小米手环4跑步机功能消失了为什么?

小米手环5已经正式推出的，是对大约一年前推出的小米手环 4的升级。它继承了与前代产品相同的设计，但引入了许多新功能，以使产品保持刷新并值得升级。小米现在在小米手环5中提供了更大的显示屏，新的运动模式，磁力充电以及更多功能。

因此，如果您正在寻找小米手环5与小米手环 4有何不同的文章，那么您算是来对地方了。继续阅读以了解小米手环5带来其前身的所有升级。

小米手环5与小米手环4：有什么不同？

更大的显示

小米手环是一款纤巧且价格适中的健身追踪器，但小米通过其最新版本提供更大的屏占比。小米手环5配备了11英寸彩色AMOLED触摸显示屏，比前代产品增加了20％。这只是一个小小优化，但使手环有可能在屏幕上显示更多信息。

另外小米手环5还推出了100多个新表盘，其中一些来自著名的动画系列，包括初音未来和海绵宝宝。您可以从Mi Fit应用程序访问它们。

6种新运动模式

小米还更新了小米手环可以记录的活动数量。现在，它支持11种运动模式–除了现有的跑步机，运动，户外跑步，骑自行车，步行，游泳之外，还新增了6种运动模式。

小米手环5支持的6种新运动模式是室内跑步，室内自行车，跳绳，瑜伽和划船机等待。现在，您可以在隔离期间记录跑步机或跳绳训练。

24小时睡眠监测

对于小米手环5，笔者最喜欢的功能之一就是24小时睡眠跟踪。小米的所有上一代健身手环都只记录您晚上的睡眠时间，而没有考虑到您的午后小睡。现在随着小米手环5的出现，这种情况发生了变化，因为它将记录您所有的零星小睡，以及除了浅睡和深睡之外的REM睡眠跟踪。

更新的健康跟踪

这款健身追踪器配备了PPG心率传感器，小米声称其精度比其前任产品高50％。小米手环像往常一样支持24/7心率追踪，但是现在您还可以在拖曳中获得四种新的健康模式。

小米手环5现在第一次显示您的个人活动情报（PAI）活力指数。它基于性别，年龄和心率等数据，使您对自己的身体活动有所了解。这款新的健身追踪器还内置了压力监测和呼吸练习。

小米手环5还带来了专门的女性保健功能，包括周期提醒，排卵期提醒等等。小米说，您需要定期更新它们，以改善结果。

磁性充电器

小米手环5修复了其前身最大的麻烦之一。它引入了一种新的充电机制，不需要取消下手表皮带，在使用小米手环4，您必须卸下皮带，然后将手表放在底座上。小米手环5通过引入磁性充电器消除了这种情况。您只需将其卡扣到底部上，即可使健身追踪器充满活力。这解决了多年来对小米手环的最大的不满。

此外，小米手环5包括比其前身的135mAh电池更小的125mAh电池，但仍提供相同的20天电池续航。我很好奇这怎么可能，因为新的健身手环现在也有更大的显示器。可见在小米手环5的电池能量密度优于上一代。

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去健身房的女人

　去健身房的女人，健身在我们生活中是很多人的锻炼身体的主要体现，健身在不同的场所也有不一样的收获，健身房是非常主要的一个健身场所，下面介绍去健身房的女人。

去健身房的女人1

　都说女人的钱最好赚，而且是永远热门的消费群体，确实如此，女人不仅注重自己外在的魅力，而且对身体内在的健康也格外重视，讲究饮食的搭配、注重健身锻炼，而通常这些都需要一大批物质资料来满足。

　如现在热门且时尚的健身运动就吸引了大批爱美女性，从而在她们众多的消费卡里，常常会有一张健身卡：瑜伽、游泳、羽毛球、形体、舞蹈……五花八门。而不少健身房也正是瞄准了这一拨消费群体，常打出办卡优惠广告，很多女人禁不住低价的诱惑，一冲动就买了一张。

　但是，去锻炼了几次之后，却往往感到后悔，根本坚持不下来。要知道，挑选健身房并不是越便宜越好，价格过低的健身房即使设施不错，也会由于会员过多，出现洗浴排队、存放物品不方便等情况。所以，千万别被优惠的价格冲昏了头脑，一定要抽点时间进行实地考查，亲眼看看健身的各种设施和服务，确定它就是你想要的。

　 踩点最佳时段：晚上6点到8点

　这个时段是一天中健身房人流最多的时候，选择这个时间去看店，对健身房的人流量、通气情况、场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解。

　 地理位置：方便很重要

　1、就近为宜单身上班族可以选择工作单位附近的健身房，已经成家的不妨选择离家不远的健身房。

　2、查看车位如果自己有车不在乎距离，那就要注意是否有足够的车位，停车是否方便等。

　3、不选地下室通风设备良好是健身房应该具备的基本条件。训练时，大量的汗液随身体排出，通风设备不好，很容易滋生细菌，产生难闻的异味。所以，尽量不要选择人多拥挤的地下室。

　 健身教练：一定要专业

　健身房都配备有巡场教练和私人教练。巡场教练可以在你锻炼时提供免费帮助和指导，也负责应对各种突发情况。私教是一对一给会员上课，其收费一般单独计算，并未包含在年卡内。如果是专业的私人教练，在初次训练时，一定会给你做一个全面的身体评估，包括：

　1、身体基本指标如身高、体重、体脂比、围度、心肺功能、身体柔韧性、新陈代谢率等。

　2、身体既往病史如果患有心脏病、哮喘等易发疾病，需要经过专业医生同意后，方可进行锻炼。此外，还要记录有无锻炼基础、最大负荷量、最多举起次数等。

　 课程设置：是否齐全

　如果你想参加瑜伽、动感单车、搏击等课程，就要注意：

　1、收费有些课程需要单独收费，每个健身房的收费标准不尽相同，事先应该了解清楚。

　2、时间每个月，健身房都会出一张详细的课程表，看看课程时间是否跟自己的时间相吻合。

　3、效果主要在于聘请的教练水平如何，因此要预先了解，看看各个课程教练的资料。

　 服务项目：价格合理

　1、饮水大多数健身房提供训练时的饮用水，不提供饮用水的需要看一下前台出售的各种饮料是否价格合理。

　2、存放看看储藏柜空间是否安全及空间是否充足，贵重物品能否寄存前台。值得注意的是，有的健身年卡中包含一个储物柜的年租金，有的则另外收费，而且价格不菲。如果你不想每天拎一大包个人洗浴用品和运动鞋上班，就需要咨询清楚。

　3、洗浴察看冷热水是否均匀、洗浴间的数量是否充足、洗浴空间是否够大、通风是否良好。而且，洗浴间应该备有吹风机。

　4、消毒健身房在每天营业结束前还应对器械进行消毒。

　 健身器械：数量够多

　1、力量器械应包括卧推架、深蹲架、龙门架、重量大小不等的哑铃和杠铃，每个肌肉部位至少配备2-3种不同的训练器械。

　2、有氧器械有氧单车、跑步机、椭圆机等是否都能正常使用，特别要留意一下跑步机等基本器械是否存在严重的排队现象。

　 办卡擦亮眼

　 1、签约时，认真核实条款

　在与健身房签约时，不要只听销售人员的介绍，应该看清合同条款，是否与商家的口头承诺一致。同时，问清卡的有效日期，勿轻易相信那些“有效期过了还能继续使用”的话，以免到期不认账。

　此外，消费者可以要求在健身房给出的格式合同中添加条款，约定如果商家倒闭或迁址时，会员卡将如何处理或赔偿等事宜。

　 2、理性选择，杜绝浪费

　“我们其实是在赚会员中70%不常来健身的人的`钱”，一位销售主管声称。“圈人运动”之所以能顺利开展，正是商家利用了不少人的惰性，“开完卡，锻炼两次就搁置不用了。”因此，办卡前，应明确自己对健身的“忠诚度”到底有多高，或先从月卡、季度卡办起，降低风险，减少不必要的浪费。体验过后，对该健身房的服务质量、教练情况、信誉度等有了认识，再买长期卡也不迟。

