椭圆机对身体有什么好处？靠这个锻炼能减肥吗？

要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，提臀塑型的效果，而且好坚持，每天一集电视的时间，就不知不觉中将运动做完全了，如果是以减重为目的的，请将运动的时间拉长，第二需要加大您的运动坡度（适合自己就好，每个人提臀塑型的效果，而且好坚持，每天一集电视的时间，就不知不觉中将运动做完全了，如果是以减重为目的的，请将运动的时间拉长，第二需要加大您的运动坡度（适合自己就好，每个人椭圆机和跑步机事相似的两种有氧运动，但是椭圆机的优点在于，在运动的过程中，有腿部后代向上的动作，这样对于臀部，腿部的塑形塑造有很明显的作用。

主要是因为你有比如说是有疝气，还是因为有什么问题需要问这个事儿。 这个很重要，如果不知道什么问题，回答这个问题是没有太大意义的。因为他失去了一道什么动作会时的有氧会起到减肥的效果，因为有氧运动消耗的顺序是能量，水分，脂肪，和肌肉，所以有氧不能过多去做这样也会掉肌肉，肌肉消耗了随之而来的就是基础代谢率也会降低，所以有氧每天半个小时能不能减肥，还要看饮食配合的到不到位了。不是只要运动就能减肥的。

如果不做无氧力量练习，单只靠做有氧来减脂的话，跑步机要跑一个小时以上才开始产生消耗糖原等，才有减脂的可能性。为什么说是可能性呢？因为跑的速度也决定着是有氧运动，运动强度最好日益增加到合适的量，刚开始半小时，过两个星期以后隔一天运动1小时最佳，阻力也可以适当的增加。

悬挂式的椭圆机好用。根据查询相关公开信息显示，家用椭圆机很实用，能增强体质、提高素质。对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择，椭圆机不仅能预防、降低、缓解颈椎、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。

椭圆机是进行身体锻炼的一种机器，它的优点是既可以锻炼上肢，也可以锻炼下肢。椭圆机是否对膝盖造成损害要看座椅的高度，如果座椅过低，膝关节伸不直会对半月板造成挤压。

如果座椅过高，膝关节完全伸直会对关节囊、关节周围韧带过度牵拉，这两种情况下对于关节都是有一定的损害的。

需要体育锻炼者严格注意对于刚刚使用的新手速度要慢，听从专业教练指导，可以很好的保护膝关节。

椭圆机是一种适合全身锻炼的有氧健身器材。在一般的健身俱乐部中，椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，操作简单，而且也广为使用者喜爱。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速，那究竟是什么原因让椭圆机广受欢迎呢？

1、椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的，避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数，适合所有类型的训练者。

2、可提高心肺功能，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，可以减肥塑身、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

3、椭圆磁控车机可以很好地训练上下肢的协调能力，能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量。

4、椭圆机更容易于初学者练习。加上练习时需要上肢的配合，可以使人得到更全面的锻炼。

5、椭圆机利用人体跑步时，脚踝的运动轨迹近似于椭圆形的原理，通过一空间机构，实现踏板轨迹的椭圆运动，使双椭圆机的健身运动与人的自然跑步相吻合。

6、椭圆机还能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛。

7、椭圆车屏幕可以显示出各种数据，如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。

椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。

椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别，但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。 

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

目录方法1：维持健康饮食和摄取营养1、多吃蔬菜和水果。2、少吃肉。3、吃多脂鱼。4、吃豆类食品。5、改吃有机食品。6、少吃加工和预包装食品。7、服用补充剂。8、不要服用β-胡萝卜素补充剂。9、多喝水。方法2：做运动1、多做有氧运动。2、进行呼吸运动。3、尝试噘嘴式呼吸。4、尝试腹式呼吸。5、进行深呼吸运动。6、采用蜂鸣式呼吸法。7、尝试中式呼吸法。方法3：服用药草1、使用药草。2、尝试牛至。3、使用胡椒薄荷。4、使用桉树。5、摄取其它补充剂。方法4：预防肺病1、戒烟。2、避开污染物。3、让自己咳嗽。方法5：治疗哮喘1、控制诱因。2、避开特定食物。3、不吃糖和代糖。方法6：何时就医1、如果出现呼吸急促，要立即就医。2、如果你出现肺部疾病的常见症状，要咨询医生。3、如果现在或曾经吸烟，要定期进行检查。4、向医生咨询用于缓解肺部炎症的吸入剂或药物。5、如果你想服用抗生素来治疗细菌感染，要先咨询医生。肺和呼吸系统负责维持几种人体自然防御机制。鼻子内部的纤毛会过滤你吸入的空气。肺部也会分泌黏稠的液体，形成一道屏障，阻止细菌粘附肺部。想过着充实、快乐的生活，就得确保肺部健康。但是，我们每天都在呼吸过程中，接触许多有害化学物质和污染物，会影响肺部健康，引发肺结核、百日咳、肺炎和支气管炎等疾病。哮喘、慢性阻塞性肺病和肺癌等疾病也会对肺部造成长期影响。如果你想要改善肺部健康，可以按照下面的天然方法，帮助它们恢复最佳状态。

