我右侧锁骨骨折前期怎么进行恢复锻炼

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

老年人人肌肉流失的缘故大部分都是由于年迈了，欠缺锻练，因此造成肌肉组织比较严重的外流，因此在日常的情况下，不仅是要对人体每个部件开展一定程度上的锻练。在膳食这方面还需要相互配合着来，正所谓3分练7分吃，即使是人们的年纪不断地提高，可是人们的锻练或是要的，研究表明，一定年纪的人，锻练的跟不锻炼的，肌肉组织质量好的跟肌肉品质差的所体现出的精神风貌不是一致的。

人体骨骼损耗是常规状况。这主要是因为人们在50岁之后，肌肉含量便是以每一年遗失1%~2%降低。当肌肉组织降低超出30%（绝大多数人们在60岁以上）将危害肌肉组织的常规作用，最后可发展趋势为衰微症（frailty）减缓老年人肌肉组织损耗最好的办法便是：有效的饮食搭配 科学合理的健身运动，这不是一朝一夕，反而是一个长久的生活方式。

每日吃充足的蛋白。且顿顿都需要有。计算成食材，我给大伙儿那样一个配搭。一周七天均值下去，每日都需要有一个生鸡蛋，200克的水豆腐，50到75克中间的猪瘦肉，也有50到75克中间的海产品，要想想要控制住大家身体健康的肌肉组织，确保他不损耗或是是缓解它损耗的速率，这种是最主要的确保。

正常的的人全是激励一日三餐，可是到了中老年以后，因为进餐量的降低，吸收消化高效率的降低。大家更提议老人适度开展了用餐（肥胖症病人以外），在总的动能摄取不会改变的情形下，在二餐中间提升一些原汁原味干果、新鲜水果、奶制品等，来适度的填补大家的热量和蛋白， 与此同时提升维他命和矿物。身体的所有人体器官都遵循循环论证标准，即使饮食搭配之中不来的，也是大家锻练出去的。不必整日窝在家里，只需有可能的，每日都出去几回最安全可靠的健身运动。

1⃣️放松肩颈

这一步绝对不能少，脖子很脆弱不热身可能会扭伤

用脖子尽量大画圈，顺时针、逆时针各5圈，动作慢一点幅度大一点，有很好的放松效果

如果听到咔咔响可能是太久不活动，平时玩手机久了可以抬头，用脖子写自己的名字（小秘诀哦㊙️）

2⃣️斜方肌拉伸

双手后脑勺抱头，十指相扣后，掌心朝上慢慢伸直双臂

维持双臂在耳后，不要低头！如果动作标准会感觉很累，脖子和手臂有一股对抗的力就对了

坚持1分钟后松手，从两边放下，做3组

3⃣️肩周运动

肩膀顺时针、逆时针各转动50下，不是随意地转，每一下要找到脖子放松状态下肩膀向上抬起的制高点，再放下，才能锻炼到位

最后一下维持抬到最高点，坚持10秒，慢慢放下

和耸肩是有区别的！耸肩能感觉到“缩脖子”，这个是脖子不动靠肩膀发力

4⃣️颈部拉伸

一只手从头后侧绕过抱头，往肩膀压，眼睛看向天花板，坚持30秒，慢慢归位，换边

这个动作以前瑜伽课训练肩部时一直做，有很好的开肩、拉伸作用，尽量做到自己的极限，逐步拉伸身体柔韧度

5⃣️仪态调整

靠墙站，一只手大臂平行于地面，小臂与大臂垂直，指尖始终朝上绷直。慢慢向上伸直到身体极限，三个深呼吸后放下，原路慢慢放下，不要一下子放松

如果有高低肩，哪边肩膀低先做哪边，做完会发现有明显改善

6⃣️放松肌肉

做完任何肌肉训练都要记得放松！主要是按摩斜方肌那一块，可以缓解酸痛加速血液循环，或者做一些舒展的大动作也能舒缓肌肉