练肌肉需要每天吃肉吗？

练肌肉需要每天吃肉。

健身中要注意蛋白质和碳水化合物的摄入，同时为了防止肌肉增长，脂肪也在增长的状况发生，除了营养充足之外，食物还需要少油、少盐、少糖。同时还要少吃过度加工的，食物和精致的碳水化合物。

牛肉、鸡肉、鱼肉首选的增肌肉类

除了鸡蛋之外，肉类可能是我们最容易获得的蛋白质来源。对于健身来说牛肉、鸡肉和深海鱼肉都是不错的增肌食物。

牛肉的营养价值

牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾，以及维生素B6和B12。

鸡胸肉的营养价值

鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位，且极易被人体吸收，快速补充人体所需。而且不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的肉类，其中所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类。但是相比牛肉，鸡胸肉所含有的微量元素含量极低。

深海鱼肉

最常见的深海鱼肉有金枪鱼、鲑鱼(三文鱼)，不仅还有丰富的蛋白质，同样还有欧米伽3不饱和脂肪酸，它的作用在于有强大的抗氧化作用，帮助肌肉快速恢复的同时，还能抗衰老。

虽说这三种肉都是不错的增肌食物，但还是有着细微的差别。牛肉更加适合体质偏瘦的人增肌时食用，鸡胸肉适合体质偏胖的人减脂增肌食用，深海鱼肉虽然适合所有人，但是价格相对贵一些。就性价比来说鸡胸肉是性价比最高的选择。

扩展资料：

练肌肉的方法：

1、加燃料

在原有每天进食的卡路里基础上增加500卡热量。每天至少每磅体重摄入1克蛋白质。

2、限制有氧运动量

可以连续两天都做慢跑或单车，但每次训练时间控制在30分钟左右为宜。在减脂肪的同时保留肌肉，然后做间歇冲刺跑。在防止肌肉在有氧训练时分解方面，这种间歇冲刺跑比单纯慢跑30分钟效果好。

3、少做

每块肌肉训练不要超过20组，以12组左右为益。每组训练次数控制在6-12次对肌肉增长最有益。对单块肌肉的训练时间不要超过45分钟。尽量选择通风好面积大的健身房或半户外空旷场所训练，使用较大重量，用可控的速度完成动作。

每组持续时间40-70秒或更少时间。训练目的不是长时间保持肌肉紧张状态，而是刺激它们生长。

4、采用全身训练或上下肢分离训练

采用全身训练或一天集中上肢训练，另一天集中下肢训练的计划安排是最好的效果。训练中的动作要尽可能采用参与肌肉更多的动作，比如深蹲，硬拉，卧推，杠铃划船和引体向上。

5、伸拉

充分利用各种类型的伸拉，将帮助保持灵活，避免伤痛，提高训练恢复速度。也可以借助工具完成伸拉比如泡沫辊。

6、规律进食

每天吃5-6餐。每次少食富含蛋白质和碳水化合物的饮食，保持构建肌肉和用以减肥所用的新陈代谢即可。

7、全身训练

选择尽可能募集更多肌肉的训练项目训练，以刺激荷尔蒙的分泌，保持肌肉持久增长。拮抗肌之间选择同样多的组数训练。平衡训练是肌肉快速而安全的生长，同时避免受伤和保持灵活性。

8、运动饮料

训练前1小时可吃些高蛋白和高碳水化合物的饮食。可以选择功能饮料，2克碳水化合物与1克蛋白质的配比比例。选择功能饮料的好处在于比固体食物更易快速消化吸收。

10、恢复

每夜睡眠7-8小时，可以每周1-2个晚上达不到睡眠要求，但要立即补上。每周训练不宜超过4次，无论如何，要避免习惯性过度训练。

-健身

练肌肉需要每天吃肉。

健身期。肌肉纤维主要由蛋白质构成，长时间运动会使肌肉处于分解状态，如不及时摄入充足优质蛋白为肌肉修复提供原料，就练不出好身材。有些人在健身时大量吃肉和蛋白粉的做法也不可取，会给身体带来沉重代谢负担。

面对肉类，不宜不吃，也不宜多吃。成年人每天应摄入40~75克畜禽肉、40~75克水产品和40~50克蛋类。肉的选择上，提倡吃瘦肉，肥肉可以吃，但要控制量。

扩展资料：

练肌肉饮食注意事项

1、选择脱脂的食品

减少热量摄入的方法之一就是食用低脂的甚至是脱脂的食品，例如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等。

2、进食细嚼慢咽

细嚼慢咽很重要，细嚼慢咽不仅对肠胃有利，还利于身体对营养的吸收，使得在训练中拥有更大的活力。

3、补充蛋白质

健身时蛋白也尤其重要，如果缺失蛋白，肌肉会衰弱，新陈代谢也会有一定的影响，所以健身时要及时补充蛋白质。

4、多喝水

健身的时候，脱水不仅会降低运动状态，也会影响新陈代谢的速度， 所以要多喝水。

5、不能暴饮暴食

如果健身时间是在睡觉前，健身结束后不要暴饮暴食，不仅对肠胃不好，热量也会转化成脂肪储存下来，而且睡眠还会受到影响。

人民网—什么时候最该吃肉

猪油作为一种最常见、也是最常接触到的动物油脂，一直以来都受到了中国人的喜爱。在调和油、现代油还未问世推行的年代，猪油就是我们父辈最喜欢的食物。它可以煮饭、可以炒菜。

可是，随着科学的传播，猪油蒙上了越来越多的骂名，有人叫它“心血管杀手”，还有人叫它“高血压油”……，于是越来越多的中国人开始不吃猪油，猪油也逐渐推出了人们的一日三餐。

