华为生态·舒华A3-E智能家用椭圆机上手测评

产品名称：

华为生态•舒华A3-E智能家用椭圆机

产品性质：

智慧型家用运动器械（HUAWEIHiLink）

产品智慧：

舒华A3-E智能家用椭圆机作为一款智慧型的运动机器，和华为生态合作，打破传统普通机器的枯燥形态，赋予机器智慧灵魂

配合华为智慧生活和运动 健康 APP使用，在运动的同时带来智慧交互、增强 娱乐 性和可玩性。

各种移动数据，搭配各种华为终端，带来前所未有的万物互联的智慧体验（后文详解）。

产品安装：

1、整部机器为一体型，没有需要散装的部件，开箱后只需把手把支架往一推，然后分别锁紧中间支架两个镙丝。

2、把长把手推上，同样是锁紧两个镙丝就基本完成了椭圆机的安装，整个过程任何人都可以胜任。

3、把支架中心的两个装饰板套上，这样看起来就有美感了

4、最后打开LED显示屏的盖板，装进配送的方型小电池，这也是整部机器唯一有电的地方，整部机器的安装就大功告成了。

产品细节与场景使用：

首先先说一下舒华这个品牌：舒华健身器材是一家A股的上市企业，专注于健身器材的研发已经有25年，而且还通过了很多国家 体育 机构的认证，所以在质量方面还是很让我放心的

可能有些朋友并不知道什么是椭圆机？

椭圆机又叫太空漫步机,是一种常见的有氧运动。它将心肺训练与上下肢训练结合,通过科学的锻炼,能够为我们塑造出健美的形体,同时还能改善心肺功能,提高耐力。

进入正题：

舒华椭圆机采用的是前置磁控飞轮设计，通过人体发力带动飞轮运转，而飞轮则产生一个连惯性的阻力来达到运动消耗的效果

整部机器不需要任何电源就可以完成运动健身，这对于使用者来说安全保障更好，而且前置飞轮这种设计，自带阻力加成,前置飞轮的脚踏间距明显小于后置,更符合人体工学,运动更舒适稳定。

同时在运动的时候可以直观的看到机器的各个部件运转情况，可以及时发现在部件是否松动，及时的进行加固处理

而运动的磁控阻力，可以通过这个8档位的磁控阻力开关来调节，根据不同人群调整合适的阻力

双把手设计，支持多种锻炼姿势，满足不同需求，短把手支持心率监测，长把手方便不同身高人群使用

而因为机器本身为了达到运动的稳定性，整个机身的重量达到了64公斤，可以说是非常重的，所以机器特别在前面设计了两个移动辅助滚轮，方便减轻移动机器的重力，这样我们在运动位置的时候只需要轻抬后面，就可以很方便的推动机器转移。

家里地板不平整，机器会晃动，可通过调节两个脚垫来达到机器平稳，这样运动的时候才有安全保障。

波浪纹大号踏板，能满足不同脚码的人群同时起到非常好的防滑擦伤特别是有些朋友，运动的时候不穿鞋子，一旦脚底流汗，就很容易滑脚擦伤，而波浪纹的踏板设计就完全解决了这种情况的发送，以上几种设计总的来说还是非常人性化的，也足以看出品牌商对产品的用心。

而通过机器本身的计算能力，运动过程中的各种数据都会在这个白光LED表盘轮流显示出来，包括运动时长、心率、热量、模拟距离和速度等。

而这个表盘也是整部机器唯一有电的部件，通过一个方形的干电池来供电（前面介绍过了），一个电池用个一年半载应该是没问题的!

而相较于普通运动机器，这款舒华A3E椭圆机因为有华为生态HiLink的加持，使得运动过程充满乐趣不枯燥

搭配华为手机、平板可以实现更多实时运动的详细数据，同时，如果你有配带华为运动手表、手环，还可以同步各种运动数据，心率、卡路里、步数等等跟户外跑步一样的数据

不要以为就这几种玩法哦，换个场景先……

舒华椭圆机跟华为生态HiLink强强联合，又岂止前面所说的玩法？看到没有，通过大屏投放，把运动状态直接投放到大屏，而平板则播放健身课程，各种智慧交互玩法给我们枯燥的运动过程带来不一样的乐趣，话说，这么好玩的智慧运动又怎么少得了音乐呢？

放一首火爆的DJ,来一场智慧音乐运动吧!

