为什么我天天搬货那些货还是100多斤的重的160斤阿，还是没肌肉。一个半月了肉都没硬。

肌肉纤维先破坏 然后通过休息和营养使肌肉纤维变得更大 ，其实就是破坏肌肉结构，然后让肌肉结构重新排列，但同时也又增加了新的肌肉结构（因为你锻炼了，并且补充了肌肉形成的相应物质）这样会增加力量和维度。在破坏后不供给足够的话，那你会出现肌肉酸疼，但是肌肉质量不会变化。

你可以根据下面的运动形式来掌握自己搬货时的运动轨迹，俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸：就是在双手撑在双杠上，然后慢慢手臂弯曲，待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体，使手臂伸直。

你可以选择双手张开围胸而抱的方式，宛如你手中有副扑克牌。也可以双手放低，以手掌为力量的基点顺直而上的搬运方式。也是可以用你的后背去承担起砖头的厚重，双手去稳住它。当然你也可以双手举着砖头，在搬运的过程中最好上下来回举动，记住频率过快不好，过慢也是不好的。如果想要更好的锻炼效果，个人建议加重和加长锻炼的时间。可以将八个小时改成十个小时，这样的锻炼方式会更好的增强你的体魄。

搬砖是一种现在年轻人新型的运动方式，它主要就是无成本，甚至还可以有利益。首先它是一项无成本的运动，只需要你是个人就可以了，它不需要你花钱。并且你在别的运动比如跑步你也是不花钱的，但是时间就是金钱，所用的时间也是金钱。但是搬砖不一样，它还可以收获金钱，无疑这对于喜欢锻炼的朋友们来说是比较难得的锻炼方式。搬砖能让你通过锻炼的汗水去收获一些金钱。

你会好好满满的成就感，并且它给予你的不仅仅只是金钱。它还给你一个强健的体魄，一个健康的肤色，现在美黑越来越流行了。搬砖在锻炼的同时，还具有美黑的效果。它更加自然，没有任何的化学成分在里面。仔细一想搬砖还可以给你省掉美黑要用的钱。个人建议要多去搬砖，常去搬砖。想要达到最好的效果你需要比别人付出的更多，你可以给自己的条件苛刻一点，在别人中午休息的时候，你最好不要休息，一切都是为了锻炼。搬砖这项运动虽然很好，但是我们还是得量力而行，不可好高骛远。需要徐徐渐进。一步一个脚印的进步。

算运动，但不是等同于体育运动。

纯徒手的体育运动是对称性的，有节律的。

如果是工作中的搬运货，那往往是耗损体力的、动作不对称、无节律、单调往复。如比说，搬箱子，箱子的重量与体积、形状，规定了你只能用某种固定的方向、姿势、力量去搬，往往还容不得你休息，对肌肉没能达到正确的刺激。

所以，在工作中搬运时，你要时刻注意到调节上述方面，久不久换个姿势（如果允许），重要的是控制呼吸节律，并且在心理上把这当作一种愉悦的体育运动。

祝 健好。