健康减肥一定要做到健康、安全，如减肥产品：快纤瘦，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品。
健康减肥指标
健康减肥有7个指标：
1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；
2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。[1]
第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。
第二：多运动，要有早睡早起的习惯。
第三：不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹。
第四：建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。
第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！
减肥瘦身三原则
1．主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。
2．不必拒绝肉类。
3．严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。
绿色减肥 健康守则
切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水份。
每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。
切忌贪睡：睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。
糖份和油量够了就好：减少每日糖份（饭面）和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。
休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。
不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重。
运动减肥中最好的方法就是减肥操。
减肥操
春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。可是经过一个冬天的脂肪囤积，为了自己的裙子，该怎么
比较简单的减肥操
去掉不该有的赘肉呢，这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥[2]，甩掉冬天肥胖的后遗症。第一步：转腰
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
第二步：侧腰
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
伸展部位：左右侧腰。
第三步：提臀缩腹 动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
第四步：伸背
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位：背部肌群。
第五步：臀后侧
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：臀部后侧肌肉。
第六步：大小腿
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
第七步：大腿
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大腿前侧肌肉。
第八步：大小腿和臀部
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
减肥方式
走45分钟 半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。
力量训练
力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
最佳的选择
根据上述几种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1—05磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
其它方法
1．跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。