总结：

华为生态•舒华A3-E智能家用椭圆机，前置磁控飞轮阻力、双把手设计适用不同人群，实时运动数据监测，配合华为生态，实现手机、平板、运动手表、手环等多终会智慧交互，还能投射到大屏（华为智慧屏），使得枯燥的运动变的更有 娱乐 性和智慧的超强感受

一台机器全家共用、办公室放一台，想运动就运动，节省时间、特殊时期更能避免人多复杂的健身厅、或人多的运动场合受到各种病毒感染

家用运动器械已是趋势，为了家人 健康 ，家里购置一两台运动器械还是必须的。

跑步膝盖疼，是因为膝盖在运功的过程中受到了损伤，这个时候应该暂时休息，不要继续坚持跑步了，继续跑只会让膝盖损伤越来越严重。

膝盖损伤恢复比较慢，可以用快走来替代跑步，或者用椭圆机替代跑步机，只要平时锻炼时多注意，是可以恢复好的。

01、比较胖的人，最好不要长时间跑步

比较胖的人，跑步时膝盖承受的压力比较大，很容易造成膝盖损伤，最好是采用快走的方法锻炼身体，等稍微瘦一些了，再跑步。

我个人更喜欢快走，因为跑步比较累，经常跑一会儿歇一会儿，效果反而没那么好。快走坚持的时间可以更长，对于减肥的小伙伴来说，快走是比较合适的锻炼方法。

02、膝盖不舒服时，立即停下来休息

刚开始跑步时小腿很容易酸痛，坚持跑一个星期之后，这种酸痛感会慢慢消失，但是膝盖酸痛和肌肉酸痛不一样，膝盖如果出现疼痛感，不要觉得坚持跑几天就会改善，只会越跑越痛。

膝盖只要出现酸痛感之后，就停下来休息，不要继续跑步了，换一种锻炼方式，等膝盖恢复之后，再尝试去跑步。

03、半月板受过伤的人，建议不要跑步

半月板是膝盖上很重要的一个部位，受伤后需要很长的时间去恢复，严重的话甚至很难恢复。

一般去健身房请私教，教练都会问你的半月板有没有受过伤，只要是半月板受过伤的人，教练都不会让他去跑步机上跑步，只会让他踩椭圆机。

如果膝盖受伤后很痛，最好是去医院检查一下，是不是半月板受伤。

04、跑步导致膝盖疼，是可以改善的

跑步时出现膝盖疼的状况，首先检查自己的跑步姿势是不是有问题，以及跑步的强度是否过大，停下来休息一段时间，观察膝盖的疼痛感是否会消失。

参加户外运动时，可以佩戴护膝，保护膝盖，平时注意保暖，不要让膝盖受凉。

只要锻炼方式得当，膝盖是会慢慢恢复好的，不要随便买膏药贴，疼的严重就直接去医院检查。

高原空气稀薄，增强心肺功能增加有氧能力是很有必要的。建议进行有氧运动时不要负重，也不要跳绳，对关节冲击很大容易造成关节损伤。慢跑就是很好的有氧运动，有一双合适的鞋子就可以了。如果天冷就去健身房练跑步机或椭圆机。

其实骑车本身就是有氧运动，你打算骑行进藏的话建议你去健身房上动感单车的课程，正好满足的你需要，需要强调的是动感单车最好是跟教练上课，自己一个人练很难达到教练带着上课的强度。你平时晚上有时间，但不推荐你晚上骑车出去在路上骑行练习，光线不好，骑太快容易出事故骑太慢锻炼效果差。

你好，很高兴为你答疑。跑步是个循序渐进的过程，我们不能急于求成，这样不仅达不到效果反而会适得其反。问这个问题的朋友很可能是初次参加半马，半马并非很多跑友认为的两个10公里叠加那么简单，毕竟后面几公里你的身体会更加的疲惫。

在比赛前一周至少有一次不低于15公里的长距离慢跑拉练。比赛的时候从第一个5公里就要开始补水，补水时应该遵循少量多次的原则(进每个站都要补)。

还有就是在比赛中要注意合理分配体力，不要一开始就跑很快，注意节奏把配速控制在一个合理范围内(如果你的10公里配速能跑5分，那么半程的话开始你要把配速稳定在5分半左右，最后5到6公里看自己的状态而定，能快就快不能快就尽量稳住，身体受不了了一定要马上降速，毕竟身体是最重要的。