方法1：维持健康饮食和摄取营养

1、多吃蔬菜和水果。增加每天吃的蔬菜和水果量。肺病和少吃新鲜蔬果有关系，特别是哮喘病和慢性阻塞性肺病。蔬菜和水果含有大量抗氧化成分，研究显示它们可以预防哮喘、慢性阻塞性肺部，或许还能预防癌症。颜色鲜艳的蔬菜和水果含有最多抗氧化成分，比如蓝莓、树莓、苹果、李子、橙和柑橘类水果、绿叶蔬菜、冬南瓜、西葫芦和灯笼椒。

2、少吃肉。想要促进肺部健康，就得少吃肉，尤其是红肉。想吃肉时，应该选择精瘦肉，特别是草饲、不含激素和抗生素的肉。吃没有使用激素或抗生素的家禽肉，吃之前先去皮。鸡肉和火鸡等家禽肉富含维生素A。身体缺乏维生素A，肺部就很容易受细菌感染。多摄取维生素A可以杀死附在肺部黏膜组织的有害微生物。

3、吃多脂鱼。多鲑鱼、鲭鱼、鳟鱼、鲱鱼和沙丁鱼等多脂鱼，可以促进肺部痊愈。多脂鱼含有欧米茄-3脂肪酸，对肺部健康有益。欧米茄-3脂肪酸的抗炎作用有助于提高运动能力，进而改善肺部健康。

4、吃豆类食品。尽量每一餐多吃菜豆和豆科植物。白腰豆、黑豆和腰豆都是很好的蛋白质来源。这些豆和小扁豆等豆科植物含有许多维生素和矿物质，有助于维持肺部功能。

5、改吃有机食品。摄取某些食物中的维生素和矿物质，有助于保护和促进肺部痊愈。尽量吃有机食品。研究显示非有机食品里的一些添加剂和防腐剂，可能引发哮喘、肺癌和慢性阻塞性肺病，包括肺气肿和慢性支气管炎。这些添加剂包括亚硫酸盐、阿斯巴甜、对羟基苯甲酸酯、柠檬黄、硝酸盐、亚硝酸盐、2,6-二叔丁基对甲酚（BHT）和苯酸盐。

如果无法做到只吃有机食品，那就避开含有添加剂的食物。查看食物标签，尽量不吃有添加剂的食物。

6、少吃加工和预包装食品。在治疗和改善肺部功能期间，少吃预包装和加工食品，减少摄入添加剂和防腐剂。它们均会引发呼吸问题，使肺部变得更敏感。试着自己烹制大部分食物，不过这需要一些练习和规划。自己用未加工的食物烹饪，可以保留大部分维生素、矿物质和其它营养，身体会更健康。

想要判断食品是否加工过度，就要看看它的颜色是不是太白，比如白面包、白米或白色面条。改吃全谷物面包、糙米和全麦面条。

这意味着你只能摄取未加工的复合碳水化合物。只要不吃白面包和其它加工食品，就可以避开其它类型的碳水化合物。在消化过程中，复合碳水化合物会被分解成单一碳水化合物，为身体所用。

7、服用补充剂。考虑补充镁、锌和硒等矿物质。它们对维持肺部正常运作和改善健康十分重要。另外，考虑每天补充维生素D3。研究显示呼吸功能差和维生素D不足有关联。服用补充剂前，先咨询知识渊博的医疗保健专家，并遵循生产商的指示。

8、不要服用β-胡萝卜素补充剂。许多天然食物含有β-胡萝卜素。它是构成维生素A的基本成分之一。但是，抽烟或面临肺癌风险的人不应该服用它。一些研究显示β-胡萝卜素补充剂可能会增加抽烟者患上肺癌的风险。不过，没有证据显示每天吃富含β-胡萝卜素的天然食物会增加患癌风险。

