本人15岁，求一个暑假健身计划！！

小弟弟，你好：

首先应该说的是，你的年龄有点偏小，骨骼发育尚未成熟。健身是个强度很大的运动，一般锻炼在40-60分钟以上才算得上锻炼，120分钟左右为最佳，但也必须要考虑个人的当天的体能状态，比如感觉很累，就应该酌情降低训练强度。不过看来你还是很喜爱体育的，我也是。

我初中毕业（15岁，体重65KG，身高174CM）到现在（20岁，体重78KG,身高175CM）腹肌，背肌，非常发达，也是个健美爱好者，每周在健身房锻炼4-5天，平均100分钟左右。

下面介绍几种常规锻炼方法：

腰、腹肌：仰卧起坐、两头起、背肌练习（健身房）……

胸肌：俯卧撑（可以把脚垫高一些，效果更好），卧推（健身房哑铃，杠铃），蝴蝶夹胸器（健身房）……

肱二：臂弯举、单臂弯举、锤击式臂弯举(此三项为哑铃动作)、鞋拖臂弯举（杠铃）、高位拉力器臂弯举（龙门架）……

“所有的健美运动员都是从最基础的训练动作开始的，这些最基础的动作也是他们每周都必须要做的”，剩下还有许许多多的自创动作，需要搭配起来一同锻炼，这样效果才能更好！

锻炼肌肉最好每天锻炼一到两个部位，分组锻炼，如今天“俯卧撑50个/组5组+单臂弯举12个/组5组”这样才能使该部位得到充分锻炼。（腹肌我建议每天30个2组，因为他比较特殊，而且恢复很快。）同时，天与天之间应该交替锻炼，比如今天锻炼胸肌，明天就不要再锻炼胸肌，可以锻炼腹肌或者背肌，给肌肉一个恢复的时间（一般两到三天）。每周建议锻炼4-5天，每天时间在50分钟到120中之内，视体能而定。

饮食注意要均衡，人家说3分锻炼7分吃，这就说明在健美中，完美的饮食搭配有相当重要的作用，我每天吃5个鸡蛋，但个人觉得远远不够，正在考虑买蛋白粉和肌酸（你年龄太小，强度最好不要太大，因此多吃点饭、鸡蛋，注意营养均衡就足够了）！

健美不能着急，这是一件日积月累的体育运动，没有谁能一下子成功，变成肌肉男，持之以恒，是自身能力量力而行才是王道！以上是我个人总结，希望对你有所帮助！！

JSH

这个位置没办法，和腹肌形状一样，这个乳头位置，胸肌大小形状，也是固定的，其实你练的型已经很好了。有的人乳头在胸肌很中间和女生一样，有的人在很下面和你差不多，你可以去看看f4吴建豪的赤膊照，那乳头位置和你差不多，但是比你丑太多了。。。

乳房既是女性美丽的一部分，也是孕育下一代的重要部位，当然乳房也是比较脆弱的一个部位，如果没有做好乳房的保健工作，很容易患各种乳腺疾病，很多女生在乳房发育的过程中可能也没有太注意，那乳房发育常见的问题有哪些？女生如何做好乳房保健？

1、乳房早发育的原因

1、光照过度

这也是诱发儿童性早熟的重要原因之一，因为光线会影响大脑中的内分泌器官松果体的正常工作。

2、含激素食物

现在的很多蔬菜和禽肉类当中，都含有大量的激素，一些性激素间接进入人体后，会导致儿童性早熟。

3、营养改善

现在的家庭生活条件变得优越，营养得到改善，疾病减少，儿童生长和发育出现了加速趋势，导致性发育提前和性成熟者增多。

4、环境污染

现在社会的工业污染增多，而且食物中也含有大量的农药污染或激素污染，这些污染残留通过皮肤或直接食用后，是儿童性早熟的一个诱因。

5、盲目进补

补品是引起孩子性早熟的元凶之一，一些家长常给孩子吃增食欲、益智健脑的保健品，殊不知，这些补品当中，常常含有激素成分，长期服用，可引起儿童血液中的激素水平上升，从而导致儿童性早熟。