注意自己的跑步姿势尽量不要散，保持身体直立全身放松，呼吸配合身体要有节奏。比赛中要放平心态，用安全完赛为自己的大目标，不要有攀比心理。等你以后实力变得更强了，很自然的能轻松的跑的很快很平稳。

题主5公里可以跑22分钟，又已经跑过了10公里，12月底题主完赛半马是没有悬念的。

作为跑步9年的老马，

这里给你提几个比赛建议，训练方针。

1合理的完赛目标

目标过高，达不到，跑崩没有意义。

目标过低，太轻松，对不起自己平时的客户训练。

1）我的预测

虽然上面公式理论预测题主可以跑到138，但鉴于长距离跑的少，还是第一次，

我预测题主的半程马拉松成绩在140-145。

2）其实题主的现状，跟8年前的我一样。

当时我第一个10公里也是跑了53分钟，我也是担心半马跑不下来。

结果我第一个半马跑了140（1小时40分钟）

题主体重和我差不多，但是比我高，所以步幅上题主有优势的。

2根据目标制定配速和补给策略

起跑的拥挤，补给的降速，后面几公里的疲劳，都是需要考虑的因素。

虽然半程不喝水的人也有，

但如果喝了肯定成绩更好，毕竟出汗后，体液变浓，不利于营养的输送。

建议不渴也要喝水，等渴了再喝，身体就缺水了。

3赛前只有1个月了如何临阵磨枪强化一把 1）减量期

半程不像全程，不需要减量1个月。减量1周足够了。也就是说还有时间来强化提高。

2）每周1次高强度间歇跑，

可以是：热身后，33000，or 25000,按照自己80%-90%的功力来跑

3)每周1次长距离耐力跑

目标时间：1小时到1个半小时

目标距离：15公里左右

4）每周1次肌肉训练

大腿肌肉（特别是后侧肌肉），臀部肌肉，背部肌肉，腹部肌肉

5）其他时候都可以是慢慢跑

不要管配速，只是慢跑，能边跑边说话就可以了。

或者把心率压在180-年龄之内。

6）赛前1周之内，好吃好睡

吃：多吃主食，不要吃油腻，平时不习惯的食品

睡：吃粒褪黑素，睡得香，才有好的状态发挥。

大多数跑步者在跑半马比赛前都很难控制自己的紧张情绪，压力也非常大，跑前一定要想办法让自己放松，保持冷静，在跑之前要走一段路。

跑之前要带上足够多的一次性衣物，保持温暖和干燥，并带点额外的零食，别让自己饿。

热身和降温是每次跑步中必不可少的部分。

通过适当的热身和放松，你可以防止受伤，并从你的锻炼或比赛中得到最大的好处。

当你完成比赛后，你应该开始降温，这不仅有助于你的身体恢复，而且还为下一次锻炼做准备。降温包括大约10分钟的简单慢跑，有助于心肺逐渐恢复正常。

同时这也是拉伸和自我按摩的最佳时间，因为你的肌肉非常松弛。

一定要穿高质量的跑鞋，穿旧跑鞋会导致受伤，此外你应该穿好袜子，可以减少发生痛苦的水泡。如果你在训练中受伤了，你应该休息，如果你的症状没有改善，你应该去看医生，寻求诊断和治疗建议，直到你感觉好些。

骑自行车、游泳或健身房里的椭圆机都是保持有氧运动的好方法，能让你的腿得到休息。

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

参加马拉松跑的话，建议注意这些方面哦

赛前

赛前坚持训练，把耐力，心肺提升。赛前一个星期训练减量不减质，可以少跑一点，但是还是跑以前的配速，在饮食上可以适当减少糖类的摄入。

赛前两天要好好休息，保持足够的睡眠时间，在饮食上，可以摄入多些糖类，多吃精致的碳水化合物，保持体内的糖类储备达到顶峰。脂肪类的食物不要吃的太多，因为不好消化，同时需要少吃一些容易胀气的食物，比如：牛奶，豆类。

比赛当天早上可以喝点酸奶，不要选择纯牛奶，吃新鲜的面包、香蕉之类的，补充好水分或运动饮料。出门前记得上厕所，尽可能的排空，减少一切多余的累赘。出门前需要喜好鞋带，如果在比赛中鞋带开了，一定要先离开跑道，在确保安全的情况下再蹲下来。

赛前半小时记得上厕所，提前进行至少十分钟的拉伸训练，防止受伤。适量补充些水分和运动型饮料

赛中

找到匀速跑的节奏，鼻子吸气要深，吐气要彻底。5-6min每公里是大多数年轻人初次跑的合适配速，这个速度下心肺不觉得吃力。进行约半个小时后，身体会开始进入状态，可能会有些吃力难受，很快就会过去了。