　 3、勿贪小失大

　“即使没空健身，去洗澡也划算”，很多办了健身卡的女人都会有这样的想法。事实上，一年以后甚至几个月以后的事谁能知道

　有些商家会耍些小手段，使会员卡看起来价格很低，但锻炼时，饮料、毛巾、冲淋(甚至没有)都要另外收费，算下来一个月也不便宜。

　另外，对那些没有连锁店的健身房一定要谨慎判断，即使它的卡低至40元/月。

　 砍价秘诀：要有耐心

　一般健身房的销售人员掌握3个价格，讨价还价得有点耐心。当价格实在降不下去时，可以要求对方给予一些额外优惠，如多送一个月或送一些原本需要收费的服务。

去健身房的女人2

　 1、 胸肌伸展

　两只手放到背后的位置，十指交叉扣在一起。

　双手朝外面伸开，绕到的背后，两只手交迭后，十指再次交叉扣一起，抬起头挺直胸，背部一直保持挺直。

　然后双手再从背后交迭再向上慢慢拉举。身体慢慢向后伸展，此动作保持到50秒，可以帮助胸部更好的扩展。

　 2、 股四头肌伸展

　 单脚站立，另一脚向后举起

　右脚站立，左脚朝后面慢慢抬起，慢慢把脚靠近臀部，再用左手抓住左边的脚踝，动作保持到40秒后调整呼吸，然后换脚交替继续这个动作，这样可以让整个大腿都能锻炼到。

　 3、 弓箭步

　首先把脚向前跨出一小步，膝盖保持直角90度左右，然后左脚再向前迈一步，右脚膝盖保持绷直状态，让整个腿部看起来在一条线上，脚掌牢牢的贴住地面。

　然后身体的上半身向上挺直后，身体再下压，最后进行腿部的伸展，两只腿不停的交替互换。

　 4、 肩关节伸展

　首先用单手平举，利用另一手折起来勾住平举的这只手。然后用右手绕到左手的下方进行侧拉。然后来换手进行，每天做30次来回就可以。这个动作可以活动到整个肩部，可以拉伸的肌肉进行一个很好的热身活动。

　 5、 脊柱扭转

　双手向前抬举，然后将手与身体进行先向左边方向进行摆动，一直拉扯到感觉肩部有刺激感的角度停留。然后调整呼吸后开始换边来进行摆动。这样可以让的上半身肩部脖子腰部都能转动起来，对之后的动作能有一个全面的热身动作，做起后面的动作也会轻松和速度很多。

　 6、 空手跳绳

　这个动作和跳绳几乎一模一样，就是假设自己有绳子的情况下进行跳绳。弹跳的高度可以尽量高一点，让的身体尽快能够活跃热度起来，手臂跟随跳动的节奏进行摆动。这个是一个全身都能热身的动作，平时不热身的时候也可以用的可以增加的弹跳性和平衡感。让身体各部分的肌肉都能得到放松，是一个必做的热身运动。

跑步机上要比室外好。

现在在中国已经不提倡户外活动了，很多肺部疾病起因户外空气污染。

中国的空气十分糟糕，在首都奥运会期间外国人居然带着口罩来到中国。

再说，现在城市很多户外也不具备活动场所。一个体育馆到处都是人，象蚂蚁一样。一个水池，里面的人比蚂蟥还多，人贴着人。

所以从安全角度和健康角度考虑应该减少户外活动。

注意是户外活动，并不是社交活动，人与人的交往沟通还是需要的。

最好的活动场所应该在室内，最好在室内安装空气净化装置，保证空气质量，同时也要保证有足够的空间。当然其它的一些用品也方便取用。

不管以什么目的而开始的跑步，都需要提高肌力。到底哪个效果好呢？在回答之前，先来分析一下两者的优缺点；再来讨论下“累计相同的运动量，那个锻炼效果更好”；最后总结。

1 每天跑步的优点

1）消耗的运动量多，减重效果也许比隔天跑容易

　如果每次跑步的量都一样，那么单纯计算消耗的能量=跑步的距离km体重kg，可以知道每天跑消耗的热量是隔天跑的两倍。减重的要点在于要保证“消耗的能量>摄入的能量”，增加消耗有利于减重。

　注意：这里只是单纯的理论计算，没有考虑运动疲劳的因素。

2）也许肌肉力量提高的快

　同样在不考虑疲劳的情况下，因为每天跑累计的跑量大，可以期待肌力的提高，防止肌力低下和心肺能力的低下。

　还有一种说法：肌肉如果48小时不用就会变弱。

3）心里的成就感高

　每天都能坚持跑步（很多人做不到的，很多人半途而废的），不说跑量，仅仅“每天坚持”这一点就会给自己带了很大的成就感/自豪感。

　人在江湖，身不由己。很多自己的事情确实别人说了算，很多遗憾，很多无奈。能天天体验成就感简直是太奢侈了。

2每天跑步的缺点

1）容易越跑越累，也许会觉得身体越来越重，导致过度训练

　天天跑身体来不及回复，容易让疲劳堆积，劳疲惫之躯去跑步，会觉得跑得很累，跑得没有精神，不大可能跑得舒服跑得开心，时间久了，容易讨厌跑步，慢慢地也就远离跑步了。

　关键带着疲劳去训练，虽然花了很多时间但效率低下，不如休息好了再去锻炼。换个角度说， 锻炼其实是对肌肉的破坏，而营养+休息才能出训练的成果 （运动后的肌肉痛其实就是肌肉纤维被破坏后的症状）。通过运动的负荷让肌肉觉得“不变强壮不行了”，然后在休息的时候，身体吸收摄入的营养，慢慢肌肉纤维就成长了（这个过程叫做“超量恢复”）。一般来说超量恢复需要2天左右。

　比方说训练前的肌肉为10，训练后受损变成8，如果经过了超量恢复会变成11，但是休息不够继续训练就会变成7。并不是训练越勤快，效果越好。

2）精神上容易累

　每天坚持跑步容易带来精神上的疲劳。和第一点结合起来就是容易身心疲惫，当然了这取决于你每天跑的量和强度。

3）身心疲惫，容易厌跑

　在身心疲惫下，肉体上的伤痛，心里上的厌跑都会接踵而来。完全与跑步的初衷相背离。

3隔天跑步的好处

　每天跑的缺点就是隔天跑的优点

1）容易疲劳恢复

　隔天跑，也就是多了一整天的休息时间。容易让身体从上次的训练中恢复过来，肌肉得到休息和生长，

2）精神上轻松

　比起每天都跑来说，会轻松很多。特别是你还没习惯跑步的时候，没有真正喜欢上跑步的时候，隔天跑不会让你每天都有很大的任务感。

3）容易长期坚持

　身心都轻松，可以容易地把跑步大业长期继续下去。不管是什么目的开始的跑步，如果不能长期持续的话，就失去了意义。

4累计一样的运动强度，隔天训练与天天训练的效果差别

　国外有过相关的实验。让实验对象的1条腿每天运动1小时，另1条腿隔天运动2小时（运动1小时后休息2小时再运动1小时），10个星期之后发现，两条腿的爆发力和耐力都提高了，但是隔天训练的腿明显更强。

5 推荐训练

　休息和训练一样重要，休息不足就是过度训练。训练间隔是否适合，训练是否有效，取决于身体的回复能力。不论你是什么水平，都不要天天跑。 与其天天跑，不如隔天提高强度跑 。推荐根据自己的能力来设定跑步计划，比如：

