如何锻炼能让脸部肌肉不松弛

如何锻炼能让脸部肌肉不松弛

一、瘦脸操让脸部面板不松弛

（1）鼓腮法

1、像吹气球一样，鼓起腮部。

2、用力收紧腮部，交替进行，反复进行15-20次，始终保持自然呼吸。

功效：

最大限度锻炼面部肌肉，保持面部不松弛。

（2）抚脸法

1、用食指、中指、无名指三根手指来按压眼尾部位，呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做6次。

功效：

使面部血液回圈良好，并除去面颊和眼角的小皱纹，美容。防止脸部肌肉松弛下垂。

（3）狮子式

1、以莲花坐姿，双腿盘坐，初学者可使用单盘坐姿即可。

2、双手放在膝盖前方，吸气擡起臀部，并用双膝支撑。

3、以盘腿的方式，腰部往下陷，上半身向前，下腹部贴近地板，调息。收下巴、睁大眼睛、吐气、舌头尽量伸出，像狮子一样。

4、吐气完收舌头，从鼻孔吸气，还原。

小贴士：

初学者若无法盘腿坐，单盘即可，不必勉强，动作完成后，脸部的表情夸大些，效果更显著。

二、 有效防止脸部面板松弛

·从前眼角开始，用指肚横向缓慢轻拉，直至发际，保持10秒钟;

·中指 到眼尾处时，应轻微向上提;

·重复以上动作5～10次。

上提双颊

·食指和中指并拢，从鼻翼两侧开始，向上轻提，直至颧骨上方或眼尾，保持10秒种;

· 每次只做一边，10～15次，力度宜轻;

·然后交换做另一边;

·以上动作重复5次。

抚平前额细纹

· 3～4个手指并拢，用指肚，从额头中部开始，横向轻抚，直至太阳穴，停留10秒钟;

·靠近发际时，手指轻轻上提，能看见眉毛轻微上挑;

·每次只做一边，10～15次;

·然后交换做另一边;

·以上动作重复5～10次。

4种类型面板不能做面部

第1种：严重的暗疮型面板，特别是有大面积脓疱症状的面板，是禁止做面部 的。因为 可能会使细菌扩散，加深对面板的伤害。

第2种：急性过敏型面板，如花粉性过敏症，以及由于护肤品使用不当，产生排斥性过敏的面板，都不适合做面部 。

第3种：毛细血管破裂的面板，这样的肌肤大都天生脆弱，对绝大部分护肤产品会有过敏反应，因此 只会加重过敏症状，令肌肤不适。

第4种：由于晒伤或换肤引起的大面积红血丝和角质层严重受损的面板，应等待面板恢复到正常状态之后，再进行面部 。

面部 ，益处多多

面部 能增进血液回圈，给细胞组织补充营养；增加氧气的输送，促进细胞新陈代谢的正常进行；帮助面板排泄废物和二氧化碳，减少油脂的积累；使面板组织密实而富有弹性;排除积于皮下的过多的水分，改善肿胀和面板松弛现象。

如何锻炼脸部肌肉

1、撅起嘴巴。这样可以锻炼嘴部及四周的肌肉。保持十秒钟，时间太短，效果不好。

2、深吸一口气，闭上嘴巴，保持五秒钟。然后鼓起脸颊，让气在嘴巴停留五秒钟。 脸部的肌肉，得到锻炼

3、完上面的动作，然后拨出空气，用手轻拍脸颊，放松。每天坚持锻炼，一定会有效果哦

4、咀嚼口香糖。口香糖不仅起到保健牙齿的作用，咀嚼它也能起到锻炼脸部肌肉的作用哦。如果5、你的脸部肌肉饱满，一定会倍显年轻的。所有的好东西都是留给有心人的，你是一个有心人吗。别让年轻在懒惰中消失殆尽。

怎样锻炼脸部肌肉？？ 依据？

建议你轻易不要这么做因为从人类发源史来看,面部多余肌肉的退化是必需的也是必要的处 火的利用让人类摆脱了茹毛饮血的时代,熟食的食用让人类面部多余的咀嚼肌肉的逐渐退化从而使人类的颧骨不在高凸同时给颅腔腾出了大量的空间有利于大脑的发育