到了水站后，慢慢进入小心滑倒，拿水后慢慢喝两小口，不要喝太快，以免肚子痛。

上坡时，上身倾斜，提高步倾，手臂摆动较快；下坡，上身减少倾斜，手臂放松，步伐不要太快，脚步自然的轻轻下滑

赛后

适当拉伸档松，补充碳水化合物、蛋白质。运动饮料，可以冰水浴缓解迟缓性肌肉酸痛，高强度运动会导致运动型免疫抑制，所以赛后还需要注意保暖，以免感冒！

你这个时间非常紧张了，看了你的经历，已经有了十公里跑步经历，我觉得完赛问题并不大。

需要注意的有几点，

第一，你的速度还是比较快的，5公里26分钟和10公里53分钟都算可以的，年轻人确实身体好，羡慕。但是半程马拉松一共21公里，我建议你前十公里不要激动，按照1个小时跑完即可。

第二、基本上所有的新人都会出现，前半程速度过快，后半程完全跑不动，掉速的情形。如果自己来把握这个速度，比较困难，建议你找2:00的配速员，跟着他们，聊天跑着，稳定好速度。

第三，注意安全完赛。如果你死撑着快速的跑完了半程，对身体负荷较大，因为你练习的不多，肌肉和身心没有习惯半程的这个量，因此一定要注意。

第四，说点轻松的，半程难度还可以，因为完赛时间3个小时，即使前十公里你一个小时结束，后面的十公里，用两个小时完全可以完赛的。

因此放轻松，马拉松没有人逼迫你，没有夺冠这一说，跟着配速员，安全完赛，享受比赛。第一次，还是体验为主，感受一下马拉松的气氛。

不要跑快。

不要跑快。

不要跑快。

题主身体状况很好，对于和题主差不多的人来说希望以下内容有一定参考价值。

1、题主平常有健身以及跑步，在体力、耐力、心肺功能方面都会比一般的人状态要好。

2、在半马之前题主五公里能够跑到22分钟，十公里53分钟，但是没有跑过半马。

3、5公里能够跑到22分钟的人速度不会太差，保持坚持的习惯以及十公里能够跑到53分钟，耐力也不错。

4、这种状态下有速度、有耐力，完成自己的半马没有任何问题，成绩基本在2小时以内。 以下是一些简单的注意点。

1、 前面十公里保持一个较为平缓的配速 ，题主十公里最快配速是5分17秒，可以适当的保持在5分30秒左右，跑到十公里自己状态还不错的时候，可以适当提一点点速度，然后保持5分20的配速，顺利的话到后面一两公里速度会稍微降一点但是不会很严重，这样跑下来两小时左右，因为第一次半马，在那种氛围下很容易兴奋过度而提速，这时候需要把控好自己节奏， 记住慢一点 。

2、关于 补给 ，不管是半马还是全马，第一次跑的时候很容易在路上看见好喝的饮料没忍住就喝多了，后面跑起来感受就不是很舒服，所以这一点需要自己留意，记住 量少次多原则 。

3、衣物鞋子， 鞋子裤子不要穿新的 ，一双跑鞋与我们脚的磨合过程有一个时间，这个时间还没有过去的话穿起来去完成自己的半马很容易受伤，裤子则容易磨皮。

4、 早餐至少提前一个半小时吃完，最好两小时 ，七分饱就行，不要担心饿。

以上就是个人答案，希望各位跑友跑步顺利。

第二，跑步的训练，在马拉松比赛之前是很有必要的。当然，如果有跑步的习惯，比如一周跑两三次，一次跑三五公里，匀速慢速，锻炼耐力。再可以试下，能慢跑十公里左右中间不停歇不掉速，基本上就可以跑半程马拉松或全程马拉松。特别需要的还是，坚持锻炼跑步，每周最少两次，很多人备战马拉松，提前一两个月练力量，练跑量。

第三，坚定信心，淡定辛苦。半程马拉松关门一般是三小时，全程马拉松关门一般是六小时。个人的马拉松经历感受就是，一直坚持，量力而行，尽力而为。感觉自己身体情况还好，吃好睡好，保持正常体力和精力。我那时刚开始就只能跑三五公里，后来一次偶然机会跟别人慢跑到八公里左右，再后来慢跑一次，跑步APP显示半程马拉松的距离，随后就报名参加全程马拉松。