初级跑者：跑一休一，偶尔跑一休二

中级跑者：跑一休一，或者每周休息1-2天

高级跑者：每周休息1-2天

# 阿飞出品 # 本文由 @ 跑者阿 飞 原 创 首 发 在 悟空 问 答， 未经授权，不得 转载 ！

这个问题，我一直有思考和试错，如今仍然没有一个明确的答案，但大概有本着自己这些年以来积累的阶段性总结。

首先，我当年做中长跑运动员的时候，是每天跑步的，一年365天当中不跑步的不到5天。平均来说，一周当中做2-3天高强度的训练，3天以作为interval jogging（60分钟到90分钟，一公里4：30-5：00配速），1天以慢跑消除疲劳，比如以一公里6分钟的配速跑120分钟之类的，这样的训练叫做“积极休息”，这个确实比什么都不做的“完全休息”更有效地消除疲劳。

不过，这是当年作为专业运动员的做法，我相信正在看拙文的大多数朋友是像如今的我一样是业余的跑步爱好者。那么，接下来我来谈谈对业余跑步爱好者来说该怎么理解和面对这一命题。

一周里每天跑，一次6公里和一周里跑4天，每次跑10公里哪一个更有效？当然，没有唯一正确的答案，对于不同水平和体质的不同跑者来说具有不同的答案。不过，总的来说，我是倾向于后者，尤其就想跑马拉松的跑者来说，哪怕牺牲跑步的次数，也需要增加一次跑步的距离，这样更能够提高为跑步所需要的肌肉和能量，包括肺活量。

再说，对于我们业余跑步爱好者来说，如何避免疲劳的积累和表现力的下降是很关键的。那么，每天跑步还是有一定的风险，不如减少跑步的次数，看情况增加每一次跑步的距离，同时增加休息的时间，在休息的时间尽量自己按摩，做一些力量和stretching，这样更能够制造强壮的身体，同时能够避免受伤。

总之，我是建议诸位跑者（认真面对跑步的，希望挑战马拉松的那样的跑者为主要对象）每周跑3-4次，尽量隔一天作为节奏，在不跑步的那天也最好不要什么都不做，做一些力量、stretching、按摩之类的，这样效果会更好。祝大家跑步愉快。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在跑步运动特别的流行，尤其是现在正在夏季，越来越多的人在晚上都开始出门去跑步了！每天晚上我出去跑步时，那场面真是人山人海，人挤人，真的是有太多的人在运动！

现在虽然有不少人都在积极地参加跑步运动，但是很少有人注意到跑步的 健康 问题，跑步的效果问题，只是埋头去跑，以为只要跑起来就能够锻炼身体！

其实这种做法是非常盲目的是非常草率的，在跑步时我们一定要讲究跑步的效果，跑步的强度，我们一定要根据自己的自身条件选择适合的方案！

上次就有人问我这样的问题，每天跑步好还是跑一休一比较好？其实这个问题很多人都有疑问，今天我就来给大家比较一下每天跑步和跑一休一的好处和坏处，让大家有一个清楚的认识！

每天跑步的好处

1 减肥效果好

因为我们每天都跑步，那么我们消耗的能量肯定比跑一天休息一天消耗的能量要多，那么减肥的效果就会更好，这样就能够让我们更快的瘦下来！

2 耐力更强

如果你每天都能够坚持跑步，那么你的耐力肯定增长的非常的快，你的跑步水平也会提高的很快，你会发现自己越跑越强，越跑越轻松！

每天跑步的坏处

1 身体负担大

如果你每天都跑步，那么我们的身体负担肯定会急剧的上升！对于一些体质较差的中老年人来说，每天跑步很不适合，甚至有可能让他们不仅不 健康 ，反而会受伤！

2 容易精神疲惫

有时候我们确实是不想跑步，但是如果你为了目标，每天都坚持去跑，这就是属于强迫自己去跑步，久而久之你很有可能产生精神上的疲惫，让自己越来越厌倦跑步！

跑一休一的坏处

1 减肥效果较差

如果你跑一天休息一天这确实会让我们的减肥效果不如人意，因为跑一天休息一天，相比于每天都跑步消耗的能量会大大的减少，这就会让我们的减肥成效不明显！

跑一休一的好处

1 身体素质更好

人的身体就是要不断地锻炼，不断地休息，这样才能产生良性循环，才能越变越好，跑一休一就可以让我们既锻炼又休息，才能让我们的身体越来越棒，免疫力越来越好！

2 心态更轻松

如果我们选择跑一休一，那么我们对跑步的态度就不是强迫的了，而是一种放松的态度！跑一休一可以让我们的心态更轻松，让我们的心情更放松，让我们更轻松地坚持跑步！

其实跑一休一和每天跑都有各自的优点和缺点，我们应该看清他们的优点和缺点，选择适合自己的跑步模式，这样才能做到 健康 跑步！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

跑步，是一直以来热门的运动方式。因为随着生活质量的提升，生活变得的便捷，饮食变的油腻，导致肥胖人群越来越多。那么减脂成为了多数人的需求，跑步又可以高效的达到减脂，所以形成了“蝴蝶效应”

那么跑步虽然可以高效的减肥，但跑步并不是没有危害的。所以跑步并不是每一个人都可以跑，更不是随便跑的。今天就给大家来聊一聊跑步这些事！

1 跑步的适用人群

跑步这项运动虽然简单，但并不适合体重基数过于大的人群。我们知道在跑步过程中下肢的关节会承受压力，体重基数越大那么下肢关节受压就会越大，长时间运动再然后会导致下肢关节的磨损，从而影响 健康 。

其次没有做过体态评估的人不建议直接跑步，因为日常生活场景导致很多人会产生异常体态，例如常见的“X型腿” 此时运动者膝关节内扣，跑步时就会磨损膝关节内的半月板。此时如果体重基数还比较大就会对膝关节造成更大的伤害，半月板被磨损后会影响洗关节的缓冲，导致膝关节在日常过程中会产生疼痛。

所以体重基数过大的人建议先去健身房做椭圆机这样有氧训练，体重降低到适当范围再进行跑步。下肢体态出现问题建议咨询专业的私人教练进行纠正性训练，体态恢复后再进行跑步不仅会降低受伤风险，还可以提高跑步的效率。

2 跑步频率安排

跑步建议隔一天跑一次，因为我们知道跑步过程中下肢的肌肉、关节都在正常运作，但是每天都这样跑肌肉和关节就会从正常运作变为负荷运作、超负荷运作、从而引发损伤。所以跑步也要做到劳逸结合练一天休息一天可以让你在身体 健康 的基础上达到目标。

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跑了五年的步，这个问题我也来说下吧。

到底是天天跑步好还是跑一休一好，这个问题其实对每个人来说都不一样的，每个人体质不一样，我是觉得怎么舒服怎么跑吧。

在很早以前，那时候刚开始跑步不久，为了能够跑好马拉松，我开始勤加练习，把以前的跑一休一变成了每天跑，也开始加量加速。跑了差不多一个多月，就开始发现膝盖和脚掌略微有点不舒服。于是我又改成了跑一休一的模式来跑，有时候不舒服也会改成跑一休二，通过适当的放松休息，伤病也就少了很多。所以，跑一休一这节奏比较适合我。

不过有些人却觉得每天也没事，非常的轻松愉快，那么每天跑也是可以的。

那么，对于你来说，究竟是每天跑合适还是跑一休一合适？我的建议就是听身体的声音。

比如，你在今天跑了10㎞，感觉很轻松很惬意，那么第二天你想跑就可以继续跑。

如果你今天跑完了10㎞加速跑，第二天发现腿部肌肉有点发紧，或者有其他不舒服的情况，那么你就可以选择跑休了。不然，再跑下去就会比较容易受伤。

我们跑步就是为了 健康 ，所以只要身体感觉舒服，就可以继续跑，不舒服的话，就选择休息。没必要为了保持一个月全跑而伤了自己，得不偿失。

所以，我的建议就是跑一休一比较好，可以让肌肉多休息休息。没跑的时候，可以锻炼下核心，也是挺好的。

先说结论，隔一天跑一次步更好。

大家都知道跑步可以减肥，也就是减脂肪，但跑步还会减肌肉，也就是会让你的肉松松垮垮的。隔一天跑一次，隔这一天做一些力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐等等，如果去健身房那锻炼项目就更多了，这些就可以减缓跑步导致的肌肉减少。肌肉是力量源泉，没有肌肉会没有力气。