2．游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
3．慢跑减肥法
慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步减肥第一步：运动前预热
跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行，一周进行3~5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
跑步减肥第三步：跑步速度
开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以让身体有个过渡的适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
跑步减肥第四步：跑步的姿势
腰：理想的跑步姿势是骨盆向上的状态。把手放在腰骨上，感受骨盆的变化。
视线：视线是跑步姿势的重要要素。向下看的时候，背部会跟着弯曲。所以视线最好是保持望向前方15m左右的地方。
下巴：跑步的时候要注意保持下巴向下。
手臂：轻轻地把手肘曲成90度，不要用力。跑步时，手臂向后摆的幅度要尽量比向前摆时大。
跑步减肥第五步：循序渐进
这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要根据个人情况调整不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。
跑步减肥见效时间：
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。
4．球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪，球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。
针灸减肥是在中医学经络理论指导下，通过针刺特定的经络腧穴，以平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络从而减肥的一种治疗手段。
针灸减肥优势
1、舒适养颜
疗效好，痛苦少，在减肥的同时，针灸在调理、舒缓、美容养颜方面有奇效，是其他中西药无法媲美的。
2综合调理
3、健康安全
针灸减肥更安全、可靠，对人体无任何损害，是一种安全稳定而快速的健康减肥方法。
适用人群
时尚白领：坐的多，运动的少
产后辣妈：消灭大肚腩，调整大食量
局部肥胖者：消灭大圆脸、麒麟臂、水桶腰、大象腿
时尚靓女：雕塑身材，打造前凸后翘的迷人S型曲线
更年期发福：重塑青春靓丽身材，甩掉各种难减脂肪。[3]
室内选蓝绿色 提升减肥斗志
经过一日艰苦的工作，回到家必需要得到充份的放松及休息，才能迎接第二天的减肥行动。室内选用蓝色或绿色的话，有效舒缓压力及消除神经紧张，能安隐地好好
睡一觉；相反地，选用红色或较鲜色的话，会引起精神亢奋，容易导致失眠！但有一点要注意的是，手脚冰冷的女性，建议选用一些红色或橙色系的被铺，身体会较
为和暖。另外，浴室内的墙壁或用具等最好用同一色系，而选用接近大自然的绿色可以活化细胞，让身体变得有精神，提升减肥的斗志。
下半身穿红色 加速新陈代谢
下半身最好穿上红色或粉红色系列的服饰。穿上红色的话，有助体温上升，加速新陈代谢，从而达到瘦身消脂的效果；穿上粉红色的话，能激发女性的荷尔蒙，形成
完美 的女性体态。相反地，下半身穿上黑色的话，便会带来不良的效果。不但不能活化细胞，更减低新陈代谢率，不建议每天穿着。
蓝色餐具 控制过量饮食
“想抑制食欲，还可以把家中的桌布、餐具统统换成清淡、素静的颜色，或者是烦杂、浓郁的颜色。清淡的色彩有利于减轻食欲，让你没有吃饭的心情，从而达到抑
制食欲的作用。蓝色能平伏心情，令人的心理持续一种平静的状态。所以，厨房、餐具选用蓝色的话，令消化系统变得缓慢，大大减低进食的欲望，能有效控制食 量。
另外，餐具方面亦可选用紫色或橄榄绿色，有着相同的功效。由于紫色或黄绿色代表着“未煮熟”的感觉，所以亦能减低食欲。而饭厅建议使用白光灯，因黄光灯照
在食物上，食物颜色会带橙，给人和暖的感觉，会不自觉地进食过量。而白光灯照在食物上，食物则会呈现带蓝的颜色，看见了也令人倒胃口。
厕所选用** 有助排便畅通
印度研究了一种新学说：人的体内有着7种色光，而每一种色光则代表着每一个器官或部位。**就正正代表着人的消化系统。所以，厕所内的布置是**的话，便能刺激消化系统，能减少便秘的问题，有助排便畅通 。
饮食控制减肥
1．食欲控制法
克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。