9、多喝水。喝大量水保持肺部湿润，帮助排出粘液，也让血液流动得更顺畅。计划每天喝大概2000毫升水。喝足够的水也能稀释粘液，以免太多粘液积聚在肺部和气道。你也可以喝花草茶和果汁，增加水的摄入量。任何不含咖啡因的液体都能计入每日饮水量。

你还能吃水分含量高的水果和蔬菜，比如西瓜、番茄和黄瓜，增加水的摄入量。

方法2：做运动

1、多做有氧运动。运动不止对心血管健康有益，对肺部健康也十分重要。运动促进肺部血液循环，让它们获取所有必要的营养。刚开始的时候得慢慢来，之后才小心地增加运动量，以免运动过度。找到最适合自己的运动节奏，在不造成身体不适的前提下慢慢增加运动量。刚开始的时候，可以长距离步行、快步走或是使用椭圆机。这些运动不会太剧烈，但是足以促进肺部和体内的血液和空气流动。

如果你有肺部或呼吸问题，展开新运动前，最好先咨询医生。他或许会建议你一些安全的运动，帮助增加肺活量和增强肺部力量。

2、进行呼吸运动。呼吸运动可以增加你吸入的氧气，并改善呼出二氧化碳的能力。首先，这些运动可能让你有点头晕。所以，大多数医疗保健专家建议做这些运动要缓慢而稳当，不要操之过急。一旦习惯了最适合你的呼吸法，你就会越来越常使用它，不需要主动或自觉地去想，就会自然而然地用这个方法呼吸。找个私人教练或物理治疗师指导你如何改善呼吸。要求医疗保健专家给你介绍一名教练或治疗师。

展开任何运动之前，先咨询医生或医疗保健专家。如果你想改善肺部健康，他可能会将你转介给肺疾病康复专家。

3、尝试噘嘴式呼吸。一般来说，大部分医生会建议两种呼吸法，帮助缓解呼吸困难和增加肺活量。第一个方法就是噘嘴式呼吸。先用鼻子吸气2或3秒。然后，噘起嘴唇，慢慢地用嘴呼气4到9秒。在不会引起身体不适的前提下，多重复这个运动。如果感到不舒服，可以先停下来，1小时后再试一次。这需要毅力和多练习，只要坚持下去，你会发现呼吸越来越轻松，身体感觉更好。

4、尝试腹式呼吸。学会腹式呼吸，也就是用肚子呼吸，不要用胸部。这才是正常的呼吸方法，但是大多数人都没有这么做。这个方法使用横膈膜（位于胸腔底部的肌条，是主要的呼吸肌）。首先，放松肩膀、背部和脖子。一只手放在肚子上，另一只手放在后背。用鼻子吸气2秒。吸气时，肚子慢慢往外鼓起。然后，噘起嘴唇呼气，控制呼气速度，并轻轻地将肚子往下压。这么呼吸可以让横膈膜上下移动，增强肌肉。多练习才能掌握其中的技巧。限制自己只用腹部呼吸并不容易，但是如果你仔细观察婴儿，就会发现他们使用腹部呼吸，而不是依靠脖子、肩膀、背部、胸腔肌肉等呼吸辅助肌。一旦你掌握了腹式呼吸，在不会造成身体不适的前提下，多用这个方法呼吸。

5、进行深呼吸运动。这是由美国堪萨斯城密苏里大学改编，从噘嘴式呼吸和腹式呼吸演变而来的深呼吸运动。首先，背部着地平躺。在膝盖和脖子底下垫个枕头，让自己感到舒服。双手手掌朝下放在腹部（胸腔正下方）。将手指合拢，在呼吸的时候，感受到手指分开才算是做对了。慢慢地深吸一口气，扩张腹部。放在腹部的手指应该会分开。这项运动确保你使用横膈膜呼吸，而不是用胸腔。和扩张胸腔相比，横膈膜产生的吸力可以将更多空气吸进肺部。

每当呼吸短促或者情况允许，就尽量多做这项运动。刚开始的时候，你可能会有点头晕，因为肺部吸入比平时更多的氧气，身体有点不习惯。只要感到不舒服，就停下来。根据自己的情况多做这项运动。

6、采用蜂鸣式呼吸法。锻炼横膈膜来增加肺活量。首先，进行深呼吸运动。呼气的时候，发出蜂鸣声。发声时，横膈膜会移动，有助于增强肌肉。每当呼吸短促或情况允许，就尽量多做这项运动。刚开始的时候可能会有点头晕。不要惊慌，这只不过是肺部吸入比平时更多的氧气，你有点不习惯而已。只要感到不舒服，就停下来。根据自身情况，尽量多做这项运动。