跑步还会伤膝盖和大脚趾，所以跑一天休息一天可以让膝盖和脚趾有一个休息的时间。跑步的鞋一定要大一点，因为跑步时脚会充血变大，平常合适的鞋就会变小，进而伤到大脚趾。

你好，是隔一天跑一次呢，还是说天天跑，都是基于你自己的跑步基础来决定的。

如果你之前是一个跑步小白，从来没有跑过步，那么我都不建议你隔一天跑一次，更不建议你天天跑，而是建议每周跑一次，每次跑个十分钟就可以了，那么第二周从一次加了两次，每次十分钟，可以逐渐过渡到20分钟，如此跑下来1到2个月，当你能够每周跑三次，每次跑30分钟的时候，恭喜你已经开始养成跑步习惯了。

一旦你养成跑步习惯，跑步会带给你很多的乐趣，每天不跑好像是少了点什么，这个时候你才要考虑不要跑步过量，什么叫跑步过量呢？

就是比方说，一直以来你每天跑个30分钟，但是突然有一天你决定自己一个人跑两个小时，这就有点过量了，这样对身体会有害，也会让你减少对跑步的乐趣。

所以具体隔一天跑一次，还是天天跑，都是针对不同的人，不同人的跑步基础，它的效果是不一样的，选择也是不一样的，关键是你要了解自己，你要了解自己到底想通过跑步来实现什么样目标。

跑步虽好，但没必要天天跑， 跑步是世界上公认的对 健康 最有益的运动， 很多人开始跑步之后，整个人就完全变了， 因为跑步的功效远超你想象

1、跑步可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你50%经常处于闲置状态的肺。

2、跑步可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

3、跑步可以延长寿命，如果每周跑步25个小时，那么可以延长寿命3年。

4、跑步可以有效地调节神经系统，治疗偏头痛。

5、跑步还是燃烧脂肪效率最高的运动。

跑步的好处实在是太多了， 所以就有人说 一旦开始跑步，就应该天天去跑， 这样才能达到强身健体的效果。 但事实并非如此， 虽然跑步很好，但也没必要天天跑， 因为我们都是普通跑步爱好者，跑步的目的一般都是为了身体 健康 ，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量。一般来说，采用跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

那么 想要改善 健康 ，每周跑多少公里合适？ 据一项跑步与 健康 研究评论显示，每周只要慢跑5到6公里，便能显著提高身体 健康 。说实话，很多热爱跑步的人一次跑步就会超过这个量。 而且研究人员还发现尽管只有这么点里程，但是跑步者的体重普遍比那些跑的少或者根本不跑的人低，而且有较低的肥胖风险。

隔一天跑一次要比天天跑更好吗？

针对跑步，没有说隔一天跑一次就比天天跑更好，反过来，或者是天天跑步就绝对要比膈一天跑一次要强好多，这个完全取决于你身体所能承受的程度。

我也是一个常年坚持跑步者，我一般都是每个星期没有特殊状况都去跑，刮风下雨不去，雾霾天气不出去，再就是有很早赶着有事的，就不出去了，其他时间都会跑，现在根据自己的身体状况，一般都是一个星期平均有1-2天的不跑，但是不跑步，也还是完成每天万步的步行。感觉这样的安排非常适合现在自己的身体状况。

运动，无论是哪种方式的运动，都要掌握好适宜的运动强度，活动量，才能更有益于身体 健康 。并不是越多越好，也不是不活动。只要运动量，运动强度适合于自己，持之以恒，坚持锻炼，就会受益。

《中国居民膳食指南》推荐， 健康 成人运动的活动量之少每天达到相当于6000步的活动量，运动强度为中等强度的运动心率。运动频率为每周之少4-5天，也可以每周7天。

跑步，也是同样的，可以是每星期4-5天，也可以天天跑，这个要根据自己的身体体质来定。每个人的体质不同，同样的速度，同样的频率，有人吃力，有人很轻松，所以最重要的是要找到适合自己的活动强度和活动量，锻炼才会更安全有效。

最后针对运动送给大家16字:

动则有益 贵在坚持 多动更好 适度量力

个人觉得无论是隔一天跑一次还是每天都跑或者是隔两天跑一次，只要能够选择适合你自己的运动方式就可以，至于隔几天比较好没有定论。但是对于我们如何锻炼、运动量如何比较合适还是有说法的。

2016年美国心脏病协会关于 体育 锻炼的指南是这样推荐的：

体育 锻炼是保持身体 健康 和预防心脏病和中风的重要手段。为了改善整体心血管 健康 ，我们建议每周至少150分钟的中度强度 体育 运动或每周75分钟的高强度 体育 运动。一天三十分钟中等强度 体育 运动，每周坚持做五次应该是一个容易记住的目标。如果你的生活节奏特别快，生活不规律，可以考虑将时间划分为每天10到15分钟的两段或三段的小段锻炼时间，这样也是可以从中获益的。

美国心脏病协会建议

对于整体心血管 健康 ：

· 至少30分钟的中等强度运动，每周至少5天，总共150 分钟或

· 至少25分钟的高强度运动，每周至少3天，总共75分钟

降低血压和胆固醇

· 每周平均40分钟的中度至高强度运动3或4次

很多读者读到这里心里都会产生疑惑，那么何为中等强度运动、什么又是高强度运动呢？我们日常生活中的运动，比如说跑步、游泳都算什么强度的运动呢？

中等强度运动的例子：

· 步行快速（5公里/每小时或更快，但不要跑步）

· 水中有氧运动（水中锻炼，并非游泳）

· 骑自行车（慢于16公里/每小时）

· 网球（双打）

· 舞厅跳舞

· 一般园艺

高强度运动的例子：

· 跑步，慢跑或跑步

· 游泳

· 网球（单打）

· 有氧跳舞

· 骑自行车（快于16公里/每小时）

· 跳绳

· 重型园艺（连续挖掘或锄头）

· 徒步登山或重型背包

有了这些具体 体育 活动的例子，遇到一些其他的 体育 活动，大家也可以根据具体 体育 活动的强度自己初步估算其属于哪个强度的 体育 运动。选择适合自己的运动方式，按照合理的运动时间，做到有益 健康 但不产生危害为最佳。

不知道我的回答您是否看明白，您自己可以对照一下自己的运动量，看看是否达标或者还不够，做相应调整就可以了。

去健身房女人分为几种

　去健身房女人分为几种，健身是很多人生活中的一个锻炼身体的主要保障，面对健身的方式对我们生活中的价值也是有很多不同的，健身房也是生活中的主要，下面介绍去健身房女人分为几种。

去健身房女人分为几种1

　都说女人的钱最好赚，而且是永远热门的消费群体，确实如此，女人不仅注重自己外在的魅力，而且对身体内在的健康也格外重视，讲究饮食的搭配、注重健身锻炼，而通常这些都需要一大批物质资料来满足。

　如现在热门且时尚的健身运动就吸引了大批爱美女性，从而在她们众多的消费卡里，常常会有一张健身卡：瑜伽、游泳、羽毛球、形体、舞蹈……五花八门。而不少健身房也正是瞄准了这一拨消费群体，常打出办卡优惠广告，很多女人禁不住低价的诱惑，一冲动就买了一张。