2．少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。
食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光
长久以来主妇们之间留传着一个秘方：食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光。超模辛迪·克劳馥和海蒂·克拉姆看来就是深谙此道，她们在每餐之前喝上一大口苹果醋，深信这样有助于维持曼妙身材。日本的研究者们发现了一些证据。
苹果减肥
醋酸有助于抑制脂肪堆积
请先别急着冲下楼狂买香醋，有必要提醒您研究成果还仅限于实验室，小白鼠的确瘦了，大活人还未必。然而话又说回来了，小白鼠们在享用了一顿高脂肪大餐后，那些边吃边佐以醋饮的小家伙们比边吃边喝点白开水的同伴们确实要少长点膘，差别最多可达10%。学者们觉得是醋里面的酸物质———醋酸———接通了小鼠体内的某些基因，“通电”后的基因蹦出很多专管燃烧脂肪的蛋白酶，这些活跃的酶有助于抑制脂肪堆积。
天天摄入15毫升醋的受测者们变瘦
喝过醋的小鼠们还有另两项好处，比起它们喝水的倒霉同伴来，前者的胆固醇水平和血压都要更低些。来自日本半田中心研究所的近藤君还做了更进一步的人体实验，结果也很引人心痒。数据表示，天天摄入15毫升醋的受测者们都变瘦了，格外是在胸部和上腹部的位置。
饮食秘诀
1．黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康
2．过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3．不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
四大密技巧喝豆浆轻松减肥
4．苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5．荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
>>>蘑菇荷叶减肥新法
6．苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
7．喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口
：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉
： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏
饮食原则
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果
常见的高热量食物
一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
少吃1口肉 2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
每天1餐流食 5周减10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
去肥肉塑造好身材
最优食谱
减肥食谱一：
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二：
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
饮食减肥最好，少吃不要刻意节食，吃的健康才能好好瘦。
吃什么可以健康减肥，我的经验可以参考一下的，这样减肥最健康的，具体吃什么你可以参考，毕竟大家在的地方饮食习惯等都不一样。但是大体热量和能够一样的要差不多， 提供一个星期的健康减肥的做参考。
周一减肥吃：
早餐：面包三片，咖啡、苹果（一个以内）
午餐：米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 米饭小碗
周二减肥吃：
早餐：麦片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉淀粉自定
晚餐： 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三减肥吃：
早餐：乌龙茶、猕猴桃 面包 黄油
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 米饭一碗
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四减肥吃：
