胸肌中缝

锻炼胸肌的中缝

你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题，这是哑铃健身计划~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃胸肌中锋确实难练，因为胸肌一般是从外往里长得，想要着重练习胸肌中锋，建议有针对性的做三个动作：第一，传统的哑铃飞鸟，一定要夹胸，找抱树的感觉，胳膊不能完全伸直，不然就是肘在受力，锻炼不到肌肉了~第二，夹胸器械，健身房都有，这个对扩展胸部肌肉，再次挤压中锋效果明显~第三，也就是最管用的，就是超窄俯卧撑，双手并拢，做俯卧撑，强烈的挤压胸肌，可能一开始对你有难度，慢慢缩小两手之间的距离，去挤压胸肌内侧，效果超级好~。

胸肌中缝的下半部分怎么练？

二楼说的第一种方法效果最好 即双杠臂屈伸（看到你已经提到现在在做这个动作了） 不过动作和速度上要有一定注意 一是做的时候膝盖弯曲使两脚在体后交叉收起 这样可以使身体重心集中在躯干中部 保证你不依靠身体的摆动来上下运动 二是做的时候每个动作速度一定要慢 尤其是下放身体的时候 以较慢的速度尽量将身体下放到不会让肩膀受伤的深度（把 叉收起也是为了让高个子可以把身体放得更低） 三是每组间隔要短 这个动作需分3-4组进行 每组做8-12个（做到力竭） 最重要的是每组之间时间间隔只能有30-40秒 这样对胸肌下外缘 非常大 你提到的其他的器材 包括单杠引体向上等大多是针对背部练习的 不过也请一定要坚持训练 背部对身体形态远远比胸肌重要 背阔肌达到一定发达程度时也会使胸肌轮廓增大且变得刚硬，显出比较方正的外沿 回到你的问题上 双杠臂屈伸绝对是塑造胸肌下外缘的最好方法 此外还有一种很实用的方法 ：可以在体育用品商店或者网上买弹簧拉力器或者皮筋拉力器（最好买两个） 买来后将弹簧拉力器的一端把手固定在比头稍高的位置 双手各握住两个拉力器的另一端做拉力器十字夹胸 （网上可以查到很多 这是在家中替代健身房内绳索拉力器的简易方法 ） 这个动作同样对外沿塑造很好 而且在胸前交叉时对胸肌中缝 也很大 关于胸肌中缝 哑铃飞鸟也是很好的方法 （同样很好找所以不再赘述） 另外可以通过做窄距俯卧撑来强化 即做的时候两手距离尽量靠近身体 这样做对胸肌中缝和肱三头肌 很大（其实做俯卧撑时应该尝试不断调节手的距离 位置 以及脚的高度 这样可以 到上躯干的各个部位） 一个字一个字打的 都是这些年来我在健身活动中的实际经验 希望对你有所帮助 。

练胸肌中缝最好的方法是什么？

1、杠铃卧推。

对于健身的朋友来说，相信大家对于杠铃卧推都有一定的了解，这是锻炼胸肌最好的方法。它能够有效的 胸部肌肉的成长，从而使胸部肌肉变厚。

想要拥有胸肌中缝的人在平时一定要坚持进行卧推训练，只有当胸肌达到一定的厚度之后，胸肌中缝才能够得到体现。 2、上斜推举。

上斜推举是锻炼胸肌上部最有效的方法之一，但是这个动作的难度也比较大，所以我们在进行锻炼的时候，最好有专业的指导，并且要做好保护措施，以避免造成意外事故。 3、补充充足的营养。

患者在锻炼胸肌中缝的过程之中，一定要补充充足的营养，特别是蛋白质和糖类，这样才可以让肌肉纤维在恢复的过程之中增大增粗。 如果我们只练不吃，无论如何也不能够使胸部增大。

