练弹跳后腿超酸 我还应该继续练吗

没事的，过两天回好的，1、剧烈运动后，不要马上去游泳或进行冷水浴，否则容易导致冷过敏，引发感冒。2、目前正值夏日酷暑，剧烈运动后，不宜马上大量饮水或吃冷食，运动后应当少量地多次喝些温开水和淡盐水。3、训练特别是大运动量活动之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，调整一下呼吸。训练后放松时要注意补充水分。相信大家都有这样一种体会，训练之后口特别渴，但是总感觉喝下去再多的水也没用，这是怎么回事呢？汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。在长时间的运动中流失的汗水含钠离子丰富，而钠离子和氯离子流失会使得身体无法适时调节体液与温度等生理变化，这时补充水分短时间内不足以应付电解质的流失。另外，一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。所以，在训练后，最好选择饮用淡盐水或者运动饮料等等，这样不但可以补充水分，里面含有的钠、钾、氯离子及葡萄糖等，可以补充流失的电解质和盐分。喝水切忌豪饮猛灌，应该小口慢慢喝，才能达到良好的吸收效果。另外，水温以接近室温为佳。在剧烈运动后喝冰水，容易刺激呼吸及消化系统；而过热的水，则容易灼伤口腔、食道。同时，放松活动对预防肌肉拉伤也有一定的好处。运动医学认为，肌肉拉伤形成的原因主要有两点：一是在完成动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了自身的负担能力；二是由于突然被动的过度拉长，超过了肌肉的伸展极限。而放松活动对肌肉拉伤具有一定的预防作用。在训练之后身体许多部位的肌肉还会继续处于高度紧张状态，如果不及时减压的话，很容易导致肌肉过度疲劳，影响肌肉以后的正常运动。因此，科学的放松活动和准备活动一样，对于预防肌肉拉伤必不可少。放松方式的正确选择、放松时间的充分保证，将会起到事半功倍的锻炼效果。结合部队实际，刘军医向大家推荐了下面几种放松方法。上肢放松活动：身体站立，双腿自然叉开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。下肢放松运动：保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、按摩双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动：保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头（以下巴靠到前胸为佳）、再抬起，大约20－30次。全身休整运动：双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反复几次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脉搏恢复正常值

首先做下自我介绍，敝人年方二七（14岁）身高190cm，应该属于高且瘦型的。最近忽然发现了篮球的魅力，而敝人的身高已经达到了灌篮的标准，所以敝人打算通过做蹲起来提高弹跳力，最终目标就是能灌篮。

我的训练计划是这样的，每天做300个蹲起，分6组，每组50个。中午回到家做3组，每组间隔2分钟，晚上回家再来3组，每组间隔2分钟。每天做完300蹲起之后两小腿的腿肚一用力马上发出彻骨的酸痛。但敝人很有毅力，无论再痛苦，也坚持训练。每天坚持300个蹲起。五六天下来，走路都很困难，而且最近我要体育考试，所以停了2天，打算考完跳远再从头训练，2天没练后今天跳远试了一下，2米开外，成绩还可以。原地纵跳却没什么明显的提高，关于这点我很郁闷，请问诸位达人，我这个年龄想要快速提高弹跳力最好如何安排训练强度，以及肌肉酸痛后如何处理，是继续坚持训练还是休息。训练时应注意什么。

切身训练过弹跳的同志来回答，没练过的请回，大恩不言谢。

问题补充：请问诸位能扣篮的达人，扣篮时的技巧，手型，等等，详细讲解一下，详细的话50分拿去。

另外本人训练前原地纵跳50至60cm

怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实, 因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个是核心起跳要求和以前的一样

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到 80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

2007年8月17日 山东泰安新泰市煤矿透水事故的真相！！ 我是泰安人 我也时时刻刻的关注此事

正如大家所知，2007年8/17日山东省泰安市新泰市发生了（http://societypeoplecomcn/GB/41158/6147892html —专家详解山东817溃水事）当然，如果人民还信得过政府，这也许是真的。现在已经是2009年了，也许人们已经忘记了，也许没有刚刚听说时的那丝悲痛，那丝心痛。得马上就是两周年了，我弄这个就是让大家知道事情的真相，这不是我所写的。是我今天看到的，当我看完，我都不知道用什么形容我的心情。希望大家可以认真看完。我们做的只有为遇难同胞默哀吗。

1，所有大型媒体的报道（当然也包括中央人民电视台``亏着他们还打着人民的牌子 `这对我们人民群众简直就是种侮辱！）已经完全丧失了良知和羞耻心，把人为造成的矿难改写成了有关领导指挥救援有力，完全抛开了事故本质。