早餐：大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 米饭一碗
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五减肥吃
早餐：煮土豆一个，咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六减肥吃：
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 米饭一碗
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日减肥吃：
早餐：面包一小片，绿茶、苹果
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 米饭一碗
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜
三餐清淡较为重要，同时注意按时吃，不要不吃饭，这样才是健康减肥食谱
在孕期吃了很多有营养的东西，那么体重也会随之增加，生完孩子以后宝妈最想的就是怎样恢复身材了，产后减肥，越减越肥？方法对了吗？
万众期待的减肥话题，终于盼来了。这可是用户后台投票呼声超高的选题呦！世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”。
希望本文，不会让你失望，能获得一个比较全面的饮食和运动的科学建议。
首先，告诉你产后瘦身的关键是在孕期！
纳尼？孕期？！那我岂不是没有机会了？
孕期需要合理控制体重，避免体重过多过快增长，这会加重分娩后的恢复难度。大部分正常BMI的女性在整个孕期增重范围在11-16kg是合适的，如果本身超重的妈妈，孕期的安全体重范围是7-11kg。快转给现在还是孕期的妈妈们看吧~晚了就来不及了
产后几个月可以开始减肥？
如果你是母乳喂养的，其实产后就已经开始了不知不觉的减肥行动。因为母乳喂养会让你每天多消耗300-500大卡。
接着我们说说通常理解中的减肥，是指运动加饮食的干预。由于妈妈分娩后身体处于最虚弱的状态，需要充分休息和恢复。加上新手妈妈和宝宝的各种熟悉磨合，无论体力精力都是极大的消耗。
因此建议产后可以做适当的恢复训练，以减肥为目的的运动训练，建议顺产后2个月，剖腹产后3个月再开始。在伤口长好的前提下，还是从缓和的有氧运动开始。最高效的减肥方式当然是运动+饮食，后文中我会具体说到的，别急~
产后不同时期的运动强度？
每个生完的妈妈都期待着自己变身辣妈，但是在分娩后的4个月内，还是要暂时避免激烈的腹部运动，比如仰卧起坐或者卷腹。
刚生产完缓慢地散步是产后最好的活动。同时，还可以做收缩盆底肌肉的运动（就是传说中的凯格尔运动），每次练习8次收缩，每次收缩持续30秒。
凯格尔运动：
身体平躺，双脚微屈，吐气时缓慢收缩，呼气时缓慢放松。每次8-10次收缩，每次收缩持续30秒或以上。你可以想像在嘘嘘时候突然中断来找到盆底肌，然后练习收缩。但不要在嘘嘘的时候练习。
由于分娩对身体也是一种较大的应激反应，因此暂时不建议做剧烈的有氧运动，至少等到六周之后。如果是剖腹产的妈妈，建议等到3个月之后再做剧烈的有氧运动。
产后一个月左右，你可以开始增加锻炼的强度了，比如轻柔的伸展，更长距离的步行，适度的瑜伽和轻微的有氧运动。六周左右，关于锻炼，可以进行温和静止式的骑自行车运动，下蹲、擡小腿能够加强血液循环和力量。
哺乳期怎么保证奶水营养？
要知道，哺乳期，每天通过乳汁额外消耗的能量约有300-500大卡，所以“喂奶”绝对是产后瘦身的绝佳方法！因此，只要不是胡吃海喝，正常饮食的妈妈都能边喂边瘦！
那如何保证乳汁营养？首先要保证每天水分摄入足够，包括喝水、喝奶、喝汤。哺乳期饮食重点，应注意重视质量而不过量。
喝汤应避免过于油腻浓汤；保证优质蛋白的摄入，如蛋奶鱼禽都是优质蛋白质的良好来源；充足的新鲜蔬菜和适量的水果可以提供丰富的矿物质、维生素和膳食纤维；当然，服用营养补充剂也是个很好的选择。
哺乳期老饿，怎么合理加餐？
喂奶是一件额外消耗体力的工程，因此哺乳期的妈妈即使正在进行减肥计划也应保证除了正常三餐外再加两顿点心来满足额外消耗的体力。
适合的点心：有适量的水果、脱脂奶、一小杯酸奶、一小把坚果、一小碗馄饨等。一定要避免食用过多高脂高糖的曲奇、蛋糕等甜点。
哪些运动适合产后塑身？
产后开始的运动应遵循由弱到强，由慢到快的原则来过渡。一开始可以先进行快走、游泳、椭圆机、骑自行车等缓和的有氧运动。
每次持续时间不宜过长，可以先从30分钟开始逐渐增加。之后再增加无氧运动，并且逐渐增加无氧运动的频率，保证每周2~3次。
通过无氧运动和有氧运动的结合，既可以甩掉讨厌的多余脂肪，也可以增加肌肉力量，从一个手无缚鸡之力的妈妈变成轻松单手抱起宝宝的超人妈妈。
