想要瘦大腿的话，在健身房用什么器材好？

　　想要瘦腿的话，在健身房锻炼建议使用椭圆机，相比跑步机来说，椭圆机更能瘦腿，还能减少变萝卜腿的情况。

　　使用椭圆机的知悉事项：

　　1、对于身型和腿太细的人，可以不用担心阻力的大小和训练时间，反倒可以把阻力值加大，但时间却要相对的减少，长时间的使用反而会使人越来越瘦。

　　2、如果是大腿有肌肉或偏肉性的人，可以采取小阻力长时间的训练方式，当然时间上不要太长，要以保护身体为前提。

　　3、使用过椭圆机一段时间人会发现小腿没有变瘦，反而开始变粗。其实这是在训练中动作不规范所致，使用中抬起了脚后跟或者不自觉偷偷抬起，脚后跟抬起其实等于是在做提踵运动，边使用椭圆机边做提踵运动，小腿能不变形吗。

　　4、在这样使用椭圆机后，有些人大腿还是粗了。这完全不能怪椭圆机，肯定是在使用过程中双腿膝盖弯曲过大，腿型一直处于马步状态。解决办法就是双腿交替伸直，不用到完全甚至的程度，只要让全身伸展就行。

　　5、很多人只知道椭圆机智能锻炼到腿部，却不知还有其它作用，在每次使用椭圆机之前，做十分钟的腹部训练再使用椭圆机会有很大惊喜。另外在使用中双手用力拉动把手，可以做到塑造背部线条的效果，也不用担心把斜方肌或者背阔肌练厚。

坚持椭圆机对大腿小腿有惊人的效果，大腿小腿都会变得紧实。

椭圆机适合用于训练下半身的任何部位，其中又以训练大腿的效果最佳。利用椭圆机训练大腿的有趣方法是间歇法，首先双手抓住两侧握把，以双手维持平衡与速度。若想提高运动强度，则要将双手离开握把，仅以双脚移动，迫使双脚出更多力带动身体。若感觉腿部很累，再将双手放回握把，让大腿稍稍休息。如此让大腿休息与紧绷不停交替，就是椭圆机的间歇法。只要坚持椭圆机对大腿小腿有惊人的效果。

　1、不管上班还是在家，尽量的多走走楼梯，上楼的同时抬起脚后跟，用小腿部来承受身体的重量。大腿的压力正价了，大大的提高腿部周围脂快速的燃烧，可以有效的消除大腿和臀部的多余赘肉。

　　2、洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

　　3、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

　　4、在睡觉之前，把大腿靠在墙上，使得身体和腿呈现直角状态，保持30分钟，这样可以让小腿血液回流，并且可以使得腿部的肌肉松弛。

　5、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　6、看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。

首先，椭圆机是一种非常好的有氧运动器材，它对膝盖关节保护的比跑步机要好很多。其次，在饮食平衡不变的情况下，增加椭圆机运动足够的时长，比如每次40分钟到1小时，每周4~5次，一定会减脂肪。理论上如果你整体瘦了从而减少了腿部的脂肪。但，单独瘦腿的运动减肥方法是不存在的。

目录部分1：调整饮食1、吃新鲜的天然食物。2、减少摄入饱和脂肪。3、避开红肉，选择精瘦蛋白质。4、多吃低脂乳制品。5、少喝酒。6、避开会影响减肥的食品。部分2：做运动1、不要试图"局部减肥"。2、增加有氧运动量。3、尝试间歇训练。部分3：锻练肌肉线条1、练习靠墙深蹲。2、做蛙跳。3、尝试坐姿膝盖夹枕头。4、尝试侧卧髋内收。部分4：爱自己的身体1、面对现实。2、寻找积极的一面。3、学会珍惜自己的身体。许多人的大腿内侧容易堆积脂肪。虽然我们不能局部瘦身，但是可以做运动锻练大腿肌肉，练出紧致线条。

部分1：调整饮食

1、吃新鲜的天然食物。想要减肥，就得选择热量低和营养丰富的食物来源。将精瘦肉、坚果等优质蛋白质、水果、蔬菜和全麦面包、豆类、糙米等复合碳水化合物纳入饮食中。尽量不要吃经过高度加工的食品。这包括一些冷冻食品，比如冷冻披萨，以及预制食品，比如可微波加热的方便食品。它们通常经过了加工，以弥补在保存过程中流失的营养。