7、尝试中式呼吸法。你需要以舒服的姿势坐下。用鼻子吸气3次（不需要深吸气）。第一次吸气时，抬高双臂，往前伸直至与肩同高。第二次吸气时，将双臂移到身侧，保持与肩膀同高。第三次吸气时，将双臂举过头顶。重复10到12次。

感到头晕就立刻停止这个运动。当你停下来，肺部会立刻恢复自然律动。

方法3：服用药草

1、使用药草。许多药草可以帮助改善呼吸和肺部健康。服用方法有很多，可以泡茶喝，或是服用补充剂。不想吞食的话，还可以用作芳香疗法，用水加热它们，让整个房间弥漫着香气。如果你想泡茶，每杯沸水（240毫升）放1茶匙干药草。如果服用补充剂，那就遵循生产商的指示。

2、尝试牛至。牛至是意大利药草，是个天然解充血剂，有抗微生物和抗组胺作用。它的挥发油有2种主要的活性成分，分别是香荆芥酚和迷迭香酸。你可以将新鲜或干牛至加到番茄酱里，然后抹在肉上。你也可以服用牛至油补充剂。

3、使用胡椒薄荷。胡椒薄荷的活性成分是薄荷醇，可以放松呼吸道肌肉，有抗组胺作用。用新鲜或干的胡椒薄荷烹煮鱼或甜点。你也可以在食物中加点食用薄荷油，服用薄荷油膳食补充剂，或是外用药膏。市面上也有一些用在芳香疗法的薄荷精油，燃烧后会挥发，使整个房间弥漫香气。不要将胡椒薄荷或薄荷油直接涂在小孩的皮肤上。这么做会降低小孩的呼吸频率。

许多人使用含有薄荷醇的胸口舒缓膏和喉咙喷剂，帮助分解堵塞气道的粘液。

4、使用桉树。桉树叶的使用可以追溯到好几百年前。它是天然解充血剂，可以稀释粘液，让粘液更容易被咳出来。拥有这一作用的成分是桉树脑、桉叶油醇和桃金娘油。临床研究表明桉树对治疗慢性和急性支气管炎十分有效。不管是口服桉树油或是抹在皮肤上，都必须先稀释。吸入桉树油蒸汽有解充血作用，对治疗支气管炎十分有效。将2滴桉树油滴入一碗热水中，然后吸入蒸汽。

经过稀释的桉树油有助于缓解咳嗽、呼吸道肿胀、支气管炎和许多呼吸问题。

将桉树油涂在皮肤上，舒缓肿胀的呼吸道黏膜。

5、摄取其它补充剂。还有几种补充剂对肺部健康有益。你可以服用白色欧夏至草。它是许多土著的传统药草，古埃及人、古印度人、澳洲土著和美国土著都使用它治疗各种呼吸问题。Ricola等止咳糖含有欧夏至草。根据需要，每1到2小时服用1到2颗止咳糖。几百年来，人们一直用疗肺草治疗肺病。它有强大的抗氧化作用和祛痰作用，让你把痰咳出来。

土木香含有菊粉，帮助治疗黏液分泌过多，放松支气管。它也有抗菌作用。

糖尿病或高血压患者不得服用欧夏至草。

方法4：预防肺病

1、戒烟。记住，预防胜于治疗。尽量不要让肺部承受过多压力，接触太多微粒、致癌物质和烟。你不应该抽烟，如果有抽烟，那就戒烟。抽烟使肺部变得衰弱，让尼古丁等有害化学物质进入体内，长久下来会摧毁肺部。肺部也会覆盖着一层黏黏的黑色焦油，对肺部健康极其有害。戒烟期间，你可能会出现相当严重的尼古丁戒断症状，包括情绪问题、头晕、体重增加、焦虑、抑郁、咳嗽增多和失眠。

你可以依靠一些外界帮助来戒烟，像是参加互助小组，使用尼古丁口香糖和贴片，或是服用Chantix等处方药。

如果你想在这段艰难时期寻求支持，不妨浏览中国抗癌协会、中国控制吸烟协会，或是你所在国家的卫生部等机构网站。

2、避开污染物。如果你生活在空气污染很严重的地方，或是患有哮喘病，可以采取一些方法保护自己。外出时戴口罩，并购买空气净化器，以免吸入进入屋内的污染物。市面上有特殊的口罩帮助保护肺部健康。活性炭口罩可以防止你吸入大部分过敏原、污染物、烟气和化学物质。你也可以买更专业的P100级别口罩，专门抵抗干冷气候的口罩，或是帮助呼吸的口罩。