总之，跑步谁都可以，而长跑需要锻炼，马拉松需要科学锻炼，每周每月到一定的跑量，马拉松会更容易适应和突破自己。当然，如果你跑马拉松有速度要求，那就需要更多相关的学习和锻炼啦。

想参加半程马拉松的人应该注意哪些方面？参加马拉松或者半程马拉松，相当于参加一场大考一样，考前要做好足够的准备工作。

半程马拉松（英文：Half Marathon），也就是二分之一马拉松，路程长度为210975公里，或131英里。跑好半程马拉松，除了平时的训练之外，在参加之前的一个月应进入倒计时状态。

跑前的一个月，应准备简单利索的着装和合适的跑鞋，跑鞋不能到跑之前穿新的，如果穿新鞋，应先试穿一个月。就训练而言，除了平时的训练之外，可以在四周前，跑一个相当于半程马拉松的距离；有可能的话，可以在半程马拉松比赛相同地形的场所进行训练。

模拟的训练，不仅是预演，也可在跑的过程中及时发现自己可能面对的问题，并在下面的时间里及时解决。三周之前，可以再尝试一次长距离的训练，这次训练，是对上次训练所遇到问题的调整和改善。除了跑完相应的距离之外，还要注意跑前的拉伸活动，赛中的步伐调整、饮水，以及赛后的放松活动等。

跑前的一周，是身体恢复的关键时期，应减少训练，并尽量做到身心放松，在饮食上要选择自己平时常吃的。跑之前的两个小时，可选择一些高碳水化合物，比如说稀饭馒头或者是面条之类的饮食；临赛前30分钟要做一些适应性慢跑，至于开跑以后，尽力发挥就行了。

1注意安全！

大众跑者应将 健康 、安全放在跑马的第一位。半马虽然里程只有全马的一半，但事故风险比全马还大。很多大众跑者第一次跑半马，容易受比赛氛围影响，兴奋过度，出现身体负荷超载的损伤。

2注意心率！

3注意赛前跑量的积累！

没有或者很少跑步经验直接跑半马很容易出现运动损伤，建议跑前至少三个月开始准备，从3公里、5公里、10公里开始积累跑量。不用着急快，怎么舒服怎么来，选择一些风景优美、跑步氛围好的跑道开始你的跑步训练，感受到跑步的美好，坚持下去其实并不难。

题主5公里能用22分钟跑完，10公里53分钟跑完，经过一定跑量的积累，完全具备跑半马的能力。建议第一次跑半马，配速慢一点，节奏稳一点，注意心率和膝盖的实时感受，安全完赛就好！

华南农大的小伙子，你好！

你很幸运，赶上了中国马拉松蓬勃发展的年代，遥想10年前，我在你这个年纪的时候，不要说跑半程马拉松了，就算参加一个正规的比赛都机会渺茫。因此，即使我有能力跑马拉松，也是等我2013年到了北京之后才开始跑北京马拉松。

技术层面的注意点@跑者阿飞已经回答得比较全面了，不再赘述。他的回答很专业，对我这个跑步老鸟也有启发。我在这里根据题主的描述做一些个人分析吧。

从你的描述中，我看出了你的 不自信！ 下面我逐条分析：

（1）今年18岁，大一学生，身高181,体重68kg，挺瘦的。

你的担心：你刚达到报名半程马拉松的年龄，新手没经验，对自己身材不自信，不知道适不适合跑长跑。

从你的身高体重来看，确实偏瘦。这身材打篮球可能吃亏，但就长跑而言，反而是一个优势。你的BMI是2075，而世界顶尖长跑运动员的BMI（身体质量指数）基本都在19到21之间，因此，你对自己身材要有自信！

（2） 平时也有跑步、举哑铃，练引体向上。但是没怎么跑过长跑。个人觉得核心力量比较弱。

你的长跑经验不足，核心力量弱。担心距离太长坚持不下来，核心力量不足以支撑跑完全程。

（3） 10月底的时候突然想要去跑个半马，所以报了个12月31日的比赛。

不知道促使你报名的因素是什么，是看到别人完赛了，想挑战一下自己？证明自己也可以？跑完之后再也不跑了？这里没有描述清楚。年轻人可能会存在攀比心理也无可厚非，但是我提醒你要对马拉松心存敬畏。

