辟谷日记～第五天

今晨自然醒6：33。

称重511。

昨天只在中午慢慢喝了半碗小米粥，稀稀的，但足够满足，傍晚去同学家吊唁回来陪老公烤串，点了平时最爱的洋白菜，只吃了一片叶子就放下筷子了，太辣。

我本是无辣不欢的人，串店老板熟知我的口味，但，今天不胜辣力了，这是辟谷的成就。去年辟谷之后也是这样，对重口味的东西不爱了。这是健康走势，余下的洋白菜给姑娘配着稀饭吃，恰到好处。老公10个羊肉串3串烤馒头，我坐在他对面鼓励他全吃光，老公是个自律到令人发指的人，每晚去健步走，酷热也没暂停过，只有暴雨才在跑步机上完成。他晚饭吃得很少，最嗨时都能放下筷子，今天难得想吃烤串了，为了不给我留下隐患他必须得吃光，很欣慰的是他都吃了而且很满足。同样开心的还有我，前几日的那种百爪挠心的馋劲已经不见了，对食物的欲望降低了很多，有了这样的成果是我没想到的，喜悦从心底升起。

今晨起床后我先是咕咚咕咚喝了一大杯矿泉水，然后在露台上完成开穴，昨天的小成就令我今天格外有信心，拍得很专注，尤其用空竹子拍后背脊柱两侧和双手拍腹部沟处格外多拍了很久，结束后感觉自己幻化成一只小火龙，周身热乎乎的。

昨晚下了雷阵雨，很大，今天空气特别清新阳光明媚天空晴朗，再拥有火龙般的感受顿觉生活处处是美好。

今天辟谷第五天，进入轻断食阶段，我调整运动项目，开始太极核心基础训练，这是两个阶段共一小时的全身筋脉和肌肉的锻炼，从2017年师从我的太极师傅习得，据说一个师兄曾扭到腰在医院住院一个月，出院后用三个月恢复如初，全靠不懈的每天三次核心基础。2018年师兄分享后我就更认真地练习了。

今天练习效果格外好，你想啊，腋下的肉包没了，胳膊细了，腹部平了，连大腿都瘦了一圈，很多动作练起来都没有阻碍，比如扭腰看脚，两个脚都能看到，还看清脚豆呢，伸臂扭腰直接90度后转，简直不要太标准，我师傅要看到说不定双手点赞呐，对了，一会就发微信去汇报，我猜师傅还会说：“假以时日必定……”。这些年我师傅一直要求我坚持，对的事坚持做才有大成就，对于我而言，大成就就是拥有健康。

身体健康心态良好，心态好身心好，人开心人生开挂，什么更年期、焦虑症都会远离。

就这样，坚持吧。

前阵子听朋友说去辟谷活动了，回来后居然瘦了15斤。听完后对于要减肥的人是不是有所心动呢？当然辟谷确实可以瘦下来，不过程度上也因人而异的。咱来客观分析下吧!

1辟谷短期或许有用

辟谷本质上基本都是主张极端的低热量饮食甚至是断食，单从减肥来说，如你所见，辟谷的确会在短时间内呈现出显著的瘦身效果，当然原理还是基于我们通常所说的“能量亏空”这一减肥的基本法则，没什么稀奇。不要说这种不吃不喝的方法了，哪怕你每天只是少吃一顿并且不增加别的零食摄入的话，你也可以在短期内瘦下来。

2辟谷不能用

问题就在于这些快速减肥的方法既不持久更不安全。一般相对健康的减肥速度以一个月瘦2-4斤为宜，如果是中度肥胖，可以考虑一个月瘦4-8斤。

一个月瘦15斤，数字上的确非常让人心动，但是如此急功近利的减肥，丢掉的往往是水分、蛋白质，消耗的是你自身的组织肌肉，进而出现面黄肌瘦、皮肤松弛、虚弱无力等情况，然而大部分的脂肪却仍在你的体内岿然不动。与此同时你的身体里还发生了更多你不想看到的变化，比如基础代谢下降、消化功能减退、女性闭经、免疫力下降等，因为过度节食导致的低血糖晕厥、酮症甚至是死亡的案例早已屡见不鲜。这种自残式方法别说年轻的时候伤身了，到老了更经不起这样的折腾。

3理性对待“饿”

其实减肥不是单靠饿就可以的，短期内可能效果明显，但是长期则会引起体重反弹，让你饿得更胖了。有研究显示当你长期热量摄入不足时，大脑会自动进入“节能模式”，也就是说同样的吃饭运动，你却比之前消耗的更少、吸收的更多了，你必须要越吃越少才能勉强继续维持体重，一旦恢复一点饮食，那些曾经好不容易甩掉的肉肉就会迅速疯狂反扑，而且长期节食还会引起代谢、精神等其他方面的改变，比如造成营养不良型脂肪肝、神经性厌食等疾病，得不偿失。

