打篮球需要锻炼哪部分的肌肉,怎么锻炼

打篮球需要锻炼哪部分的肌肉,怎么锻炼,第1张

大腿后和内侧的肌肉,(不影响身高``能让你跳得更高``)

每次:1-3组。

每组:10-12下。

节奏:1-0-2。

组间休息:60秒。

运动方法

训练效果:增加腿后肌群之肌力及肌耐力

姿势:

1调整腿后垫至刚好脚踝

上方。

2调整后背垫,使膝盖节与旋轴成一直线。

3身体坐正,屁股紧缩,挺胸,背打直。

4保持膝盖骨朝上。

5

大腿舒适靠著上垫。

动作:

1

膝盖屈曲,腿往下往后带,运动范围越大越好。

2完全收缩腿后肌群,避免臀部移动。

3运动回到启始点,勿坐下,肌肉继续紧缩。

4勿造成膝盖压力太大。

导读:篮球运动其实人人都会,只要想要打得出色,打得更好,这时身体素质的需求就很重要了,很多篮球国手都很注重自己的身体锻炼,不管是速度、力量等等,都是一门学问,以下我们一起来看看。

一、身体素质条件要求 1、基础体能条件

体能是所有的基础,任何一个运动对身体素质都有一定的要求,必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作,没有体能做不好任何事!

2、加强速度条件

想多练速度,必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度,同时也和力量,爆发力的练习结合得很紧密。

注意事项:腿部必须要有力量,这样才会有爆发力,才会有速度。

打篮球基本动作、身体素质锻炼很重要。 3、力量强度要求

力量训练特别重要。我们观察职业篮球员,可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。因此,力量的训练是一个综合而全面的练习。

注意事项:就篮球而言,比较重要的是肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练。

4、基本身体素质

基本的身体素质训练,是对自身毅力的一种考验,这些经验是日积月累的,所以不管是打篮球还是任何运动都需要持之以恒。

延伸阅读:篮球运动:9大错误观念解析

延伸阅读:得分后卫:篮球场上灵魂人物

二、如何训练身体素质 1、耐力综合训练

我们可以把耐力拆分为三类内涵:心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力,跑步是其中最简单、最易操作的耐力训练项目。

注意事项:耐力和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。

2、速度训练方法

速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行,还有就是在室外进行短跑冲刺练习。此外,室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法

3、核心肌群部位

也就是腰腹,力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重,一般徒手练习即可,但要重复更多的次数。

延伸阅读:具备运动能力及禁忌注意

延伸阅读:篮球场战术灵魂 控球后卫打法

三、优秀身体素质好处 1、 反应时间影响

反应时间是如何快速你的大脑可以回应 和启动回应。这是非常重要的在大多数的体育。瞬间的抄球、抢篮板等等,在运动的例子是无穷无尽的!

2、协调性敏捷度

敏捷都是关于能够改变你的方向和速度,切入运球时的协调性与变换脚步的敏捷度。还有防守也是相当需要的。

3、动态平衡重要

平衡,同时移动通常被称为动态平衡。平衡是重要的在各种运动情况下,有好的平衡可以让你,在空中稳定的出手投篮。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/11250914.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-25
下一篇2023-11-25

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存