（4） 我上个月第一次跑了五公里，用了26分钟。第二天又跑了一次，全力跑，用了22分钟。11月底的时候试了一次十公里，跑了53分钟，感觉状态还不错。

你急于证明自己的能力，跑完5公里，第二天全力跑。提升幅度很大，有了一定的自信。但是跑10公里的速度明显不是你最好的状态，我估计最好成绩怎么也得在46分左右，不知道你53分钟是匀速跑下来的还是后半程掉速。如果是掉速，多做节奏跑练习。

建议你

（1）放平心态

跑完半程马拉松并没有什么了不起，这只是人生中的一次小突破罢了，如果你踏上跑步道路，后面还有更多的比赛等着你。

（2）赛前做体检 。

主要检查血压和心率，看是否有不适合长跑的疾病。虽然组委会一般不做要求，但是要对自己负责。对自己的身体有一定的了解，跑起来才会放心。半马出事故的概率可能比全马还高。

（3）比赛跟兔子 。

根据你的速度，可以选择跟145的兔子，也就是用5分配速1小时45分完成比赛。他们会带你匀速完成比赛。马拉松比赛匀速跑最省力，跟在后面还能节省体力。同时也可以学习跑步知识。

祝你顺利完成比赛！

1、跑慢点

运动越费力，强度越大，对关节的压力就越大。因此，要想既运动又不伤关节，就要选择适当的运动强度。具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当。如果跑步时能较从容地和别人聊天或接电话，而不是上气不接下气，这个运动强度就适合且安全，对关节冲击不大。

2、跑短点

运动时间和距离都不宜过长，时间一般在半小时到一个小时左右为宜。强度和时间或强度和距离组合起来可反映运动量，具体要看运动前确定什么目标。如果想轻松或稍费力地跑10公里，那多长时间跑完要看个人状态和基础。

3、跑低点

低是指跑步时脚底离地的高度，就是说跑姿要正确，小步幅高步频。脚底离地越近，对关节冲击越小，“哐当哐当”的高抬腿大步跑一定伤关节。

4、跑少点

没必要天天跑步，每周3~5次足够。不跑步的时候可以做力量训练或拉伸运动。

5、热身整理认真点

为护好关节，运动前的热身要充分且认真，不可“跑瘾”上来匆匆开跑。热身时的拉伸要适度，过度可能造成损伤。跑完了做好整理运动，让身体慢慢凉下来再拉伸，拉伸时间要长一点，各关节充分伸展，但要以不痛为原则。

6、瘦一点

膝关节承担着全身大部分的重量，人越胖，它受的压力越大。肥胖者即使不运动，膝关节压力也不小。所以，要护关节，必须减肥。注意三餐控制饮食，每餐有点饱感即止，晚餐吃半饱即可。

7、呵护多一点

车要保养，身体各部件也如此，不运动时要保养膝关节。选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋，专门针对膝关节做些强化训练，如靠墙蹲。

不管是什么运动，都要避免骤起骤停、高冲击性的动作。只有在平时和运动时都树立保护关节的意识，并掌握科学运动、适量运动的方法，关节损伤才会远离。

有益健康的跑步还应该注意以下四点：

1、适时。有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。

2、适量。每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。

3、适体。根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。

4、伤痛问题。当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整;若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。

人民网-怎样跑步不伤膝盖 讲究3点

人民网-做到七“点”，跑步不伤膝，还能壮膝

   关注点1：调节运动阻力技术

市场上的椭圆机品牌繁多，质量及技术上也是参差不齐。有些品牌产品技术长期不更新，还使用低端的的刹车装置的物理接触式组件来调节运动阻力，噪音大。而现在主流的椭圆机都是采用磁控技术调节运动阻力，同时依靠飞轮惯性和磁阻力来控制力道和运动节奏，从而减少零件之间的摩擦，减少噪音的同时，也提高了椭圆机的使用寿命。

关注点2：椭圆机飞轮

众所周知，椭圆机的运动主要依靠飞轮带动，而飞轮又分为前置飞轮和后置飞轮。这两种飞轮各有优缺点，消费者可以根据自身条件及需求选择。首先，对于前置飞轮型椭圆机来说，它的设计更加新潮、时尚，占地空间更大，工艺技术较复杂，飞轮受力更加稳定，维修保养更加方便，也因此一般价格也更高些，适合预算较高的家庭。而后置飞轮型椭圆机，设计略显笨重，但占地面积较小，设和小户型的家庭。另外，前置飞轮和后置飞轮在运动体验上也略有区别。前置飞轮的步伐更加稳健轻松，如履平地；而后置飞轮步伐较大，消耗脂肪更多。

