锻炼腿部肌肉的方法

1、对于腿部肌肉的功能锻炼：第一、如果是青年人可以采用蹬固定自行车运动、负重蹲起运动、蛙跳上下台阶运动等方法，可以达到大腿以及小腿部肌肉的功能锻炼。

2、对于中老年人就不太适合做过于剧烈的体育锻炼，可以行静蹲功能锻炼，俗称蹲马步。可以根据自身的身体素质来决定屈膝的角度，以及每次的维持时间。

3、对于长期卧床的患者来说，下肢的功能锻炼可以采用直腿抬高锻炼、下肢的反复屈髋屈膝类似蹬自行车运动的功能锻炼。

瘦脚踝的犯法　　

1、坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。　　

2、右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热，约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。　

3、双脚伸直，脚尖向下压。　　

4、脚掌外开勾脚、画圆。　　

特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。

睡前消浮肿招式：

1、平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。　　

2、双脚做交叉动作，反覆6次

3、双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。　

4、双脚并拢，勾脚，然后回到第一步。　　

特色功效：增加下半身的血液回流，适合有浮肿型胖脚和粗胖腿。

打击萝卜腿

1、站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。　　2、右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。　　

3、右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。

4、右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。　　

5、将右脚跟抬起，重覆3，然后换脚。　　

特色功效：目的在减少下肢堆积的机房，使线条柔美，适合有萝卜腿和脂肪型肥胖的脚部。另外经常用热水泡，时间长了以让脚看起来更加纤细，然后涂上一点

汉碧丝

，能够迅速瘦脚的方法。