尽量选择新鲜的食品。

2、减少摄入饱和脂肪。与不饱和脂肪相比，饱和脂肪对身体的益处不多，而且通常来自动物，比如乳制品和肉类，以及氢化油。我们喜欢的甜点大多含有大量不饱和脂肪，所以要少吃甜食。棕油和椰子油的饱和脂肪含量最高。另外，黄油、猪油、起酥油等提取自动物的脂肪，也含有相当高的饱和脂肪。鱼油含有健康的欧米茄-3脂肪酸，但饱和脂肪含量也很高，所以购买食物时，一定要仔细查看营养标签，少吃饱和脂肪含量高的食品。

注意，少吃不饱和脂肪不等于完全不吃。偶尔摄入一些饱和脂肪没关系，毕竟它们对健康也有其它好处，比如鱼或坚果。

3、避开红肉，选择精瘦蛋白质。精瘦蛋白质含有比较少的饱和脂肪和热量。用鸡肉和火鸡代替牛肉和猪肉。鱼的脂肪含量也低于大部分红肉，而且还有其它健康益处。尽量吃新鲜的鱼，而不是罐头沙丁鱼、金枪鱼或其它油浸鱼罐头。

小扁豆、鹰嘴豆和黑白斑豆等豆类也含有相当多的低脂蛋白质。这些食物会让你感到饱足，并提供身体所需的营养。这样即使你为了减肥而选择低脂饮食，也不用担心身体缺乏必要的营养。

4、多吃低脂乳制品。钙质有助于调节脂肪细胞存储和分解脂肪的方式，而牛奶、酸奶等低脂乳制品有助于减肥。尤其是容易患上骨骼疏松症的女性，一定要从饮食中摄入充足的低脂乳制品。选择低脂乳制品，而不是全脂或脱脂乳制品。购买脂肪含量2%或1%的牛奶，而非全脂奶或脱脂奶。脱脂乳制品中通常含有大量糖，因此低脂乳制品是更好的选择。

将更多牛奶、酸奶和茅屋乳酪纳入饮食中。这些乳制品的脂肪含量低于大部分硬质乳酪、奶油和黄油。

9岁以上的人每天应该摄入约3杯乳制品。2-3岁的小孩每天应该摄入约2杯乳制品，4-8岁的小孩则是约2杯半。

5、少喝酒。酒只是有热量，而没有营养价值，所以尽量不要喝酒，以达到减肥的目标。只是喝了1份半的酒精饮料，脂肪消耗就会下降将近75%，因为身体将大部分能量用在排出酒精的副产品，也就是乙醛和乙酸盐。所以，你摄入的脂肪和碳水化合物容易被储存为脂肪。即便是适度喝酒，也会增加你摄入的热量，降低你锻练的动力，并影响睡眠。非要喝酒的话，可以适度喝一些，女性每天最多喝1份酒精饮料，男性最多喝2份。1份酒精饮料指的是350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升烈酒。

6、避开会影响减肥的食品。虽然说饮食不要限制得太严格，要给自己留一些弹性空间，不过有些食物和饮料的确会让减肥功亏一篑。尽量避开空有热量而没有其它营养价值的食品。不要摄入汽水之类的饮料，以及冷冻薯条、甜味早餐谷物食品等食物。

部分2：做运动

1、不要试图"局部减肥"。我们没有办法只减掉大腿内侧的脂肪。只有减掉整体脂肪，才能让大腿内侧瘦下来。减肥目标一定要现实。世上没有任何一种运动可以只减掉大腿脂肪。

2、增加有氧运动量。有氧运动对消耗脂肪很有效。增加做有氧运动的时间或天数，减掉整体脂肪，进而消除大腿内侧的脂肪。大部分有氧运动锻练的是下半身，在减肥的同时塑造优美的大腿肌肉线条，尤其适合想要改善大腿外观的人。受欢迎的有氧运动包括使用椭圆机、跑步、爬楼梯、跳绳和快步走。

每周至少抽出5天做半小时有氧运动，以增加脂肪消耗。

展开运动计划之前，一定要先咨询医生，确保你的身体足够健康，可以承受中等至高强度运动。

3、尝试间歇训练。间歇训练指的是交替进行短时间的高强度和低强度活动。比如说，你可以交替进行走路和慢跑或是慢跑和快跑，每项活动各5分钟，重复做30-60分钟。间歇训练消耗更多热量，进而燃烧更多脂肪。计划每周抽出5天进行30分钟或更长的间歇训练。