哺乳期间运动和奶量增减并无直接关系，奶量最直接的关系便是水分摄入是否足够，宝宝吸吮是否频繁。
运动后，乳酸会影响哺乳吗？
一些妈妈比较忌讳哺乳期运动，理由是运动后会产生的乳酸会使得母乳变酸。
首先，并不是所有运动都会产生乳酸的，常见的有氧运动并不会产生乳酸，只有当进行无氧运动且有一定运动强度时才会产生乳酸，且其在母乳中的浓度是一过性的，妈妈在运动后休息一段时间其水平也就会恢复。
当然，退一万步讲，即使有点“酸酸”的奶也并不影响母乳中的营养成分，说不定你家宝宝特别爱喝“酸奶”呢？
产后束腹带怎么用？
束腹带，为了早日恢复产前身材，很多妈妈都会在待产包里准备好这个。但实际上，它能起到的只是收腹作用，并没有大家期望中的“瘦腹”效果。
而其他的比如，促进子宫回缩、预防内脏下垂、加速恶露排出等效果大部分都出于商家的美好想象。
不过分娩后多多母乳喂养倒是对子宫回缩和排出恶露有帮助。
确实有医生给患者使用的腹带，但那是医疗腹带，主要是针对腹部手术患者，为了伤口处的固定，避免过大幅度的身体活动牵扯到伤口，帮助伤口愈合。
对于使用时间也会有一些特别的规定，并不是全天24小时戴着。过早过频的使用，也会抑制腹部淤血、体液的循环，不利于恶露的排出，反而影响恢复。
总结来说，没啥特别情况并不需要人人一条束腹带。当然，你如果觉得收腹带就是有效果，想用，我也不会阻止哒~ 至于剖腹产可以在医生指导下适当使用一段时间的腹带，避免下牀时，牵扯到伤口。
妊娠纹…有办法减轻吗？
妊娠纹是由于激素的改变和体重的增加引起的，80%-90%的准妈妈都会中招。不幸的是，现在并没有什么方法可以有效预防妊娠纹，真的中招也没有什么完全可以去除的方法，除了手术。
凡是那些宣传某产品可以有效去除妊娠纹的，千万别信，当然钱多，也自便。
市面上各种所谓的防妊娠纹产品，大多图的都是心理作用。虽然没有确凿证据表明可以预防妊娠纹，但是，一定程度上孕期坚持涂抹一些润肤、保溼霜，并辅以 ，可以增加皮肤延展性。
而且这种日常保溼护理，比较不容易使胀大的皮肤产生干燥瘙痒等问题，还是有一定的好处的。
另外，孕期也要控制体重的适宜增长，保持稳定的速度，过快或过多都不利于预防妊娠纹。
产后能吃酵素类排毒瘦身药？
酵素排毒减肥并不是科学的减肥方法，而且有些酵素产品并不安全。说到底靠“吃什么”就能让你变瘦的“产品”都是耍流氓！与其把精力放在旁门左道上，不如均衡饮食结合运动锻炼来的高效直接且稳定。
在减肥的道路上，坚持和汗水永远是不辜负你的好伙伴。更何况哺乳期妈妈本身就具有减肥的先天优势。
怎么运动恢复腹直肌？
首先，产后腹直肌分离，大部分情况下会自我恢复，通过运动方式来恢复腹直肌，主要是通过对腹部肌肉的强化训练来达成，比如常见的运动有卷腹、平板支撑、仰卧擡腿等。
训练的时候并不要求数量次数多少，而应该把注意力集中在发力感觉上。如果每天坚持训练，2周左右变可以有明显改善。但是对于没有运动基础的妈妈，很难找到发力感觉。此时，花钱请个私教绝对是不差钱的明智选择。
减肥永远是全身一起参与的事情，不会有单独减大腿或肚子的方法。只有保证有氧运动的频率和强度，再加上大腿或腹部的局部力量训练，才会让你拥有理想中的样子。
盆骨变大了能自己恢复吗？
怀孕期间由于激素和分娩的需要，骨盆会变得较松弛有助分娩。如何在产后有效恢复呢？首先，孕期合理控制体重是很重要的一步，避免宝宝过大增加恢复难度。
其次，产后随着激素作用的减退，会有一定程度的自我恢复，妈妈应避免过于劳累，注意休息。
最后，妈妈可以在分娩后24小时作用就进行凯格尔动作，帮助松弛的骨盆底部肌肉恢复。
每次可以躺在牀上练习，用最大力气收缩盆底肌肉，然后坚持尽量长的时间，然后放松。每天做3组，每组10次，贵在坚持。
体重恢复后皮肤变松咋办？
体重恢复孕前水平，皮肤变松这种情况就时代表你的减肥太依赖有氧训练，而缺乏力量训练。
有氧训练可以同时让你丢失脂肪和肌肉，纯有氧训练很多情况下会让你虽然瘦，但是瘦的没有气质。
因此才建议产后的运动方式应为有氧训练+力量训练，并且在力量训练后补充足够的优质蛋白以帮助肌肉增长。
女生体重过百就是胖吗？
其实，不同身高的人匹配的标准体重也是不一样的。对于一般人来说，1米5高的女孩，体重120斤就超重了，而1米7的女孩，体重120斤身材也显得苗条。
我们来看看女孩的标准体重对照表，看看你的体重是否标准：
你是属于标准体重，模特体重还是美体体重呢？
而这个体重对照表只适合普通人，不适合老幼、发育期的未成人，以及长期健身训练的女孩。
当你长期进行力量训练，身体的肌肉会有所生长，有助于塑造翘臀、马甲线身材。而肌肉比脂肪更显重，随着训练周期的延长，肌肉量的提高，你的体重会有所增长。
但是，体重的增长不意味着你身材发胖。只有体脂率超标，体内脂肪量超过标准，身材才会显得臃肿。
