【新手适用】15分钟就能全身燃脂的居家无器械运动

【新手适用】15分钟就能全身燃脂的居家无器械运动,第1张

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PIDO YOGA瑜伽垫

今天我来说一个最近亲身体验过,质量超级好,软硬适中,超防滑的家用瑜伽垫。首先拿到手一打开没啥味道,让我很惊喜!摸上去手感很好,有做防滑处理。我之前买的那些垫子味道特别重,刺鼻,需要放一阵儿才可以,但是这款就不会。还有就是价格太划算了,几十块钱,我觉得性价比很高。值得推荐!

PELPO派普瑜伽球

瘦腰美臀细腿,一个瑜伽球帮你搞定。最近真的好喜欢瑜伽球啊,经常把瑜伽球当椅子坐可以锻炼自己的体态,使得自己的身姿有完美曲线哦。还可以提高人的柔韧、力量、平衡,心肺功能。小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们一定要用哦,它让你15分钟就能全身燃脂。

微梵瘦手臂瑜伽8字拉力器

噔噔噔噔噔一根拉力绳让你躺着练出马甲线。如果你局部手臂特别粗,或者有小肚子的,有拉力绳的辅助能更好得感受肌肉的发力,趣味性也更强一点。长期坚持锻炼,还可以翘臀,塑型效果很不错哦。

女明星们为了瘦曾经用过各种方法,比如 马思纯 为了接演《左耳》中的黎吧啦,每天躺在床上不吃饭只喝水, 成功减掉15斤 ,拍摄期间坚持不吃饭, 10天又瘦了十几斤

确实瘦下来的马思纯五官变的立体又精致,比原来那个村村土土的自己高级美艳了不知道多少倍! 看来减肥=整容,是真的!

但马思纯这种减肥方法真的太伤身体了,盲目去节食很容易得胃病,而且就算是吃进去又催吐,患厌食症的几率也会大大增加。 与马思纯靠“挨饿”来减肥相比,王子文就聪明太多了!

她身高162cm,体重还不到80斤,原来她是靠饮食+运动, 一直保持着易瘦体质。陈赫王子文新剧《动物管理员》宣传,还现场量了王子文的腰围和陈赫的头围, 王子文腰围58cm,陈赫头围57cm。

王子文 曾经公开说过自己为了保持身材,其实并没有刻意去减肥,一日三餐照常吃,但是就是没长胖!你说气人不!

不过,科学又不容易反弹的减肥方法也确实是像王子文这样, 保持合理的饮食习惯,减少脂肪和糖分的摄入量,多吃优质蛋白,最重要的还是配合运动。

但王子文 ,这种“挑战人类极限”的瑜伽姿势 可能真的有点不适合我们这些老胳膊老腿的姑娘。

这简直就是杂技好吗? 我要能做出这样的动作, 我还至于每天哭着喊着减肥吗?

那到底有没有一种简单操作,又能轻松减肥的办法呢?当然!

就是这个能让你在家做运动瘦身的懒人神器--- 多功能脚蹬拉力器

这个拉力器可以让你自己在家就能做运动! 每天30分钟-1小时,练习4组动作,坚持一个月就能瘦10斤!

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站立拉伸

站在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器,利用手臂的力量向上提拉,每组20个,每天做3组

这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉,坚持一个月,手臂更纤细紧实。

腰腹运动

平躺在瑜伽垫上,双脚踩住脚蹬,腰腹部发力将脚向上提,最高点与身体呈90°,每组做20次,每天三组。

这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉,坚持打卡30天,腰会瘦一圈。

腿部拉伸

平躺在瑜伽垫上,将握把固定在胸前,双腿发力向上蹬,感受大腿和小腿发力,每组15次,每天2-3组。

这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧,拉伸线条,坚持30天,腿围可以瘦3-7厘米。

核心训练

双脚踩住脚蹬,双手紧握把手固定在胸前,依靠腰腹部和腿部发力,同上向上卷起,每组15个,每天做2-3组。

这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部,坚持打开30天,就能练出迷人紧致的身材~

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这款拉力器采用4股弹力乳胶管,更加结实耐用,怎么拉都不断,回弹力好。

加厚的泡沫手柄,握起来柔软吸汗,就算锻炼中出了很多汗也不会打滑,泡沫厚实不会硌手。

脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬,穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑,条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。

很多人都是自己在家做运动,选择这款拉力器,简单方便,还能轻松瘦身。

运动,贵在坚持,坚持每天运动30分钟-1个小时,一个月瘦10斤!