部分3：锻练肌肉线条

1、练习靠墙深蹲。这是一项等长训练，可以让大腿肌肉看起来更紧实。后背贴着平坦的墙面，屈膝45度，保持这个姿势30秒，然后站起来休息。共做4组，每组重复10次。

你也可以尝试其它深蹲做法，比如反向弓步、高脚杯深蹲、登台阶、杠铃臀部推举和杠铃深蹲。

2、做蛙跳。它结合了有氧运动和肌肉锻练，可以消耗大量热量，并给大腿内侧的肌肉塑形。站立，双脚打开，膝盖和脚趾向外。尽量将身体压低蹲下，双手触碰地面，想像自己就像一只坐着的青蛙，保持胸部挺起，确保膝盖在脚趾上方。

身体往上跳并转动45度。跳的时候，双手向上高举，帮助推动身体。

以蹲姿落地。尽量深蹲。再次往上跳，如此重复4次，直到身体转了完整的一圈。

在1分钟内尽量重复多次。重复上述蛙跳的动作，但这次往反方向转动身体。

3、尝试坐姿膝盖夹枕头。这项运动可以在厨房进行，不需要特殊的健身器材，只需要一张椅子和客厅沙发上的一个枕头。坐在稳固的椅子上，注意不要有滚轮。双脚贴地，膝盖弯曲90度。将枕头放在大腿和膝盖之间。

呼气，用大腿夹紧枕头。想象自己要把枕头里的填充物挤出来。保持夹紧双腿的姿势1分钟，正常呼吸。

4、尝试侧卧髋内收。这项运动针对内收肌，也就是大腿内侧的肌群，加上定期做有氧运动，可以让肌肉变得更紧实，并消耗掉大腿内侧的脂肪层。侧躺在地上，双脚伸直并上下相叠。你可以屈起下侧的手臂，垫在头下作为支撑，另一只手臂搁在身侧，任由手垂落在上侧的髋部。髋部和肩膀应该垂直于地面，头和脊柱呈一条直线。

收紧腹肌以支撑脊柱，并将下侧的腿往前伸，放在上侧的腿前面。两条腿仍然保持笔直，但是上侧的脚应该往下移动，好让两只脚都紧贴地面。

将下侧的腿抬离地面。呼气，轻轻抬起下侧的腿，直到高于上侧的脚。抬起腿，直到髋部开始倾斜，或是下背部或斜纹肌有被拉扯的感觉。

吸气，以受控的动作慢慢将腿放回地面。

慢慢将身体身体翻到另一侧。重复上述运动，拉伸另一条腿，完成一组动作。每侧重复10次为1组，交替各做3组。

部分4：爱自己的身体

1、面对现实。认识到你才是对自己最刻薄和最在意自己大腿内侧脂肪的人。扪心自问，你的大腿真的需要那么大量的锻练，还是你自己夸大了这部分的脂肪量？检讨你是不是对自己的身体过分挑剔了。也许你可以让信任的家人或好友看看你大腿内侧的脂肪，然后给你提出诚实的看法。对方可以帮助你确认这个部位是真的需要瘦身和锻练，还是你对自己的身体太过苛刻了。

你也可以找医生检查身体的真实状态。他们能准确告诉你脂肪堆积在哪些部位，帮助你计算身体质量指数（BMI），并了解它的真实含义。

2、寻找积极的一面。也许你不满意大腿有太多脂肪，但是身体还有其它部位让你感到骄傲。不要把所有注意力放在你不满意的部位上。你应该花一些时间欣赏你觉得漂亮的部位，并尽量突出它们。说出你觉得最迷人和自豪的三个身体部位。也许你有强壮的手臂、平坦的腹部、整齐的牙齿或是明亮的眼睛。不管你最喜欢哪个身体部位，尽量突出自己的优点。

3、学会珍惜自己的身体。身体是一台很神奇的机器，帮助你度过日常生活。多注意自己的身体在日常生活中能够做到的事情，或许能帮助你学会珍惜它。记住，身体是一个工具，不仅仅是摆设品。感谢强壮的大腿，让你得以抱起自己的孩子或孙子，爬楼梯不费劲，或是在私人车道上和朋友一起玩跳房子。

轻松告别大象腿9招：1勤做高抬腿运动；2饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；3洗澡时按摩一会，活络经脉；4 骑脚踏车去郊游；5睡前压压腿，做腿部运动；6多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；7少乘电梯多走楼梯；8均衡饮食，荤素搭配；9坚持就是胜利。

赘肉啊？哈哈，准确说应该是减掉臀部后侧和大腿后侧的脂肪，肌肉多点不会松松垮垮的，反而会更有感觉，大腿后侧的主要肌群是腘绳肌，臀部主要是臀大肌和臀中肌，我们能做的是加强臀部肌肉力量，同时做有氧！