2，矿难实属人祸，并非天灾，遇难工人本有免遭厄运的机会，8月17日事故发生前，矿工早班时就发现矿井下有一处渗水，已经不能再下去了，而领导还让矿工继续下去？，领导不予理睬；事故发生之初，不允许撤离（水利工程专家尹长文分析了溃水事故发生时的雨情和汛情，以及河流走势等。他说：截至8月19日，新泰市降水730毫米，比去年同期多35%，比常年同期多39%。特别是17日2时到15时，暴雨中心所在的新汶地区东周、金斗两个水库，降雨量为分别为70年和50年一遇，这有什么用）。

3，遇难期间，矿领导在外旅游避暑；事故发生后，谎称在外考察。

4，新泰属“全国百强县”，所以不需要外界援助，更不需火腿、方便面等救灾物资，这里是井底渗水出了人命，可并无灾民，捐赠帐篷更是无稽之谈。其实说句实话`这也是只有我们这些当地人才知道的事情 `你们外界发自内心以真诚捐的将近半亿的财物`` 在他们新汶矿业集团领导眼里 根本算不了什么~``因为他们每人一年贪的足够这些``毫不夸张``！`中国硅谷--北京中关村，不见得能有几个总裁能挣的比他们多``

5，各矿献爱心捐助，纯属强迫，要求工人100元，基层干部200元，高层600元，这根本不合各层收入比例。去年“安全生产5周年”（明眼人都明白所谓“安全”是怎么捏造的），各矿领导奖励100万，工人分文没有奖金。如今灾难，钱都哪里去了？

6，事故发生当时，新汶矿业集团董事长`董事会XXXXX 全国人民代表大会代表 郎庆田同志，首先想到的不是矿上矿工的人身安全``而是把整个华源煤矿宿舍区包围起来``切断每家的电话 ``让他们与外界失去联系``封锁消息！

7，东周水库因所有权的问题,为了谋取利益,一直不停的蓄水,导致在突降暴雨的时候水量迅速超过警戒水位,而且又在没有通知下游群众和企业的情况下,忽然大规模泻洪,导致柴汶河水位瞬间爆涨冲毁河堤大量涌入透水的采沙大坑和河流旁的通风井，造成事故。(抢险指挥部专家组组长卜昌森将这次事故原因概括为五句话：突降暴雨、山洪暴发、河水猛涨、河堤决口、溃水淹井。而具有重大调节作用的东周、金斗两水库爆满没有起到应有的作用，是这场灾难的重大原因。)

8，事故发生后，有小一百号遇难者家属手拿搞把 棍子 铁锨疯狂冲进华源煤矿领导的办公大楼，把整个大楼砸了个稀烂！~事情也不算小``请问观众朋友们``这事你们在电视上看到过么 ？？？

9, (最令人发指！）办公楼被砸后，这些腐败领导们全部搬到了新泰青云湖青云山庄~``青云山庄是依山傍湖而建，环境幽雅``但离事故现场很远``而那些国家省市领导还有各大媒体的记者却不嫌远 ``驱车10多公里每天都到那就餐``顿顿从青岛威海运来的生猛海鲜！~中央电视台的转播车一直停在里面，从第一天开进去了就没人再见它出来过！！`

10，事故区域有不少自费来的外国记者`` 他们每天目睹遇难家属们的悲惨痛哭，有时都会潸然泪下` 甚至省出自己的路途费用来为家属献上一点自己的微薄之力！~这份心又岂是以上那些人所能够比的 ？？网上一直有人指责国人素质差```看来这种说法的确是有根据的 ~`至少指的就是他们这种披着人皮喝人血的狼！！！！！！（狼==郎 大家心知肚明）

电视上所报道的都是说新泰市华源煤矿。其实不然 华源煤矿到目前为止，仍然是在山东省新泰市新汶矿业集团的名下，他们之所以让电视台这样播报，是因为这样可以不影响集团的声誉，可以为自己做一个很大的开脱！~想想-如果电视台一播报开头就是新汶矿业集团，那它的名声是打出去了，但却臭名昭著！~‘人不为己，天诛地灭。’或许这就是说的他们。！~一个自始至终都在想着自身利益的企业 完全不把人民生命安全放在心上的企业~！`它除了黑暗 腐败 自私，它还能有什么 ？？？？