2、乳房发育一大一小

1、睡姿问题

有些人习惯性睡一侧，这样长期偏向一侧俯睡的话，就会导致乳房发育一大一小，出现不对称的现象。

2、错误的按摩

我们都知道按摩，能够让乳房增大。但按摩手法如果不正确的话，就会导致胸部一大一小。

3、内衣问题

内衣一定要选择合身的，若不合身也会出现两边发育不一样大的问题。同时，在穿戴的时候也要注意。

4、肢体的不对称性活动

肢体不对称性活动，容易影响局部的血液循环。如果长期运动一侧上肢或胸肌，就会造成单侧乳房发育较快和健壮。

5、体内雌激素和孕激素的问题

由于对体内雌激素、孕激素敏感性较强的一侧乳芽先发育，且生长较快而显得较大。敏感性较差的一侧乳芽则因发育迟缓，生长较慢而显得较小。

3、发育不良是什么原因

1、胸部受伤和胸部组织发育不良

女性的胸部如果受到了外力的创伤可能会引起女性乳房发育不良，如果女性的胸部组织发育出现问题也容易导致女性的乳房出现发育不良的情况。

2、女性缺乏雌激素受体

有一些女性乳腺上皮组织缺乏雌激素的受体，这样就会导致女性对雌激素不敏感，造成女性乳房发育迟缓，甚至是不发育。

3、受到种族、遗传、营养状况的影响

女性的乳房受到种族、遗传和营养状况影响非常大，有的种族的女性天生就拥有较大的乳房，这是由于遗传基因造成的。

除此之外，女性的身体出现了消耗性疾病或是重度营养不良，这些也会导致女性的乳房发育得不好，这主要是由于乳房内脂肪组织太少导致的，而脂肪组织是构成乳房的重要成分之一。

4、各种激素比例不正确

乳房的发育好坏与人体内的很多激素都有着非常密切的关系，比如雌激素、生长激素、甲状腺激素、胰岛素和泌乳素等都有着非常重要的关系，如果这些激素不能比例合适地产出，那么就容易使得女性的乳房发育出现问题，直接影响到女性乳房的发育程度。

无论是哪种乳房发育的问题，如果女人们不及时想办法解决的话，只会让你的乳房越来越丑。想要乳房发育健康的话，除了要及时保健乳房之外，日常吃些促进乳房发育的食物也是很有必要的。

4、青春期女孩胸小怎么办

(1)加强锻炼

比如俯卧撑，引体向上等锻炼，胸大肌增大，使乳房显得隆起。另外，常做健美操，以健身器械进行锻炼，游泳，多做胸部肌肉锻炼，如上肢伸展运动、俯卧撑等，对于乳房及胸部的发育，都有促进作用。

(2)加强营养

增加摄取蛋白质和适量的脂肪，使乳房皮下脂肪增多，乳房也会明显发育。其中以下5类丰胸食物可常吃：

(1)、海鲜类食物：海鲜类食物中，蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜，能够刺激女性荷尔蒙的成长，也就是可以促进乳房的发育。

(2)、肉类食物：肉类食物中，其中牛肉、瘦肉等含有高蛋白质，可以帮助胸部肌肉生长。而猪脚和鸡脚则有丰富的胶质，能够促进胸部组织的饱满。

(3)、核果类食物：在核果类食物中，因含有丰富的蛋白质和脂质，因此能够促进第二性特征的发育。推荐食物有花生、腰果、黄豆、杏仁、莲子、芝麻、核桃等。

(4)、蔬类食物：在蔬菜中，深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素，可以让胸部变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。这些都是天然的丰胸食物，胸部小的女性们，可常吃。

(5)、水果类食物：苹果、哈密瓜都有丰富的胶质，对于丰胸有很大的助益，而最为大家所熟知的当属木瓜了，其中又以青木瓜最为有效，因其内含丰富的木瓜酵素，可以分解蛋白质，有助于身体对蛋白质的吸收，搭配肉类来食用，丰胸效果最佳。

(3)坚持乳房按摩

对于乳房外形不够丰满的着年女性除平时要注意全身的健美锻炼外，坚持每天早晚做自我乳房按摩也可使乳房健美。这是由于按摩可以促进乳房的血液循环，促进乳头的平滑肌发育，还能防止乳头内陷。由于乳腺组织呈放射状排列，所以按摩需顺着乳腺组织方向进行。

(4)中药治疗

中医学认为，乳房的发育与肾和脾密切相关。先天发育不良的治疗要以补肾为主；由营养不良所致，则应健脾养胃为主。肾气虚症的临床表现是：双侧乳头正常或较小，乳房明显小于正常，同时兼见身体瘦小，皮肤色黯，毛发不荣，手足不温，腰腿酸冷等，治疗方面要以补肾填精为主。