除非你是为了减去面部多余脂肪,不然,还是顺应事物的发展规律的好

怎样锻炼脸部肌肉？

一、上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。

二、两边嘴角提肌锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因。1嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。2嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍。

三、颧骨肌的锻炼。口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。停留5秒钟。每次做3遍。坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。

锻炼脸部肌肉时需注意：1做脸部肌肉锻炼时，精神、身体都要放松。2对着镜子检查肌肉运动。3集中注意，使意识随肌肉活动同时进行。4缓慢、充分地活动肌肉。5要每天耐心坚持锻炼。6开始时用力不要过猛。

参考资料：

zhidaobaidu/question/14960653fr=qrl

怎么增加脸部肌肉

脸部肌肉不像身体各部位的肌肉分散均匀，锻炼时可以有针对性脸部毕竟面积小，如果要可以锻炼，不一定最后的结果是希望的那块肌肉发达了一般人会通过增加咀嚼动作锻炼面部肌肉但那样最明显的功能是使咬肌发达，脸看起来不会有曲线而会更大

所以LZ锻炼的时候要慎重啊

贴一个防止面部肌肉松弛的办法，觉得跟你的要求有点相近试试吧

1、身体前倾，双膝、双手撑地，小腿擡起，低头含胸，缩腹，拱背。

2、擡头下腰，用力张嘴，将舌头尽量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。

保持肌肤弹性让肌肉上扬

将嘴角用力向两边拉伸，嘴唇形成一条自然的直线，感觉到嘴角两边肌肉缩紧，保持数秒后，放松，反复。

最大化锻炼面部肌肉，练就生动表情

1、做吹气球动作，嘴中含气，鼓起腮部，嘴唇闭紧撅起。

2、用力收紧腮部，感觉两腮肌肉内凹，贴近上下磨牙间，嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤，始终保持呼吸自然。使面部血液回圈良好，让面板更好吸收，改善眼角细纹。

3、双手掌搓擦，产生热感后，将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦，让肌肉向上收紧。

4、双手用食指、中指、无名指按压眼尾部，呼气时强压，放开时吸气，反复6次。

使嗅觉敏感，改善鼻炎

1、两手食指放在鼻孔两翼，呼气，两手食指沿鼻子两侧向上移动。

2、吸气，手指下降，到开始位置时，手指强压5秒，呼气，迅速放开。反复6次。

减缓眼部疲劳，使眼睛明亮有神

盘腿坐地，用单只温热的手盖住眼睛，把光线完全遮住。

睁开的另一只眼快速的上下左右转圈运动各6次。

之后换另一只眼重复厂行，双眼交替完成后，闭上双眼放松。

其实正面好看已经不错了而且平常看见自己最多的不是自己而是别人，如果别人能接受那自己为什么接受不了呢？=]

求锻炼脸部肌肉的方法

锻炼脸部的肌肉其实非常的简单，吃“口香糖”用后面的牙吃，这样锻炼咬肌就可以了。

怎样锻炼面部肌肉

吹气球。上周看CCTV5的早安中国节目中提到的，吹气球是一项非常简单而有效的运动，可以锻炼面部肌肉，让脸更紧绷有型，另外还能提高肺活量哦。

怎样能减少脸部肌肉？

一、少吃耐咀嚼的食物

少吃口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食物，因为这种食物容易使脸部肌肉得到更好的“锻炼”，让面部肌肉更加健硕。