如今，只有当大家嘴馋的时候才会想吃猪油，其余时间都被调和油、植物油所取代。那么经常吃猪油，到底是保护心血管，还是会伤害心血管呢？经常吃的话不妨看看。

世界上没有绝对好的一面，也没有绝对差的一面，就像太极图，永远是阴阳平衡、阴中有阳、阳中有阴。因此猪油作为自然界中的一份子，它应该也兼具正反两个方面。

首先，我们要知道猪油当中，有害 健康 的物质有哪些。

1，能量太高 。其实这点在近代才算是缺点，因为在古代，人们的物质并不充裕，闹饥荒的事情非常多，而且摄入的热量有限，因此偶尔吃点猪油，有助于身体 健康 。

可是在现代，物质丰富，人们基本实现肉类自由，我们每天都在面临着营养过剩的问题，因此如果再吃猪油，就容易导致热量过剩，从而引起肥胖。

2，饱和脂肪过高 。猪油是动物性油脂，其中的饱和脂肪含量较高，科学研究表明，如果一个人摄入过多的饱和脂肪，那么他患心血管疾病的概率将大大提升，所以合理饮食就因该降低饮食中饱和脂肪的成分。

3，胆固醇过高 。胆固醇是人体必要的一种元素，没有胆固醇，很多器官将会衰竭，但是胆固醇含量过高，也会促使心血管疾病的爆发。

4，太香了 。猪油含有蛋白质、氨基酸等多种人类必需的营养物质，特别是一些物质经过加热后才会挥发出来，而人类的嗅觉恰好只能闻到这些物质加热后的味道。可以说猪油加热后对于人来说太香了，这会增加人的胃口，导致过量摄入食物。

其次，猪油中对人体的有益物质也不少。

其一，热量充沛 。对于经常干重活、生存在野外的人来说，猪油可是一种非常难得的能量补充，它含有大量脂肪，能为人提供充沛的热量。比如生存在接近两极的人来说，油脂可都是救命的东西，更别说猪油了。

其二，对器官、组织有好处 。科学家研究表明，猪油中的一些成分、脂肪是组成器官组织和细胞的重要参与者，还有些脂肪会分布在肾脏、肠系膜、肌肉、结缔组织之间，起到缓冲、支撑、保护的作用。

其三，含有脂肪酸 。在猪油中，有一类不饱和脂肪酸是人体无法自己合成的，但是这类脂肪酸又非常重要，不可缺少，否则就会影响人体调节生理功能。比如“必需脂肪酸”（EFA），包括亚油酸和α-亚麻酸等，这些都需要通过摄入外界食物补充。

其四，能促进脂溶性维生素吸收 。猪油进入人体后会在胃肠部停留一段时间，而这正好能帮助人体吸收维生素A、D、E、K等，因为这些维生素属于脂溶性维生素，没有猪油的帮助，它们的吸收、利用效率可能会降低。

所以，猪油有好有坏，有利有弊，而且它对于一个正常人的心血管来说，并没有多少损害作用，同时也不能在多大程度上预防心血管病。吃不吃要看你如何判断，而不是听一些人的盲目抨击或者吹捧。

如今在网上，还有人盛传一句话“一勺猪油=五副药？”，还有人说“猪油是可以解毒的，能去除鱼中的毒素”、“吃猪油还能抗癌”等，那么这些话的原理在哪？有没有科学性？医生一次性告诉你真相。

首先，猪油没有药用效果。猪油和我们日常使用的食用油没有本质上的区别，如果有，那可能是猪油会比较香罢了。除此以外，猪油不具备药用作用。

也有人说吃猪油可以通便，这不算药效吗？如果你家有根水管堵住了，你涂点润滑油，然后通了，这算是修理吗？同理，猪油对肠道只是起到了润滑作用，不是通便。

其次，猪油能解鱼的毒吗？我们以河豚鱼为例。河豚毒素属于非蛋白型神经毒素，结构稳定毒性强大，因此常见的烹饪方式都不能对河豚毒素起到破坏作用，所以别再说猪油能起到解毒的作用了，这会误导一些不懂的人。

第三，猪油能抗癌？没有任何一种研究发现猪油具有抗癌作用，猪油含有大量的热量、脂肪、甘油三酯，长期吃猪油还会导致肥胖，而肥胖是诱发癌症的一个重要因素。因此吃猪油不仅不能防癌，可能还会致癌。

医生建议大家适度摄入猪油的量，可以吃，但是一定不要吃太多。

猪油好吃，但不适合所有人吃，有以下问题的人千万不要吃猪油，否则会加重问题。

第一，过度肥胖的人。BMI指数大于25就属于肥胖，猪油含有大量的脂肪和热量，如果你本来就已经偏肥胖了，还吃猪油，那就会变得更加肥胖。

第二，高血压患者。医生一般都会叮嘱高血压患者少吃油腻食物，特别是猪油，因为猪油中含有高脂肪、高胆固醇……，这会增加血脂，导致血液粘稠度增加，从而进一步影响高血压。

第三，胃肠功能较弱的患者。胃肠功能比较差的人最好也不要吃猪油，因为猪油很油腻，你吃下去后会增加胃肠的消化压力，从而导致消化不良、腹泻等问题。

综上，猪油是保护心血管还是伤害心血管，你心中或许已经有答案了。偏胖的人吃猪油是有害心血管，偏瘦的人吃猪油则可能会有益心血管。建议大家可以适当吃猪油，但是千万不要过量使用！