跑步的时候，小腿发软发抖是怎么回事？

        当运动量负荷强，自身体质差平时运动又少，偶尔一运动瞬间性强的运动时就会产生腿部发软发抖。这个现象是提醒你要加强体质锻炼了。平时不怎么运动，刚开始最好做些有氧运动。短跑或快跑是无氧运动，当你体质不好或长期不锻炼做无氧运动时机体无氧代谢就会产生乳酸，也会导致腿部发软。这时跑步要慢慢停下，转为慢走，然后休息对腿部做放松工作。可以揉捏，双手拍打。

        针对于发软还有可能你低血糖，如果还伴随着心慌，你就要及时补充糖水或糖块，防止晕厥。最好医院查下，有低血糖症状以后运动时随身带些糖。平时一定要加强锻炼，循序渐进。才能提高个人身体素质。三天打鱼两天晒网式的运动不仅达不到运动效果，还会使身体对运动有抗拒体现。

        如果你经常运动在跑步时还有以上反应，那就有可能是缺钙。平时注意下饮食，经常吃鱼，虾，海带，紫菜及奶制品食物。每天坚持做有氧运动如:步行、慢跑、骑自行车、游泳、滑冰健身操等。有氧运动有节奏，节奏均匀，循序渐进。运动后疲劳感恢复快。

        任何运动在运动前要做拉伸工作，然后热身。所谓拉伸就是对身体关节处活动或扭转下。然后热身，热身要慢把身体各肌肉筋骨活动开来，再进行运动，运动间及后产生肌肉疼痛，发软，扭伤概率就小多了。掌握方式方法，循序渐进，相信运动帮你强身健体。

1没充热身拉筋

2始跑太拼肌肉突紧张供氧足

3平缺乏锻炼没能掌握自身体同阶段强度控制短跑更危险轻则伤肌肉韧带严重则肌肉韧带撕裂

4从这个情况来看的话。多考虑为缺钙的可能性大。或者是低钾血症造成的情况，

5建议积极进行检查确定具体的情况为好。在必要的时候可以用首先补充维生素D或钙质。

6可以用热毛巾热敷，还有就是由于肌肉紧张导致的，是体内的乳酸分泌过多，冲个热水澡，热敷，多吃点蔬菜就好了。

天津一男子健身练腿后突然腿软摔倒，做完剧烈运动后一定要及时的舒缓身体，之所以要第一时间舒缓身体，主要是因为剧烈的运动之后，人体内会有很多的乳酸堆积，这些乳酸若是不及时的舒缓，那么会给人的感受就是肢体无力，进而会导致各种的肌肉酸痛。因此，在健身房健身之后，如果说有专业人士的陪同，大部分的教练是会给健身者通过按揉或者用松弛枪来给健身者舒缓身体。

在舒缓身体之后，也可以在健身房的洗澡间冲一个热水澡，时间稍微的长一点，如此这般，肌肉的无力和酸痛症状就可以减轻非常多。如此这般，不管是睡觉还是工作都不会受到非常大的影响。肌肉酸痛是很多健身房锻炼者的必经之路，还是要多看一看健身的书。

网上一段“天津男子健身练腿后，等电梯时直接瘫软倒地，最终爬回家里”的视频引发了许多网友的关注。视频中一名男子刚刚从健身房回来，在等电梯时，原本站得好好的他突然双腿发软跌坐在地。无奈之下男子只能爬进电梯，爬回了家，画面好笑又让人心疼。据男子表示自己已经五年没有练过了，当天下午去健身房练腿，练完之后腿就没劲了。

可以说健身是一件好事，但是健身还是要有常识，就像是我们在学校上体育课的时候，体育老师是一定会带领我们做课前热身操的，在运动完毕之后，老师还会带我们做一套舒缓的操。其实健身和上体育课一样，不管是前还是后，都是要充分的把身体舒展开才是最好的。健身房健身最好有教练陪伴，如果没有，还是要多看看健身相关的书籍为好。

天津一男子健身练腿后突然腿软摔倒，健身之后可以通过按压的方式舒缓，也可以通过泡热水澡的方式舒缓。

踢球属于激烈运动，在踢球途中需要不断的剧烈奔跑，对小腿前部肌肉有很大刺激，自然会疼痛,，说明平时运动量不够。

1、赛后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。赛后休息很重要，恢复性训练要做，注意腿部保温。

2、用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药。

3、也可能有小腿肌肉拉伤，建议最好去医院检查，别拖太久，早治早愈。

4、应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，服用维生素或天然药物，来调节生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。

人在平时，肌肉活动量较小，体内血液中氧的供应能满足分解肌糖元和肌肉收缩的需要，代谢产物也会立刻被输送和排泄．刚参加运动或突然加大运动量以后，人体机能会产生很多不适应，其中包括血液中氧气供应量不能适应分解肌糖元和肌肉收缩的需要．这时得不到氧化分解的肌糖元，在无氧情况下酵解，产生一种叫乳酸的物质，这种酸性物质不能被立即输送排泄，而在肌肉中堆积刺激神经末稍，就使肌肉产生酸疼的现象，肌肉酸疼后，可适当减少一些运动量，也可以采用热敷或热水泡洗，使局部肌肉得到更多的氧气和将酸性物质输送排出体外，这样能使肌肉酸疼程度较快地减轻和消失．

我也是体育生，鸡肉当然是软的。当你想要肌肉紧张的时候他会绷紧缩成一团，硬的肌肉是死肌肉没有什么用的就是美观了些，记得每次训练要记得放松不然你的肌肉也会变得死肌肉的。你说没有力可能是你的自身因素有关