值得一提的是，飞轮重量并不是传说中的越重越好。一般家用椭圆机的飞轮重量达到5公斤以上就足够了。而过重的飞轮如果没有相应的技术及材料的匹配，会对运动体验造成反效果。

关注点3：步幅

椭圆机的步幅是指在椭圆机上每迈出完整一步后所跨越的距离。对于成年人而言，椭圆机的步幅至少要达到35cm，而最佳步幅可以达到50cm以上。但步幅也并不是越大越好，消费者可以在选购的时候站上去体验下，适合自己的才是最好的。

关注点4：静音效果

消费者在选购椭圆机时，噪音指数应作为关键的参考点。特别是家中人口较多时，静音效果的好坏直接影响家人的作息。高品质的椭圆机都会采用高精度、耐磨损的连接件，使噪音有效控制在理想范围内。静音指标代表产品的工艺水准，如，低劣的配件、蹩脚的设计等都可能造成机械摩擦，带来不必要的异响。

关注点5：售后问题

一部椭圆机动辄上百斤，拆装起来并不轻松，如果出现问题就更麻烦，卸掉机器、重新打包、快递店家、再等待收货……在这个繁琐的过程中，商家的专业指导及负责的态度就显得极其重要，而这也恰恰体现了这个品牌的售后服务质量。

   椭圆机运动小贴士：

1不要耸肩，保持挺直，避免含胸驼背或过分后仰。

2运动时，脚跟尽量不要抬起。

3双臂保持微曲，不要过分弯曲或伸直。

4穿宽松舒适的衣服和鞋子。

5可以适当扭动腰部，有利于快速消除腰部赘肉。

6多补水，避免脱水。

俗话说：一胖毁所有，确实如此，肥胖不仅仅降低颜值和魅力，而且也会增加患慢性病的风险。想要减肥成功，需谨记管住嘴和迈开腿，除了严格控制总热量摄入外，运动在其中扮演着至关重要的角色。只要掌握好运动量，安排好运动时间就能减脂，那早晨和晚上相比，什么时候锻炼更好？

早上、晚上，究竟什么时候锻炼对身体好？

丹麦科学家曾在《细胞代谢》上刊登了他们的实验，研究成员让两组体质差不多的小鼠分别在早上和晚上进行运动，结果发现不管是早上还是傍晚运动都能减脂，但练的东西不一样。

想降血糖，选择清晨运动。这项研究结果显示，早上运动后肝脏发生显著的脂肪酸代谢反应，早上运动时肝脏的碳水化合物代谢能力增强，通过分解肝糖原来为运动提供所需能量。早晨运动能加快糖代谢，帮助稳定血糖水平。

想要快速瘦身，选择傍晚运动。傍晚运动后，脂肪酸代谢水平大幅度提高，说明运动时消耗储存在肌肉组织中的脂肪，调动脂肪分解，减脂效果较好。

早上和傍晚锻炼应注意什么？

早晨锻炼。早晨锻炼能唤醒机体，振奋精神。不过早晨气温低，可刺激交感神经兴奋，促使血管收缩，易诱发心脑血管疾病，因此等太阳出来之后再运动；经过一晚上新陈代谢，胃内容物已经排空，没有吃饭就锻炼，常常因为低血糖而出现乏力、四肢酸软和头晕目眩，同时也会刺激心肌，诱发心律失常。

因此锻炼前应吃点东西垫垫肚子，如香蕉、牛奶或杂粮粥等，同时也要喝杯水。运动前不能忽略热身，如原地踏步走、开合跳或慢跑等，先充分活动开全身肌肉群，一般热身5~10分钟左右，能避免运动过程中肌肉和关节、韧带受损。

傍晚。傍晚时生理机能达到最佳，因此可选择高强度的运动，如跳绳或游泳等，能消耗更多的能量，而且也能避免运动时受伤。晚上可选择低强度的拉伸运动，不能做剧烈运动，以免影响睡眠质量。

减肥期间牢记3点，脂肪消耗更快？

饮食。摄入的热量低于所消耗的，就能避免热量转化成脂肪，这是减肥成功的第1步。因此应严格控制总热量摄入，尤其是碳水化合物和脂肪。保持一日三餐规律，一顿饭只吃7~8分饱就行；着重吃含优质蛋白质的低脂肪食物，如鸡胸肉、瘦肉等；多吃新鲜蔬果和五谷杂粮，通过清蒸、水煮的方式来烹调食物。