我们来看看长期撸铁训练，体重超标的健身女孩，身材曲线有多好看？
这些女孩尤其长期撸铁，体脂率比较低，身上没有多余赘肉，曲线比例好，魅力十足。
虽然健身的女孩，体重大都超过了110斤，但是却一点也不显胖。
体重不是胖瘦的唯一标准。同一个女孩，健身前跟健身后即使体重不变，身材线条也会完全不一样。下面这个145磅的女孩，健身后身材明显紧致、显瘦了很多。
这个辣妈，在健身前身材松弛，拜拜肉、大象腿加身。
而健身后体重增长到55KG，却赶走了身上多余赘肉，练出了马甲线，身材线条变得紧致好看。
长期健身的女孩，体重都不会低于三位数，但是身材却比普通人更加好看。
一般来说，女孩的体脂率保持在24%以下，身材就会比较标准。如果你的体重100斤，但是体脂率超过标准，那么你也属于肥胖的行列。如果你的体重120斤，但是体脂率在24%以下，那么你身材就属于标准。
如何测量之间的体脂率是否超标呢？你可以购买体脂秤进行测量，或者从对照图进行大概的估算。
如果你想要减肥，那么重点应该是减去脂肪，而不是分解肌肉或者减少体内水分，来让体重下降。
肌肉是身体的瘦体重，身体的肌肉量一旦下降，代谢水平也会下降。身体的水分一旦流失，血液浓度过高，循环速度就会下降，毒素垃圾就会囤积，身体的新陈代谢就会受到影响。
我们可以加强运动来促进身体的热量消耗。每天坚持1小时运动，力量训练结合有氧运动燃脂塑形效果最好。比如：通过有氧运动（跑步、跳绳、打球、跳舞等）来降低自身体脂率，通过力量训练（深蹲、划船、推举、卧推、箭步蹲、俯卧撑、引体向上等复合动作）提高自身肌肉量，塑造易瘦体质，提高自身的身材比例。
此外，你还需要管理好饮食。戒掉各种零食饮料，油炸食物，高糖分食物，多吃蔬菜水果，补充高蛋白食物，才能控制热量摄入，延长饱腹感，提高减肥速度。
坚持3个月时间，你的身材一定会变成越来越好！
-END-
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产后会瘦吗？
当产后妈妈缺少“HICIBI”营养素的时候，产后发胖是和正常的事情，就像前段时间38岁的张歆艺产后4个月在街头吃烧烤的照片被曝光，很多人嘲笑她：身材走样，不自律。
可产后才4个月的她因为要喂奶，没有整觉睡，根本不可能恢复身材那么快。
但是，没有人在意她背后有多少苦楚。
张歆艺被 逼无奈，只能公开「道歉」，承诺自己赶快瘦回来。
所以你说产后会胖吗？
没有方法真的很难瘦！
想要知道怎么减肥，先知道产后为什么胖！
科普：产后妈妈发胖原因
我们身体的各个变化，是身体分泌激 素决定的，在孕期孕激 素可以引起水月中而增加体重，而对于孕期水月中研究表明有百分之37的女性将携带一生，这是一次增重。
女性在生宝宝时会分泌催产素，它的作用一方面引起宫缩生宝宝，一方面向身体释放信号，宝宝需要奶水了，这时我们的身体开始为其做准备，大量囤积（长膘）热量驱动分泌系统，这是二轮发胖。
在生产过程中，女性还会分泌一种产激 素，是帮助刺 激母体燃 烧脂 肪及增加新 陈代 谢状况，让宝宝顺利生产，但是一旦宝宝生产结束，这种激 素也会消失，使母体变成低新 陈代谢状态，此时多余的能 量会累积造成肥胖，同时母体开始做长期泌奶水的贮备（长膘），第三轮发胖又开始了，值得重视的是这种代谢缓慢，要持续断奶后60天。
除了激 素的影响，喂奶妈妈还要强迫自己每天喝汤，那种不放盐，北方任何调料、油乎乎的汤，为的就是给宝宝提供好的奶水，（虽然科学已经证明，食补对奶水分泌作用不大）
以上种种就是产后妈妈持续发胖的原因。
不过难道对于喂奶期的妈妈来说，因为不能节食、不能运动！就要任凭身材泛滥增长吗？
对于现代社会而言，显然有解决的办法！
产后妈妈怎么减 肥？------时间安排
产后恢复时间安排：
1、切记生完孩子的月子里的一个月不要减 肥，婆婆让吃什么吃什么
2、产后2个月，可以稍微注意下饮食，不要太过油腻，要注意营养均衡
4、产后4个月，可以适当减少过多饮食，做轻微的运动，加大减 肥的力度
5、产后6个月，是减 肥的黄金期，要注重补充“HICIBI”减脂智能生物酶，调节孕产激 素，减少脂肪的堆积，补充弹性蛋白、胶原三肽修 复因子，让松 弛的皮肤恢 复弹 性。
产后妈妈怎么减 肥？
产后肥胖是难以避免的，这与诸多因素有关。一方面是由于内 分 泌的失调，产后新 陈代 谢的改变，引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，脂肪代谢失去平衡；另一方面是在我们中国有传统的“坐月子”传统，产后的一个月内，让妈妈吃下大量的高蛋白高脂肪的食品，使摄入超于需要量，而极少的活动量导致热量超标，形成肥胖。那么产后妈妈该怎么减 肥哪？
1、正常摄取营养
再 生产3个月内，不得节食，这是命令，死命令，在这么虚弱的情况下，再没有外界失食物的补充下，身体如何吃得消，宝宝奶水不足，你变会成为全家人的罪臣，不要问我为什么，过来人的经验真的很惨痛。