一般来说，如果想尽快的减脂，那么有氧锻炼是最好的伙伴，单纯的练一个部位，的确会让局部肌肉增长，肌肉增长也有利于局部脂肪消耗，但是，最效率的减脂还是有氧，可以考虑慢跑、椭圆机、单车等……

a臀大肌的锻炼

臀大肌是一个伸髋关节肌，锻炼的时候做伸髋关节就可以很好的锻炼到臀大肌，像深蹲站直这个过程就是伸髋关节，臀桥、坐姿蹬腿等这些都可以锻炼到臀大肌，隔3天练一次，变换着动作练习，每次3~5组，做到力竭。

b腘绳肌锻炼

腘绳肌可以伸髋关节，也可以屈膝，也就是在做臀大肌锻炼的时候也可同时练习到腘绳肌，当然你要单独拿出来练也可以，那就是屈膝的时候施加一定的阻力，这些锻炼都没必要每天进行！

c臀中肌的锻炼

臀中肌的练习可以让臀部看起来更加圆润饱满，可以采取坐姿外展的方式进行锻炼，也可以侧方向抬腿，还可以用弹力带做髋关节外旋的练习都可以锻炼到臀中肌，记住锻炼之后都要进行拉伸！

不得不补充一下吃，要想干掉脂肪，控制热量的摄入相当重要，建议少吃糖，碳水化合物的摄入量也要控制，油炸食品基本可以拜拜，吃点肉补充蛋白质还好，尽量的馒头之类的少吃，多吃就要多运动消耗掉。

减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的， 你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食， 然后加做（阻力）哑铃练习。 一、腰部练习 动作一这个动作有些难度。：p 侧躺在地板上， 一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直， 然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。 动作二 站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。 动作三 站立，双脚分开。双手持一根健身棒， 置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前）， 保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。 二 上腹部的锻炼方法 动作一 平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起， 与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。 此动作重复2组，每组10~～～15次。 动作二 预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。 然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟， 上半身落下。 重复此动作2组，每组10~～15次。 动作三这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地， 面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 三、下腹部的练习 下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”， 也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。 动作一非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？ 体育 课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。 但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部， 用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟， 然后落下。 重复此动作3组，每组15次。 动作二这个动作有点难度。 平躺在地板上， 大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作2组，每组15~～20次。 动作三上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。 双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。 重复两组，每组25~～30次。 动作四为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。 然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。 重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。 瘦大腿法: 一、双脚击掌 俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。 二、后抬腿 俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。 三、扭腰 躺在床上右腿伸直，左腿弯曲成直角，伸向右侧，此时，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上体保持不变，右手按床。换方向，右腿弯曲伸向左侧。是一种腰部瘦身和锻炼大腿的体操运动。 抬枕头运动 四、抬枕头运动 仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。 推荐按摩手法： 1、按摩的基本方向 堆积体内的废物或疲劳物质通过淋巴液的流动向外排出。 因此，根据淋巴液的流向进行按摩，瘦身效果将事半功倍。按摩的方向朝着心脏方向由下而上。 2、腿部以腿后侧为中心进行按摩。首先容易浮肿的小腿从踝关节开始到膝盖后侧为止，起初用手掌以用力向上推拉的感觉进行按摩。 再次回到踝关节此次以揉捏的感觉进行按摩。 3、脚底布满穴位，用两手的拇指均匀刺激各个穴位，用力要适度。脚背从脚趾到踝关节，用双手掌或手指推拉按摩。 五、仰卧起身 仰卧，双腿伸直，双手交叉置于脑后。双手双臂用力抬起头部和上体，停止20秒。如此重复多次。注意颈 背后反扣双手 部不能弯曲。可有效减掉肚脐上方腹部赘肉。 六、背后反扣双手 双臂一条由肩上向后，一条由下向后，并在背后反扣。可矫正驼背，还可以减掉上臂赘肉。双臂交替进行。 侧抬腿 七、侧抬腿 上体侧卧。两手按床面，用力向上抬上面腿。换方向再做同样动作。此运动可减掉大腿外侧赘肉，增加肌肉力 量和弹力，创造臀部和腿部的优美曲线。 八、上拉腿 仰卧，垂直抬起一腿，双手抓住大腿拉向身体方向，此时，脚尖用力向前，拉伸跟腱。双腿交替进行。腿后侧感到非常紧绷，才能达到运动效果。 九、上体伸展运动 腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉

麻烦采纳，谢谢!

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走,骑自行车,越野滑雪,爬楼梯 并尝试配合节制饮食，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，坚持时间长些应该可以达到减肥的目的。