你也可以浏览亚洲实时空气质量指数地图。这类网站提供空气质量预报。空气质量差的时候，不妨待在家或是在外出时戴防护口罩。

3、让自己咳嗽。咳嗽是肺部自然防御机制之一。许多人喜欢服用镇咳剂，但是在大部分情况下，你应该让自己咳嗽。这样肺部才能清除带有过敏原、被细菌或病毒感染的粘液。镇咳只会让受感染的粘液和过敏原继续待在肺部。只在咳嗽引发严重不适或咳得太厉害，喘不过气时，才服用镇咳剂。

方法5：治疗哮喘

1、控制诱因。哮喘相关问题会严重伤害肺部。想要避开这些问题，其中一个方法就是控制诱因，比如空气质量和环境问题，防止哮喘发作。如果你有哮喘病，不妨考虑戴口罩，以免接触会引发哮喘的物质，包括花粉、霉菌、动物毛屑、污染和某些强烈气味。你也可以用空气净化器清除会引发哮喘的物质，并防止它们进入屋内。

2、避开特定食物。某些食物可能使哮喘病患者发病。不过，这些食物因人而异。一般来说，经常引发哮喘的食物有鸡蛋、鱼、花生、大豆、酵母、乳酪、小麦和米饭。哮喘病患者应该避开它们。含有味精、硝酸盐、亚硝酸盐等防腐剂的食物也会引发哮喘。这些物质也会降低急救吸入器的效果。正是因为这些食物经常引发过敏反应，所以才建议哮喘病患者改吃天然健康的有机食物。

3、不吃糖和代糖。它们对肺部健康有害。研究显示哮喘和摄入太多糖有关联。避开糖果、含糖饮料、小蛋糕和其它含糖点心。需要给茶或咖啡增加甜味？不妨用甜叶菊代替糖。

方法6：何时就医

1、如果出现呼吸急促，要立即就医。尽管你可能没什么大碍，但呼吸急促可能是严重问题的信号。马上和医生预约，或者前往急诊中心，以便弄清引起症状的原因。这样，医生可以确保你得到及时的治疗。对呼吸急促一定要引起重视。你可能并没有什么大问题，但安全起见还是要去看医生。

2、如果你出现肺部疾病的常见症状，要咨询医生。肺癌、慢性阻塞性肺病、肺气肿、哮喘和严重肺部感染等疾病都可能出现类似的症状。如果你的肺部出现问题，医生会为你进行检查，找出症状背后的潜在疾病。然后，他们会帮你制定针对性的治疗计划。如果你出现以下症状，就一定要去看医生：呼吸时感觉疼痛

气促

频繁咳嗽

一运动就咳嗽

一运动就气喘

眩晕

3、如果现在或曾经吸烟，要定期进行检查。戒烟可以帮助肺部恢复健康。但吸烟会对肺部产生长期影响，因此最好还是经常去看医生。他们会密切关注你肺部的健康状况，以便尽早发现并治疗任何出现的病症，从而让你的肺部尽可能保持健康。向医生咨询一下自己该多久接受一次检查。提前安排好全年的体检项目会很有帮助，这样你就能让肺部保持健康。

4、向医生咨询用于缓解肺部炎症的吸入剂或药物。哮喘、慢性阻塞性肺病和过敏等疾病可能会引发呼吸系统炎症，从而导致呼吸困难，既减少摄入的氧气量，又会让人感觉不舒服。不过还好，医生可以给你开处方口服药物或吸入剂来缓解炎症，让你感觉舒服一些。按照医生的指示用药。

某些情况下医生可能会让你在医院接受快速无痛的呼吸治疗，帮你快速缓解炎症。

5、如果你想服用抗生素来治疗细菌感染，要先咨询医生。大多数肺部感染都不用抗生素，因为感染通常都不是细菌引起的。但有些呼吸道感染，比如肺炎可能是由细菌引起的。在这种情况下，医生可以给你开生素，帮你更快康复。即使你感觉好一点了，也要继续按要求吃完一个疗程的抗生素。如果太早停药，感染可能会反复。

小提示如果你有严重肺部问题，肺部可能无法彻底痊愈。

虽然这些步骤可以帮助你更好地控制肺部问题，但是使用任何药物之前，一定要咨询受过这方面培训的医疗保健专家。