4、注意锻炼的间隔时间。胸大肌需要三天左右才能够恢复，所以我们并不是每天都要锻炼。

在训练之前，我们要制定完备的锻炼计划，并且严格按照计划进行锻炼，这样才能够得到最佳的锻炼效果。 5、遵从循序渐进的原则。

患者在进行锻炼的时候，应该要注意训练的强度，不要从一开始就进行高强度的训练，那样不但得不到锻炼效果，而且还会使动作变形，甚至造成肌肉拉伤。

求练胸肌中缝的方法（切实际的）

让胸沟深陷---“飞鸟”技术细节 面对健美明星们的照片，健美爱好者赞叹之余常有一些困惑：这么完美的块形是怎样练出来的？他们的训练计划和练习动作并无特别之处呀，难道有什么诀窍？是的，他们确有诀窍，那就是动作的技术细节。

在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。

而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。同样做飞鸟动作，为什么效果相差竟如此之大？原因就在技术细节上。

这里奉献给大家的是关于技术细节的系列文章，本文先从飞鸟动作的细节谈起。 一、平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳（宽20~25厘米）上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。

下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背 过分参与用力。

为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶，职业明星麦尔文安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着“抱住它！抱住它！” 该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看起来是在努力做飞鸟动作，其实是“貌合神离'，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。

为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8~15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10~12次，最后一组可降至8次，一共完成5组左右。

飞鸟练习有别于卧推，卧推可在多组训练后将次数降至1~3次，效果仍很好。飞鸟则需要以一定的次数来累积 中缝肌肉，过重的负荷既影响动作幅度、拉伸的效果，又容易对肩肘部造成伤害（6次以内职业运动员也很少采用，而且支撑困难，有一定的危险）。

训练中有人喜欢勾住颈部，将头抬离凳面助力。这是一种很不好的习惯。

抬头必然窝肩做动作，不利于充分吸气、挺胸。窝肩发力主要是肩背部，对胸部几乎没什么锻炼作用。

为了纠正这一错误，可先降低重量，将次数定在12次左右，刻意体验一下正确的发力方式，待动作定型后再逐渐增重。 二、蝴蝶机夹胸 蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。

由于可采取“桥”式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。不仅中下胸缝（平卧哑铃飞鸟的主要 区域），对整个胸缝都有很强的 作用，且可通过变换握把形式着重 胸缝上部。

正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。

动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。

打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。

如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1~2秒钟。

这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开（不等胳膊与身体平面呈垂直状态）来弥补张力的流失。

次数为8~15次/组，逐降重量做3~5组。 为了更好地 上胸缝，可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂（以手臂长短定）抵住档板做夹胸动作。

由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”起来，这当然是我们非常想要的结果。

做3~5组，每组8~15次。 三、立姿十字拉力器飞鸟 立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执马蹄凳做夹胸动作。

正确的做法是，身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。有些人为了拉起更大的重量，身体前倾得厉害，以至夹胸动作变成了俯立飞鸟，使 胸缝的动作成了练三角肌后束。

此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的。 虽然一般要求双手相触即分开，事实上做交叉动作效果更好。

交叉有两种方式供选择，一种是一次左手在上，下次换成右手在上，这样一组内左右手位置变换均等。另一种是一组始终是左手在上，下一组一直是右手在上。

由于交叉动作比双手相触的幅度大得多，故对胸缝的挤压效果更好， 更大。 要注意的是，这个动作因拉索长度关系，显得很“活”，不太容易控制，所以不要做过低次数的大重量拉伸，以免肩部受伤。

一般也是做3~5组，每组8~15次。 四、上斜飞鸟 针对上胸缝训练设计，分哑铃飞鸟和拉力器飞鸟两种。

哑铃上斜飞鸟应采用30度倾角的斜凳，倾角过大会使本应加在胸肌上的张力流失。下放时将注意力集中在上胸缝位置，依靠胸肌纤维拉伸的张力控制哑铃下放，主动吸气、挺胸。

上举时以胸肌收缩力带动双臂合拢。由于手臂呈半悬空状态，较难控制，故应将训练重点放在体会胸肌纤维拉伸的张力上，以8~15次完成3~5组。

刚开始进入健身的很多朋友，不知道应该用哪一种方式去做训练，更不知道应该先从哪个部位开始练起。那么我给你的建议是，你可以先从我们的上肢力量开始练起，如果你对下肢力量感兴趣的话，也可以先从下肢力量开始练。