　但是，去锻炼了几次之后，却往往感到后悔，根本坚持不下来。要知道，挑选健身房并不是越便宜越好，价格过低的健身房即使设施不错，也会由于会员过多，出现洗浴排队、存放物品不方便等情况。所以，千万别被优惠的价格冲昏了头脑，一定要抽点时间进行实地考查，亲眼看看健身的各种设施和服务，确定它就是你想要的。

　踩点最佳时段：晚上6点到8点

　这个时段是一天中健身房人流最多的时候，选择这个时间去看店，对健身房的人流量、通气情况、场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解。

　 地理位置：方便很重要

　1、就近为宜单身上班族可以选择工作单位附近的健身房，已经成家的不妨选择离家不远的健身房。

　2、查看车位如果自己有车不在乎距离，那就要注意是否有足够的车位，停车是否方便等。

　3、不选地下室通风设备良好是健身房应该具备的基本条件。训练时，大量的汗液随身体排出，通风设备不好，很容易滋生细菌，产生难闻的异味。所以，尽量不要选择人多拥挤的地下室。

　 健身教练：一定要专业

　健身房都配备有巡场教练和私人教练。巡场教练可以在你锻炼时提供免费帮助和指导，也负责应对各种突发情况。私教是一对一给会员上课，其收费一般单独计算，并未包含在年卡内。如果是专业的私人教练，在初次训练时，一定会给你做一个全面的身体评估，包括：

　1、身体基本指标如身高、体重、体脂比、围度、心肺功能、身体柔韧性、新陈代谢率等。

　2、身体既往病史如果患有心脏病、哮喘等易发疾病，需要经过专业医生同意后，方可进行锻炼。此外，还要记录有无锻炼基础、最大负荷量、最多举起次数等。

　 课程设置：是否齐全

　如果你想参加瑜伽、动感单车、搏击等课程，就要注意：

　1、收费有些课程需要单独收费，每个健身房的收费标准不尽相同，事先应该了解清楚。

　2、时间每个月，健身房都会出一张详细的课程表，看看课程时间是否跟自己的时间相吻合。

　3、效果主要在于聘请的教练水平如何，因此要预先了解，看看各个课程教练的资料。

　 服务项目：价格合理

　1、饮水大多数健身房提供训练时的饮用水，不提供饮用水的需要看一下前台出售的各种饮料是否价格合理。

　2、存放看看储藏柜空间是否安全及空间是否充足，贵重物品能否寄存前台。值得注意的是，有的健身年卡中包含一个储物柜的年租金，有的则另外收费，而且价格不菲。如果你不想每天拎一大包个人洗浴用品和运动鞋上班，就需要咨询清楚。

　3、洗浴察看冷热水是否均匀、洗浴间的数量是否充足、洗浴空间是否够大、通风是否良好。而且，洗浴间应该备有吹风机。

　 4、消毒健身房在每天营业结束前还应对器械进行消毒。

　 健身器械：数量够多

　1、力量器械应包括卧推架、深蹲架、龙门架、重量大小不等的哑铃和杠铃，每个肌肉部位至少配备2-3种不同的训练器械。

　2、有氧器械有氧单车、跑步机、椭圆机等是否都能正常使用，特别要留意一下跑步机等基本器械是否存在严重的排队现象。

　 办卡擦亮眼

　 1、签约时，认真核实条款

　在与健身房签约时，不要只听销售人员的介绍，应该看清合同条款，是否与商家的`口头承诺一致。同时，问清卡的有效日期，勿轻易相信那些“有效期过了还能继续使用”的话，以免到期不认账。

　此外，消费者可以要求在健身房给出的格式合同中添加条款，约定如果商家倒闭或迁址时，会员卡将如何处理或赔偿等事宜。

　 2、理性选择，杜绝浪费

　“我们其实是在赚会员中70%不常来健身的人的钱”，一位销售主管声称。“圈人运动”之所以能顺利开展，正是商家利用了不少人的惰性，“开完卡，锻炼两次就搁置不用了。”因此，办卡前，应明确自己对健身的“忠诚度”到底有多高，或先从月卡、季度卡办起，降低风险，减少不必要的浪费。体验过后，对该健身房的服务质量、教练情况、信誉度等有了认识，再买长期卡也不迟。

　 3、勿贪小失大

　“即使没空健身，去洗澡也划算”，很多办了健身卡的女人都会有这样的想法。事实上，一年以后甚至几个月以后的事谁能知道

　有些商家会耍些小手段，使会员卡看起来价格很低，但锻炼时，饮料、毛巾、冲淋(甚至没有)都要另外收费，算下来一个月也不便宜。

　另外，对那些没有连锁店的健身房一定要谨慎判断，即使它的卡低至40元/月。

　 砍价秘诀：要有耐心

　一般健身房的销售人员掌握3个价格，讨价还价得有点耐心。当价格实在降不下去时，可以要求对方给予一些额外优惠，如多送一个月或送一些原本需要收费的服务。

去健身房女人分为几种2

　健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家我为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天!

　现在健身房热闹非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在允许露大腿、露胳膊的季节里玩玩“春光外露”。愿望固然美好，但笔者从教练口中得知：在健身过程中，很多人会因“误区”干扰，导致事倍功半。

　 器械训练、健美操：咱俩“井水不犯河水”

　健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域：器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关嘛!”健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。“这是目前较难调解的一种局面，”教练们也面有难色，“其实两种形式带来的结果是基本相同的。”

　教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。如此看来，无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

　 女人忧心忡忡：我会不会练成施瓦辛格

　“如果练器械，我会不会像施瓦辛格”男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的“惨状”让女性不寒而栗。实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。“最重要的是，”教练们说，“女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。”

　 练健美操、形体操就可美体

　通过访问，绝大多数女性健身者都有这样的想法。训练结果却不尽人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。教练们指出：合理利用器械做针对性锻炼，可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。

　 练哪里就减哪里的脂肪

　这个想法是相当幼稚且不现实的。教练们凭着丰富的实践经验告诉笔者：适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷;“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。

　 多出汗，我无怨无悔

　“多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地“跳”个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不容易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

健身是增强体魄的，瑜伽是塑形的，严格来说两个都没有太大的减肥功效

健身40分钟之内是可以的，过了40分钟就脂肪就开始转化为肌肉，一旦转化为肌肉那就更加难减下去了。

如果你是妹子那就瑜伽吧，瑜伽可以塑形还可以修养气质

时间久了自然就瘦下去了，但是瑜伽塑形是个漫长的过程要有心里准备不能着急。

如果你是汉子那当然还是有肌肉好了，哈哈哈哈！

智能手环应该是最小巧的随身智能设备，佩戴基本感受不到重量。即便体积很小，手环的健康监测功能在这几年却越来越全面，成为很多年轻人的新宠。当然也不乏有消费者存疑：智能手环对身体各项指标的监测到底是宣传噱头还是真实有效？

7月23日，备受网友关注的荣耀手环5正式发布。这款新品可以说集中了目前市面上手环产品的全部优势，包括AMOLED全触控幻彩屏、血氧饱和度检测、实时心率监测、科学睡眠监测、十项运动模式、NFC多场景应用等。笔者已经抢先体验到了荣耀手环5，如果大家依然不能理解智能手环的实用性，比如血氧功能的意义，睡眠数据的科学性等，那希望接下来的这些使用体验能够解答一些疑问，看看智能手环是否真的实用。

荣耀手环5外观

健康监测一：良心价格测血氧，关注身体的每一点变化

就像心率、血压这些指标一样，血氧饱和度也是重要的生命体征之一。90%是血氧健康的分水岭，疲劳易困、精力不足、记忆力下降等症状有时就是血氧低于90%的表现，严重时会直接损害身体机能。像一些高强度脑力劳动者、打鼾严重患者、高海拔运动爱好者更需要关注血氧变化。