俗话说“吃饱了才有力气减肥”，但其实应该说“吃好了才有力气减肥”。

4别心急，慢慢瘦才是真的瘦

真正的减肥是要在适当运动的基础上控制热量的过量摄入，产生能量亏空。

你可以每天比原来少吃300-500kcal或者总体食量减少1/3，但是每天要保证摄入至少150g的主食，相当于一天三餐每餐至少有半碗米饭，其中薯类、杂豆类及其它粗粮要占到1/3~1/2；

保证蛋白质的摄入，包括1个鸡蛋（水煮或蒸）、一包低脂或者脱脂奶、一两左右的高蛋白低脂肉类（瘦肉、鱼虾等）；

每天一斤蔬菜半斤水果，其中深色蔬菜占一半；

烹调清淡，减少油、盐、糖的摄入；

在控制主食和脂肪摄入的基础上，每天还可以吃一小把原味坚果；

如有需要，可以使用一些复合型维生素矿物质补充剂来预防因摄入减少造成的营养不良。

节流还得要开源，运动方面每周至少150分钟中等强度的有氧运动，比如快走、自行车等，2-3次肌肉力量训练，比如哑铃、弹力带等。

刚过而立，人生还有那么长，何不慢慢享“瘦”生活？

辟谷步骤：

1 开始辟谷,饮食可以逐步减少，在二三天中减至半辟或近全辟状态。初进食以稀粥为宜，另外可食用少量新鲜水果、蔬菜等，忌食生冷鱼肉、辛辣刺激性食物。

2 辟谷期间，可食用适量的干鲜果品、营养性药物。

3 辟谷期间每日饮几杯蜂蜜水，大有助益。辟谷期间停食而不停水，应保证足量的水分供应。

4 辟谷不戒酒类，可适量饮用，但且不可过量，过量则危害比平时更大。

“辟谷”源自道家养生中的“不食五谷”，是古人常用的一种养生方式。它源于先秦，流行于唐朝，又称却谷、去谷、绝谷、绝粒、却粒、休粮等。辟谷最早的记载源自《庄子·逍遥游》：“藐姑射之山，有神人居焉。肌肤若冰雪，淖约若处子，不食五谷，吸风饮露，乘云气，御飞龙，而游乎四海之外”作为一种延年益寿的养生法则，辟谷在很多古书典籍里也有记载。

1、祛病：辟谷能把体内的积粪、废渣、留毒清除出去 , 把身体多余的脂肪-留毒的仓库除去，又把血管里的多余脂肪及胆固醇燃烧掉。有病的人，在辟谷过程中，身体得到净化，在不知不觉中病痊愈了。辟谷是一种特殊的排毒方法，对全身骨骼、肌肉、皮肤、内脏、血液、津液和各种分泌管道、分泌物都来一次大过滤、大清洗 ，保持了全身的纯洁度，促进人体调节系统的和谐，从根本上消灭发病的根源。

2、辟谷的正确方法：辟谷时长为治病而辟谷者，一般辟谷3-5天即有疗效。并不是辟谷时间越长、辟谷层次愈高愈好。病重、体弱者辟谷时应量力而行，适可而止。宁愿增加辟谷次数，不要一次辟谷时间太长。

3、建议：为实用而练辟谷者(如野外作业突然断粮或为渡灾荒或为练服所辟谷功夫)可以延长辟谷时间，提高辟谷层次，但必须以身体健康为前提，即辟谷期间不感饥饿，体力、精神如常。

4、如果长时间的进行辟谷或者辟谷时间间隔太短的情况下，很多人会出现气血两亏的状况，这样对身体是非常有害的，气血不足的表现。会导致人黑眼圈、视力模糊、耳鸣、大量掉头发、脸色发青、皮肤晦暗无光泽、脸部细小皱纹增多、浑身乏力、疲倦、女同志月经提前或推迟等症状。

5、辟谷并不是适用于每一个人的，比如患有心脑血管疾病或者是其他器官疾病的人群要是辟谷的话，那是非常危险的。因为辟谷的时候是不吃东西的，这样的话就是会容易导致自己的疾病的加重。而且辟谷是不科学的，如果人体连续一段时间不吃东西的话就会造成身体的无力，心慌，肠胃痛等问题，所以建议最好不要轻易尝试，以免造成危害过大。

辟谷的正确方法有：

1、调整心态，做好相应的心理准备。

2、根据个人的情况、工作性质等选择辟谷时间。

3、做好物质上的准备，只需要准备红枣和开水，其他的食物都无须准备，在辟谷时每餐吃三个红枣，并根据身体需求喝水。

4、辟谷前学习好辟谷操，熟练后在辟谷期间配合做辟谷操。

辟谷时间：宜为每月农历的十四、十五、十六三天。农历的正月和八月逢传统佳节，辟谷时间为农历十七、十八、十九。

物质准备：进入辟谷期，所需的，就是饮用水，以及每顿三颗红枣，如果是初次辟谷，也可准备少量的水果。

学会辟谷的方法：辟谷需要有安全有效的正确方法，并以此可激发自身的潜能，培养健康的生活方式。