期待一个月后的你,来这里打卡!

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瑜珈中分为高温瑜珈、瘦身瑜珈、呼吸瑜珈、美容瑜珈等,这些主要是哈塔瑜珈和王瑜珈衍生出来的分支。 怎样选择适合自己的瑜珈呢? 高温瑜珈具有快速减肥的功能,但高温瑜珈要求练习者在38至40摄氏度的室温下运动,通过大量的发汗达到减肥效果,所以患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人,不适合练高温瑜珈;各种心血管疾病、高血压病情不稳定、肺结核活动期人不适合练习呼吸瑜珈 ;颈椎、脊椎、腰椎部位的骨质增生、骨刺及椎间盘突出,上述部位及腿部、足部创伤未愈者不适合练习瘦身瑜珈;使用全身牵引型增高器和腿部牵引型助长器造成的肢体、肌肉、韧带、关节损伤,实施过“断骨增高”手术者不适合练习增高瑜珈。 在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。 在练习前最好空腹1到3个小时;在做一些难度较大的身体练习时,最好空腹3到5个小时。因为各种弯曲扭转的练习,使我们的肠胃蠕动非常激烈,血液会充盈在你运动的某个特定的位置,如果你饱腹练习,可能会有呕吐的感觉。 在做练习动作的过程中,最好穿宽松并带有弹力的衣服。练习的时候最好穿著长裤,因为许多练习需要膝盖支撑,光膝会磨损你的膝盖。 练习时不要大笑或者说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这样有助於身体的放松。初练者在练习时要保持自然呼吸,尽量保持气息顺畅,不要特别地屏气或者强调某种瑜珈的呼吸方法。你的呼吸一定要放松,一定要自然。 不要操之过急地做某个高级瑜珈动作,这样会拉伤你的肌肉,也不要鲁莽剧烈地做运动。最好能每天练习,做完一个完整瑜珈动作后,记得躺下来摊尸式大休息。 宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。 做身体瑜珈姿势是需要分等级的。对於从未进行过体育锻炼的人,需要反复做一些增加体能的训练,这个过程大概要持续一个月左右。 练习瑜珈一定要有信心,要有耐力,每天只要练习一点点,通过一段时间的磨练,你就会发现你的身体有惊人的变化。 出汗会不会瘦 有些减肥人士以为拼命做很大的运动量出一身汗,便会加 快减肥速度,(太强的运动会增加肌肉)。 (减肥应该减少热量并不是减去水份(水份是0卡路里,无减卡路里所以@不会瘦@),出汗只可减去水份,减少热量应该从食物或做运动减去。) 注意: "汗"由毛孔排出,如经常出汗的人士毛孔及皮肤一定比较粗糙。 出汗只会消耗身体水份,补充水份后,身体便会吸收失去的水份(如果你的身体出汗不是排出水份,是排出油,应该看医生,一个身体正常的人仕出汗是排出水份的),所以有些人出汗后连水也不敢喝,以为喝水后会肥,其实水是冇热量的,所以不喝水减不到肥,只会令身体缺水而肌能受损。 越吃越瘦的15种食物 1、紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。 2芝麻 它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。 3香蕉 虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。 4苹果 苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。 5红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。 6木瓜 它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。 7西瓜 它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多馀水分,而且本身的糖分也不高,多吃也不会致肥。 8蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的菸碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 9西柚 大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

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