血氧饱和度检测

手机端实时查看数据走势

荣耀手环5通过多光源融合，利用含氧血红蛋白和脱氧血红蛋白对特定光的反射吸收率不同的特点，进行信号萃取、信号增强、算法训练、异常抑制等措施，测量到脉搏血氧饱和度，并以百分比的形式呈现在屏幕上。检测共分为四档，数值越低代表风险越高，应及时就医。其中≤70%属于红色严重级别、90%-100%为绿色正常。可以看到笔者的血氧饱和度是95%，属于正常范围。

目前市面上最普遍的检测设备是指套式血氧检测仪，功能单一，平时戴着活动不方便，实用性比较弱；而之前一些具备血氧检测的手环售价达到了千元，毫无性价比。相比之下，荣耀手环5才是合理存在，一是价格诚意，二是确实对经常熬夜、用脑过度的年轻人有防范风险的作用。

健康监测二：不容忽视的专业睡眠监测，助你科学睡眠

很多人开始使用手环睡眠监测功能时，看到浅睡、深睡等数据觉得非常有趣，但对这些数据的理解就有些浅尝辄止了。其实呈现多种睡眠数据体现的是手环的基本功能，能够根据你的睡眠数据分析你的睡眠状态，并针对性提出个性化睡眠改善建议的手环才是你需要关注的。

荣耀手环5的HUAWEI TruSleep™20科学睡眠监测，可以识别用户的入睡时间和出睡时间，并判断测试者的睡眠状态（包括浅睡、深睡、REM快速眼动和清醒），并根据佩戴者的睡眠质量给出相应的睡眠建议。

睡眠数据分析

笔者佩戴荣耀手环5监测了一晚上的睡眠状况，发现自己的睡眠其实并不好，深度睡眠仅为18%，综合睡眠得分79分。

其中两项偏低数据都是关于深度睡眠的，深度睡眠可以让大脑充分休息，消除疲劳的效果也最好。如果深度睡眠时间太短，根本起不到让大脑充分休息、消除疲劳的作用。快速眼动睡眠是指人的眼球在眼皮下快速来回移动，但肌肉处于瘫痪状态，也就是通常说的做梦阶段。该项指标过高则是多梦患者，会伴有易怒、焦虑等等。笔者睡眠中很少做梦，也是在正常阈值之间。

重要的是，除了可以正常的记录睡眠的各项数据，荣耀手环5还提供了各种提升睡眠质量的服务。在通过大数据诊断出症状后，为用户提供了多种解决办法，包括冥想、音乐助眠、睡眠引导练习等，这点才是智能手环睡眠监测的意义，能让用户在数据中了解自己，通过手环的专业建议来改善睡眠质量。

健康监测三：24小时实时心率监测 更多健康呵护

心率监测功能的应用相对广泛，无论是日常生活还是运动健身，持续且精准的心率监测能够让用户随时了解身体变化，维护心脏健康，运动训练也更有效。荣耀手环5采用的是HUAWEI TruSeen™35智能心率监测技术，支持智能动态24小时连续心率测量，单次测量心率可秒出结果，精准度据说媲美专业心率带。

运动监测数据报告

在运动心率的监测方面，笔者尝试了一次1公里的短跑，通过手环GPS定位功能可以随时观看运动轨迹，并且在完成跑步之后，健康监测数据很快就生成出来。在运动过程中，笔者的平均心率为133次/分钟，最大心率151次/分钟。

心率区间数据指导及预警

再根据官方给出的心率范围区间，可以更好的调整适合自己的运动强度。结合笔者刚刚的跑步数据，主要为有氧运动，心率在134-152次/分钟属于正常。此外，用户还可以根据自己的实际情况设定心率上限预警，当荣耀手环5监测到心率超过上限就好马上发出警告，这时候就需要及时调整状态，严重者需要及时就医。值得一提的是，荣耀手环5可以针对多种运动模式进行适配，不管是户外还是室内运动，都可以实现准确的心率监测，获得更加准确的卡路里消耗评估、运动强度评估数据。

24小时动态监测心率

对平时工作较多的上班族来说，荣耀手环5提供了智能动态24小时连续心率监测、静息心率监测、心率升高提醒等，给日常健康增加一道保障。

10种运动模式 做你的腕上健身专家

锻炼模式

荣耀手环5涵盖了目前热门的运动健身模式，无论是室内运动还是户外运动，荣耀手环5均可以提供支持。相比上一代产品，新增加了椭圆机、室内步行、划船机三种运动模式，满足了经常室内健身用户的专业需求。而且佩戴者不用随身携带手机，也无需在手机上操作，便可以在荣耀手环5上直接操作，最后在同步数据到APP上观察数据分析，十分方便。对于喜欢游泳的年轻人，荣耀手环5支持50米防水，还搭载有六轴传感器，可自动识别主泳姿，记录泳速、趟数、距离、卡路里、平均SWOLF等数据。

户外跑步设置

针对每一种运动模式，荣耀手环5还提供了目标和间隔提醒设置，根据不同的运动模式，设置适合自己的目标值，并设置提醒模式，如公里数、间隔时间等等。笔者在户外跑步选项里设置了5公里目标，并且每达到1公里会进行一次提醒，清晰地了解任务完成的进度，更有利于目标的完成。

即便没有带手机，荣耀手环5也可以显示跑步的距离、累计时间、心率和配速信息、热量和步频等信息，让佩戴者做到心中有数，从而实现真正的科学健身。

AMOLED幻彩屏 个性表盘随心切换

功能展示

回顾荣耀手环产品的迭代历史，如果说上代彩屏引起了消费者的注意，那如今再次推出彩屏手环，是为了满足消费者对彩屏显示效果的更高需求。荣耀手环5幻彩屏采用095寸240120高分辨率AMOLED材质，清晰细腻，UI采用渐变风格，过渡自然。

更多功能设置

表盘市场

荣耀手环5的AMOLED幻彩屏支持更多个性表盘，用户可以长按表盘或在更多里使用换表盘功能自由切换表盘；笔者拿到的是评测机，据官方消息，后续会有更多表盘供大家选择，配合午夜黑、陨石黑、珊瑚粉、橄榄绿四种配色，彰显年轻人的独特个性。

畅享更多智能生活体验

短信提醒

以前抬手看表只是看一下时间，而如今抬手看荣耀手环5还可以看到微信信息、短信信息、来电信息等重要内容，对于忙碌的年轻人来说，这是一种时尚潮流的升级。

另外，荣耀手环5还拥有NFC支付功能，刷公交卡、刷支付宝、模拟门禁卡、支持大部分NFC智能门锁等，让我们的生活更加便捷。

最后说一下大家最关心的续航问题，荣耀手环5配备的AMOLED彩屏兼具清晰度高、低功耗等优势，加上其配备的第三代高性能电池平台，系统级优化，超低功耗MCU，在关闭某些需要实时监测的功能情况下，荣耀手环5有长达半个月的续航，即使功能全开，也有近一周的免充电续航，日常使用非常足够了。

体验总结：

在实际使用一段时间后，笔者对于荣耀手环5的材质体验印象非常好，触感舒适，无论是洗澡还是睡觉都没有摘下，没有不适感。幻彩屏体验效果非常不错，字迹清晰，强光下依然可见，表盘随意更换，大大增强了可玩性。

荣耀手环5

荣耀手环5从心率到血氧再到睡眠，从日常生活到运动健身，全天24小时不间断的监测身体的各种重要数据，专业性得到各大权威机构的认证和肯定，可以为用户的身体健康保驾护航，是非常值得信赖的“身体管家”。对于年轻人群来说，荣耀手环5时尚的外观、个性幻彩屏、丰富运动模式等都具备十足吸引力。功能全面且专业，专注健康运动又拥有潮流个性，如果你还对智能手环的实用性抱有怀疑态度，不妨尝试一下荣耀手环5。