新汶矿业集团办公大楼，耗费一亿多元巨资修复！注意！！不是修建而是修复！~只是在原来的基础上又加了两层 ~里面修的那肯定是相当的好！`装饰什么的绝对不比济南任何一个四星级酒店差！~而这是用工人的血汗堆积起来的啊！` 那两面都是他们的血汗啊！~而享受的却是那些整天奢华习惯了的所谓‘领导’。一个矿工的命赔30来万，一个矿长不到一个季度所得的钱就能赔的起！

其实最悲惨的是那些在井下没上来矿工兄弟的家属了！ 他们在矿区门口聚集``矿门口是个丁字路口，整条大街上弥漫着他们凄惨的哭声，其实停在矿区门口的救护车多数还是在这些家属身上派上了用场！当场晕倒的不计其数！矿宿舍区里，5层的楼（我们这地下都挖空了！地基撑不住，~不允许建高层住宅）一个单元里就有5户有人在井下！`有一户还是门对门的邻居！有个青年，去年刚结婚，今年他妻子刚有了4个月身孕，他，就这么撇下她和她肚子里的孩子走了！！有个老人本来三代同堂，幸福美满！可这次事故他的儿子孙子都永远的沉睡在了下面 ！ 留下了孤单的老人！还有个老人8月18号的生日，她儿子为了给她过生日，本来17号休班，但他和工友挑换了下，他17上班。结果，他没能上来！老人在家都快哭疯了：“我这老不死的还过什么生日啊！儿子没了，我的生日成了他的忌日啊！！！！”

大家都应该面对残酷现实的，他们是没有希望生存的了！井下1000多米深！方圆将近10公里！里面全部都是水！相当于一个中型水库的水量！！！到24号下午15时为止，用4台从油田紧急调来的大型水泵24小时不停抽水，保守估计80天以后才能抽完！！！ 即使他们能找着个不被水淹到的地方，那么从17号到现在25号，已经有一个多星期，他们吃什么？再者说，井下全部被淹，通风井也不例外！下面哪有可以存活的氧气？？？？我们只能祈求能找到他们的遗体，让他们能完完整整上路！！我们或许过段时间就能安心了，但他们！这181名鲜活的生命，一瞬间就这么冤死，他们能安心的去天堂么 ？家里有妻儿老小，连一句到道别的话都没说，死神突然降临，他们是被害死的！！他们死不瞑目！！！！

这181个兄弟，很多都是 有逃生的机会，但是他们放弃了，他们在等上层领导是否撤除的命令，因为他们怕万一私自放弃了工作任务，就会被处罚，当天近30元的工资就会没有，30元！没错，是30元夺走了他们的生命，一个月冒着生命危险，就因 为这900元！900元！也没错！能卖40kg猪肉的价钱丧送了一个又一个百十斤的汉子！！！！指挥部里，没有 人会说是因为通知下的晚，没有人说是管理的责任，没有人说早就知道隐患！他们不会说他们的工人工资是900 元，他们只知道这个月今年的工资、奖金、风险抵押金没有了～他们每个人可能损失了几百万，矿长可能损失了上 千万！！！集团公司领导可能损失甚至上亿！！！！~华源煤矿、华泰煤矿、协庄煤矿、孙村煤矿、良庄煤矿、华丰煤矿、汶南煤矿、鄂庄煤矿、翟镇煤矿等等``在鼎鼎大名新汶矿业集团旗下的他们工资一样面对的威胁一样，都有过水淹、着火、瓦斯爆炸的经历，他们的工作艰辛程度一样，

他们惟一的区别是……现在，他们还活着！明天或许他们都一样……

鉴于你经常参与篮球运动；个人感觉；你的膝关节半月板有磨损（严不严重不知道）出现所谓篮球膝，有点类似于经常打网球的人出现的“网球肘”，不知道你是否在训练中有没有专门安排膝关节的力量训练（不是弹跳力训练）。

建议：1，到医院做MRI(核磁共振）480块左右。千万别舍不得。如果你今后准备继续参加篮球运动的话。听听医生的建议之后在做决定。膝关节疼说明有炎症了。只有知道什么炎症才能进行下一一步的康复训练计划。

2，增加下肢的力量练习，以半蹲为主。练习初期应该已静力性的半蹲为主。至于原理你可以到网络上搜寻有关赵之心的健身视频。里面有专业的讲解。

3，睡觉休息时注意保暖。有必要睡觉前带上呼吸（特别是在夏天空调房里）不让很容易得上中医上说的风湿性关节炎（和你说症状有点类似）。

4，参与原地前准备活动一定要做好。少则十几二十分钟，最好要半小时左右。

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高