如果你选择先从上肢力量开始练起的话，那么我建议你先做手臂、肩部训练，这会有利于你做很多训练动作。那么今天我们就给大家分享一组关于训练上肢力量的动作，这些动作男女都适用，如果你有需要就可以将它们用起来。

1、战绳双手交替甩动

这是我们需要利用到战绳来完成的一个训练动作，这个绳子你在健身房可以经常常见，我们就将它利用起来来完成这个训练动作，它会非常有效的帮助我们锻炼上肢的核心肌肉。在我们做这个动作的时候，需要将我们的双腿保持一个扎马步的姿势，同时将我们的背部挺直。

做好上面这些准备动作之后，你就可以像中示范的一样来完成这个双手甩动动作，将我们的战绳甩出波浪一般的形状。

2、战绳单手甩动

做完上一个训练动作之后，我们适当的休息五秒钟的时间，然后回到我们上一个动作的姿势，接着来完成这一个单手甩动动作。和中给我们示范的一样，在我们做这个动作的时候也需要保持一个半蹲维持姿势，然后将我们的背部挺直。

随后我们就来完成这个单手的甩动动作，如果你认为这对你来说难度太大，那么你可以双手握住一个绳子，来完成一个双手的单绳甩动。

3、站姿哑铃推举

接下来我们来介绍一个利用哑铃完成的训练动作，在我们做这个训练动作的时候，需要保持一个双腿分开的站立姿势，将我们的背部挺直，双手各执一支重量合适的哑铃。

做好上面这些准备动作之后，我们就可以来完成这个哑铃推举动作。在我们做这个推举动作的时候，尽量用我们的三角肌肌肉去发力，就会让我们的肩部形状变得更加好看。

4、单膝跪地绳索面拉

大家看这个动作的名字可能不太了解，那么我们就来具体看看这个动作应该怎么做。首先我们需要保持一个单膝跪地的跪姿，将我们的背部挺直，然后双手握住拉力器的拉头把手，下拉这个绳索。

如果你还是不理解的话，就看看我们给的示范，试着去理解一下这个动作。在我们做这个动作的时候，我们拉力器的拉头应该是在我们的面部前方，所以你的动作幅度千万不要做太大，不要伤害到自己的身体。

天下没有丑女人，只有懒女人！善于保养，懂得爱惜自己的女性朋友，更容易年轻漂亮，但是生活中很多的不良习惯却加速了女子性朋友衰老，如果这些行为不改的还，会越老越快。

经过研究表明，如果长期不吃早餐或者吃的早餐质量不好，人体就会消耗储存在身体的蛋白质以及糖原，慢慢的会让皮肤变得越来越干燥、贫血、长皱纹，加快了身体的衰老，严重的话可能会造成营养的缺乏症。

2、精神压力大

为什么说精神压力大会加速衰老呢？这是因为人长期处在精神压力大的状态下，身体内的激素分泌会发生紊乱，进而引起内分泌失调，这样就会出现皮肤起皱，身体发胖的表现，整个人的外表也会低落，消沉，精神萎靡，且无活力。

1、缺乏运动

经常运动的人身体素质比较好，而且看起来更加青春有活力，这也是运动带给人体的好处，而如果长期不运动的话，那么体内的血液循环速度减慢，毒素和垃圾不能及时的排出，就会使人看起来特别显老。

什么样的运动是适合女性朋友的呢？大家可以尝试一下普拉提运动，普拉提在近几年非常受明星的欢迎，更是被大家称为“网红运动”。

普拉提通过运动与呼吸的配合，有助于胃和肠的蠕动，提高肌肉力量及关节稳定性，可以使全身的肌肉紧实而有弹性，从而达到减脂增肌，对于我们普通人来说，准备一根绳子，每天进行15分钟左右的拉伸，坚持一段时间就会有非常明显的效果，就算是健身小白都可以轻松上手。