小常识

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病。

2、进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。

3、在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

4、不要在情绪不好的时候运动

运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

5、选择最佳运动量

选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。如20岁的靶心率是140—170(次/min)。来参考运动量的大小。

6、整理运动的好处

整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。

整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

7、运动后营养的补充与恢复

运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。

8、运动后的营养补充着重于三方面：

第一方面：补充因流汗而损失的水份和电解质

第二方面：补充运动中消耗的肝醣(glycogen)

第三方面：修复受伤的肌肉和组织

体育的起源与发展

　　体育作为人类文化的重要组成部分是随着人类社会的发展而逐渐形成和发展起来的。据史学家和考古学家的研究，人类早在原始时代就把走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越等作为最基本的生产劳动和日常生活的技能和本领传授给下一代。这是人类教学的萌芽，也是体育活动的萌芽。体育的发展与教育、军事、科学技术的发展，以及人们的宗教活动、休闲娱乐活动有着密切的关系。必需指出，体育在其整个历史发展过程中，是受一定的政治经济所制约，并为一定的政治经济服务。体育的发展大致经过了以下三个时期：原始的体育萌芽时期；自觉从事体育时期；形成与完善体育制度时期。经过这三个时期，逐步形成了现代的体育体系；其中竞技体育的发展更是推动现代体育发展的主要动力。

　　体育概念

　　“体育”一词，据世界体育资料记载，最早是法国人于1760年在法国的报刊上论述儿童身体教育问题的论文时首先起用的（Education Physique）现在国际上普遍用“Physical Eduation”泛指“体育”。它的本意是指以身体活动为手段的教育，直译为身体的教育。“Sport”一词一般认为源于拉丁“Disport”它的本意是指离开工作去游戏、玩耍、进行娱乐活动等。后来逐渐形成具有新含义的一个概念，即---竞技运动（竞技体育）。

　　我国体育概念的传入

　　我国是近百年来才从国外传入“体育”一词的，体育史界一般认为最早是留学生从日本传入的。当时还有从德国传入的“体操”一词。新中国成立后，都用“体育”和“体育运动”这些词作为体育的总概念或第一位概念。“体育”有广义和狭义的体育，体育理论界对它的定义有不同的观点，目前比较普遍且较有群众基础的观点是：它是指根据人类社会生活的需要，依据人体生长发育、动作技能形成和机体机能提高的规律，以身体练习为基本手段，达到发展身体、增强体质、提高运动技术水平、丰富社会文化生活的一种有意识、有目的、有组织的社会活动，及其在人类社会发展中形成的全部财富。

　　我国现代体育，基本上由：大众体育（群众体育、社会体育）、竞技体育、学校体育三方面所组成。

　　运动后不宜立即洗澡

　　通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

　　根据运动医学专家的研究表明， 人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重

　　要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

　　有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

　　缺少运动导致现代富贵病

　　人的一生，谁都离不开运动，从婴儿学步，到各种各样的锻炼方法，无不是为了生存、为了健康。只有当人类具备了强健的体魄，有了良好的心理素质，才能够适应社会的需要。在远古时代，人类靠着强健的身体与野兽作斗争，捕获食物，适应恶劣的自然环境。在现代社会，生存条件大大改善，吃的食物营养丰富，居住条件冬暖夏凉，出行以车代步，繁重的体力劳动由机器取代。有人说，物质文明的发展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的根本原因，的确，这些疾病与环境污染、食物污染、空气污染、水质污染密切相关，另外，还有一个导致现代“富贵病”高发的重要因素，那就是现代人缺乏必要的健身运动。

　　还有一点需要说明的是， 锻炼时间不宜太短，更不宜太长。时间太短，热量消耗不够，当然动总比不动好，哪怕只是动动胳膊、松松筋骨也是有益的。锻炼时间太长，则会影响第二天的工作或学习。总之，锻炼应该定期、定时为好，而且不能过度，要持之以恒，细水长

　　流。“户枢不蠹，流水不腐”，这自古以来的道理，永远都是有用的。

　　运动后应吃碱性食物

　　人们在剧烈的体育运动后，会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有的还感饥渴难耐。此时，有的人端起可乐大饮特饮，有的大嚼巧克力，有的大吃鸡、鱼、肉。他们哪里知道，越是这样食用，肌肉酸痛和疲劳感越是加重。原因在于，体内的酸碱平衡不但不能正常维持相反身上的体液偏酸而使疲劳症状加重。 平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性， 并非根据人们的味觉，也不是根据食物在水中的化学性质，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。蛋白质、脂肪、糖类食物，含氮、磷等非金属元素较多，为酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多，为碱性食物。这些食物在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。水果虽然吃着酸，却是碱性食物；鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，却是酸性食物。

　　一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，缓解疲劳。

　　常运动能防哪些病

　　仅仅是经常运动，不等于就能健康长寿。目前的科学研究只能证实如下的事实：即健康平衡的膳食、正常的体重和适量的活动，可以预防1/3肿瘤的发生，另外，参加体育活动还可以防止60％Ⅱ型糖尿病的发生，可以降低非传染性疾病的发病率、住院率、致残率和死亡率，有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的控制，有利于预防骨质疏松症的发生，有利于降低总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比例，有助于调节精神和心理平衡，减轻压力，增强自信心，缓解抑郁和焦虑等等。

　　运动过后莫忘“冷却”

　　运动过后的“冷却”，如同健身之前的“预热”一样不可忽视。人体在运动之后，需要逐步恢复到相对安静的状态，这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段，也是连结锻炼和日常生活、工作的重要一环。 从心理学角度看,欲求放松得法，首先是心境上的放松。良好的心境对人的行为具有促进作用，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。从生理学角度看，只有在心情舒畅的状态下，才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态，让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的松弛与养息；循环系统及时恢复生理活动常态，运养料、补氧债，得以消除疲劳；转移大脑皮层相应的兴奋中心，让兴奋与抑制互为调节，从而达到强身健体、健脑益智的目的。

　　1健身是一门涉及多种基础和应用学科的科学。现代健身的发展和流行很大程度上取决于不断涌现的研究成果，正因为如此，才赋予了健身具有 “ 对症下药 ” 的功效。科学的健身概念和原理是所有健身活动的基石，它能帮助确定健身计划，从而使健身目标得以真正实现。

　　2要想获得最好的健身效果，必须根据运动频率、强度、时间和方式这四大要素去制定锻炼计划和健身程序。否则，难以取得令人满意的效果。

　　3有氧运动是当今的热门运动，不管是选择锻炼心肺功能的各类健身操，还是借助以电动跑台为代表的有氧器材进行练习、如何根据个人生理水平及健身目标的不同来制定行之有效的健身强度和计划，是摆在每位有氧健身教练和爱好者面前的课题。在上述四大要素中，运动强度的关键恰恰就在于它能够决定健身的有效性，缺了它，健身效果就非常有限甚至令人沮丧。我们知道，通常表示运动强度的参数包括速度、时间和阻力等，但它们难以与运动生理反应直接联系起来，同时也满足不了健身强度个性化的要求。

　　4研究表明，在有氧运动中，氧气的消耗量与心率呈线性关系，耗氧增多心率也加快，也就是说运动时的心率 ( 即运动心率 ) 变化能折射出耗氧活动的变化。我们可以通过简便易行的手段测得运动心率，把它作为 “ 显示窗口 ” 来监测有氧运动强度。

　　5监测运动强度的重要性不仅在于保证健身的有效性和尽可能地减少运动伤害，同时通过锻炼者与锻炼过程的互动保持视觉和心理上的感受，从而增强健身信念。如果跳健身操没有可靠的心率监测，或是上跑台坚持跑了半个钟头但没有控制在目标心率区间，那么，你的锻炼就如盲人骑瞎马。运用量化的，心率监测 ( 次／分钟 ) 来控制运动强度是取得理想健身效果的富有成效和创造性的手段之一，也是有氧健身领域具有划时代色彩的硬件装备，国际先进经验早已证明了这一 “ 秘密武器 ” 的功效。