二、收紧腮部跑步

将五指交叉，双臂平举，肘弯曲，并拢的手指指背放在下颚处，仰头，感觉两腮收紧即可，在一个固定的小圈里跑步，每天10分钟。长期坚持，效果明显。

三、 脸部肌肉

沐浴或洗脸后，可以配合瘦脸霜或精油，轻轻地 脸部肌肉，拉伸紧致脸部肌肉，使脸部线条更加柔和。

不管是减脸部肥肉还是脸部肌肉，都要合理控制饮食热量，少吃肉，多吃蔬菜和粗粮；多做有氧运动，通过运动后的排汗，帮助脸部多余水分的排出。

四、全天瘦脸方案：

早上脸部降温，选用清凉型洁面产品，温水洁面后用冷水敷脸大约1分钟。还有作脸部 ，早晨少吃油炸的，喝点清汤就好了。

中午放松脸部肌肉，利用面部表情来锻炼面部肌肉。

而且，最重要的是，如果你脸部脂肪很多，嚼口香糖会让你的脸部脂肪变成相当难减的肌肉。

五、瘦脸食物

1、冬瓜玉米汤，因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。

2、多吃某些消肿利溼的食物也是可以有效瘦脸的，强烈推荐的是薏米和红豆。

怎么样才能让脸部肌肉紧实？

Time9分钟隐形除皱操作快，过程轻松，可以彻底收紧去除皱纹、全面提升松弛下垂鼎肉，改变立竿见影，可轻松年轻10～20岁，是面部立体年轻化的至高手法。它全面超越传统除皱术的各项效果指标，不对面部正常表情产生任何影响，不住院不影响日常工作生活，是国际除皱抗衰老联合会倡导的绿色除皱技术，受到全球时尚明星名流与爱美名媛的无限青睐。一年四季都适合做治疗。

为什么人们很少提到锻炼脸部肌肉？如何锻炼

因为脸部的肌肉群结构十分错综复杂，你每锻炼一块都会牵扯到其他很多的部位，然后你的脸上就会出现很明显的肌肉线条，你觉得那样会好看吗？像骷髅一样……

不过瑜伽当中有一个专门锻炼脸部的，就是对着镜子把嘴长到最大、眉间用力将眉毛倒树做发怒的样子、颧骨用力将眼睛挤得尽可能的小、舌头伸出口外且上下左右不能碰触任何其他部位，尽量前伸、下颚用力使脖子上的韧带暴起。如果你自己看着自己的样子觉得可怕或是想笑那就对了，尽量把每一个环节做到极致，深吸一口气，然后用尽全身力气吼叫，尽量发出你能发出的最大的声音，无论音质如何吼到最大声，直到把一口气吼完，每日清晨吼3-5次可保容颜不老，其实就是直到老死都不会出现脸颊、眼角下垂的现象，但是这么做会有很大的副作用。第一，你的声音会越来越受影响。第二，面板表面会过早地生成很多褶皱。第三也是最严重的副作用，容易挨打！因为扰民！

健身新手该从哪里练起。

热身：

1、以我们在训练之前需要让身体慢慢的热起来，可以进行快走慢跑的方式，如果是在健身房方式就更加多元化了，单车椭圆机楼梯机都可以，让身体先微微出汗，为接下来的运动做一个铺垫，不管身体还是心里层面上先有一个预热。

2、除了微微出汗之外，在热身的过程中也要加入一些拉伸的动作，也就是所谓的“抻抻胳膊抻抻腿”，上肢的运动主要以活动肩关节为主，下肢的运动可以拉伸大腿的前后测，拉伸臀部肌肉，运动的拉伸时间不要太长，单个部位2-5秒左右就可以，每个肌肉可以多拉伸几次。

3、我们也可以用相似肌肉群的相对更轻松的动作进行热身，比如在深蹲之前用徒手的深蹲预热身体，卧推之前用跪姿俯卧撑提前预热身体，都是非常不错的选择。

力量训练：

1、力量训练是什么呢深蹲卧推硬拉引体向上俯卧撑这些都属于力量训练，跑步跳操蹬单车属于有氧训练。

2、相对于跑步你可以持续进行30甚至更久的时间，俯卧撑可能对于大部分人来讲能做20个就已经很不错了。

3、力量训练是非常好的增肌塑形的手段，它可以有效的通过增加负荷来逼迫你的肌肉生长，让你看起来更加的强壮，达到塑形的效果。

分化训练1：

1、在力量训练中我们一般都采用分化训练，因为单个肌肉在充分的训练之后需要两天左右的休息时间，分化训练可以让训练的时间效率最大化。

2、一般新手健身建议采用两分法，上下肢交替的方法，比如今天训练上肢所有的肌肉，明天训练下肢所有的肌肉，或者今天训练胸部哥背部的肌肉，明天训练腿和肩膀的肌肉。

3、新手在一开始不需要对单个肌肉群给予太大的刺激，水平达不到，不用把一个小时的力量训练全部用在胸肌上，每次训练一个单一部位，分化的周期也会更长，单个肌肉的训练频率也会更少，不利于身体的塑造，可以随着水平的慢慢提升逐渐采用更系统的分化方式。