(5)激素治疗

因卵巢功能不良引起乳房过小的患者，可用雌性激素治疗。具体用法是：自月经周期第5天起，每3天肌注2毫克的苯甲酸雌二醇，共7针，月经周期的最后5天，每日再肌注1针(20毫克)的黄体酮，共5针。连续3个月。这一方法也对月经过少、闭经等有效。此疗法一定要在专科医生指导下进行。

爬行的八大功能： 一、体能(活动能力) 爬行能锻炼宝宝全身大肌肉活动的力量，尤其是四肢活动的协调性和灵活性，是一种综合性的强体健身活动。爬行是宝宝第一次全身协调运动，它将对宝宝成长产生深远的影响。爬可以锻炼胸肌、背肌、腹肌以及四肢肌肉的力量，还有助于视听觉、空间位置感觉、平衡感觉的发育，可以促进身体的协调。它可使血液循环流畅，并可促进肌肉、骨骼的生长发育，防止脊柱弯曲，婴儿在爬行时，头颈仰起，胸腰抬高，有利于增强呼吸系统功能。另一方面，婴儿在爬行运动中，四肢并用，可使左右脑正常发育，使婴儿的智力得到全面的发展。 二、体质(健康) 爬行消耗能量较大，有助于孩子吃得多、睡得好、体重、身高长得快。 增进亲情：爬行能增进母子间的交流。在宝宝会爬后，在父母的引导下获得成功的体验不断的增多，在我们的实验中得到兴奋、成功、失败体验婴儿，表情丰富，见到父母时的兴奋状态明显于不会爬行的婴儿要强。 三、心理发展(应激能力)遇到各种情况处理的合理性 四、社会性发展(交往) 婴儿会爬后，他接触父母禁止触动的物品、做父母不允许他做的事情的可能性都大大增加了，这在客观上增加了亲子情绪互动的机会；同时，婴儿会爬行又使得父母意识到婴儿本身的主动性，并使父母开始以一定的规范要求孩子，开始对婴儿不合规范的行为表示不快。这些变化又进一步促使婴儿的社会性情绪发展。研究表明，具有手膝爬行经验的婴儿在情绪表露、对父母情绪信号的敏感性、与父母共同游戏的参与程度、在曾被父母禁止情境中参照父母表情等方面均比不会爬的婴儿水平更高，而使用学步车的婴儿在曾被父母禁止情境中参照父母表情方面表现出比不会爬婴儿更高的水平。 五、智力发展(脑神经发育) 爬行需要大、小脑之间的密切配合，多爬能够丰富大、小脑之间的神经联系，促进脑的生长。爬行使婴儿开始主动移动自己的身体，开阔眼界，增长见识，促进其认知能力的发展。爬行会刺激左右脑均衡发展、理解与记忆并进。爬行可刺激内耳或前庭系统，有助维持平衡感，而手眼协调也有相同作用。 六、促进语言发展 对婴儿语言交流的频率，主要取决于婴儿肢体语言的频率，会爬的婴儿不断地用自己的身体探索周围的世界、有许多举动带有结果的未知性，所以家长语言的发出频率明显的多于不会爬的婴儿，在不断的父母语言提示、婴儿的肢体语言、行为结果的互动中，婴儿对语言理解的准确性、肢体语言回答的合理性比不会爬行的婴儿发展要快得多。 七、性格发展(意志、胆量) 爬行给宝宝带来了许多意想不到的乐趣，而“摸爬滚打”，也锻炼了宝宝的意志和胆量，有利于宝宝的个性培养。 八、探索欲望(自主、自信) 爬行是幼儿生长过程中的一个重要环节。家长们千万不要忽视爬行的作用，不要因为怕孩子四处乱爬有危险，就限制孩子爬行的自由，而是应该在孩子刚刚学会爬行之后，就帮助他们多加练习，使他们的运动、神经等系统在爬行中得到充分的锻炼。这不但有助于孩子骨骼、肌肉、神经、大脑的发育，而且可以为孩子更早、更好地认识世界打下良好的生理、心理基础。这些学习经验将化为好奇，并且勇于探险，而且培养未来独立解决问题的能力及自信。

小孩子的健康牵动着无数家长的心，出现任何的一点不对头都让家长紧张不已。所以父母在照看小孩子的时候，要多注意观察小孩子的一举一动，发现异常要及时的咨询医生，这是关系孩子一辈子的大事！

何为鸡胸？鸡胸是指胸骨向前隆起的畸形,形状似鸡的胸脯,顾名思义称为鸡胸。鸡胸是小孩子常见的一种胸廓畸形，给小孩子的生长发育带来很大的影响，并且可能因此遭受他人歧视，所以一定要多加注意和治疗。