2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组
对于这个时间用节食减 肥这种做法我不用多说了，为什么不行了把！上文已经表达很清楚了，不要节食、不要节食、不要节食重要的事情我再强调3遍。
那么问题来了，既然不能节食，那么怎么才能做到饮食、体重两手抓哪？
对于这单在2010年5月，美国营养学家珍妮发表的《碳水化合物的全部故事》，在《洛杉矶时报》上，已经明确表示碳水真的不可怕，欧美 女性就可以做到。
方法如下：
欧洲营养学家建议：这个时期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
3、一定要会运动，出汗的运动不行，因为会产生乳酸，影响奶水口感，也会影响宝宝消化。所以不出汗的运动就可以多做，这里出汗指大汗淋漓。
4、保证有足够的休息和放松
对于产后喂奶的妈妈，睡眠真的是一个很大的问题，但是充足的睡眠却是可以有助于减 肥的
有统计表明：
睡眠时间在5-6个小时的女性要比7-8小时的胖6-8磅
原因：睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激 素，以缓 解新 陈代 谢的速度，饥饿感也会增加。
产后减 肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减 肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。
下面是对于喂奶期宝妈们常遇到的问题解答！
在哺乳阶段，为了减重可以不吃碳水化合物吗？
答案：为了，孩子一定要吃。
发胖解决方式：2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，碳水化合物是对你的大脑神经系统和红细胞来说它是主要的养料来源。
美国营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过HICIBI孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
2、在哺乳阶段，为了减重可以避免吃糖吗？
答案：为了，孩子一定要吃。
糖真的是无处不在，他有许多种葡萄糖（淀粉、蔬菜、水果等一切食物），果糖（水果），蔗糖（食物添加剂）等等，生活中我们可以称之为天然糖和添加糖，当然一些水果的果糖中，虽然不是添加糖，但也可以引起发胖。所以真正让我们发胖的糖是碳水化合物中的糖（淀粉）、添加糖、部分水果的果糖。这些糖会绕过那些提醒你已经吃饱的激素，让你在不知不觉中过度饱食。
2012年美国预防医学杂志，发表了一项研究数据，从1820年——2000年这200年间，美国哺乳期女性，，摄糖量从5磅到150磅，飞速的增长，哺乳期后，女性长期肥胖指数，超过男性，并且和人体内的其他脂肪相比，腹部的赘肉和过量是多发问题，2006年，经历6年的临床实验，发现哺乳期女性，每日摄入的添加糖，虽然这些糖会绕过保护我们身体里的激素，但是在进入身体时，会被HICIBI孕产期平衡营养群组，释放的糖分阻断酶来阻断。
3、在哺乳阶段，为了减重可以不吃、不喝油大、油脂多的食物吗？
答案：为了，孩子一定要吃。
关于脂肪你必须记住关键的两点，1, 你必须选对所摄入的脂肪种类，2你必须了解你吃下了多少脂肪，在脂肪摄入量这个问题上，对于哺乳期的妈妈，来说，获取脂肪中的营养，和阻断，脂肪的肥胖风险，到双管齐下，这才是王道，，相比较碳水化合物，脂肪的能量更为密集，一点点脂肪就能大显身手，所以哺乳期如果拥有太多，那就过犹不及了。
通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，在哺乳期女性每日通便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。
产后的减肥和一般的减肥还不一样，不能用节食和大量运动的方式让自己迅速瘦下来，这种方式年轻人也许还能承受，但这对宝妈的身体造成的影响会更大一些。而只要我们减肥不心急，每天要改变的其实并不多。
我们产后的肥胖分为两种，孕期带来的和产后自己补充的，这两种都会因为我们的激素水平上升而造成脂肪囤积，要靠自己的这种各种各样的方法，去抵抗这种大自然给予的这种堆积脂肪，是做不到的。
产后的激素是因为我们人体在孕产期堆积脂肪是一个生理的一个需求，所以呢，要对抗大自然的这种给于的这种生理需求的肥胖，需要借助科技手段，很轻松的面对这些事情，要不然很难瘦下来。