训练列举(分化训练)2训练安排举例(胸背)：引体向上3-4组6-12RM(做不了可以器械辅助)。杠铃卧推3-4组12-15RM。高位下拉3-4组12-15RM。坐姿夹胸3-4组12-15RM。坐姿划船3-4组12-15RM。俯卧撑3-4组12-15RM。

新手一般力量都比较弱，可以用这种交替训练的方式，让肌肉有足够的休息时间。RM的意思是你用的这个重量尽自己最大的努力只能做12次，比如说你做俯卧撑一组只能做15次，那么这就是你的15RM其他动作同理。

放松：

1、运动后的放松虽然在最后，但是至关重要，很多人运动后就直接甩手走人了，久了对身体不太好，会让你的关节活动度下滑，身体变得僵硬，得不偿失。

2、如果有条件的花，可以在运动后先用泡沫轴或者筋膜枪对肌肉进行一遍深层次的放松，让充血肿胀的肌肉慢慢舒缓下来，给予足够的肌张力释放。

3、然后再用静态拉伸的方式把目标肌群，也就是你训练的部位充分拉伸一下，每个部位拉伸时间不低于30s，可以缓解第二天的肌肉酸痛，有利于身体的恢复，提高身体的柔韧性，合理范围内增加关节的活动幅度，运动后的拉伸放松，是人人都应来做的百利无一害的好方法。

在我们的日常训练中，我们都是通过动作的行程，通过关节的活动带动肌肉制造拉伸和收缩来训练的，这种训练的方式被称为离心收缩和向心的收缩，是我们最常使用的训练方式，也是最有效的增肌训练法则，对于增强肌肉力量和围度效果非常的好。

不过还有一种训练方式，也能对肌肉产生大量的刺激，增强肌肉的力量和质量，而且不需要身体关节的活动就可以达到训练效果，这种训练方式看上去是静止不动的，但是肌肉却一直在保持发力，处于紧张的状态，这样的训练被称为等长收缩训练方式。

等长收缩不需要关节移动带动肌肉拉伸或者缩短，只用让关节和肌肉保持它原有的现状就可以达到训练的效果，增加你肌肉力量的同时可以强化你的肌肉质量，并且能增加关节的稳定性，今天我们就利用等长收缩的方式，来训练你全身的肌肉。

平板支撑是一个最典型的等长收缩训练动作，也是非常受欢迎的训练动作，在这个动作中身体关节没有任何移动，肌肉没有拉长或缩短，但却有着不凡的训练效果。这个动作对于全身的肌肉都有着不错的训练效果，并且能能增强身体的核心力量，和肩关节、髋关节、膝关节以及踝关节的稳定性。

动作要领双手手肘和两脚接触地面，身体保持一条直线，头部不要上抬不要塌腰或者拱背，腹肌主动发力承受压力，这个动作可以用于腹肌训练和核心训练中去。

在腿部的训练中，我们通常都是利用深蹲的方式来进行训练，不过在这里我们则是使用静蹲这个动作来进行腿部力量的训练，这个动作就是我们常说的“扎马步”。动作要领双脚分开与肩同宽，然后下蹲至大腿与地面平行，小腿和大腿的夹角为90°，然后保持不动，保持呼吸节奏。

这个动作对于我们的臀部、大腿前后侧以及腹部肌肉都有着不错的训练效果，并且能够增加我们骨盆的稳定性；也可以让自己饿身体靠着墙，双腿在身体的前面，整个身体呈一个Z型，这样会让股四头肌得到更多的刺激，强化我们的腿部力量。

我们也可以通过悬挂的方式来训练，将身体悬挂于单杠上，双手紧握单杠，保持全身的肌肉紧长，这样做能够可以强化我们的手臂力量和握力，要知道握力在很多训练中都非常重要，当你在硬拉时，如果握力不够就无法正常的训练，只能中断。在悬挂中，我们可以将双腿抬起来，让上肢和下肢的夹角为90°，身体呈L型，然后保持动作姿势，通过这种动作可以加强我们的腹肌力量，增强核心的稳定性。

等长收缩的训练方式可以适用于任何人，不仅是针对常规训练者，对于新手来说，这是一种非常简单易上手且有效的训练方式，能够在健身的初期加强自己的肌肉力量和质量，让自己能更快的成长，同时对于关节损伤后处于恢复期的患者来说，也是非常棒的训练方式，让你在关节不受伤的情况下，强化肌肉，达到加快恢复的作用