对于我们普通人来说，准备一根绳子，每天进行15分钟左右的拉伸，坚持一段时间就会有非常明显的效果，就算是健身小白都可以轻松上手。

今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧！

动作一：手臂提拉

人体保持直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器脚踏，双手握住拉力器手柄借助手臂的力量向上拉伸，提拉到胸部以下位置就可以了，这个动作可以有效的帮你甩掉手臂上的赘肉，每天坚持做3组，每组20次。

动作二：腰腹提拉

用脚踩住拉力器脚踏部位，借助阿离机的作用做仰卧起坐，这个动作可以帮你轻松甩掉腰腹部的赘肉，使腰部线条看起来更加优美，每天坚持做4组，每组20次。

动作三：瘦腿训练

动作要领：脚踏住拉力器，双手握住手柄，依靠大腿的带动完成拉伸动作，一天三组，一组三十次，坚持一个月就能明显感觉大腿上的赘肉明显减少，腿部线条也变得越老越紧实细致。

这三组动作都非常简单，就算你是健身小白也能轻松学会，坚持锻炼一段时间，会有明显的瘦身效果（如下图）。

这几组普拉提动作有着很好的瘦身效果（如上图所示），只需要一个拉力器就_开始锻炼。

这三个动作都可以在家里跟老婆一起做，难度系数不会很大，在锻炼身体的同时还能交流夫妻感情，一举两得。

但是三个动作都需要借助拉力器，这款拉力器体积比较小，放在家里也不会占地方，比较方便。

采用的是国际高密度NBR材质，这样的拉力器值得大家信赖！

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藕断丝连的丝属于输导组织。

藕丝是运输水和养料的组织，叫导管和管胞。 这些组织在植物体内四通八达，在叶、茎、花、果等器官中宛如血管在动物体内一样畅通无阻。 将藕折断后露出的细丝，可以输导水分、无机盐和有机物，是因为其内有导管、筛管，因而藕内的细丝属于输导组织。

扩展资料:

初秋吃藕的好处：

1、清热凉血

莲藕生用性寒，初秋时天气炎热，有清热凉血作用，可用来治疗热性病症；莲藕味甘多液、对热病口渴、衄血、咯血、下血者尤为有益。

2、通便止泻

莲藕散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中，有益于秋季便秘引起的胃纳不佳，食欲不振者恢复健康。

3、美容祛痘

吃藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。莲藕与花生两大食物原料相结合，味道鲜美、营养丰富、长期食用能清热祛痘，滋润皮肤。莲藕可保持脸部光泽，有益血生肌的功效。

4、降糖降脂益肠道

藕富含膳食纤维，热量却不高，因而能控制体重，有助降低血糖和胆固醇水平，促进肠蠕动，预防便秘及痔疮。鲜藕生姜汁还可治疗肠道炎症。

那得看是哪被拉断，如果是两边拉的力越大手就被震得越大，还可能加这胸肌如果从中间断的话，危险性也不比从两边大。所以我建议，如果你用体育器材要练肌肉最好卖正品货或到俱乐部去练，这样危险性就大大降低。

藕断丝连的丝指的是藕的导管细胞。

藕被切断后，会出现一些与人体血管一样的组织，称为导管。藕的导管是螺旋形的，平常盘曲着，折断后因为它有一定弹性，会被拉伸，最长可达10厘米。

藕，属莲科植物。藕微甜而脆，可生食也可煮食，是常用餐菜之一。藕也是药用价值相当高的植物，它的根叶、花须果实皆是宝，都可滋补入药。用藕制成粉，能消食止泻，开胃清热，滋补养性，预防内出血，是妇孺童妪、体弱多病者上好的流质食品和滋补佳珍。

藕含丰富的维他命C及矿物质，具有药效，有益于心脏，有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。在我国的江苏、安徽、湖北、山东、河南、河北等地均有种植。

藕的营养分析

藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分，含糖量也很高，生吃鲜藕能清热解烦，解渴止呕。

如将鲜藕压榨取汁，其功效更甚，煮熟的藕性味甘温，能健脾开胃，益血补心，故主补五脏，有消食、止渴、生津的功效。

以上内容参考 －藕