织。关于骨头的硬度，不同部位的骨头其实硬度并不相同。

一般来说，头骨是人体中最硬的骨头，因为它们需要保护大脑不受损伤。脊椎骨和髋骨也比较硬，因为它们承受了大量的身体重量和压力。但相比之下，指骨和趾骨则比较脆弱，因为它们没有受到太多的保护。

至于为什么练武的人骨头硬，这其实和他们的训练方式有关。练武的人通常会进行一些高强度的身体训练，包括击打沙袋、练习拳法、腿法等。这些训练不仅增加了肌肉的强度和耐力，还可以让骨头变得更加坚硬。

此外，练武的人通常也会注重营养的摄入，保证身体有足够的营养来维持正常的生理功能。这也为骨头的生长和发育提供了有利的条件。

当然，骨头硬度与不练武的人相比，可能并非完全如此。人体的骨头会随着年龄的增长而逐渐变硬，这是正常的生理现象。因此，即使不练武，随着年龄的增长，骨头也会逐渐变硬。

总之，骨头硬度是由多个因素决定的，包括遗传、年龄、性别、营养和锻炼等。因此，并不一定练武的人骨头就一定比不练武的人硬。

如果原本赘肉较多的话，那么正确练习后，肌肉会紧绷，腿会变瘦。

如果练习的方法不对，比如拉伸韧带的时候姿势不到位可能会让腿上的肌肉把大腿显得比较粗。

还有，联系过后需要放松。放松方法比如趴在地上，让另外一个人站在你的大腿肌肉上抖动你的肌肉，即可达到放松的效果（小腿肌肉比较脆弱，不需要整个人站在上面，只需要一只脚踩一踩就好了）。还有，练习完后，比较疼的部位用热水泡一泡或者冲一冲也是一种肌肉的放松。

不管是人类还是其他什么生物（除了平头哥），都会对比自己高大强壮的物种产生一些敬畏，同类之间的表现就更明显了，打个比方说一个普通人跟奥尼尔站在一起或多或少都会产生一些压力，这种压力来自于个体之间身体实力的悬殊。那么拥有一身肌肉毋庸置疑是强壮的表现，有“唬人”作用也多多少少带一些吧，那么一身肌肉除了能“唬人”就没有其他用处了吗？答案当然是否定的

盆底肌肉锻炼能够有效加速直肠部位的血液循环，从而缓解或者是防止痔疮的发生，而且还能够强化膀胱的收缩能力，从很大程度上缓解尿失禁的问题，平时在做盆底肌肉锻炼的时候，最好是在专业人员的指导下，要注意劳逸结合，避免身体过度劳累。

有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，是锻炼者最常用的项目。但是只坚持有氧运动却忽视力量训练，这种锻炼方式是不科学的。其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。