运动。根据自身情况来选择合适的运动项目，超重或肥胖者应选择对关节压力较小的运动，如游泳或椭圆机等。补水。水参与新陈代谢，因此减肥期间应多喝水，每天能喝水量达到2000毫升以上，白开水是最好的选择，不能喝含糖饮料。

减肥并不是一蹴而就的，需采取循序渐进的原则，一周瘦1~2斤即可，不可盲目追求快，以免带来副作用。减肥者应选择中等强度的有氧运动，运动时每分钟心跳达到140~150下。另外，减肥者不能只是局限于某一类运动，除了有氧运动外，也需搭配力量训练，才能提升减肥效果。

椭圆机能瘦腿吗

　椭圆机能瘦腿吗， 现在太多人认识到运动对管理身材的重要性,所以会积极参与运动,为减少体内脂肪堆积做好准备工作。接下来我就带大家一起去看看椭圆机能瘦腿吗。

椭圆机能瘦腿吗1

　 椭圆机能瘦腿吗

　 1、使用椭圆机能瘦腿。

　椭圆机是能够把手臂和腿部的运动有机的结合，运动中是需要脚部进行踩踏的，可以锻炼到腿部肌肉，促进身体血液循环，帮助燃烧脂肪，从而塑造腿部线条，达到瘦腿的效果。

　椭圆机怎么练能瘦腿

　 2、在运动前后进行拉伸

　在进行椭圆机运动之前，做好热身运动，能帮助身体各个部位和肌肉能更快的适应运动，也可以加强椭圆机的减肥效果。

　在结束椭圆机运动之后，也需要进行身体的拉伸运动，特别是对腿部肌肉的放松，这样能缓解肌肉在运动中的紧绷感，避免乳酸堆积过多导致腿部长肌肉。

　 保证椭圆机时间在40分钟以上

　每次使用椭圆机的时间在40分钟以上，可以使身体达到最佳的代谢率和心率，帮助达到比较好的减脂效果，自然也能增强瘦腿效果。

　 适当增加脚踏板的阻力

　在进行椭圆机的运动中，不能一味的增加转速来提高训练强度，也要兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加脚踏板的阻力可以能有效的提高训练强度，增加脚踏板的步幅则是能够帮助锻炼到腿部不同部位的肌肉，增强瘦腿效果。

　 采取小阻力长时间的训练

　这是对于大腿有肌肉或偏肉性的美眉而言的，可以适当的采取小阻力长时间的训练方式。不过时间也不要太长，要以保证身体健康为前提。

　 使用正确的姿势

　在使用椭圆机的过程中，脚后跟不能提起，脚板要踩实；膝盖和双腿弯曲程度不能过大，不然会导致椭圆机越练，腿越粗。在使用椭圆机中可以使双腿交替伸直，不用完全到伸直的程度，能让全身伸展即可。

椭圆机能瘦腿吗2

　1、对于身型和腿太细的人，可以不用担心阻力的大小和训练时间，反倒可以把阻力值加大，但时间却要相对的减少，长时间的使用反而会使人越来越瘦。西屋椭圆机有8个档位，可以适当调高一点。

　2、对于大腿有肌肉或偏肉性的人，可以采取小阻力长时间的训练方式，当然时间上不要太长，要以保护身体为前提。这种基本上阻力在3档以下就OK了。

　3、使用过椭圆机一段时间人会发现小腿没有变瘦，反而开始变粗。其实这是在训练中动作不规范所致，使用中抬起了脚后跟或者不自觉偷偷抬起，脚后跟抬起其实等于是在做提踵运动，边使用椭圆机边做提踵运动，容易导致小腿变形变粗。所以不要穿那种高帮的鞋子运动哦。

　4、在这样使用椭圆机后，有些人大腿还是粗了。还有就是椭圆机使用过程中双腿膝盖弯曲过大，腿型一直处于马步状态。所以在运动中可以双腿交替伸直，不用到完全伸直的程度，只要让全身伸展就行。

　5、其实椭圆机不仅仅锻炼能到腿部，在每次使用椭圆机之前，做十分钟的腹部训练再使用椭圆机会有很大惊喜。另外在使用中双手用力拉动把手，可以做到塑造背部线条的效果，也不用担心把斜方肌或者背阔肌练厚。西屋椭圆机把手上有心率片，尽量让自己的心率保持在135以上，这样消耗脂肪是比较明显的。