产后是宝妈身体功能陆续恢复的阶段，身体还是比较虚弱的，需要的是“补”而不是“减”。当然，宝妈们产后需要的这个“补”，并不是大鱼大肉天天煲汤，正确的“补”是和科学的方法正确调节产后激素的HICIBI并不冲突。
产后减 肥不同时期的运动强度？
每个生完的妈妈都期待着自己变身辣妈，但是在分娩后的4个月内，还是要暂时避免激烈的腹部运动，比如仰卧起坐或者卷腹。
由于分娩对身体也是一种较大的应激反应，因此暂时不建议做剧烈的有氧运动，至少等到六周之后。如果是剖腹产的妈妈，建议等到3个月之后再做剧烈的有氧运动。
产后一个月左右，你可以开始增加锻炼的强度了，比如轻柔的伸展，更长距离的步行，适度的瑜伽和轻微的有氧运动。
六周左右，关于锻炼，可以进行温和静止式的骑自行车运动，下蹲、抬小腿能够加强血液循环和力量。
之后时间运动量可以加大！
喂奶期怎么保证奶水营养？
要知道，这个时期，每天通过哺育额外消耗的能 量约有300-500大卡，所以“喂奶”是产后瘦 身的很好的方法！因此，只要不是胡吃海喝，正常饮食的妈妈都能边喂边瘦！
但是要真的能正常饮食，也不至于产后那么多宝妈会继续发胖了！
作为女性我们都了解，对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母 乳安 全”是大家顾虑很多的一个问题。
对于这点欧洲的产后瘦 身师，通过能 量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，但是在这个平衡状态，要有HICIBI孕产期营养群组I的参与，才能使机体消耗的和摄取的能 量趋于相等，营养学上称为能 量的平衡。
其实在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。
这样的减脂才能让新妈妈做到减脂又追奶的状态。
那如何保证奶水营养？首先要保证每天水分摄入足够，包括喝水、喝奶、喝汤。奶水期饮食重 点，应注意重视质量而不过量。
喝汤应避免过于油腻浓汤；保证好的蛋白的摄入，如蛋奶鱼禽都是好的蛋白质的良好来源；充足的新鲜蔬菜和适量的水果可以提供丰富的矿物质、维生素和膳食纤维；当然，服用营养补充剂也是个很好的选择。
喂奶期老饿，怎么合理加餐？
对于这个问题，有孩子的妈妈都应该经历过，这个时候的妈妈千万不要为了减 肥，就这样饿着，该加餐还是要加餐的，
适合的点心：有适量的水果、脱脂奶、一小杯酸奶、一小把坚果、一小碗馄饨等。一定要避免食用过多高脂高糖的曲奇、蛋糕等甜点。如果你要补充甜点，还请补充HICIBI进行糖分阻断，这样才能不胖!
CLR WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。
哪些运动适合产后塑 身？
产后开始的运动应遵循由弱到强，由慢到快的原则来过渡。一开始可以先进行快走、游泳、椭圆机、骑自行车等缓和的有氧运动。
每次持续时间不宜过长，可以先从30分钟开始逐渐增加。之后再增加无氧运动，并且逐渐增加无氧运动的频率，保证每周2~3次。
通过无氧运动和有氧运动的结合，既可以甩掉讨厌的多余脂肪，也可以增加肌肉力量，从一个手无缚鸡之力的妈妈变成轻松单手抱起宝宝的超人妈妈。
这个期间运动和奶量增减并无直接关系，奶量很直接的关系便是水分摄入是否足够，宝宝吸吮是否频繁。
以上这些都可以帮助产后妈妈在短时间内恢复到产前身材，甚至比产前还要瘦的状态，但是在月子期间不要减 肥，好好让身体恢复。
其实写到这里，突然让我想到这样一句话：
成为一个母亲，对女人到底意味着什么呢？
丢掉对孩子有害的化妆品；
脱下华丽但不方便行动的衣裙；
放弃自己纤细的身材；
忍受十月妊娠的痛苦；
经历生产的命悬一线；
甚至还要牺牲以后赖以谋生的工作。
刚刚有气色的小花旦----唐莞
因为要和曹云金结婚，放弃了事业，
结果是她连1年半都没等到。仅仅1年零4个月，她放弃全部而选择成全的婚姻就无情地宣告她失败出局。也就是说，她刚刚经历过十月怀胎，还在喂奶期就收到了一纸离 婚协议。
愿意是曹云金嫌弃她不挣钱，只花他的钱！
唐莞用自己蒸蒸日上的事业，却换回来了这样的结局！
唐莞遇人不淑，耽误了自己，但是从刚开始的40天老公就想和我离 婚，到结尾的婚姻只坚持1年零4个月的时间，我们女性应该反思。
我们选择婚姻是想两个人在这残酷的社会上，相互取暖，但是女性踏入婚姻后，不能因为家庭而放弃自己的事业还有身材，我们知道产后发胖是一种必然情况，但是产后瘦 身的方法也是千千万，为什么不去选择一个适合自己的，例如上文我介绍的方法，不管到什么时候我们都不能放弃自己的身材，以为身材是女性稍微一努力就可以实现的事情。拼劲全力的妈妈们，真的值得被温柔以待！产后妈妈怎么减 肥？产后会瘦吗？产后40天他要和我离 婚！乐呵！
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