那么鸡胸出现的原因是什么呢？

1、有些鸡胸是天生的。还在胎儿时期就因为种种的因素，比如缺少营养、发育不正常等，造成了这种的先天性畸形。

2、后天发育不良导致的畸形。有些事因为在出生之后，得不到全面的营养吸收，患上了某些因为营养不良而引发的疾病，比如小儿佝偻病等，时间长了就会导致畸形的出现。

3、继发于胸腔内的疾病。如某些先天性心脏病，扩大的心脏压迫胸壁，形成鸡胸畸形。慢性脓胸所致的扁平胸畸形等。

这些原因的出现不管是先天的还是后天的，作为父母都应该积极的面对，寻找解决的方法。针对小孩子鸡胸的情况，都有哪些可行的办法呢？

1、多做一些运动体操和呼吸起落操。双脚摆放与肩同宽，全身放松，然后向前伸直双臂，同时进行吸气，停一会之后落下手臂，反复多次，每天可练习10-20分钟。

2、俯卧撑对于鸡胸也是可行的运动。每天进行俯卧撑或者双臂向前托抬哑铃，坚持3-4次，每次10分钟左右。

3、每天早上单双杠训练。这里不是单纯的单双杠，而是需要单双杠翻跟头，最好是空腹进行，但是一感到累就要停止。

4、听从医生的其他建议或者治疗方案。专业的意见和方案是最具有科学意义的！

宝宝的生长发育都是有迹可循的，同时在宝宝适当的月龄，就会出现爬行的现象，所以在宝宝稍大一些的时候，家长就可以让宝宝多练习爬行，接下来小编就为大家介绍一下。

一、家长可以让宝宝进行爬行训练

首先我们要知道宝宝爬行对于宝宝的生长发育来说是有一定促进作用的，另外要知道宝宝在两岁以内是大脑发育的关键时期，所以这个时候就要锻炼宝宝爬行的能力，发现跟翻身是一样的，但是翻身对于宝宝来说是可以通过父母的示范，从而学习爬行也是可以父母给孩子做示范的，这样孩子在旁边进行模仿，从而在宝宝8、9个月的时候爬行的就会非常熟练，同时也非常的流利。其次家长给宝宝进行爬行训练，不仅能够锻炼宝宝的胸肌，腹肌，腿肌，脖颈，膝盖，手臂等，还能够促进宝宝的骨骼发育，增强宝宝的体质。最后爬行训练对于宝宝的食欲也有一定的改善作用，要知道很多宝宝的食欲并不是很好，这个时候可以适当的通过爬行训练来改善宝宝的食欲，让宝宝的睡眠质量变得比较好。

二、结语

由此可见，爬行训练对于宝宝的影响还是非常大的同时对于宝宝的生长发育情况有一定的促进作用，但是家长在给宝宝训练爬行的时候，一定要注意保护宝宝的膝盖以及手。

如果让宝宝在不光滑或者是比较粗糙的地面上爬行，很有可能会导致宝宝的皮肤出现破损的现象，因此家长在给宝宝挑选爬行地面的时候，也一定要注意地板的清洁以及给宝宝做好一定的防护，可以在地板上铺一层地毯或者是让宝宝在床上进行爬行，也都是可以的，这样都不会损伤宝宝的皮肤，同时对于宝宝的生长发育也有一定的促进作用。

女孩子胸小怎么大1、穿对内衣

首先就一定要穿合适的内衣，这一点对那些胸部松弛下垂型的女性尤为重要。有的女士买内衣的时候怕勒，老是爱买大一号;而有的女性想挤事业线，老是买小一号，这样对胸部都是有害的。不合适的内衣都容易引起胸部变形、下垂、产生副乳，对丰胸百害而无一利。同时记住要想健康丰胸，睡觉得时候就不要穿内衣，让身体足够放松，这样也有助于夜间的睡眠，睡眠好了，才能达到丰胸美容的效果。

女孩子胸小怎么大2、多运动

小编分享的第二个丰胸方法就是，经常做有氧运动，这样才能让胸部更加紧致、更加结实。最好是每天做丰胸运动或者隔天做。胸部怎样快速变大，比如游泳就是非常不错的运动项目，是给胸部健康有效的spa，工作间隙来点扩胸运动，也可起到丰胸的目的。

女孩子胸小怎么大3、多吃丰胸食物

第三个方法就是多吃有助于丰胸的食物，由于做了丰胸运动，所以不用担心吃这些食物会不会长胖。为了让胸部涨起来可以多吃含有胶质的食物。比如牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮以及软骨。