肩膀练宽后臂展会变长吗?

肩膀练宽后臂展不会变长。

肩膀练宽，其实肩膀增加的宽度是肌肉不是骨骼，所以和臂展没有什么关系，臂展是不会长得。

臂展简介：

臂展／两臂展开宽（span，M7 /arms span）：两臂侧向最大限度地水平伸展时，两中指指尖点（daⅢ）之间的直线距离。

臂展也称为指距（指间距、中间指距）、肩臂长。

臂展与肩宽（肩峰宽）有关，和上肢长（上肢全长）、臂长（全臂长）是不同的概念。

在不同的学科中，指距指数用“指距－身高”或者“（指距／身高）×100”表示。

臂展拉伸可以增加3厘米。增长臂展主要从以下两方面加强锻炼。是加强上肢胸肌和臂大肌、二头肌、三头肌锻炼，旨在增加肩宽，进而达到增加臂展的目的。加强臂力锻炼，主要包括单杠负重垂吊、引体向上、扩胸运动、水平拉伸。借助拉力器进行扩胸和拉伸训练。

建议你拉拉单杠，反手引体向上，是很好的练二头肌和拉长手部软骨组织的方法，一开始哪怕只能做一下也好，慢慢增加，如果觉得简单可以在腿上绑个沙袋等重物，你会发现你的胳膊肌肉疯长，对手臂拉长是有所帮助的，还可以锻练背肌。

记住要长期坚持

一，低空运球，这个练习可以一个一个手指的去拍,拍得越快越好,可以先从比较有力量的食指和中指练习,再接着从无名指,小指拇指练习虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量因为运球主要靠手指的力量和灵活度 二，对墙拍球一定要用手指去拍,可以距离拉远一点或者近一点反正灵活练习就可以了这个可以提高上臂和手指的力量 三，还可以练习用左手投篮,练到可以向右手一样流畅的投篮,准不准无所谓,因为一般是不会再打球的时候用左手投篮的,但是主要是要有左手投篮的感觉这样可以练习身体左边和脚步的协调性,因为以前常年都是用右手和身体右边打球,左边和左脚已经不会那么灵活了所以要练习对突破有很大的帮助 四，练习用左手抢篮球,这样对实战或者球感的练习都很有用 不仅可以多抢一些篮板还可以增加手臂和手指的力量身体左边协调性 五，用左手上篮多带球跑刚开始速度肯定不快那没有关系,但是姿势一定要做正确跑动带球的运球和脚步要协调然后再慢慢的提高速度还有一个重点就是左手上篮起跳的那一步一定要用右脚起跳,或者右脚垫步再双脚跳,因为习惯了左脚起跳右手上篮,轮到左手的时候也要做到右脚起跳左手上篮如果一直用左脚起跳的话对突破也没有什么帮助因为即使过了人但是脚步不协调会让你没有办法顺利上篮和进一步过人而且自己容易走步

1蛙跳。每组跳五十到一百米，每天一两组，不要多过三组。 2连续弹跳，尽量去摸板。每次二三十，每天一两组。 ——高中的同学告诉我的，他在校队练跨栏，篮球也很厉害。 3蹲起。每组三十，逐渐加到每组五十，每天只用做一组，但动作一定要标准。 4提踵。这个没事就练吧。比如看电视的时候，等人的时候，这个随时随地都可以做，也没什么次数限制。但它锻炼的是跟腱，弹跳时最有用的部位之一。 ——一个健美教练告诉我的，他以前也打篮球。 5练习跳绳。练习跳绳不会让你跳的很高，但可以增加脚踝力量，从而增加连续弹跳能力，落地后立刻可以再起。 ——人大的一个教练告诉我的，他退役前是首钢男篮的大前锋。 上面提到的那个教练告诉我，弹跳分两种，一种是用腿部力量来跳，这种会让你跳的很高，但是起跳速度不一定很快。另一种是用脚踝的力量来跳，练出来后连续起跳能力将会很强。上面的几种方法里，1和3练的是腿部力量，2、4、5练的是脚踝力量。 还有网上有一个流传比较广的弹跳练习计划，据说在美国很著名也很流行，我没有试过，不知道效果怎么样，只是把连接放在这里，仅供参考： http://zhidaobaiducom/question/3598120htmlsi=9 注意！！弹跳练习过度或不适当很容易造成膝盖受伤。还是那个练跨栏的同学说的，只要用跑，跳，蹲来练习弹跳的方法，可以说都对膝盖有损害。 关于手腕力，也是那个教练告诉我的。器械是需要的，不过很简单，如果愿意，你可以用500g的小哑铃，小臂垂直于地面，手腕前后翻动。不过我一般用装满水的可乐瓶，正好500克。这个没事就做吧，比如说看电视的时候，等人的时候，走路的时候。只要别做过头受伤就可以了。 另外，我的动作也不太一样。我是小臂水平，手心向上，手腕上翻。左手做完一百个换右手，右手做完一百个换左手。双手各一百算一组。一般十五分钟（从自习室走到宿舍的时间）能做四到五组。

不知道你是外胚（瘦弱型）还是内胚（肥胖型）针对两种体质练肌肉的方式是不同的。健身房的力量训练是变成肌肉男的唯一方式，记住无氧的力量训练是增肌，而有氧运动是减脂的，顺便给你打打气，我185高健身两年，体重从125增加到170斤，大臂纬度从25增加到45厘米，胸围更是达到120。