　　6那么怎样确定每个人进行有氧运动时有效的心率范围 ( 即目标心率区间 ) 呢？首先，需要测出你的最大心率，通常最方便和常用的是公式法有氧锻炼初学者用 220 减去年龄，运动员用 205 减去实际年龄的一半，便是最大心率值，统计分析数据已证明了公式法的相对可靠性。

　　7有了最大心率值，就可以根据目前身体状况及健身目标开始循序渐进地进行有氧锻炼 ( 个别案例须运动医师略作调整 ) ，目标心率表的最大益处就在于能够参照它设计具体的健身目标。

　　8需要牢记的是，在身体尚未许可的前提下，急于求成地到运动强度较高的区间去锻炼并不能使你的健身效果来得快些，反而容易导致身体不适、厌倦锻炼直至放弃健身。要知道强身健体是阶段性的过程，至少要 12 周甚至半年，绝非一蹴而就。

　　9从市场的角度来看，运动心率监测在 20 世纪末领导了一场有氧健身领域的革命促进了全球健身产业的发展，有氧运动也不仅仅是名副其实的减肥 “ 良方 ” ，它还能带给你一颗高性能的心脏 ……

　　10要想美梦成真就必须运用合理的手段来瞄准 “ 靶心 ” ，方能少走弯路；因为健身也遵从 “ 种瓜得瓜 ” 的道理。

　　即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。

　　1 目标的力量是无穷的

　　制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！”

　　2 找个健身伴儿

　　纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。”如果1个朋友不够，可以找2、3个。“参与的朋友越多，自觉性就会越高。”

　　3 想象瘦身后的模样

　　当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。”

　　4 随“季”应变，改换项目

　　如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢？美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。

　　5 快乐才是运动的理由

　　不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，“如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛”。

　　如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。

　　6 健身和吃饭一样，是习惯

　　不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。

　　7 偶尔把运动强度降低

　　“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。

　　坚持不下去时该怎么办？美国《fitness》编辑们谈如何克服惰性：

　　我会跟自己做心理游戏，告诉自己在椭圆机上运动15分钟就停下来。到了15分钟时，我会尝试再做15分钟，或者加速2分钟，然后再继续5分钟。——Kathy Green，44岁，管理编辑。

　　我坚持记“健身日志”。我喜欢记下自己跑了多少公里，以及花了多少时间，这给我一种成就感。——Liz Vaccariello，35岁，执行编辑。

　　我在MP3播放机上编排了6组不同的音乐播放表，根据不同运动的感觉来组织这些曲子。我只在健身中心里听这些曲子，所以不会感到厌烦。——Trisha Calvo，40岁，专辑编辑。

　　如果感觉很累，我会牵着狗去散步。只要一踏上去公园的路上，我就会感到精力充沛。——Alyssa Shaffer，33岁，高级健身编辑

　　对于聪明的健美运动员来说，“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显著。

　　下面所列的是健美训练中遇到的一些最常见的问题，并给出答案。

　　1．应该多久改变训练计划？

　　一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。

　　一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你就应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。

　　2．应该什么时候增加重量？

　　无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10％的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。

　　3．每次训练在做第2组练习前，每个身体部位都要先练1组吗？

　　许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前，每个身体部位先做1组练习。

　　对健美运动员来说，肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后，再练另一个身体部位。

　　4．肌肉疼痈是好是坏？

　　许多健美运动员喜欢轻微的肌肉疼痛，并把它作为艰苦训练的标志。如果疼痛非常剧烈，则表示练得过头了，应该休息放松，给身体一个恢复的机会。

　　5．努力训练，却收效甚微。为什么？

　　这有很多原因。首先要检查一下训练强度，看看是否足够大。注意；不是说时间，而是指强度。许多人练的时间太长，量太多了，这会导致训练过度。正确的做法是减少训练量，增加训练强度。

　　饮食要合理，营养要充足。为了增加肌肉围度，每日每磅体重应摄取1克蛋白质。

　　精神要放松，休息要充分。每晚应有7．5—9小时的睡眠。总之，在你感到厌烦或疲倦的时候、就不要去训练。如果你盼望肌肉生长、强壮，你就应该让自己的身体彻底休息和复原。

　　6．想训练，但又感到疲乏无力，怎么回事？

　　也许是因为没有摄入充足的碳水化合物，体内缺乏“燃料”。你应从水果和谷物中获取碳水化合物，多吃复合碳水化合物(大米、土豆、谷物)，每隔2．5—3小时吃一次。此外，每天要喝8—10盎司(1盎司＝28．3495克)水。

　　7．哪些动作是长块的最好练习？

　　基本动作。如果你想获得围度和力量，那就要大量做以下练习：深蹲(股四头肌)，骑驴提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二头肌)，卧推(胸部)，杠铃或哑铃弯举(肱二头肌)，杠铃或哑铃颈后臂屈伸(脓三头肌)，杠铃或哑铃推举(肩部)。

　　8．什么是胳膊的最佳练习

　　肱二头肌杠铃、哑铃弯举。

　　肱三头肌窄握推举，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸，这些都是王牌练习动作。

　　9．应该多久训练一次？

　　这取决于训练水平。训练时间少于9个月的初学者，每周训练3次(如周一、三、五)，每次进行全身训练，能很快取得进步。

　　高级运动员应使用分部训练法，全身各部位每周练2次。典型的分部训练法是星期一、星期四练上身，星期二、星期五练下身。星期三、星期六和星期日休息。

　　10．每次训练应该持续多久？

　　如果训练时间超过90分钟，那你呆在健身房的时间就太长了。记住，不在于在健身房呆多长时间、而在于你在那里干了什么？

　　你不需要做很多练习、做很多组，做很多次。而应找出最适合你的数量和强度，坚持住

安全运动须知

体育锻炼要视当天的身体状况，进行运动量和运动负荷的调整。如处于以下的身体状况就不应该做剧烈运动，应中止运动或者限于轻微的运动为好。

(1)睡眠不足的时候；

(2)有极度疲劳感的时候；

(3)喝醉酒的时候；

(4)受到强烈的精神打击以后；

(5)感冒、腹泻或其他身体不适的时候；

(6)服药期间(特别是植物性神经药、降压药、心脏药等)。

为了预防运动中的事故，充分发挥运动能力，必须充分、细致地做好运动前的准备活动，方法如下：①充分伸展肌肉；②屈伸关节；③进行能提高呼吸循环功能的全身运动（慢跑、徒手或器械体操）。

消除体育锻炼后的疲劳感

体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在下述几个方面：

(1)肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉僵硬、肿胀和疼痛，动作慢，不协调。

(2)神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。

(3)内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。

由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和重度疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。

如何加快消除疲劳呢下面介绍几种方法：

(1)保证睡眠

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。

(2)整理活动和肌肉按摩

锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏较快的恢复平静。

用推、揉、捏、按、压、拍、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，加速肌肉运动中乳酸的消除，达到消除疲劳的作用。

(3)温水浴

运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。

(4)及时补充营养

合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。对膳食的安排，必须有合理的比例和足够的热量。在维生素中，维生素B1及维生素C对促进疲劳的消除影响较大。此外，缺乏无机盐，也易于疲劳，还会使耐寒能力下降。对耐力项目，在运动中补糖，也可推迟疲劳的产生。运动后应补充热量。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

(5) 合理的训练制度和作息制度

包括遵守运动训练原则，不同运动量有节奏地交替进行，活动性休息和静止性休息结合等，这对防止疲劳的发生和消除疲劳有重要意义。